这几个月因为夜里沉迷看小说，莉莉安盯着手机的时间实在太长了。
每天早上Jerry从睁眼就开始“妈妈”、“妈妈”喊个不停，只要和他同处一个空间，我就没有一秒能消停。如果不理他，他还会间歇式搞出些“不得了”的大动作来吸引我注意力，实在是太费妈了。
今天刚带Jerry去做面包
所以一到夜里，娃一睡着，本中年·贪玩·少女的娱乐时间就正式开始了。为了弥补白天的消耗，我经常在夜间报复性地刷手机+看小说。
长时间光线不足+姿势不佳地看电子屏，最近我发现即使戴着眼镜，视线也有些模糊不清了。
自曝一张戴眼镜的莉莉安😂

日益眼瞎 · 莉莉安
去验光一看，我的散光度数居然又增加了
而且眼干、眼涩、眼疲劳的症状越来越频繁。
眼睛一难受，直接影响大脑接受讯息，还会导致注意力无法集中，偶发眩晕、恶心等不适感，非常影响学习、工作和日常生活。
看着验光表上的数字蹭蹭往上加，莉莉安才惊觉不能再摆烂了！要从根本上改变用眼习惯，护眼迫在眉睫啊！
为了自己的眼部健康，莉莉安最近整理了不少护眼方法和知识点，连带医生的嘱咐全都归纳好了！
需要的姐妹快来做笔记吧～

护眼知识
● 关于电子设备！
大家都知道长期看电子设备对眼睛不好。
电视、电脑、手机等电子设备都有频闪，长时间使用会导致睫状肌和感光细胞过度调节，眼部疲劳，视力下降。

推荐大家一个【20-20-20】的用眼法则。
即每用眼20分钟后远眺20英尺（大约六米）20秒，能最大程度的避免用眼疲劳。
如果实在做不到这么高频的停止用眼，至少看屏幕40-60分钟后需要休息10-15分钟。
如果你和莉莉安一样，一忙起来就忘了休息的时间，那医生给我的建议是——给自己设个闹钟吧！毕竟无论是工作还是玩手机，都比不上眼睛重要呀！
● 最佳的室内亮度？
无论是学习还是工作，室内亮度不足时容易导致眼疲劳，长时间会引起视力下降。根据国家《中小学教室照明设计规范》中规定室内灯光亮度标准值为500Lux，差不多相当于夏日正午朝南房间的日照亮度，这个亮度最适合长时间用眼工作和学习。
夜间看书和看电子设备需要注意室内环境亮度，在昏暗的环境中看东西会导致睫状肌过度疲劳，影响视力。
通常电子设备的屏幕亮度等于环境亮度最适合。
千万不要关着灯看手机！用夜间模式也不行！莉莉安就是生娃后习惯在黑暗中看手机，导致半年内近视度数猛增的！
● 用眼姿势不正确、光线入眼不均，都会导致左右眼视力差异增大！
歪头、侧卧等看手机和看书姿势都会造成眼睛使用不均，影响视力，长时间用眼时一定要注意坐姿，不要偷懒
！

建议尽量选择光线均匀分布的场景学习和工作，让双眼接受平衡的光照。
屋内单一照射光或单侧光（比如单侧台灯）都会导致单侧视力下降。
室内最好同时开两处灯，即房间大灯+课桌台灯，且房间大灯距离桌面的距离不应低于1.7米。
● 睡眠并不会修复视力！
之前莉莉安眼睛太累了，屏幕看久了还会视线模糊，就想着睡一觉就好了。
但医生告诉我，其实睡觉并不能完全舒缓眼部压力，更不能减缓或修复视力下降。想要保护视力，关键还是缩短近距离用眼时间！同时通过活动眼球、眼保健操和户外远眺来缓解眼部疲劳。
虽然睡觉不能修复视力损伤，但是睡眠不足会影响泪水分泌，所以还是要尽量减少熬夜，保证充足的睡眠。
● 看绿色 ≠ 护眼，远眺才是关键！
小时候老师经常跟我们说，下课了要去看看远处的绿植。其实这个嘱咐的重点在于“看远处”，也就是远眺，而不是绿植或绿色。
长时间看近处的绿色并不会缓解眼部疲劳，设置绿色壁纸和书桌摆放绿植都对视力没有帮助。
日常带娃多选择户外活动，对宝宝和妈妈的视力都有好处！
● 不要过度依赖眼药水！
日常感觉眼睛干涩，大家最常的做法是滴眼药水。但其实眼药水只适合偶尔用一用，特别是部分眼药水含有防腐剂和添加剂，长期使用可能产生副作用，甚至造成一定伤害。

● 戴眼镜才是保护视力！
有些人认为视力不好也不要轻易戴眼镜，一戴上就不好摘了，而且度数还会越来越深。其实这完全是误区！
不从根本上改变用眼习惯，无论戴不戴眼镜度数都会越来越深。经过专业眼科医生验光，佩戴度数合适的眼镜才能最好的保护视力，能有效避免因看不清而加剧眼疲劳，造成度数进一步加深。
● 小朋友能看电子设备吗？
通常不建议给2岁以内的宝宝看电子产品
，如果一定要看，建议控制在15分钟左右。

2岁以上的宝宝每看15分钟电子设备就需要休息一会，每天看电子设备的总时长建议不超过2小时。
护眼产品
长期生活在不通风、干燥、强光照射或空调常开的环境下，眼睛为了保持湿润会不断分泌泪水，容易患上干眼症。
我国干眼症的发病率高达21%~30%，也就是说中国至少有3亿人患干眼症，每10个人中就可能有2~3个干眼症患者。
自从搬来了北京，我和Jerry爸都患上了不同程度的干眼症，经常会有眼睛干涩、酸胀、出现红血丝、经常流泪、畏光、偶尔视线模糊等状况。
看过几次医生，医生建议我们可以在眼部不适时使用不含防腐剂的滴眼液，睡前可以热敷眼部缓解疲劳，莉莉安把自用的几款推荐给大家。

● 滴眼液 - 海露玻璃酸钠滴眼液
眼睛不好的姐妹应该都认识它吧，这款眼药水我家大概买过二十几瓶。
一开始是医院的医生给我们开的，后来我就自己在网上买了。
高分子量玻璃酸钠，补水持久，对干眼症特别有效。
德国进口，不含防腐剂，孕期、哺乳期、佩戴隐形眼镜都可以使用。


我在同仁眼科的眼科医生朋友也推荐我们用它，用后眼部舒缓效果非常明显。我家客厅、床头、餐桌、车上都放了一支，我和Jerry爸完全离不开它，建议大家都可以备一只。
● 热敷 - 蒸汽眼罩
眼睛疲劳、干涩等状况出现时，可以在睡前热敷眼部
，能有效改善睑板循环和泪液分泌，帮助疏通睑板腺，滋润双眼。

莉莉安自己在用BinWan的防蓝光冻干蒸汽眼罩。
这个眼罩是眼膜+蒸汽眼罩2合1，眼罩上有“抗蓝光”精华，富含叶黄素、虾青素和燕窝酸，能缓解眼部疲劳，淡化黑眼圈、眼袋和细纹。
拆开后眼罩会恒温在41°C持续发热一小时，有充沛的水蒸气滋润眼部，舒缓、补水、助眠效果挺好，所以很多明星都在用，推荐给大家。
购买链接
● 眼部精华 - HBN视黄醇眼部新生精华液
（用于眼周，不可入眼）
因为用眼太多，睡眠也不太规律，我一直有比较明显的黑眼圈，还有眼纹和眼袋的问题。
最近我在尝试用中科院博士、博导自主研发的科研级HBN小咖管电眼精华，据说专效针对熬夜刷屏党，“双重真A醇+高纯咖啡因”能有效淡化顽固眼纹、眼袋、黑眼圈，闺蜜评价特别好。
成分富含乙酰基六肽-8、棕榈酰三肽-5、依克多因、德国二裂酵母、5重神经酰胺几大紧致修护王牌组合，官方宣传只需要一个月左右就能看到眼部改善效果。
莉莉 · 小白鼠 · 安正在给大家试用，打算用一个月后给大家汇报测评结果～
护眼食补
日常护眼可以多吃富含花青素和叶黄素的食物。
花青素能促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部微血管，增强微血管循环。它也是一种强抗氧化剂，可有效减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障、青光眼等疾病。
富含花青素的食物：
越橘、蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等
叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质（Rhodopsin）的再生，可预防重度近视及视网膜剥离，还可增进视力、保护视力。眼睛中含有大量的叶黄素，但人体无法自己制造，需要靠每日摄入补充。
富含叶黄素的食物：
胡萝卜、猕猴桃、玉米、菠菜等绿叶菜。
护眼建议
➊建议大家每天做一次眼保健操，能有效舒缓眼部疲劳。
➋注意饮食均衡，需要的话还可以额外补充含有叶黄素的保健品。
➌
不要使用含有添加剂的眼药水 。

➍感觉眼部疲劳可以热敷眼部15分钟左右，使用毛巾或热敷贴都可以。
➎增加户外运动的时间，多远眺。
➏定期做眼部和视力检查，佩戴度数合适的眼镜，不要勉强凑合。
眼保健操
最后，附上莉莉安最近在做的《非接触眼保健操》视频。
这版能有效舒缓眼部压力和视觉疲劳，还能避免手部和眼睛接触引起感染和眼球挤压。大家累的时候可以做做看😄

保护视力，预防近视！

好好爱护我们这两扇心情的小窗户吧👀
点赞+在看，心明眼亮没烦恼哦✨
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