大噶猴，又到了咕嘟的值班时间！
不知道最近大家网上冲浪的时候有没有发现，网络上又又又开始营销各种「性感体态」了，比如天鹅颈、直角肩、蝴蝶骨…
那些人表面上苦口婆心，说是为了让你夏天穿衣好看，但我怎么看，那都是用过时的审美来制造外貌焦虑，而且几乎都与健康背道而驰。
今天就把它们狠狠揪出来批一批，面对外貌焦虑，我们要勇敢说「不」！
天鹅颈
类似 #某某天鹅颈# 的话题，时不时就会登上大眼仔的热搜。看着照片上又长又直的脖子，不少人纷纷感叹「好有气质，简直是老天赏饭吃」。
如果老天给了这种饭，那请把饭碗打翻。过度追求脖子的直度，要求它一点也不弯，反而会对脖子的健康不利，因为那可能会让它失去生理曲度。
正常情况下，咱们的颈椎是自带弧度的，就像个括号「 ) 」，这个弧度被称为「生理曲度」。正因为有生理曲度在，脖子才能正常发挥作用，该稳定稳定，该灵活灵活。
正常颈椎 vs 颈椎僵直示意图
图片来源：caringmedical.com
如果颈椎变得直愣愣、没有曲度缓冲，那它会变得脆弱、僵硬。再加上咱们长期低头等坏习惯带来的不良受力，颈椎压力倍增，劳损得更快了。
牵一发而动全身，可能一开始只是让人觉得肩颈发酸，没有及时解决问题的话，还可能压迫神经，让人头晕、想吐，甚至上肢发麻，简单说就是——得了人人都不想要的颈椎病…
图片来源：giphy.com
保护脖子比追求脖子细长直重要得多。
日常一定要注意少低头，睡觉时选合适的枕头。万一真出现颈椎不适，尤其是头晕恶心、手臂发麻，得赶紧到正规医院就医啊。
V 字/一字锁骨
还记得之前有段时间，网络上说 V 字锁骨好看又性感，各种挑战火得不行——放硬币、立鸡蛋、养鱼…
后来，性感的象征从 V 字变成了一字，网上练一字锁骨的教程，点击量动辄百万千万。
拜托，你们这样，锁骨真的超累的诶！
人自然放松的时候，不管锁骨是否明显、长啥样，都是正常的。
大致可以分为一字型和 V 字型两种形态，是因为每个人锁骨长短、倾斜角度天生有别，就像有的人嘴唇厚，有的人嘴唇薄。
一字型、V 字型锁骨
图片来源：pinterest.com
锁骨的「出厂设置」摆在那里，想要改变形态，一般情况下只能靠「强求」，也就是拗出来…
如果想显锁骨，可以把背弓起来👇
如果想让锁骨变平一些，就尽力沉肩向后收，同时用力向前挺胸👇
偶尔拿来拗造型还好说，但咱们是立体的人，不是纸片。如果长期保持这样，不仅容易觉得僵硬别扭，也可能引发/加重体态问题，比如圆肩、探颈等。
So 别再瞅着明星们的照片，盲目跟锁骨较劲了。
锁骨的存在，是为了和肩胛骨一起维持肩带稳定、让上肢正常活动，硬是让它具备审美功能，这…合理吗？
直角肩
夏季备受关注的部位，除了锁骨，肩膀也得占一个。
「直角肩」起初只是对好看肩膀的一种形容。
但慢慢地，被营销成了：
  • 「肩线要与水平线持平」，也就是肩线和肩颈连接处几乎为 90° 直角；
  • 后来也有说法，要求肩膀和大臂也要呈 90° 直角。
自然肩部 VS 直角肩
但，在正常体态下，咱们的颈部到肩部有斜方肌，两侧肩部连接手臂的地方有三角肌，都会有自然弧度，并不是直角。
和一字锁骨一样，想有「标准」的直角肩也得靠拗——站在镜子前，缩紧背部，再把肩膀上抬…其实也就是「耸肩」啦👇
做👆🏻这个动作，其实是主动制造了关节的偏位。偶尔拿来拍拍照可以，如果长期保持这样的体态，不仅容易肌肉酸痛，还会影响关节的活动范围。
与其死抠肩膀的角度，不如注意改正日常体态习惯，同时在专业指导下适当练出肩背部肌肉，减少斜方肌代偿。收获健康有力、线条匀称的肩膀，这不比获得直角有意义多啦？
胸部饱满聚拢
乳房作为女性的第二性征，常常备受关注。
那些人眼里的乳房——
不能过小，看着平坦，又影响哺乳；也不能过大，容易显垂。最好是恰到好处，又饱满聚拢、浑圆有致。
呵，先让我送上白眼一对🙄 
乳房形态是因人而异的，大致可分为以下 7 种 [1]👇
图片来源：milled.com
无论大小、胸型咋样，正常发育、没有异常的乳房就是好乳房。那些所谓的标准，除了拿来满足有些人不怀好意的幻想，还能干什么？
有需求就有市场，为了帮助女性「达标」，市面上塑形内衣层出不穷。
这些内衣中，有一部分是通过收紧挤压乳房来达到「聚拢」的目的。胸部如果被过分挤压，感觉勒得慌是其次，重点是胸部血液循环受阻、局部肿胀，甚至严重的会压迫神经，引起上肢麻木 [2]。
同样不建议穿的还有不合适的、大一号的内衣。虽然穿上衣服看着更大，但空杯让乳房得不到合适的支撑，更容易受伤。
图片来源：giphy.com
对于乳房，我 jio 得最该关注的还是它的健康，乳腺问题在女性中太太太太太常见了。定期体检，有异常及时就医，还有，及时纾解负面情绪，少生气哦！
蝴蝶背
很多人说「蝴蝶背」是气质的象征，后背两块突出的肩胛骨十分性感，就像蝴蝶张开翅膀那样摄人心魄。
追求「蝴蝶背」达咩达咩！如果不是瘦得没啥肉，在自然放松的情况下还能看到肩胛骨明显突出的话，那就得小心体态问题「翼状肩胛」了。
正常情况下，我们的肩胛骨是基本贴合背部轮廓的，不会有明显的凸出。
当出现翼状肩胛时，肩胛骨偏离它本来该待的位置，翘起来了。Emmm 就像蟑螂爬着爬着准备起飞时，平整的后背上外展的翅膀一样 (为我莽撞的比喻自罚三杯)
翼状肩胛

图片来源：sportscarept.com
偏歪的肩胛骨会让它周围的肌肉张力失衡，也会给肩关节的运动制造挤压，不仅会缩小肩膀的活动范围，时间久了，还会引发肩背部的不适甚至疼痛。
想拥有翼状肩胛，完全不用跟着网红教程练，只要坚持这些坏习惯做这些事就好了呀👇
像小乌龟一样弓着背敲字，而且能久坐就别站着；低头玩手机，能玩多久玩多久…对了，瘦得皮包骨、没啥肉了也可以。
你学~会~了吗？
黄金腰臀比
腰臀比，是腰围除以臀围得到的数据，它是医学上判断中心性肥胖的重要指标。一般情况下，女性腰臀比 >0.85，男性腰臀比 >0.9 就得小心是中心性肥胖了 [3]。
有说法是，如果腰臀比是 0.7，那就是完美、性感的女人，这时候不仅腰身细，臀部又大得恰到好处。
注意身材管理是好事，但过于追求完美数值却忽略了基础健康问题，那就得不偿失了。
有的人腰臀比数据不错，可能是占了骨盆宽的优势，但可能会因为「完美数据」忽略了臀部肌肉量、臀部力量等方面——这反而是对我们日常生活和运动影响更大的地方。
像梨型身材就是典型的天生骨盆宽、腰细；而倒三角形身材虽然腰部也细，但天生骨盆较窄。
常见身材类型示意图
图片来源：shapescale.com
天生骨盆大小改不了，有些人会选择在腰上努努力，比如把腰围「缩一缩」，为了快速瘦腰，甚至会使用束腰之类的道具。
腰是瘦了，同时也过分挤压了内脏，长期下去，内脏没法正常工作，人会呼吸困难、皮肤松弛，甚至还会出现脏器脱垂…
这样的「完美」，真的有人需要吗？
就像前面提到的，咱们不是纸片人，放大局部来定义的「美」根本不算数，整个人健康了、状态好了比啥都强。
漫画腿
漫画腿，是像很多漫画画的那样又长又直又瘦的腿。
恕我直言，能同时满足长、直、瘦的是筷子，腿不直才是大多数人的常态。在抛除疾病和体态问题等情况下，这主要有两方面原因：
第一，骨骼因素。
骨盆的存在，让大腿和小腿的腿骨间存在角度，也就是 Q 角👇[4]
Q 角示意图
图片来源：physio-pedia.com
Q 角大小是天生且因人而异的，一般骨盆越宽，角度就越大。
那些看着腿不那么弯的人，可能是占了骨盆窄的先天条件，但就算再怎么直，并拢双脚后，也不可能一点角度都没有、整条腿直愣愣垂直于地面，不然走起路来都别扭、困难。
图片来源：giphy.com
第二，肌肉 & 脂肪因素。
骨骼决定腿部的基本形态，而腿上的肌肉或脂肪线条进一步影响腿型。与男性相比，女性的大腿更容易堆积脂肪，所以看着就更「不直」了。
总之，你以为不直、有问题的腿，其实是自然健康的腿。手机满屏的「漫画腿」照片给人一种「全世界都有，只有我没有」的错觉，但这年头…谁还不会点 P 图技能？
图片来源：giphy.com
所以呀，没必要盲目跟着网红教程「矫正」，更没必要做手术瘦腿 (比如之前聊过的小腿神经切断术)，等到腿部功能受损，没法正常跑跑跳跳的时候，后悔已经来不及了…
写到这我悟了，有些人一天到晚吹捧这些所谓的「美」，本质是想让大家把身体搞坏吧？心思坏得很…
女性的美有千万种，不该被这些所谓完美身材、体态框住。
别管别人怎么说、怎么想，健康、自信的你，本来就很美啊~
最后，感谢进化论和实验室的好朋友 Unfun 对本期内容的审核和支持，大家也可以去「身体使用指南」找他玩呀~
下期见啦 (*´▽｀)ノ
参考内容
[1].flo.health/menstrual-cycle/teens/your-body/breast-shapes-and-sizes
[2].medicinenet.com/is_it_ok_to_wear_shapewear_every_day/article.htm
[3].Yusuf S, Hawken S, Ôunpuu S, et al., The lancet, 2004, 364(9438): 937-952.
[4].physio-pedia.com/%27Q%27_Angle

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