阿喽哈，我是头上有根草的阿芋。
最近写稿子再加上和 NANA 约好打卡画画，有时候搞完可能就 11 点多了，本应该睡觉，但想到好不容易能歇会儿，睡什么，就报复性奖励自己赶紧玩手机到很晚…
其实不止我一个人这样，看艾瑞咨询早在 2019 年就出过一个熬夜白皮书，有接近一半的人都会在 0 点以后睡，甚至 3 点以后的还不少。
图片来源：艾瑞咨询
熬夜一时爽，熬完以后，整个人像被吸走了精气神一样，黑眼圈、皮肤暗沉这些大家应该都很熟了！
所以很多人的熬夜哲学就是：一边敷最贵的面膜，一边蹦最晚的迪。想着年轻嘛，用点护肤品或者找时间补个觉就好了，不是啥大问题。
不过，熬夜给皮肤造成的这些伤害，是不是可逆的啊？补觉有用么，护肤品能救回来么。
那我自己作为一个熬夜小能手也非常好奇，就去研究了一下，觉得这对大家也会有用，今天就来详细说说这件事。
首先，先看你是不是在熬夜
咱们一般说的熬夜，会涉及到两个点：
  • 睡眠时长显著减少；
  • 睡眠规律和之前出现很大差距。
第一种情况，成年人一般每天需要 7-9h 的睡眠，而你只睡 4 小时，这就是明显的睡眠时长不够。
另外，如果你之前日常 10 点睡觉，但某天凌晨 2 点才睡，即便睡够了时长，但睡眠规律和之前不一样，也算是在熬夜了。
熬完夜，脸竟然比你想得更…
有人觉得熬夜以后皮肤状态和日常没啥不一样的，觉得熬夜伤皮是个伪命题。
不过，从现在的一些研究来看，熬夜对皮肤的伤害是存在的，而且远比大家想得更复杂。
一项针对 24 位 23-35 岁的亚洲女性的实验，研究了短期睡眠剥夺对皮肤的影响 [1]，实验中参与人员前一天正常睡 8h 后，第二天被限制 1 晚不能睡，结果显示，皮肤多方面都有变差。
首先，皮肤中的水分在减少，经皮水流失 (TEWL) 增加，皮肤变得干燥，因此看着皮肤起皮脱屑也更加明显。
其次，皮肤弹性下降，毛孔粗大，看起来坑坑洼洼不再那么平整。
图片来源：[1]
一个晚上不睡觉，皮肤就已经有这么明显的变化了，那如果进一步延长「熬夜」的时间，皮肤还会更差么？
在一项偏中长期的研究中 [2]，32 位亚洲女性连续 6 晚都睡 8h，接下来的 6 晚被限制每晚睡 4h，而后检测皮肤 4 个方面的参数：
  • 基本参数：水分、屏障恢复；
  • 表皮相关：纹理、透明度和光泽性等；
  • 衰老相关：皮肤弹性、鱼尾纹；
  • 色素相关：亮度、黄度等。
结果与短期研究类似，各项皮肤参数，无一例外，全都在变差！
像皮肤水分在缩短睡眠时长当天就直接跳崖式下跌。更让人惊喜的是
，各项参数不仅变差，而且随着熬夜时间地延长，还在持续变得更差，皮肤弹性皱纹等相关的在这方面更明显。
图片来源：[2]
熬夜让你变老真的不是说说。与此同时，整个人看起来又丧又累，眼睑下垂、黑眼圈、嘴角下拉统统都有。
图片来源：[3]
熬夜为啥影响这么大？
说到熬夜对皮肤的影响，就不得不提到昼夜节律，也就是我们常说的生物钟 ，即行为和生理上以 24h 为周期的变化。
生物钟调控着一些关键机能，如激素水平、睡眠、体温以及新陈代谢。而生理功能的组织也受其控制，包括细胞生长、DNA 损伤修复以及免疫功能。
那皮肤作为人体的器官，同样也受到生物钟的影响。
图片来源：[4]
像皮肤中的角质形成细胞、黑素细胞和成纤维细胞，都具有自己独特的昼夜节律机制。
这三类细胞分别在皮肤水分流失、色素沉着、皮肤弹性以及防御外界因子侵袭方面发挥着重要的作用。
有研究发现 [5,6]，人为地静默节律相关的基因，节律失衡会导致皮肤水分下降，黑素细胞活性增强、黑素含量增加，因此，皮肤变得干燥、暗沉。
那熬夜就是打破了这些细胞的昼夜节律，使其不能发挥正常的功能，从而出现一系列问题。
熬夜带来的伤害是否可逆？
既然熬夜带来的伤害是切实存在的，那能不能逆转，比如说日常补觉行不行？
很遗憾，补觉可能帮助不大。
熬夜后第二天白天蒙头大睡几个小时这样的补觉，对皮肤恢复效果不大，有研究显示，睡眠剥夺后再补了 5 个小时的觉，参与者的皮肤状态依然很差 [7]。
这可能是因为此时皮肤损伤已经产生了，而不规律的睡眠 + 睡眠质量差，会增加应激激素的释放，因此妨碍皮肤自我修复机制。
图片来源：giphy.com
那这是不是说明，熬夜对皮肤的伤害不可逆了？
那倒也不完全是。

虽然补觉用处不大，但好在，我们的皮肤还是有自我修复能力的。
如果你平时睡眠规律又充足，只是偶尔熬个夜，倒是问题不大，良好的睡眠对于修复皮肤屏障损伤和肌肤炎症问题都有帮助 [8]。
不过，要是你平时每天都要熬夜到很晚，想扭转皮肤状态，那有点困难。
因为皮肤虽然有自我修复能力，但是长期熬夜会降低这种能力！
一项研究，让 14 名年轻女性在连着 6 天每天只睡 4 个小时后，再连着4 天恢复成正常睡眠，发现虽然受试者认知能力恢复正常，但是，皮肤的某些生理特性依然没完全恢复回实验之前的状态 [9]。
而对于长期熬夜的人来说，身体机能下降修复能力不行，体内累积的自由基也会清除不及时，一旦破坏了细胞的 DNA，则可能会造成皮肤不可逆的衰老。
所以，还是那句老话，大家能不熬夜，尽量不要去熬。

那护肤品能不能救回来？
整体上，(至少一部分) 护肤品对于熬夜会导致的一些皮肤问题／现象是会有帮助的。
但并不是说可以逆转熬夜的损伤，更多是治标不治本的让熬夜的后果表现的不那么明显。
短期熬夜，用护肤品是可以救急一下暗黄的脸部，缓解干燥的皮肤，改善出油多和痤疮问题。
但是长期的熬夜，身体都是处在一种亚健康状态，脸必然也会有所体现，所以想长期靠护肤品拯救，没门！
所以，要记住两点：
  • 首先，不要觉得护肤品完全没用，这是不对的；
  • 其次，不要觉得熬最晚的夜，用最贵的护肤品，你的脸就没事儿了，这也是不对的。
熬夜后的护肤品要咋选？
如果想改善熬夜之后的皮肤惨淡的状况，我觉得有三类产品可以选——
油脂类
我会推荐用偏油性的产品，比如说护肤油，或者油脂比较丰富的精华，主要在于：
  • 保湿效果好，减少水分流失；
  • 额外补充油脂较多时，皮脂腺自身分泌的油脂就会减少 [10]，白天脸油感减轻；
  • 油脂成分本身也含有像 VE 这样的抗氧化剂，减少暗沉。
同时油脂还有软化皮肤角质的作用，会让皮肤感觉更柔软，触感会有改善，也相对更容易让你有「容光焕发」的感觉。
比如说科颜氏夜间修护精华，这款油就是一个比较典型的产品。
抗氧化类
熬夜的一个比较大的影响就是来自自由基，护肤品中抗自由基成分能帮着抵抗自由基的损伤，虽然完全抵消掉不太可能，但还是会有帮助的。
常见的抗氧化成分和产品，咱们简单列几个：
  • VC 类：修丽可、Obagi、Cellex-C、乐敦等等的 VC 精华；
  • 艾地苯：雅顿橘灿、德玛润橘粹；
  • 麦角琉因：珀莱雅双抗；
  • …
含云母类的
它不是真的改善皮肤状况，而是通过云母在皮肤上，自然的反光，某种程度的物理提亮。
图片来源：giphy.com
这类产品，能让你有一个「即刻有效」的使用效果，像雅顿橘灿、SK-II 小灯泡里都有添加。
日常倒是不觉得云母有多特别，但是在熬夜后的暗沉上，这样能让我虚假的觉得脸变亮了，还是挺开心的。
熬夜对皮肤造成的一系列问题，皮肤干燥、暗沉、毛孔粗大、屏障受损等等问题，只需要一晚就能出现。
而短期的伤害，倒是可以通过自我修护能力帮着改善，但是长期的熬夜，真的很难逆转。
所以，还是那句话，如果能不熬夜，还是别熬，早点睡！(超大声
那快来想想你最近都几点睡觉的👇，明天就是小年了，提前祝大家小年快乐~咱们下周见。
参考内容
[1]. Min A. K., Kim E.J. et al., J. Cosmet. Dermatol. Sci. Appl., 2017, 7:34-47.
[2]. Sue Im Jang, Myeongryeol Lee et al., Skin Res. Technol., 2020, 26:193-199.
[3]. J. Axelsson, T. Sundelin et al., BMJ, 2010, 341:1287-1289.
[4]. Leonardo Vinícius Monteiro De Assis, Maria Nathália Moraes et al., Cell. Mol. Life Sci., 2019, 76:3801-3826.
[5]. Matsunaga N., Itcho K. et al., J. Inves. Dermato., 2014, 134:1636-1644.
[6]. Hardman J.A., Tobin D. J.,  J. Inves. Dermato., 2014, 135:1053-1064.
[7]. T. Sundelin, M. Lekander et al., Sleep, 2013, 36:1355-1360.
[8]. Smith T. J., Wilson M. et al., J. Appl. Physiol., 2018, 124:190-200.
[9]. Bernard A., Latreille J. et al., 14th Applied Stochastic Models and Data Analysis International Conference, 2011.
[10]. 王培义, 《化妆品原理、配方、生产工艺》(第三版), 化学工业出版社, 2014
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