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文字版：
大家好，我思思。
今天，要和大家来说说恋爱分手后，关于“挽回”的大实话。
首先，说明一下这条视频的不适用两类人群：
1. 婚姻中感情破裂问题。婚姻涉及更多的人际关系，财产关系，比单纯的恋爱要复杂很多，今天不讨论。
2. 为了引起对方重视动不动来个感假性分手的。这类过家家似的小情侣，请长大了再来看。
看了我上一偏推文“走出失恋”的小伙伴应该都知道:  恋爱啊是一种成瘾行为，失恋的时候我们就会产生痛苦的戒断反应，控制着我们欲望的多巴胺会诱惑我们疯狂地找回前任。
绝大多数人的挽回念头，都是在这个期间产生的，大概率只是我们还没戒掉的瘾。
市面上那些动不动8888甚至好几万的挽回机构，很多都是在利用你这段时间的智商为零，利用戒断期我们对前任如何毒品一样的渴望，疯狂割你韭菜。

市面上流行的挽回不是一个心理学讨论的主题，而是一项生意人赚钱的工具。
今天，我希望我能够给你带来一些真正对长期关系有用的信息。
先问大家一个问题，你挽回的目的是为了什么？
A.是因为现在太难受了，我就要对方赶紧回来我自己就舒服了，其他的不想管。
B. 最终对感情的要求必须是两情相悦，幸福持久的。
A是在失恋后情绪冲动下我们马上想要得到的东西;
B 则需要我们带上脑子，为未来的幸福去做一些决定。
我们不是情绪的奴隶，我们对自己要做什么不做什么是可以有控制的。
作为一个已婚女生，我想告诉大家的是，决定和一个人在一起的代价其实是很大的。
你选择一个伴侣等于选择了一种生活方式，你的喜怒哀乐，你的生活质量，方方面面都会不可避免地和这个人紧密捆绑在一起。
一个好的伴侣会激发你的潜能，让你越来越自信，越来越喜欢自己；而一个糟糕的伴侣，会让你产生极大的消耗，自我怀疑，整个人黯淡无光。
01
在你决定挽回之前，我要请你和我一起来评估3个问题。
1
自己现在的状态
如果你刚被分手，正处于智商为零的戒断阶段，建议不要去想挽回的事情。
因为这时候我们的挽回冲动，说难听点就像下面画面里的这玩意儿吃人一样，是一种不加思考无法控制的欲望。
根本无法做出一个长远来看对自己有好处的决定。
如果刚失恋你控制不住自己想去纠缠和挽回，不妨可以想象一下“僵尸吃人”的画面，然后告诉自己：
"我现在这种冲动和画面里的这玩意儿没区别。我要先冷静下来，先做回人"。
很多人有个误区：
觉得自己反正不甘心要挽回，就不用去处理自己的失恋了。
大错特错。
只要有过失恋经历的小伙伴就会知道，被分手有多痛苦，只要对方答应复合，我们什么都愿意做。
这种情况下去求对方回来，说卑微地像一条舔狗真的一点也不过分，不可能收获一段平等的双向奔赴的感情。
因此，不要在刚失恋情绪剧烈波动的情况下去想挽回，我们要先把精力放在处理失恋情绪上，让自己的生活一定程度上先回到正轨。
建议还没看过我上一个推文“走出失恋”（点击蓝字阅读）的小伙伴，先补课，让自己恢复到一个正常人的思考水平之后，再去评估这段关系是不是要挽回。
好，如果你觉得自己目前的状态已经过了情绪剧烈起伏的时期，那我们接下去看。
2
健康程度 vs 滋养程度
第二个问题，评估过去的感情的健康程度和滋养程度。
这里分为两层。
第一层评估的是底线，是我们必须要拒绝的关系 —— 那就是有毒关系。
我们说的有毒关系大致上分为肉体上的和精神上的。肢体暴力绝对不能要，我在这里就不多说了。主要说说精神上的有毒关系：比如各种类型的情绪操控，冷暴力，语言暴力。
很多人在经历精神上的有毒关系之后，会极度自我怀疑和自我价值感丧失，会比一般人更难走出失恋。
尤其是一些善于情绪操控的人会让你觉得他之所以和你分手，那一切都是你的错，是你逼得他喘不过气，是你太焦虑太粘人了，让你觉得自己一无是处。
如果在一段关系中，对方让你觉得自己特别糟糕特别失败，你就要提高警惕。
我之前写过几条有毒关系的相关文章，大家可以去回看评估一下：
醒醒，别在垃圾堆里找对象了！有毒对象排雷避坑实用指南
“你让我觉得，我是这个世界上最糟糕的人。” 是谁杀死了刘淑芬？
“引导追求者送50多万珠宝，让高价值的男人跪舔你” 啵啵老师们传授的“斩男茶艺”到底管不管用？
如果你觉得自己有可能经历了有毒关系，千万不要头脑一热去求复合，这可关系到你的长期的精神健康我的小可爱们，最好可以去求助心理咨询师帮你梳理梳理。这是第一层评估。
第二层评估是关系的滋养程度。
关系没毒，不代表就是好的亲密关系。我们还需要评估一下之前的关系给我们带来的更多是积极影响，还是消极影响；是在激发我们更好的生活状态，还是在消耗我们对生活的热情。
举几个消耗型关系的例子：
比如说你对世界的看法比较阳光，但对方的底色很消极，你没法共情他的忧郁，他也没法陪着你做梦，两个人在一起却比一个人更孤独；
又比如你对陪伴的需求很高，对方却特别需要独立的空间，你得不到足够回应就会变得越来越焦虑，对方感受到来自你的压力觉得越来越窒息，走进恶性循环。
这些问题的产生不一定是谁的错，但这样的关系显然是相互消耗的，是拖着对方沉下去的。
确实，我之前也一直强调经营关系是可以学习的，但是，从愿意学习到实际上发生改变是有很长的路要走的。

经营关系是恋爱的最我们就需要学习的，等破裂了才想到去修复往往太晚了。
在两个人矛盾已经积累到对方决定分手的情况下，你们的关系是高度紧张的，你几乎没有可能在短时间内取得对方的信任。
就算你这边努力了，对方随便否定一下或者就不配合，很容易让你自我怀疑，情绪崩溃。
如果你们之间没有一些稳定的，特别积极的互动给关系回血，这段关系很难有救。
所以呢，如果在这段关系中你整体感受到的消耗远远大于滋养，那么在决定挽回之前也请三思。
当然你会说，最后走向分手的关系，肯定是消耗大于滋养的啊，否则也不会分手。
3
分手原因
没错。
我们可以引申到最关键的第三问题：我们为什么分手？导致分手的问题，我现在已经有能力解决了吗？
异地分手的，我们计划好去同一个城市了吗？

因为父母不同意分手，那我或者他现在可以说服各自的父母不再干涉了吗？

因为相处太累分手的，我现在可以管理好我的脾气了吗？
我可以不再那么焦虑，不再对他提那么多要求了吗？
诚实一点，改变环境也好，改变自己也罢，改变对任何人来说都是一个艰难漫长，需要投入很多时间精力的过程，想也不想就承诺：我可以搞定我马上改，这不是一个负责任的回答。
我们念完“西天取经”四个字只需要一秒钟，唐三藏师徒真正走完“西天取经”却需要十多年。
当我们去认真思考这个问题的时候，就会发现很多时候挽回这事儿就是个悖论：
你接受不了分手的事实，就做不到全心去关注和提升自己；你总是想抓着前任不放，结果负面情绪越积越多，把对方越推越远；你在害怕失去，却因为害怕失去而失去更多；最后，就算勉强挽回了，之前的根源问题不解决，也大概率是一场历史悲剧重演。
就像在我的亲密关系社群里，有些小伙伴加群的第一句话就是大倒苦水：我太焦虑，对方很回避，最近他说和我恋爱太压迫分手了，我要怎么去挽回他？
面对这类问题我就很为难，同学，你一边因为想挽回对方极度焦虑，一边又想改变焦虑体质，这不自相矛盾么？这太难了。

我很想劝他们，别挽回了，很多时候选择比努力重要 ，找一个愿意积极回应你的人去谈恋爱，你自然就不会这么焦虑。
或者就先各自分开成长吧，说实话，我见过“挽回”成功并且美满幸福的，大多是分手处理的比较好，彼此不难堪，分开后各自成长，又机缘巧合再重新走到一起的。
这时候的性质更像是蜕变后的我和蜕变后的他开始了一段全新的关系，而不是勉勉强强地去拼凑起我们已经支离破碎的爱情。
那到底什么样的关系值得挽回呢？请大家动动脑筋，从我上面说到的3点去倒推，得出你自己的答案。
02
接下去说说市面上遍地开花的挽回机构，我在经过一些了解后，说一个我觉得比较中肯的看法：
挽回一段感情有没有一些指导原则呢，是有的，科学的挽回应该是以健康平等的长期关系为最终目的。
但大部分挽回机构中的老师没有任何专业资质，入行没有任何门槛，他们所经历的培训经常也是套路化的操作，根本没有能力给你制定有助于你个人成长的，有益于长期关系的方案。甚至一不留神就会变成pua等歪门邪术。
就好像一个小孩子想吃糖，我就给你一颗糖吃，但是根本不会管你之后刷不刷牙，或者长不长蛀牙。

而且一个事实是肯定的：无论你去请教什么神仙挽回老师，对方最终能不能回来这件事，我们可以控制的部分非常少。
因为前任也是一个和我们一样大活人，分开后他的生活有什么新的际遇，接触到了什么新的信息，有了什么新的想法，我们都不会知道。
可能他今天看了一个抖音煽情视频，又想起你的好了；又或者看了我今天的视频，完全放弃了复合的念头。对吧，这些都是完全不在我们掌控范围内的。
如果哪个挽回机构和你说，在他们的帮助下有多高多高的成功率，那就很扯淡。
对于大部分挽回机构来说，他们提供的最有用的服务是倾听和陪伴，因为我们在失恋戒断期太过痛苦，需要有人听我们发泄情绪， 需要有人给我们黑暗中的一点希望。
有一些用过挽回机构的小伙伴告诉我，花一万来块一个月，24小时可以随时去找那些老师聊天的。按照这个服务要求，这点钱找我那肯定是不够的
所以我们要对挽回机构有个合理的预期，主要花钱买他们的陪伴服务。收费合不合理，就是见仁见智的事情了。
总体来说呢，这是一个挽回劝退视频。
不过，我对挽回这件事情消极，正是因为我对大家每一个人的未来有很积极的看法。
我希望年轻的小伙伴可以把更多时间精力放到自己身上，放到未来更多美好的可能性上，把我们的成长交给时间，把我们的爱和真心留那个值得的人。
当然了，每一个饱受失恋伤害的小伙伴，我非常理解你现在的痛苦。
什么情况下可以去挽回呢？
那就是：如果你接受了这样一个不确定性：
无论自己做什么，对方都可能不会回来，自己继续投入的时间和感情都可能打水漂。
如果你很清楚这种不确定性，最终还是决定去挽回的，那下一篇推文，我就把一些符合人性基本规律的挽回原则和大家分享一下，给大家一个科学的努力方向。
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