【写在前面】疫情期间，公司为员工提供了一系列心理健康和Life Skill 的培训课程，同时参加了 “Modern Health”的学习。 分享一些让我受益的知识和小技巧，希望对大家也有用。
周一早晨上班，打开电脑，第一眼就看到 “Modern Health” 传来的一篇小文，题目是 It’s Worry Time （担忧的时间)。本想删了或不去理会，正准备开始工作，但是一行醒目的句子 Treat yourself to some “Worry Time”，一下子吸引了我。
于是马上读下去！
人为什么会担忧？
此文说，担忧是对生活压力的一种自然的、而且通常是有益的反应。但是，如果你发现自己担心太多，或者开始感觉无法控制，请尝试使用此技巧来更好地控制你的担忧。
此技巧是：Treat yourself to some “Worry Time”！
“Treat” 什么？“担忧”怎么可能变成善待/招待自己的方式？
好奇心，让我读下去。
“请选择一个时间，最好不要太接近晚上睡觉的时间。坐下来，有意识地专注于你脑海中挥之不去的所有的担忧。这对你来说可能听起来并不有趣，但实际上安排时间，专门留出时间去“担忧”，你最终可能会减少很多其他的时间去担忧。
当你注意到焦虑在其他时间占据或者主导你大脑时，提醒自己，你可以把这些想法留给你安排的时间，再去考虑你要担忧的问题。”
具体怎么做？

给予你自己 10 到 20 分钟的特定时间，在这个时间段里让你考虑心中所有的担忧。拿一张纸和笔，写下你心中的具体担忧。
通过简单的写下恐惧来捕捉恐惧是控制恐惧的好方法！它会让你（的大脑）放心，担忧已被记录下来了。
此文还说，如果你愿意进一步来面对和处理这些担忧，请把每一条写下的担忧，各花一两分钟的时间，逻辑地思考一下你所面对的问题，并写下解决问题的方案，或者写下任何的想法。如果您无法解决这个问题，请告诉自己它现在似乎还无法解决。
这也可以帮助自己理性地区分，哪些是自己可以解决的问题，那些是自己不能控制，不能解决的问题，这也会让人减少担忧。
当你弄清楚什么是自己不能控制的事情，正念 (Mindfulness) 技巧可以帮助你应对一些无法控制的事件的压力。
每天练习这个技巧，也许可以帮助你减少担忧和焦虑！当读到这些文字，愿意去试试，那我们已经朝着建立心理健康的习惯迈出了一小步！
一起加油哦！
                                                                                               晓霜（写于9/13/2021晚）
照片来自网络
推荐阅读以往文章：
1）精神科专家杨怀瑜：揭开精神疾病的神秘面纱
2）精神科专家杨怀瑜 — 谈女性步入中年
3）杨怀瑜医生
: 如何培养阳光自信的孩子

4）张进：从自渡到渡人，我的抗抑郁之路
5）著名心理学家，谈积极心理学的幸福启示
6）斯坦福大学深受欢迎的CCT课程 — 锻炼接受与付出善意的“肌肉”
7）分享一本经久不衰的畅销书《爱的五种语言》
继续阅读
阅读原文
关键词
问题
大脑
技巧