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在一起久了关系冷淡了，越来越没话聊，正常吗？
我应该对男朋友的红颜生气吗？他们并没有做出什么出格的事情？
这两个问题，这篇文章一并告诉你答案。
大家好，我是思思。
看到身边很多冷淡的婚姻和长期关系，有些小伙伴会对长期关系感到绝望，是不是所有的关系久了，都会变成死水一潭，毫无生机呢？
相信不少人都听说过著名心理学家斯腾伯格提出的爱情三角理论吧。
爱情由三个基本元素组成：激情、亲密和承诺。
激情会随着时间慢慢变淡，承诺未必百年不变。但是亲密和依恋却可以在我们的正向培养中变得越来越强大和不可替代。

在几年甚至几十年的长期关系中，亲密我们最可以去人为努力的那一个元素。
接下去的这两篇文章，我会结合美国最著名的婚恋专家之一—— John Gottman博士基于几十年实证研究，和大家聊聊长期关系当中，保持亲密的两个关键词：
分享和回应
今天先来谈谈第一个关键词：分享。
01
分享是我们亲密感最重要的来源，代表我们和别人的一种联结。

比如根据一个人和不同对象分享程度的高低，就可以判断出对方在他心中的地位。
想一想，我们一般不会随便和陌生人分享什么重要或者私密的事情的；和同事，和普通朋友可能会偶尔说说一些无关痛痒的事情；
和真正的闺中密友或者亲密伴侣，则可能分享一些自己的小脆弱，小阴暗，鬼主意，一些没法放到阳光下的想法。我们知道对方会为我保密，对我的想法完全接纳，知道对方站在我这边。
以分享表示亲密是我们的天性。很小的时候开始，我们会拉着好朋友悄咪咪告诉ta：我告诉你一个秘密，你不要告诉别人，以这样的方式来表示我们是一个阵营的，我们的关系是比其他人亲密的。
这种安全和绑定的感觉真好。
两个人分享程度越高，表示我们越亲密。
说到这里啊，我插播一个困扰很多人的话题：
对象有红颜/蓝颜，聊天很亲密但是没有什么越界行为，我该吃醋吗？是我太小心眼了吗？
讲一个叫小琼的女孩的故事：
小琼的男友有一个多年的女生好友。

小琼一开始并没有在意，但是后面却发现，男生经常和女生聊自己工作上的一些新想法，聊自己喜欢的乐队，聊和小琼吵架后的郁闷，甚至去香港出差那次，女生还让他帮忙带了一只口红。
小琼特别生气，却被男友怪她小心眼，说和那个女生就是朋友关系，从没做对不起小琼的事情。

让小琼郁闷的是，看完所有他们的聊天记录，他们确实没有说什么暧昧的话，也没做任何出格的事情。

小琼虽然生气却不占理儿，所以特别郁闷。她想不明白明明男友没有劈腿的行为，但自己心里为什么那么难过，就好像是被背叛了。
看到这里你应该知道原因了吧。
小琼的男友和他那个女生之间的分享程度，让小琼感受到他们非常亲密，这种亲密无关承诺，无关肉体关系，却让小琼觉得侵占了自己男友心中的重要位置。
所以说我们的对象有除了我们之外的蓝颜红颜，哪怕没实质性出格行为，我还是会生气和难受，这是非常正常的，也是爱情中排他性的体现。
所以我认为呢，面对这件事情你有权力生气，你可以告诉对方亲密分享对亲密关系而言的特殊意义。

你还需要明确和对方表达你希望这件事情怎么处理。至于你们怎么样通过沟通，找到一个双方都舒适的解决方案，可以去翻看一下我前面的两篇文章。
02
说上面这些，是想强调亲密分享在爱情当中的地位。
爱情中，我们这种由分享创造的亲密连接形象化，就有了这么一个有趣的概念：爱情地图
在一段关系里，我们的脑子里都有一张关于对方的地图：地图里储存了对方日常生活的点点滴滴和他精神世界的风云变幻。
他想喝杯奶茶，你知道他想点什么口味；
你可以毫无保留地和他吐槽老板有多讨厌，同事有多碧池；
你知道他内心深处一直有小时候被妈妈支配和控制的阴影。
你们相互了解对方对方的目标和期望，也了解对方的最深处的忧虑和恐惧。
关于对方的这张地图描绘的内容有多丰富，细节多详细，就代表着你们对彼此有多了解。Gottman博士称之为爱情地图。
你还了解他吗？他还了解你吗？

你知道他最近新学了什么东西吗？

他知道你最近对工作规划有了新的想法吗？
一段恋爱或者婚姻关系，哪怕它有过激情，还有承诺，一旦没有了亲密分享，其实也就有名无实了。
就像我们可以看到很多爸妈辈的婚姻中，双方连吵架的欲望都没了，就只剩下相顾无言的冷淡状态。

包括在我们年轻一代人中，我也见过很多夫妻情侣，晚上在家一个抱着ipad看剧，一个蹲在电脑前打游戏，白天上班不见面，晚上在一起也不交流，尽管还在关系当中，但双方显然已经不再亲密了。
这种亲密感的丧失从来都不是突然发生的的，而是因为一直以来没有养成好的分享习惯造成的。
如果两个人在关系的一开始，没有有意识地养成习惯去及时跟进对方的生活和心理状态，那么在长期关系中，我们很容易在日复一日的柴米油盐和忙碌生活中，在对方精神世界掉队了。
一旦两个人的精神层面已经失联，哪天我们想要重新连接，会发现是一件非常困难的事情。

最聪明的做法，是从关系的一开始，我们就有意识地去培养维持这种亲密联结的习惯，也是Gottman教授反复强调的—— 及时更新爱情地图。
心理学研究发现，长期关系中，感情亲密的伴侣，会一直保持着随时随地分享的习惯，他们都有这样一种信念：
无论工作生活有多忙多累，都会把及时和对方分享当成生命当中一件必须要做的重要事情，以便可以及时看到彼此的变化和需求。
及时更新爱情地图，不仅可以让你们彼此的亲密和依恋越来越强大，越来越不可替代，还可以在关系遇到压力和冲击的时候，起一个到保护伞的作用。
有数据现实，第一个孩子出生常常是小夫妻面临的第一个重大挑战和压力。
数据表示有近70%的夫妻关系都经历了滑铁卢，因为各自不适应新的角色，要处理比之前多得多的杂事，两个人精疲力尽，照顾孩子让冲突更多。但剩下的30%左右的夫妻，非但关系没有变差，反而越来越好。这是为什么呢？
你肯定猜到了，这些夫妻平日里一直热爱分享，及时更新爱情地图的夫妻。
他们通过分享来分担压力，通过分享准确地了解对方不同时刻的需要，只有足够了解，我们才能根据对方的需要提供有效的支持。

这种不断发展的深刻联结，让生活中的挑战反而变成了我们更亲密的契机。
长期关系中，如果没有保持分享的习惯，我们就会渐渐丧失亲密的能力。生活中的任何一点变化和困难，随时都可能把毫无默契的两个人打的七零八落。
如果你和你的对象都想经营好一段长期关系，我希望你无论处在关系的什么阶段，都要意识到：
及时分享，及时更新彼此的爱情地图，是我们必须有意识地去为亲密关系努力的一件事情。
03
要怎么做才能不断完善爱情地图呢？
gottman教授提供了有两个简单容易操作的练习。这也是今天给大家布置的作业。
第一个练习，是根据一张是否题的清单提问。
这张清单当然的问题有：我可以说出我女朋友几个闺蜜的名字；我知道我男朋友最近压力最大的事情是什么等等。
我们可以挑出一些问题问对方，目的是为了看看双方对彼此的了解程度，检查一下彼此的爱情地图是不是丰富而详细。
第二个练习，是一张”开放性问题“清单。
如果在第一个练习中，我们发现双方好像都有点掉队了，那么这第二个练习，正好提供了更新爱情地图的机会。
比如：如果你有机会重新选择一份工作，你会选择什么样的呢？
大家也可以根据自己的情况来设计这两张清单的内容。
如果想要爱情地图的问题模板，请在公众号输入“爱情地图”即可获取。
我们可以在某一天甚至每个周末，忙完各自工作后，用平时拿来刷抖音的时间，躺在床上用这些问题作为引子，分享袒露，享受亲密时光。
想要强调一下，这两张清单是更新爱情地图用的，可不是引战用的。
可别因为对方某个回答不出来，你就一副：你怎么这个都不知道，你不爱我！
记住这个基本原则：我们的目的不是指责谁对谁错，而是共同努力去维护这份弥足珍贵的关系。
下一个文章，和大家分享亲密的第二个关键词：回应。
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