本文看点：如何让孩子自觉自愿地养成自律的好习惯，并且把这个好习惯很好地坚持下去，是很多家长都希望达成的一个目标。如果孩子能够做到自觉刷牙洗脸、放学后自觉做作业，不需要家长一遍遍地催促，那简直是家长的梦想啊！
 周四
思维 💡
全文共5647字，阅读时间11分钟
🌿🎨🌏
去年暑假，我和孩子做了一项培养跑步习惯的实践，成功激发了她
自觉自愿
地坚持跑步，并且一直坚持了一整个暑假。这些方法在跑步中适用，我相信对于其他的习惯培养也有启发。

去年暑假，为了安放8岁女儿无处释放的精力，也为了孩子多些户外活动的时间，于是，我向她提议每天早上去跑步，她在不明所以的情况下同意了我的提议，从此入了跑步的坑。
跑了没几天，女儿就哭丧着脸开始喊累、喊无聊，每天早上叫她“起床+跑步”对于我来说是个极度消耗精力的事情，影响我一天的好心情。
我想：要不要像以前报过的无数个半途而废的兴趣班一样放弃得了，放过她也放过自己，每天睡个美美的懒觉多舒服呀！可是，内心有个声音告诉我：你真的不要再坚持一下？
这时候，我想起美国哥伦比亚大学心理学博士沙法丽·萨巴瑞在《家庭的觉醒》一书中说的那句话：一旦界线已商量确定，我们就需要坚持这个底线。
于是，我想着各种法子坚持了下来，她从最初的喊累、无聊，到现在的逐渐专注和坚持；作为一个四体不勤、体育严重拖后腿的妈妈，我也在在女儿的陪伴和鼓励下，从最初的一跑就累到想放弃、到现在的坚持和突破。
在这个过程中，如果开始是我不停督（lao）促（dao）的结果，那么后来，更多地是她在鼓励和激励我。
回过头来想想整个过程，可能用对了以下几个方法，才让她能够坚持跑下来，不知不觉中养成了这样一个晨跑的好习惯！
Part
1
制订清晰、明确的目标，并就目标达成共识
吉姆洛尔和托尼施瓦茨在《精力管理》对目标的重要性是这样描述的：只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事情，人们才有可能做到全情投入。
在跑步这件事情上，最初我们只是想每天跑跑步，压根就没有想着制订目标。当那个坚持的声音在我耳边响起时，我觉得需要把跑步当做一个任务来管理，我们需要制订一个清晰、明确的目标了！
利用OKR制订目标
OKR(Objectives and Key Results) 全称「目标和关键成果」，它是一套明确和跟踪目标及其完成情况的管理工具和方法，它能够帮助我们制订目标、明确目标以及检验目标是否达到。
O表示目标（Objective），是指你想做什么事情；KR表示关键结果（Key Results），是指如何确认你做到了那件事。
对这个年龄的孩子来说，除了需要明确O和KR外，还需要和她一起商量为了达到目标，我们需要如何做？也就是达到目标的方法（Execute）。
制订目标的话，就不能单单只是针对跑步了，而是需要把“跑步”这项活动扩大到运动范畴了。
就目标达成共识
如果这个目标只是我订的目标，得不到女儿的认可，我们俩无法对目标达成共识，那么再好的目标也是无用的。
我兴致勃勃地向女儿解释我们为什么要制订这个目标？如何证明我们达到了这个目标？为了达到这个目标我们每天要怎么做？
我吧啦吧啦地讲了一个小时，女儿兴高采烈地表示：妈妈，我都听懂了，OK，没问题！我听到这句话，心里乐开了花，好像看到了一个每天自觉起床的小姑娘自己去跑步的身影。
不一会儿，我就知道我高兴得太早了些！在睡觉前的卧谈会上，我本来想加深她对目标的理解，试探性问她：女儿，你还记得咱们的运动目标是什么吗？
人家不好意思地说：额~，让我想想哈！
于是，就再也没有想起来过！搞了半天，我一个小时白讲了！
第二天，我接着继续讲，一直到她自己能够把目标、目标达成的关键结果和达成目标的方法清晰地讲出来为止。
利用周计划表细化分解目标
当目标达成共识后，我们需要把这个目标拆解为每一天的每一项具体的事情。《精力管理》在谈到养成仪式习惯时提到：将时间和行为精准化和具体化，会在很大程度上增加成功的可能性。习惯的精准和具体化确保我们能够顶着压力完成任务。
史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》一书中，提供了一套行之有效的、根据总体目标制订每日计划的周计划表，这个计划表明确了针对每个人的每类角色，需要完成的几项目标任务。
对照着《高效能人士的七个习惯》中的周计划表模板，我请女儿把自己的OKR表进行分解细化，形成自己的周计划表。
Part
2
借助“同伴效应”，彼此互相激励
对于长跑这项漫长而枯燥无聊的运动，有了目标也没法保证能够坚持下来。于是，想试验一下“同伴效应”，看看是否可以借助同伴的彼此陪伴和鼓励，让跑步不再孤单。
在教育领域， 同伴效应是指同伴的背景、同伴现在的行为及同伴的产出对学生产出或行为的影响。
教育社会学家詹姆斯·科尔曼在《科尔曼报告》中是这样描述儿童的同伴效应：如果孩子跟一个有良好教育理念家庭的孩子是好朋友，那么这个孩子会受到更多正面的影响。这其中包括孩子会从这个玩伴身上学习到良好的行为习惯、生活态度和学习方法。
从跑步的角度来说，我需要找到一个愿意支持孩子持续跑步、并且坚持跑步的家庭和小朋友，让他们能够结成同伴，彼此促进！
幸运的是，我们跑步的第一天，就碰到了这样一个伙伴：女儿幼儿园班上的同学！他已经坚持晨跑2个多月！最初，我们跑步的目标不是很明确，当时没有想到约着一起跑步！后来，我们相约一起跑步。女儿看到有个小伙伴一起跑，特别高兴！
同伴的力量是巨大的，第一次一起晨跑，两个小朋友一路上有说有笑，很容易就坚持下来了！回到家里，女儿开心地和我说：我觉得跑步也不错。
两个小朋友还给自己他们的组合起了个响亮的名字：“三道杠跑团”！第二天，两个小朋友一起晨跑的时候，女儿不停歇地以稳定的速度绕着800米跑道跑了4圈！
有了小伙伴的陪伴，跑步顺利了不少！因为两个小朋友都是意志力不错的孩子，两人之间可以彼此赋能、互相激励，不用我在旁边拿着小皮鞭抽着往前跑了。
正如凯利·麦格尼格尔在 《自控力》一书中所说：意志力是会传染的，当你看见别人意志坚定，你可能也会想加入他。
Part
3
正确面对情绪、抓住问题本质，扫清前进过程中的各种障碍
可是，有了伙伴的陪伴也还不够，毕竟跑步是一件非常个人的事情，好多事情需要自己去克服。没过几天，女儿又陷入了不想跑的情绪当中！

跑了没几步，就喊着“妈妈，我累了”！
一圈800米跑下来，中间都要休息2、3次.....
无论我怎么加油鼓劲，她还是不愿意持续地跑，这种状态持续了好几天，搞得我每天早上都精疲力尽！
一天晚上睡觉前，女儿想着第二天又要去跑步，有些抵触情绪。
她问我：妈妈，如果明天跑步的时候，我和你说我累了、跑不动了，你会怎么回答？
我看着她的眼睛，很认真地说：如果我们跑了不到一圈，你说你累了、跑不动了，我不相信。因为我觉得你其实不是累了，你只是觉得无聊了！因为你一向运动能力很强，而且，你是一口气跑了4圈的小姑娘，我不相信你刚开始跑的时候就累了。所以，你每次说你累了的时候，我觉得你只是无聊了，所以我鼓励你继续跑。
女儿：那么如果是第5圈我说累了呢？ 
我：那我当然会说好的，我们休息一下啦！因为如果跑5圈的话，是打破了我们以前的记录，那你应该是真的累了！
我：你需要好好识别你的情绪，如果你真的累了，我们肯定需要休息；但是，如果你只是无聊了，那么我们需要解决无聊的问题！
女儿听了我的话，若有所思。 
第二天，女儿一直在我前面以稳定的速度跑着，跑了两圈后，女儿回头悄悄地对我说：妈妈，我告诉你一个能够坚持下去的好方法！你在你的大脑中创作故事，根据你以前看的电影或者书什么的，随便创作故事，这样你就不会觉得无聊了！说完之后，她又在前面默默地跑起来了！
我不禁为她在识别自己情绪后、迅速找到解决方法的能力而暗暗惊喜！
正确识别自身的情绪能够帮助我们更加清楚地认识自己，帮助我们识别阻拦自己前进的真正问题，进而让问题得到有效解决。
我想起女儿这一路跑步的种种曲折，不禁心生感慨：孩子都是天才！只要他们知道了问题是什么，他们总有办法来处理遇到的难题！
在随后的晨跑中，我们顺利了很多。大多数时候，我们沉浸在各自的故事世界里。
当然，也有想放弃的时候！每当看到她想放弃时，我就假装累得不行的样子大喊起来：宝贝儿，妈妈累得不行了，坚持不下去了，你给我一些鼓励吧！
每当这时候，女儿就像打了鸡血般地给我鼓劲：妈妈，加油！你能行的！你想想终点有你喜欢的小龙虾、有大大的游泳池、还有你喜欢的一切的东西，你期不期待.....这是前几天我们玩的“望梅止渴”游戏，她现在全部用来给我鼓劲儿了！而她自己也忘却了自己的疲累！
Part
4
以教促学，激发孩子内在驱动力
两周前，本着期望能够激发她更大的自主性和内在驱动力，我们采用“以教促学”的方法，我请求她担任我的运动教练：宝贝儿，你的运动能力比我强，你当我的跑步教练吧！我需要你的带领和鼓励！女儿笑着点头答应了！
这段时间，女儿不时冒出一些新的想法来帮助我们抵抗累和无聊，比如：数脚步、做自己的白日梦......
今天早上，女儿又探索出一个新的跑步不累不无聊的新方法和我分享，我向她表示感谢的时候，她一本正经地说：妈妈，你总是叫我不要喊累，可是你并没有告诉我怎么做才能不累？ 
我不禁一怔，想想也是，释然回答道：是啊，因为妈妈也不知道啊，所以我们要一起想办法呀！你看，你想出的办法就很好呀！
女儿想了想，说：也对！
想想这个漫长的暑假，我们跑步这个习惯之所以能够坚持跑下来，无非是坚持了以下三个原则：
1
建立习惯之前，和孩子一起建立明确的目标，就目标达成共识，并且坚定不移地执行。
2
在习惯养成过程中，父母自己首先需要坚定不移地坚守底线，在孩子懈怠时运用一些小游戏以抵抗过程的无聊；同时，帮助孩子找到合适的同伴彼此激励；
3
在习惯小有成就后，让孩子当自己的老师，以教促学，激发孩子的自豪感。
这三个原则可以帮助我们养成跑步的习惯，我相信也可以帮助我们养成其他的生活和学习习惯。
互动话题
在孩子的成长过程中，你是如何帮助孩子养成良好习惯的呢？在这个过程中你又有什么感悟呢？欢迎在下方留言，跟我们分享你的经验和看法~
作者介绍
作者 | 荷荷
家有9岁娃的海淀妈妈
从事政府信息化工作
儿童教育的爱好者和践行者
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