焦虑的妈妈如何自处？来看Facebook女首席运营官的现身说法！

成为新妈妈以后，我偶尔也难免焦虑一下。具体来讲。首先是身体疲倦，小Belle已经很心疼我了，才两个月大，经常半夜只醒一回，但是我还是感觉睡眠不足。可能是激素的问题，情绪起伏大，变得比以前爱哭，有时候哭完还觉得自己满搞笑的。明明没什么可哭的，但是就好委屈。老公表现还不错，也有给力的阿姨帮忙，可激素一阵上来，我也忍不住可怜自己一下，感觉自己是伟大又孤独的母亲。

最最焦虑的，是担心宝宝。为什么瘦了？是不是消化不良？这样做对不对？那样做行不行？尤其是前段时间Belle长湿疹，我也快崩溃，第一反应是自责，觉得自己不合格，花了好一阵调整心态。

所以我觉得，够了！不能再这样下去了，我心理不健康，宝宝也会受影响。上次分享的德国妈妈让我好羡慕，她们购物、出游、健身、做家务，同时都带着娃。这一切的基础，都是缓解焦虑、调整心态。

怎么做？当然有方法。发挥咱们一贯的科学精神以及将科学理论应用于生活实践的初衷，我找来了一个好办法。

它叫做：

Self-Compassion，自我同情。

这是我从Facebook女COO雪莉·桑德伯格Sheryl Sandberg的新书Option B《B选项》中学到的方法。

桑德博格在2015年遭遇重大打击，相濡以沫11年的老公突然去世，留下年幼的一子一女。她需要帮自己面对这一切，她需要帮孩子们面对这一切。

桑德博格在书中介绍，丈夫突然离去后，她第一反应是自责，认为都是自己的错，为什么之前没有让老公去看医生？为什么在他摔倒之后没有尽快地找到他（她老公因在跑步机上突发心律失常而去世）？桑德博格说，人在犯了错后，可能有三种态度——

自我放纵（self-indulgence）：我根本不在乎这个错误，其他人怎么想根本和我无关；

自我怜悯（self-pity）：我好羞愧，我这个人根本不行；

还有就是自我同情（self-compassion）。

于是我百度了下self-compassion，第一个出来的是心理学家Dr. Kristin Neff建立的网站，自我同情的定义赫然列在网站首页——

With self-compassion, we give ourselves the same kindness and care we’d give to a good friend.

自我同情就是，我们像关心朋友一样关心和善待自己。

如果朋友犯了错，我们通常会安慰他们，“这不是你的错”或者“虽然这次你错了，但是下次就不会了啊”，再或者“你只是犯了错，并不代表你不行”等等。

但是对自己，我们通常苛刻的多，孩子长湿疹，我就自然地开始自我批评，完全不能对事不对人，“这都是我没喂好”“我不是个好妈妈”，STOP！哪个孩子不生病呢，ok，湿疹是一种小孩子的常见病，需要的是治疗，而不是焦虑而自责的妈妈。

人都不完美。亲爱的你们，也包括我自己，咱们一路走来，一起学习，分享育儿经验和快乐，咱们都是爱孩子的好妈妈，养育孩子如升级打怪，我们都是第一次，或者第二次当妈妈，经验不足是正常，千万不要苛求完美。之前看幸福课，印象很深的一句话就是，

It’s OK to be human.

杜克大学心理学教授Mark Leary也做过研究，面对比赛输了之类的糟糕结果，自我同情的学生会安慰自己“每个人都会犯错”“最后不一定会有问题”，就像安慰一个朋友一样。而对自己比较严厉的同学会觉得“自己真是个失败者”。

自我同情是软弱吗？并不是。抗打击能力同自尊心并没有什么关系。鼓励人们走出失败阴影，继续前进的，正是自我同情。Leary教授的研究还显示，自我同情的学生在失败后不会自暴自弃，他们会担起责任，然后宽恕自己，更容易从失败中走出来，情绪更积极。

对于我们自己，也不例外。

现在，如果我觉得我快要控制不住自己的焦虑情绪，我会拍拍自己然后对自己说“Everything is fine.”或者把焦虑的情绪写下来，这也是Option B中介绍的缓解方法。

正在看文章的亲爱的你，你是妈妈，你是老婆，你是女儿，最重要的，你是你自己的朋友，别那么苛责这位朋友，拍拍自己的肩，everything is fine。