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正如标题所说，春天来了，是户外活动的好时机，长个子护视力，强健体魄，带娃也更好带，当是个互相提醒，咱们一起珍惜春光，多多户外。
说户外清单前，咱们先复习一下长个子和护视力的要点。
  01  
长个子要点
孩子长身高的速度会受季节影响，春秋可能比冬夏要快！抓住春天事半功倍～～
《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》一书中提到（笔记）
3岁以下的孩子，一年要长到7厘米才是理想速度。
4岁到青春期，一年的生长速度不能低于5厘米。
在8-14岁阶段，如果低于一年6厘米的话，半年低于3厘米，要提高警惕。
大家记得3个月量一次，如果孩子长得慢了，即便是身高还在正常范围，也要重视。
来自《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》
男孩的遗传靶身高=（父亲身高+母亲身高+13厘米）÷2 之后，再加减7.5厘米，得出预测值范围。
女孩的遗传靶身高=（父亲身高+母亲身高-13厘米）÷2 之后，再加减6厘米，得出预测值范围。
个子受遗传基因影响，但后天的努力也很重要，长个子可以从睡眠、饮食、运动、心理几方面入手：
睡眠方面，要找影响睡眠的因素，睡眠期间避光，睡前不要吃太饱影响消化，避免睡前过度刺激。 
饮食上，要保重营养均衡，奶量摄入充足，vd不能忘。不要吃太多零食，避免高盐高糖的饮食，“小胖墩”常常可能引发性早熟，影响最终身高。 
运动上，0-3岁要多爬行、攀爬，3-7岁除了多攀爬之外，还可以跑步游泳打球，8-14岁多弹跳，伸展，全身运动，比如单杠、游泳、球类。
心理上，升学期间孩子容易不长个，跟心理压力有关联，所以压力管理，情绪疏导也是很重要的。
如果女孩在8岁之前，男孩在9岁之前，忽然长得特别快，要警惕可能发生性早熟，带孩子去医院，明确性早熟的原因。
长高运动，跳绳攻略：
《大运动之跳绳|2000块买来的经验，看这篇不花钱就能带走
》

《不花一分钱，娃高了我瘦了，这个宝藏运动APP太值得夸！
》

正面动作要领：脚同步轻微抬起，脚尖着地，脚后跟不要着地，膝盖不要过度弯曲，甩绳子的时候，手腕有向下压一下的动作，让绳子快速通过。
跳绳动作要领
  02  
护视力要点
视力是大家非常关注的问题，国家卫健委发布的《近视防控手册》和《儿童近视防控——从入门到精通》两份权威文件，之前有详细介绍过（链接1 链接2 ）
眼科医生的科普，都提到过，三岁开始就带孩子定期做视力检查，建议半年检查一次，如果有需求也可以三个月就检查一次，这样未来近视发生后医生可以参考孩子的历史数据，给出更好的治疗建议。
因为阳光可以刺激多巴胺分泌，从而抑制眼轴的增长，记得每天带着孩子目浴阳光2小时，这可以有效地预防近视。
户外骑自行车
在家的时候，可以尽量在阳台活动，虽然光强照度比户外弱，但有比没有好。
不同地点照度对比
注：LUX是光照度的单位，光照度超过10000LUX就能有效地预防近视了。阳光虽好，也不能贪多，在光线非常强的时候，还是需要给孩子佩戴太阳眼镜。
标准的坐姿对眼睛也是有好处的，要遵循“一拳、一尺、一寸”的原则。这能避免在过近阅读距离下产生过多的调节之后，过多的远视性离焦。 
胸口距离桌子一个拳头那么远，孩子坐在学习桌前不能紧贴桌子。
眼睛距离书本一尺，大约33厘米，孩子手臂的长度（胳肢窝到手掌根）
握笔时手指距离笔尖一寸，大约3厘米。
特别要提醒大家，留意提醒孩子写作业、读书时不要偏头，不然容易导致双眼视力不均衡。 
“20-20-20法则”
每次近距离阅读用眼20分钟，要远眺20英尺（大约6米）以外，20秒。
采用间歇性的近视性离焦（看远）减少近视。做好这两点能够对近视防控产生积极影响。 
PS，如果晚上外面太黑，可以在室内找一个大约5米以上的对角视线，进行眼球放松。
近视防控相关文章：
视力保护｜《全国爱眼日|保护视力从小做起》
ok镜｜《这件事，是老母亲心头一颗雷》
离焦镜｜《戴了3个月“眼镜”》
长个子和护视力都是咱们老母亲非常关注的，户外运动能完美的实现这两条需求，接下来就抛砖引玉说说户外，都是些图，看着比较轻松，给大家多一些户外的动力哈～
  03  
户外活动各种大件儿
周末去公园，真的满满全是帐篷啊，太火了，不过在户外躺一躺坐一坐，心情跟闷在家里完全不一样，连娃的胃口都比在家大了。
前滩休闲公园
要去公园户外，涉及到比较大件的装备有以下几种（不一定要买全，但可以了解一下）采购的话，基础入门可以去迪卡侬看看，或者网上选一选： 
1.野餐垫 
2.帐篷
3.气垫
4.天幕
5. 露营推车车
6. 折叠桌椅
1. 野餐垫
最轻便，一铺就能用，属于基础配置（PS：建议一定买防潮的）
2. 帐篷 
如果在公园待的时间长，有个帐篷会更方便，能遮阳、无形象负担地躺平，娃困了还能睡上一觉。公园里出现频率比较高的，主要是四面露营帐篷，大家选的时候要考虑：
（1）收放要比较方便，我以前买过一种收起来特别费时，简直累出一身汗；
（2）防晒蛮重要的，不然天气一热帐篷里跟蒸笼似的；
（3）有那种能伸出来的遮阳篷更好。
（公园里最多见的）
3. 气垫 
这个不是必需品，但如果准备在户外待一天的话，我觉得还是可以考虑的，不然地上膈得慌，不方便躺着或者睡觉。
（队友和蛋蛋充气中）
4. 天幕
能大面积遮阳，和帐篷搭配起来用很帅气，通风比帐篷强很多，不过如果不是人很多，帐篷也够用了，有些公园还会不让用天幕的，这个就看个人情况（天幕线还比较容易绊倒小朋友，一定要注意安全）。
（远处都是天幕，躲在里面吃烧烤或者聊天挺好）
5. 露营推车
如果带的东西多，大包小包拎着很重，有个推车会方便很多，甚至娃走累了，也可以坐里面，当推车用。这类车一般都能折叠，放车后备箱就行。
6. 折叠桌椅
一些露营推车，买的时候选带桌板的配置，能秒变餐桌，或者买单独的露营桌，我感觉桌子不是必须的，但折叠椅还是很刚需的，不然坐地上坐久了腰酸背疼腿麻。
去公园野餐可以带上各种好吃的，现在还有自嗨锅之类的发明，连关东煮麻辣烫都能吃上热乎的，叫外卖送进去也可以。
  04  
户外玩乐装备
这一类可选的可就太多了，大致列了一下，其中很多都属于日常就能玩的，在开阔空间里玩更爽：
1.皮球足球、篮球、网球、羽毛球、跳跳球
2.飞盘、吸盘球、沙包、抛接球
3.跳绳、跳圈圈环、毽子、套圈
4.鱼竿风筝、弹射风筝、竹蜻蜓
5.泡泡机、水枪、捞鱼捕虫网兜
6. 冲天火箭、手抛滑翔飞机、泡沫弹射飞机、手抛降落伞
7.遥控车
8.挖沙工具
9. 吊床
10.充气沙发
这里面不是每一样都拍了图的，都是我自家或小伙伴家娃，抛砖引玉放一些，欢迎大家补充。
各种运动（球类、轮滑）：
挖沙设备：小朋友对挖沙有蜜汁热爱，真的可以挖到天荒地老。
弹弹圈抛接球：可以两个人对抛：
冲天火箭：这个很吸引娃，不过要小心避开人哈。
1.冲天火箭
鱼竿风筝：只要有点风就能飞起来，家长也不用跑得太狼狈。
手抛降落伞：

竹蜻蜓：
水枪：
泡泡机、滑翔飞机、飞盘：
捕鱼、捕虫网兜：
揪尾巴玩具、躲避球：
吊床：有的公园是不让绑树上的，大家看情况来，还要小心别从吊床上摔下来。
充气沙发：这个沙发挺神奇的，才几十块，但孩子们特别爱玩。充气的时候场面很滑稽，像拿着布袋子呼风唤雨似的。
骑自行车，春天在户外骑行也是极好的。前阵子种草群还返团了大家呼声比较高的自行车（去年的介绍链接可以参考《催了好久的自行车，终于来了！》）
  05  
户外公园选择
每个地方公园不一样，大家可以就近搜索，我说几个魔都的公园，大家可以参考：
前滩休闲公园
（小，但靠江，方便骑行，还有沙滩和攀岩，现在人很多了，周末像下饺子，最好错峰）
▼
下图为前滩休闲公园旁的霁华壁儿童乐园▼
世博文化公园（靠地铁口近，比较大，蛮新的，缺点湖景▼）
上海海湾国家森林公园（很远很远，但真的大，可以露营过夜）▼
闵行文化公园（普通规模，但有湖）▼
世纪公园（挺大，但是人多，挤，停车费劲）
滨江森林公园（很大，很新，能看江，小远，之前是冬天去还挺冷）▼
共青森林公园（老牌公园，人多）
浦江第一湾公园（新，大远，能看江）▼
浦江郊野公园（新，小远，游乐设施多，人多）▼
还有滴水湖、东方绿舟、顾村公园，因为离我家有点远，去得比较少，就不一一介绍了。
今天这篇就到这里了，汇总一下提及的户外清单，大家可以保存下来，说不定能给下次出门很多灵感。
看了这么多照片，有没有很心动？
周末户外走起，期待在公园偶遇呀～～！
家有4年级和大班两娃，之前的文章很多，大家有需要查找的可以点历史文章目录，关注我，养娃路上一起打怪升级。 
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评论里抽5位朋友送TOI的躲避球，周末玩起来～
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