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先改善坐姿
因为长时间的玩游戏、追剧需要坐很久，所以优先考虑改善坐姿。
可以买一个瑜伽球，依据身高决定瑜伽球大小：身高 170 cm 以上的，买直径 60 cm 的，如果身高 170 cm 以下，直径 50 cm 左右更合适。
然后把瑜伽球当成椅子坐。
因为球本身的不稳定性会导致坐姿时不会一直处于静态，会经常地有一些摇晃、摆动，这种摆动能一定程度上避免肌肉变得僵硬。
然后，可以购买一些以弹性为主的健身小工具，比如说弹力带，小号的瑜伽球，普拉提环等等。
在久坐的时候，利用这些小工具额外做一些动作，比如肩关节的环绕、拉伸，或者上肢的推、拉这些动作，把健身的小动作融到加入到长时间的坐姿中，就能改善不少。
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