一
Q：
动作里的吸气呼气重要吗？每次都快憋死，我太笨了555...

A：别哭，很多训练者在大重量训练的时候，由于发力是瓦氏呼吸，都会有这种感觉。不时甚至会看到一些健身视频里训练者在大重量深蹲、硬拉时或刚结束动作，眼一黑、腿一软就倒过去了，其中除了由于颅内瞬时血压变大的原因，另外就可能由于呼吸不充分导致了缺氧的反应。
对于大多数训练者来说，只要掌握「发力时呼气、还原时吸气」的原则就可以了，在快力竭的时候发力突破最难发力的那个点（动作粘滞点）时憋气（瓦氏呼吸）。
二
Q：
运动受伤后在受伤状态下继续高强度训练是否能让伤痛复原的更快？

A：有些人觉得在运动损伤后，继续锻炼或继续跑跑步身体会感觉舒服，然而很多时候这不过是一种疼痛刺激的代偿：即用另一种疼痛刺激去代偿原来的痛感，就像在锻炼肱二头肌时靠整个身体完成动作、其他肌群发力代偿肱二头肌的发力。
也就是说，用继续运动后肌肉酸痛、疲劳的「爽快感」掩盖伤病本身的「痛感」可能会让你感到舒服，但对于伤病本身的恢复其实没有什么增益效果，甚至在运动过程中会大大增加新的运动损伤或伤病加重的风险。「高强度训练」尤为如此。
Keep君 建议受伤后立刻就医，待伤病恢复期不要擅自进行高强度的训练，应该尝试找专门的康复师进行询诊，开始进行专门的康复训练，最后根据康复诊疗师的建议恢复高强度训练。这样不仅恢复效率和运动效率更高，也更加安全。
三
Q：开空调健身与不开空调健身效果一样吗？
A：这个问题和冬天还是夏天健身的答案类似，周围环境的温度会让你的身体做出相应的反应，即周围温度高的情况下，身体会通过多排汗来进行体温调节，周围温度低就不容易出汗。
所以说，出汗多少本身和健身效果并没有太大关系，是你身体对环境的适应和调节反应。
只要动作标准、到位，认真地完成自己健身、饮食的任务和目标，无论周围环境如何，一定能够达到理想的健身效果。
四
Q：运动时用不用腰带有什么区别？

A：刚刚进入健身房的 Keepers 可能会看到一些健身的老司机或者网络上的健身达人，在一些时候会带上一条腰带，这些腰带又多以皮制的为主。
运动腰带可以达到非常好的稳定核心的作用，这和我们的身体骨骼结构是有关系的：整个躯干部分，胸椎有肋骨包裹和稳定，而腰椎部分为了完成人体的俯身、扭转等等需求灵活性和高活动度的动作，是没有其他骨骼进行稳定的。
所以通过运动腰带包裹住我们的核心部分，在完成深蹲、硬拉、俯身划船等动作，特别是大重量的、对核心肌力和稳定性要求很高的动作时，具有非常显著的稳定效果。
五
Q：请问每天做三次 20 分钟练习，与一次做 60 分钟练习相比，消耗会少很多吗？
A：以有氧消耗为目的，20 分钟的 HIIT 练习和 60 分钟的纯有氧练习相比，可能不会相差很多。
但 HIIT 这样的高强度燃脂训练，其实对体能和身体恢复有一定的要求，并不建议每天都进行，更不要说一天三次这样的练习。
有些健身健美爱好者，采用一天两练的方法（双分化训练），正是由于单次的高强度训练时间过长，很有可能神经系统过度疲劳，分开两次进行可达到让神经系统恢复的目的。
以减脂为目的一天三次练习，可以是 HIIT 练习搭配瑜伽、拉伸放松类的练习；集中练习的话，可以选择 30 分钟左右的力量练习接着搭配 20 分钟左右的有氧练习。
六
Q：男生手腕下肢手臂细很难看，我下肢、手臂和手腕很细 这可以增粗嘛？
A：骨骼形态、骨架大小很大程度是基因先天决定的，关节部分（如手腕）周围包裹的肌肉很少，所以基本上没有「增粗」的可能。
但是，骨架的大小并不影响肌肉的训练，无论是大骨架还是小骨架都可以练出很漂亮的肌肉，除非是厌食症等问题导致的真正意义上的「皮包骨」，决定围度的是肌肉而不是骨头。
Keep君 建议多吃多练，通过补充大量的优质蛋白和碳水化合物，多进行全身性的复合动作（深蹲、卧推、硬拉），尝试进行能力范围内的大重量训练，相信你的身材一定会有改变。

*这期答疑有没有解决你心中的一些疑惑呢？如果你还有其他问题，也欢迎在这篇文章下留言。虽然 Keep君 还要赶去锻炼，没办法回答每一个 Keeper 的问题，但是大家可以在提问的同时，给感兴趣的问题点赞～赞数越高的问题越容易被 Keep君 看到，也就越有可能出现在下一期的专栏里！
往期答疑请戳：
减肥就便秘怎么办？他们怎么做到月瘦几十斤的？
什么是死肌肉？50岁能健身吗？扁平足怎么办？
吃代餐饼和抹茶粉能瘦吗？喝醋真的能加速减脂吗？
爬楼梯减脂还是跑步减脂？姨妈来前几天可以虐腹吗？
常温和普通酸奶有什么区别？女生喝咖啡男生喝豆浆是不是都不好？
本文版权属于 Keep，欢迎分享到朋友圈，转载请先联系后台。点击阅读原文下载 Keep。
   进入 Keep 主页面菜单栏查看更多内容目录
继续阅读
阅读原文