一
Q：想问下做健身房的器械腿举和做深蹲有啥区别么？
A：现代健身房里包括腿举器、腿弯举器、推胸器等等固定器械，设计目的都是为了让我们发力轨道相对固定，达到孤立刺激特定肌群效果。
相较于深蹲，器械腿举对腿部前侧股四头肌的刺激会更加孤立，臀部的刺激会相对偏少。
不过 Keep君 建议除了力量基础极差的新手，大部分初级阶段的健身者尽量以深蹲、卧推、硬拉这样的自由重量的全身复合动作为主要训练选择，可以帮你更快训练到全身的发力感和肌肉募集能力。
二
Q：什么是死肌肉和活肌肉，有些人说锻炼出来的死肌肉就没有爆发力没有弹力，才显得不具有力量，那么如果有了死肌肉该怎么减掉重新练肌肉呢？
A：首先说「锻炼出来的死肌肉就没有爆发力没有弹力」、「不具有力量」，可能是因为很多人看到现代健美运动员的形体巨大、影视剧里这样的家伙最后都是被主角用「轻巧」打败。
然而无论是自重训练、杠铃哑铃的自由负重训练、还是固定器械的训练，本质都是抗阻力量训练。不过是因为健美运动员的训练上更加偏向肌肥大目的，即强调离心收缩，尽量增大肌肉体积；而职业拳手、体操运动员等专项运动训练更注重运动瞬时表现，即强调向心收缩过程。
ins网红 @jujimufu ，看这个图你觉得他是「死肌肉」吗？ 

而这些所谓的「活肌肉」表现也是他
无论是哪种力量训练，都只会让你的力量水平和运动能力越来越好、肌肉募集能力和神经控制能力越来越强，无非是不同的运动项目之间训练目的方向有所不同，展现出来的肌肉形象自然也有所差别。

更别说肌肉细胞也是细胞，细胞「死了」别说减掉，肉身都不存在了。关于这个问题有一句经典的调侃：「上星期我去买衣服，试衣服的时候肱二头肌趁我不注意自己跑了，追了三条街才追回来，活肌肉太屌了...」
Keep君 本以为经过这么长时间的辛勤科普，大家都已经把「死肌肉」、「活肌肉」这套荒唐的说法当段子了...
三
Q：怎么在减脂期减少肌肉的流失呢？好不容易练出这么点肌肉减脂又给弄没了，很心塞。
A：减脂期因为热量消耗大于热量摄入，或多或少都伴随肌肉的流失。
一般主流的减少肌肉损失的原则是在运动过程中增大抗阻训练的负荷。例如可以用 HIIT 课程这样的混合氧运动来替代单纯的跑步、单车等，跑步时在腿部增加一定负重，单车时增加阻力，都是常见的方法。
在专业的健美运动中，也有一些运动员采取的方式是减少甚至不做有氧运动，通过延长力量训练的时间和加大单组的负重来达到「减脂少掉肉」的目的。
当然，无论哪种方法，最重要的方法还是补充足量的蛋白质摄入，需要的话也可以摄入支链氨基酸（BCAA）这样的营养补剂。
四
Q：Keep君 请问一下，刚开始健身，两手臂很酸痛，使不上劲，有什么办法缓解吗？
A：这是健身初学者很常见的问题，是因为你的手臂肌肉还不够发达，特别是小臂是多数运动中都需要参与的肌肉群，所以延迟性肌肉酸痛（DOMS）会格外明显。
除了运动后要保证充足的营养补充和充分的睡眠休息，还可以在训练后对小臂肌肉进行按摩，平时的健身中额外对臂部、肩部的辅助肌群再额外增加一些训练，特别是小臂的抓握训练会很有帮助。
五
Q：足弓低可以通过在鞋里垫足弓凸起的那种鞋垫解决吗？
A：这里 Keep君 多说两句，很多人的腿型、步态、跑姿甚至力量训练中的发力问题，就可能是足部的不良结构导致的，一双针对你足部问题的鞋垫可以在生活运动中很好改善问题。
如果是先天造成的足弓问题，一般情况下会因为适应发力模式而不需要做额外措施。
后天的足弓低、足弓塌陷等等足部问题多数都可以到专门的鞋垫商店、机构去定制鞋垫，而且基本都能得到很好的改善。
六
Q：看一个节目知道人在发力的瞬间可能会引发血管破裂，所以有没有一个标准说是什么人健身是安全的等等？
A：这个现象说起来其实也常见，有时候你看吹气球比赛或者有人「使出吃奶的劲」的时候，「眼睛发红」，其实就是眼球里极细的毛细血管破裂，而你揉眼睛的时候稍微大力点，也会造成同样的效果。
运动中引发血管破裂的，通常都是在奥林匹克举重、力量举或大力士比赛中运动员在「锁定」发力过程中，为了维持发力、短时「憋气」的过程（即「瓦氏呼吸」），体内压强大造成的眼球毛细血管或鼻腔毛细血管破裂。所以严格来说，也不是「发力的瞬间」，而是向心发力中「憋气」的那一两秒时间。
在我们日常的普通训练中，特别是冲击极限重量时，学会正确使用「瓦氏呼吸」，可以配戴腰带，更好地找到瓦式呼吸的发力感觉。
七
Q：50 岁中等身材还能塑型健身吗？有没有建议？
A：当然可以了，这两年贡献了很多影视作品的王德顺老人也是 50岁 开始健身，57岁 走上 T台；更不用说今年 70岁 的施瓦辛格依然保持着训练，尽管不比他年轻的时候，但训练水平依然能够「秒杀」大多从不锻炼的年轻人。
所以只要通过体检身体没有不适宜运动的生理问题或疾病，都可以从最简单、最基础的课程开始，通过科学地锻炼获得更健康的身体和更好的形象。
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