彭于晏：从自律到自由，用尽全力认真地活

《悟空传》首周票房突破5亿，最近几个月国产电影里这成绩算是出类拔萃了。其实只要扯上“齐天大圣”这个大IP，电影票房都不会差，大概是因为每个人心中都有一个悟空梦，这个梦代表着对自由的向往，对命运不公的反抗，就像《悟空传》里那段呐喊一样：

“我要这天，再遮不住我眼，我要这地，再埋不了我心，要这众生都明白我意，要那诸佛都烟消云散！”

当年读到这段话时，还在上大学，正是“少年心事当拿云”的年纪，所以觉得这话说的太痛快淋漓了，但是越长大越明白那句“人生而自由，但无往不在枷锁之中”的含义。

人生没有绝对意义的自由，一定会遭受挫折失败、社会不公或者压迫，但是所有走向人生巅峰的成功人士都有一个共同的特点：自律自控能力很强，能够主动学习，甘愿为更有价值的长远目标而放弃即时满足的抉择取向，也就是我们说的延迟满足。

从自律到自由

其实演悟空的彭于晏就最好的诠释了如何从自律到自由：

2011年彭于晏接拍《翻滚吧，阿信》时，其实正处在人生低谷，债务缠身外加无戏可演。这个电影是讲的一个体操运动员，一般这种电影，演员就是摆个样子，很多专业动作是有替身的，但是彭于晏还是花了半年的时间，进行了专业的体操训练。

这期间全部是无油无盐的健身餐，最后电影开拍的时候，彭于晏的体脂降到了百分之八，这基本是专业运动员的水平了。彭于晏自己也从此告别肉肉时代，变身成为八块腹肌代言人，后来更因这部片子被提名金马奖最佳男主角，从此戏约不断。

2013年演《激战》，彭于晏花了三个月时间密集训练，每天花十个小时在体能训练和搏击技巧上。
2014年，拍《黄飞鸿》时，拜师学拳，也是每天十小时的高强度训练，半年后学会了工字伏虎拳，虎鹤双行拳。
拍《破风》的时候，每天120公里的骑行，骑遍香港，最后考下专业场地赛车手证。
拍《湄公河行动》，他并没有用泰语配音，而是自己努力学习泰语和缅甸语，以及各种枪械知识。
其实彭晏做的这些事情很多时候是可以偷懒的，现在电影电视剧里的替身简直是五花八门：手替，脚替，文替，武替……
能够抵制住“找个替身轻松一点过关”这种诱惑，选择最苛刻的路，去保证自己的作品更好，这种自律、自控、主动学习的强大意志力，我只能说“你不成功，谁成功？”

优秀是一种习惯，能坚持这些好习惯，不因为外界的诱惑而意志力土崩瓦解，才能看上去毫不费力地拥有开挂一样的人生。但所谓知易行难，道理很容易明白，很多人却往往半途而废。

为什么有些人能坚持？有些人却容易放弃呢？又如何让孩子拥有强大的意志力，养成终生受益的习惯？

好习惯是人生外挂

习惯回路的形成模式：暗示－惯常行为－奖赏。大脑倾向于记录习惯以省力，这种机制能让大脑得到更多的休息。一旦习惯开始发挥作用，大脑的灰质就会平静下来，或者去进行其他的思考活动。

习惯之所以重要，就是因为它不需要消耗我们的意志力。习惯形成以后人就不会感到是一种束缚。

想想我们对孩子是如何进行如厕训练的？当孩子解手完毕冲了马桶，我们会给他们一个贴纸，或者是赞赏的话语。多次之后，一旦这个习惯形成，不需要给贴纸他们也会记得冲马桶。

而当孩子偶尔忘记冲马桶，你是一边唠叨一边顺手帮他们冲掉呢？还是把孩子带回马桶边，重新做一遍习惯动作？请记住，一旦你帮他们冲掉，就有可能形成新的习惯回路：不冲马桶－妈妈冲掉。这个可不是我们想要的。

如果养成了一些不那么令人愉快的习惯，怎么办？

黄金法则：留住旧习惯回路中的暗示，提供习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。

因为习惯一旦形成，就永远存在于大脑中，因此只能用新的习惯来取代。

作为一名程序员，程序调试过程中常会有一些几分钟的零碎时间。我通常都是拿起手机刷刷微信度过。阅读本书后，我想尝试建立一下新的习惯，就在手机上放了一本书。当程序开始运行，同样的暗示出现，我要拿起手机的时候，就必须先拿起书，于是就顺势把惯常行为变成了把书拿起来翻几页。

几天下来，一本几百页的书看完了，毫不费力！而我也不再心心念念去查阅一下微信了。

总对旧习惯投降？

爱思考的你这时候也许会问，如果没法控制自己插入新的惯常行为怎么办？为什么明明知道怎么做对自己最有益，我们却还是选择了屈从于自己的旧习呢？

这就涉及到多巴胺这种淘气的物质了。多巴胺（Dopamine）, 是一种神经传导物质。它在大脑中意味着寻觅、欲望、希望。

多巴胺这种原始的激励系统驱动我们去冒险去行动，让我们展现出自己失控的一面。这在远古时期食物稀缺的环境下绝对是最好的本能。但在现代社会，我们却需要用理智来驾驭欲望，而不能成为欲望的奴隶。

旧习之所以阴魂不散，很大一部分原因是因为旧的行为激活了我们的大脑多巴胺系统，让我们获得一时的愉悦和兴奋，而理性区域的控制则被削弱。 1953年麦吉尔大学的神经科学家们的小白鼠实验证实，“每次刺激都让小白鼠寻求更多的刺激”。

上瘾体验也和多巴胺有关系。很多家长都发愁孩子抱着iPad不松手，沉湎游戏无法自拔。别说孩子，很多成年人自己也很难克制自己少看微信，少打游戏，把时间用于更有意义的事情上。

随机性奖励对大脑的刺激会激活多巴胺大量分泌，将诱惑放大，从而更加难以控制自己的行为。游戏、网络社交就充斥了大量的随机性奖励。

你不知道下一秒会发生什么，但是你知道你继续下去可能会看到不断刷新的推送、新的场景和游戏关卡、获取感兴趣的资讯等等。对这种兴奋的渴求就像毒品一样，令人难以割舍。

我们要做的则是利用多巴胺的神奇作用，让大脑重新编码，认识和体会新行为给我们带来的愉悦奖励，从而帮助我们形成新的习惯回路。

变“要我做”为“我要做”。意志力是消耗品。自主性不高或者被迫地去做事，就是在跟自己角力，消耗着自己的意志力。而主人翁意识高涨地去做事，因为多巴胺的分泌，顺水行舟，完全不需要损耗意志力。这很好地解释了变“要我做”为“我要做”的重要性。

在学校中，那些没办法提高自主性参与学习的孩子，在一个个“要我学”的紧箍咒中勉强支撑，结果就是意志力被大量损耗，轻易一点诱惑就会让他们失去自控力。

学霸们正相反，自始至终都是以“我要做”作为主导，保持充盈的意志力，面对诱惑也能清楚地掌控自己的行为，事半功倍，进入良性循环模式。
对于练琴的孩子，如何让他们自动自觉地按时练琴，面对困难不退缩，实在是令家长头疼。
豆豆妈妈给豆豆看了几十遍李云迪演奏《黄河大合唱》，激情澎湃，鼓舞人心。豆豆从此以李云迪为偶像，立志要弹得比李云迪还好！5岁多的她从此动力更足，练琴两个小时不在话下，在塔妈群中传为佳话。