我最近在追「繁花」，发现：辛芷蕾的后背，真的是太美了。
无论剧里还是参加活动，状态都很放松，没有那种特地在「凹造型」的感觉。
而且，有一种「身体健康、体态中立」的美，一般人真做不到。
比如，好多明星都营销的「蝴蝶背」，辛姐基本没有。
从健康角度来说，这玩意儿叫「翼状肩胛」，就是本来应该好好儿扣在你后背的肩胛骨，翻起来了。
像你没事儿脖子疼、肩膀疼、后背疼，可能都是它闹的，真的不建议大家跟着学。
再比如说，好些同学长期伏案，会有非常严重的「胸曲变大」的问题，也就是咱们通常理解的「驼背」。
辛姐也没有。
那么，这种背，怎么练出来的？
在剧里，李李给店里的服务员矫正体态的时候，让人：抬头、挺胸。
今天，咱们来说一个有点反认知的观点：
驼背
千万不要抬头挺胸
首先，你要是经常伏案工作，习惯性往前伸头、看电脑。
你的胸椎，本来有一个这样的弯儿。
长时间往前够，这个弯儿就会越够越大，人也会跟着勾勾出去。
咱们需要做的，是让大弯，变回小弯。
但如果你已经驼背了，你妈拍你一下，让你「抬头挺胸」。
如果你真「抬头挺胸」了，那会直接把胸椎den直、过头了。
如果你只是以为自己在「抬头挺胸」，那又很可能是这样：
不光胸椎的大弯没变，腰椎也跟着弯起来了。
所以，想解决胸椎曲度过大的问题，光抬头挺胸，不好使。
怎么练，咱们还是三步走：
首先，用泡沫轴放松「最长肌」。
注意不是脊柱，而是脊柱两侧这两条儿肌肉。
然后，咱们做一下「胸椎段」的反向关节伸展。
买一个这种直径 20cm 的小瑜伽球，对准脊柱最突出的地方：
然后躺在瑜伽垫上，躺平。
如果感觉刚才找到的地方，有一点儿压迫感，就说明练对了。
保持这个姿势，来上几分钟，会舒服很多。
第三步，给脊柱周围的肌群做一个「巩固训练」。
我去年经常给大家推荐的「壶铃正摆换手」，就特别合适。
这个动作的精髓，在于这个看似不经意的「换手」。
有了这个换手的动作之后，跟普通的壶铃正摆相比，你会更多调动脊柱而非髋部的肌肉。
像什么胸曲过大、腰曲变直，全都能管。
练的时候，注意两个地方就成：
第一，保证动作幅度。
往上抬，手得超过水平面；往下放，手得伸出档外。
第二，保持匀速。
跟着壶铃的运动轨迹活动，让它带着你走。
每天来上 5-15分钟，1-3组就行。
最后，我其实特别喜欢辛姐现在的状态。
因为某种意义来说，她的背并不符合传统意义上有「蝴蝶骨」、「直角肩」，瘦骨嶙峋的审美。
但她依然非常好看、自信、有气场。（虽然喝多了会在粉丝群里为烧烤崩溃）
而这件事，也刚好回应了一部分同学的身材焦虑：
不是所有「美」，都会对身体造成伤害。
我们健健康康的，同样可以好看。
然后，如果你想要一个省事儿的跟练。
实话说，我真心跟各位安利「叔贵肩颈课 2.0 」
因为这套玩意去年升级之后真的太全了。
一句话总结：「你肚子往上的所有体态问题，全都能管」
没有吹牛，我也是和观众共同进步。
课程设计，就是不停的挖掘需求，越调整越好。
21 天打卡的 @Han。
肩胛前移改善，视觉上背部变薄
before                       after
优秀学员 @ 曉。 
翼状肩胛、头前伸、驼背通通改善
before                       after
往期打卡学员的@Ja
富贵包直接消失
before                       after
有兴趣的话，可以点击下面图片了解一下。
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然后，开个新坑：

马上过年了，我们准备做一期「适合当年货囤的健康零食」推荐，感兴趣的同学，欢迎给我个「点赞」or「在看」。
以及我知道《繁花》大结局了我才看到 11 集别给我剧透啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊别给我剧透啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊别给我剧透啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊别给我剧透啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊别给我剧透啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
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