3 年前，我做了肩颈课，陆陆续续有 2w 多用户打卡参与，反馈不错。
这 3 年里，发生了很多事儿，我学了很多新东西，在公共平台发光发热。
关于肩颈的免费内容，也做了不少。
因为有了更多的观众反馈，我沉淀了不少经验，于是决定给肩颈课做一下升级。
而且依然是……
免费升级
升级后，
这个课程纯内容方面就拥有了：
● 5 套完整的跟练
● 2 个久坐人群偷懒补丁包
● 33 个动作精讲视频
以及，叔贵的知识付费服务：
● 每月固定有奖打卡
（最高奖金 699 元）
● 线上教练 + 客服
（工作日有问必答）
个人角度，这是一个让我非常骄傲的课程。
（如果明年我又进步了，那就继续免费更新，反正得保持骄傲）
如果你对小贵有信任，且恰好需要一个成体系的肩颈课程。
叔贵的肩颈课售价 159 元，一次购买，终身使用，免费更新。
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不过，还是更建议各位可以往下划划。
我非常想跟各位分享一下，肩颈课从 1.0 升级到 2.0 的背后思考。‍‍‍‍‍‍
肩颈课 1.0 
入门简单 改善快
锻炼简单，坚持锻炼却很难。
大部分人「三天打鱼两天晒网」的原因无非是下面这个小循环。
于是，三年前 1.0 版本的肩颈课，我主打：
先「入门」
你先学会把脖子、肩膀挪回正确位置，骨骼顺了，身材看着就会有大变样。
 Han。
搭配马甲线课，练 21 天。
驼背改善，
侧面看胸背挺拔。
before                       after
肩胛前移改善，
视觉上背部变薄，
整个人看起来瘦一圈。
before                       after
为了日常能够灵活使用，我在 1.0 的课程里设置了「 5mins 打工人自救跟练」。
方便各位上班、学习摸鱼时候缓解疲劳，练过的同学都说好。
向下滑动图片，都是真实感受
除了 5mins 的自我缓解，1.0 版本同时还有「两套耗时不到 20mins 的跟练」，既有按摩，又有锻炼，主打……
时间不长，练完痛快
OMG，三年前的我，好青涩
因为时间不长，所以锻炼也不会有太大的心理压力。
比如用户 @曉 ，工作伏案体态不好，报过私教，但时间太长总坚持不下来。
练了肩颈课之后，夸夸点评：
看着自己一天比一天直，真好！
 曉。
平时工作太忙，
买了私教课放到过期，
还好有叔贵的肩颈课，效率贼高。
before                       after
翼状肩胛、头前伸、驼背
一并改善，
体态健康挺拔一百倍！
before                       after
实名夸夸：
越练越挺拔，不累又有效果！
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肩颈课 2.0 
效果全面 更持久
这次的 2.0 升级，虽然名字叫「肩颈课」，但并不只是脖子和肩膀。
基本上，你肚子往上所有的体态问题，全都顾上了。
并且，很多改善体态的同学都遇到一个问题，就是：
效果不持久
比如说「溜肩」。
下面这个骷髅人演示的「肩胛下旋」，就是它的元凶。
而你只要伏案、工作、学习，就得做这动作，时间越久越麻烦。
而且，「肩胛下旋」这个破玩意，还有衍生问题。
背面看，下旋的肩胛骨，会把斜方肌拉长，看着厚实。
侧面看，肩胛下角会翘起来，翼状肩胛，穿衣服后背总会鼓起一块儿。
2.0 的肩颈课，上了一丢丢强度，真的能做到「改善了，还持久」。
而且，你不用准备哑铃、弹力绳之类的玩意，我们尽可能利用家里常见的工具：
椅子、抹布 or 表面光滑的书。
动作方面，不用担心学不会，精讲视频一大堆，有升阶、有降阶。
不过这玩意在「叔贵知识付费」里都是基础操作，不需要赘述。
讲完了「训练阶段」，不训练的时候要干什么？
我也帮各位想好了。
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改体态的本质
是科学偷懒
随着接触的用户变多，我对于「日常维护」这件事儿，有了更真实认知 。
半小时的科学训练，抵不过八小时的错误使用。
之前有用户吐槽，说：
练的时候挺好，
一坐在电脑前就破功了
所以 2.0 肩颈课里，继「5mins 打工人自救跟练」之后……
我做了一个「打工人补丁包」。
内容简单，但是含金量高。
只教你一件事：正确偷懒。
● 坐姿，怎样快速找到正确位置；
● 看电脑的时候，怎么样不着痕迹的保护颈椎；
● 感觉要驼背了，如何通过极限伸懒腰，安抚脊柱；
● 开会时候，浑身难受，如何悄悄的给你自己缓解；
用户是「课程迭代」最好的老师，也希望这个补丁包可以帮助各位日常更舒服一些。
那么，以上是本次 2.0 课程的内容升级部分。
各位知道叔贵的风格，我的知识付费，肯定还要有
服务部分。
你掏了钱，就是衣食父母，那我必须实打实管到底。
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从「答疑」到「打卡」
一群人共同努力
一个人锻炼，会存在很多问题。
要么担心练错，要么觉得一个人努力太孤单，练着练着没意思。
叔贵的知识付费，除了课程内容，还有非常完善的服务。
1、6 年专业教练，及时解决一切训练问题
当你在训练课程的时候，遇到任何问题，发力感找不到，幅度做不到位，身上有酸痛害怕练错，找不准具体动作位置，不用担心。
我们的小社群配备了专业的教练，时刻为大家答疑——既专业又详细。
我们做出承诺，工作日 24 小时内必有回复。
目前答疑动态已经超过了 10000+ 条，各位可以感受下回复的细致程度。
（上下滑动，查看更多）

训练时遇到问题解决问题，有时候只是小小的一个调整，就能少走很多弯路，让进步加速。
2、每月固定有奖打卡激励，身材变好还能拿奖
我们每个月都会发起「有奖打卡」的活动，可能各位都在公众号看到过。
奖品，除了价值 499 的瑜伽垫、课程兑换，当月一等奖，你还可以拿到 699 元现金。
截止到目前，我们的有奖打卡已经做了 24 期，每个月都会有。
保守估计已经发出去了超过 10w+ 的现金奖励。
体态矫正这种东西，之所以非常简单，是因为肌肉存在记忆。
跟学会骑自行车一样，只要学会了正确的发力，这辈子也忘不了。
像是用户 @毓 打卡 21 天之后，含胸都会觉得不舒服，站着越直，感觉越省力。
用户 @娟子 ，练完肩颈课，坐姿不自觉就会板正，睡醒之后背疼的问题也消失了。
通过打卡活动把运动变成习惯的同学还有很多。
每一个成功案例，叔贵看着都很开心。
我觉得「努力变好」这件事儿，本身就是闪闪发光。

以上是叔贵肩颈课 2.0 所有内容。
最后，请求大家再让我吹一遍自己的课程！
1、专业科学的训练方法，5 套跟练精讲，小白进阶全包含。
2、从按摩到肌肉强化，随时随地都能练，出差旅游不耽误。
3、注重办公学习场景，最大程度避免腰酸脖子痛。
4、独特的打卡激励机制，不消耗意志力，无痛苦改善。
5、所有课程升级全部免费，一次付费，课程超值。
只要 159 元，几杯奶茶的价格，性价比超高，无限复看！
下方是购课二维码，欢迎各位加入，再一次感谢各位的认可与信任。
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