▲差一点我们就擦身而过了！
点击上方【米约克】关注米老师
M
Life needs milk.
距离我离开健身房（断糖）已经快一个月了，这段时间，我恢复了饮食，自己想吃的东西就会买来吃，尤其是甜品饮料都没在忌口的。但日常饮食方面依然注重高蛋白，少碳水，晚饭也吃得比较少，我还是几乎不吃米饭，但对于我最爱的冷面、米线、酸辣粉这类食物就不会拒绝。
总之就是：选择自己喜欢吃的，并保持健身习惯。
很多同学关心断糖的反弹问题，米老师想说：任何形式的减肥势必会有一定幅度的反弹，除非你持续在保持减肥的状态，但那真的很难。我目前也有一些反弹，体脂率目测涨了点，体重因为最近比较累反而更轻了。
反弹多少，要看每个人的维持能力和习惯。我的教练说，即使是他（体脂5%的人！），只要大吃大喝几天不锻炼也是分分钟长肉的。
这篇关于健身的内容，我主要会聊三方面，一是在脂舍离的时候我的教练是怎么带我练的，第二是回家以后我是如何练的，另外就是很多人关心的需不需要找个私教的问题。
let's play music!
打开音乐更带感
Q
在健身房教练都带我练些什么？

每次去健身房的第一件事就是称体重和体脂，现场就会打印一张单子，所以我每次去其实都很忐忑▼
并且教练会记录我的各项数据，一目了然，他并不关心我的体重问题，只看体脂和肌肉的增长。▼
体脂的变化和饮食关系非常大，只要我那一周有乱吃东西，体脂就会停滞不下，但如果吃得很好，体脂就会下降，肌肉还会上涨，一周保持两次训练的情况下，肌肉也会保持得很好。

在训练上，脂舍离很专业，我的教练每一次都会给我定制50分钟的专属训练方案，并且打印出来，按照计划来训练，不会盲目练习。▼
我的目标是瘦腿、练马甲线，以及让手臂肩背看起来更纤细。所以他对我的许多训练都是针对这几个方面的。
每次训练从热身开始，他会用一个日本进口的增强仪绑在我腿上，仪器会反复收缩，帮助我完成热身。
日本的增强仪▼
接下来通常是深蹲（练大腿和臀部）、小腿腓肠肌训练、背肌或手臂训练、腹部训练，再视当天的状态，安排是否需要增加5分钟的有氧。
训练后期，教练帮我加大了强度，不仅要使用增强仪，还需要负重深蹲。
每次带增强仪训练相当于普通运动的三倍效率，所以做完会非常酸痛。▼

我在训练途中录下了很多教练的示范动作，这里给大家做一些参考。
腹肌训练
▼
这两个动作比较难，但效果很好▼
手臂训练
▼
臀部训练
▼
腿部训练
▼
Q
回家以后如何训练？

因为脂舍离的训练强度很大，每次训练完，我受训部位的肌肉都会痛个两三天，我一周最多只去两次（建议是两次），在家不做额外的训练。
我教练的建议是，平常在家可以进行20分钟左右的有氧运动，或者做几组负重深蹲，过长时间的有氧运动容易消耗肌肉，不利于体脂率的提升。

离开健身房以后，我就跟着Keep做运动，这也是成本最低最方便的一种运动方式，我主要是做腹部和腿部训练，另外每次还会加4组负重深蹲（举10kg杠铃片，20个一组）
健身打卡群
自己训练就是容易缺乏自制力，我跟几个闺蜜最近建立了一个健身打卡群▼


每次健身以后都会在群里汇报，互相督促。这个方法非常有效，因为每次偷懒不想训练的时候，会很有压力，并且姐妹们一起变美变瘦，实在是一件很开心的事。
Q
要不要请私教？

首先要明确自己的目的，是只想减轻体重（比如瘦到两位数），还是减轻体脂（真正意义上的变瘦），还是希望塑形（对身材的更高要求）。如果是后两种，我是建议在专业的教练指导下学习一段时间。
很多人会选择办健身卡，甚至一办就是两三年，但没有健身习惯的人办卡的结果只是浪费和过期。
一般健身房的私教课程单价在300-400元/节，我去的这家脂舍离更贵，是一般健身房的三倍，但效果也非常好。我觉得，与其花费一大笔钱去办几年卡，指望自己想起来的时候去健身，还不如找效率更高的私教，快速瘦身并学会健身的方法。
跟着教练不仅有一种约束力，更重要的是，他会指导和辅助你完成正确的动作。要知道，健身，尤其是对初学者，并不是以量取胜，而是动作到位，发力位置，呼吸吐气的习惯。
所以我觉得建议初学者可以先跟教练上到10-20节课，熟悉了动作要领以后就可以自我训练了。
很多人迟疑要不要请私教的另一个原因就是对于教练质量的质疑，很多健身房里的教练参差不齐，甚至没有系统的运动学习基础，仅凭经验，以卖多少课为自己的业绩。但我去的这家脂舍离还是非常专业的，教练虽然年轻，但都是专业体育系毕业，脂舍离有两位专程从日本过来的教练。在我和教练的聊天中我也了解到，他们最重要的KPI是帮助客人瘦掉多少。
Q
买了哪些运动装备？

最后讲一下运动装备，我家大晨比我早几个月就开始健身了，也比我专业许多，他竟然还在家购置了一整套深蹲架和杠铃架！我平常做深蹲的时候就是用他的杠铃片。
如果常去健身房用器械，还需要购买一副撸铁手套，不然分分钟磨出老茧。

跟着keep训练的话，瑜伽垫必不可少。
我最近还入了泡沫轴和拉筋器，泡沫轴可以帮助在运动后放松肌肉，拉筋器可以帮助我修长腿型，柔软韧带，对塑腿型有帮助。

如果有需求或者条件，也可以买瑜伽球、哑铃等辅助器材。
最近一阵儿工作忙，米老师已经在打卡群里上缴红包了。🤦不过健身真的一件需要坚持的事儿，坚持以后，你得到的不仅是瘦和美，更是自信和气质。希望大家都能坚持！
我目前最大的困扰依然是腿型问题，继续瘦腿的同时，我会慢慢总结一篇瘦腿的方法来和大家分享！
互动福利

前几天参加了ELLEfit X Kipling的线下瑜伽活动，觉得他们新出的ART M旅行袋非常适合健身背，所以米老师帮大家争取到了一只！
现在在文末评论区分享你的运动经验，并且将本文分享给任意好友or微信群or朋友圈，一定要将分享截图回复至后台！
米老师会抽中一位同学获得本期福利
价值1050元的Kipling ART M包包一个！
▼
谁都不是没有故事的女同学。

【别错过精彩往期！】
 ▼

【戳关键字阅读】
 ▼ 
装修 | 化妆品收纳 | 宜家收纳 | 草木绿
拍照技巧 | 马来西亚 | 邮轮旅行 | 台湾 | 北海道
六月好物 | 爱用品 | 面膜 | 脱毛 | 短发打理 | 夏日包包
hi，想提高获奖概率吗？
长按二维码加米老师私人微信！
备注暗号“美妆群”，即可加入【米老师粉丝福利群】，积极参与群内讨论和互动，更容易得到福利噢！
合作/转载联络 [email protected]
▼戳这里来微博找米老师玩儿
继续阅读
阅读原文