为什么她们身材这么好？朋友圈运动达人的日常

一直想和大家聊聊运动健身的话题，最近又是奥运会，运动氛围特别浓。但很可惜我不是运动达人~

这次请来我朋友圈三位身材超棒（颜值也极高）的女生来分享她们是如何保持美好身材的！

千万不要转台！

K小姐叫文子

山茶花内容总监

个人公众号：moi_moimoi

健身 3个月

K小姐是我的大学校友，朋友圈里，她游泳、健身、潜水，玩得不亦乐乎。从正式健身到现在只有3个月时间，就拥有了美好的马甲线和翘臀，究竟是如何做到的？

开始想要健身的动力是什么？

K：我其实一直不爱健身，天平座特别懒，后来要做新的运动账号，我觉得自己不运动，是写不出东西来的。我现在稿子的概念是，自己先做，做完有效再推荐给大家。所以，马上办了健身卡，就开始健身了~

目前健身的效果怎么样？

K：我2个月体脂从28%到21%，体重只轻了4斤，目前是90。以前也试过少吃东西，曾经一周只喝咖啡，瘦了很多，但是反弹非常快。

一周要去几次健身房？每次去会怎么安排？

K：现在的频率是一周五次，跟着私教，先1个半小时-2小时无氧（看当天的状态）再做30分钟的有氧。

建议大家请私教吗？

K：我觉得是有必要的，很多动作，只是看图跟着学，是体会不到发力感的。姑娘的肌肉含量都比较低，发力不对，其他肌肉就会借力，比如拉肩的发力没掌握好会粗脖子，卷腹的一些动作没做好，会粗腰。

健身其实蛮痛苦的，你怎么克服这段痛苦的阶段？

K：我发现一开始真的很难熬，最多3个星期，当身体养成这个习惯，适应这个过程，再去放纵或者不运动的时候，反而会坐立难安。另外，我鼓励大家，穿运动背心（露腰那种）去健身。因为：1，健身做动作的时候其实需要你时刻绷紧腰腹的，穿着露腰的背心，你会时刻注意自己的小肚子不凸出来，强迫自己收腹。2，看见自己的肉在外面甩来甩去，就有再坚持几个动作的动力了。

饮食上怎么配合的，会不会刻意控制？

K：我每周会有一天放纵地吃一顿，我爱吃火锅啊烤肉什么的。平时就很节制，少盐少油少糖。另外，我是个非常爱吃甜食的人，自从开始健身以来，家里的零食盒子就空空的，好难过······

觉得运动健身后最大的改变是什么？

K：最大的改变是裤腰小了，我爱穿紧身牛仔裤，后腰总会挤出一坨肉，现在完全不会了。上周健身房维修，我停了一周没去，整个人都很不好，总感觉自己胖了，跟强迫症犯了一样，一开门，我就周五下班刷了一次，周六早上再去虐了一次，健完身的感觉是，整个世界都变友善了！

▲K小姐健身前后的变化

Vincy

时尚博主

新浪微博@Vincy玟夕

健身 3年

刚认识Vincy时，她才刚开始健身，三年过去了，坚持运动让她拥有了健康的好身材，每一次看到她新的街拍大片时，总忍不住发出“wow”的赞叹。

现在一周要去几次健身房，每次都做些什么？

V：我一周三四次，最少最少也要两次。每次有氧+无氧，有氧消耗热量，无氧可以帮助身体塑形。

开始想要健身的动力是什么？

V：想要减肥。。。可以有个健康的身体和好身材。

有请私教吗？

V：有找过，开始跟私教了一段时间，学习一些动作，后面自己练，如果只看网上教程的话，还是容易练错位置。

经常要拍照，平时吃东西的话有控制吗？

V：我就吃色拉、玉米、水果，不过由于我水果摄入太高，也很难瘦。碳水化合物我就不怎么吃。拒绝喝碳酸饮料和吃夜宵，零食可以偶尔try啦，否则生活也没有乐趣~

你觉得坚持运动以后最大的改变是什么？

V：虽然体重变化不是特别多，但体型变化很大，身材紧致了很多，我觉得运动不仅可以保持身材、保持年轻，还可以带来正能量。有时候练器械，痛到一定程度就会觉得爽！

▲Vincy的街拍大片

Joann

设计师

跳Jazz 1年

Joann是我朋友圈里低调的美人，她的身上有种古典气质，我猜，那是她从小跳舞所培养出的特有气质。看起来很瘦的身体，跳舞时却充满力量。

你的身材一直维持得这么好吗？

J：没有太胖过~（米老师表示羡慕）从小学舞蹈就开始比较系统的练基本功，所以后来也一直比较紧实吧哈哈~

跳舞多久了，现在每周会去跳几次舞？

J：小时候跳过好多年，现在Jazz是有一年半了。我一周去2次，每次跳2节课，2个小时。

▲Joann的舞蹈练习视频

没有跳舞基础又很想学的女生，你会建议从什么开始学？

J：可以选偏基础一点课，先多练律动，一个是慢慢找到舞感，同时练习一些常见的技巧动作。这些熟练以后，你会发现舞蹈就是各种技巧动作串联起来。体能也要同时练起来，学会发力，这样舞蹈中动作可以比较干净利落。刚开始学的时候可以把一些定点的Pose造型练好，这样即使有些细节做不到，但整段舞看下来还是会很好看的~

体能都是怎么练的？

J：在舞蹈教室的时候，老师会带着练，在家是用keep。平板支撑是必要的，因为跳舞要增强腹部力量，腹部是核心发力点。

你平常的一天都是怎么吃的？

J：早饭正常吃，蛋饼啊、面包啊咖啡什么的，中午就吃各种色拉。晚上尽量不吃，但如果朋友有约就会去吃好吃的哈哈，毕竟美食还是不能辜负。