一个时代有一个时代的养生潮流。
放眼当下，要问大家最爱养点啥？那必须是「头」。
毕竟在压力之下，头疼脑胀越来越普遍。稀薄的发量，更是让年轻人本就不支棱的精神状态雪上加霜。
为了解决头的问题，人们绞尽脑汁琢磨出不少奇技淫巧，比如我最近就经常被大数据推荐这俩玩意儿。

一个是花活很多的「头疗」，又是篦头屑又整水帘洞的，视觉效果堪比修驴蹄，据疗过的人反馈，过程十分解压。
图片来源：小红书
还有重拾祖宗智慧的「梳头」，据说只要肯坚持就能养成瀑布发，朴素中透着点离谱。
图片来源：小红书@可乐姐姐
你肯定以为我要痛批智商税了吧？放心，咱不搞什么一棒子打死。我尝试挖了挖这些操作背后的机制，发现它们并不算无稽之谈。

头疗、梳头，本质上就是头皮按摩。
而头皮按摩你别说，还真有两把刷子。
头皮按摩的确很解压
还有助于缓解头痛
遇到烦躁焦虑的事儿，你是不是也会下意识地揉捏脑瓜？巧了，这种机械力就是个放松开关。
咱的头皮也是皮肤，有肌肉有血管有神经，在精神压力攻击下容易出问题。
而按摩本质上就是借助外力，让紧张的肌肉松弛，促进局部血液循环，顺带刺激神经调节一下激素水平。
韩国有一项专门针对上班族女性的研究，34 名参与者每周接受 2 次专业的头皮按摩（15 或 25 分钟），10 周后进行生理指标检测发现：
她们的皮质醇和去甲肾上腺素（两种压力激素）分泌减少，血压和心率也更稳了[1]。
换句话说，头皮按摩确实降低了压力水平。
图片来源：参考文献[1]
怪不得我平时写稿写到脑抽筋，去楼下洗个头让小哥给按按，感觉脑袋都轻了不少！
对了，说起压力还不得不提头痛，这俩就爱结伴折腾人。
头皮按摩既然能对付压力，那是不是多少也能管点头痛？
就目前少数的试点研究来看，结果还挺喜人，基本是支持头皮按摩可以减少头痛的频率和强度的[2-3]。
另外我还发现，医学界已经关注到了按摩对头痛患者心理的影响。
科罗拉多大学的一项实验中，16 名患有紧张型头痛的参与者，在 6 周内接受了 12 次时长 45 分钟的按摩（包括头部和颈部）。
实验结束后，他们做了心理测量，显示焦虑、抑郁和压力感知均有所改善[4]。
当然了我也知道，放松解压终觉浅，必须生发才带劲。
现在秃头焦虑的人群这么大，各类头皮按摩产品都会明里暗里地营销生发作用。
这事儿吧，咱们平常心看待，执念别太深就好。
头皮按摩可能有意外收获

帮你抢救发量
「可能」代表了概率，也象征着希望。
2016 年日本东京一健康诊所招募了 9 名健康男性，他们使用头皮按摩装置在固定部位，每天进行 4 分钟的标准化头皮按摩，持续 24 周。
结果显示，按摩部位的头发厚度增加了（0.085 ± 0.003 毫米 vs 0.092 ± 0.001 毫米），但头发的生长率没有显著变化。
头皮按摩装置（红）导致皮肤表面的水平运动（绿）
研究人员分析，头发厚度增加可能是头皮按摩促进了血液循环，增加了毛囊养分供给。也可能是按摩刺激了真皮乳头细胞，这种细胞由于与毛发基质细胞的相互作用，而在毛发生长中发挥重要作用。
值得注意的是，在实验进行到 12 周时，按摩部位的头发数量暂时减少，之后又逐渐恢复。
研究人员认为，可能是头皮按摩让处于休止期的头发提前脱落了[5]。
一些网友也有过类似的反馈：想通过头皮按摩来养发，可能会经历阶段性掉发，才能迎来新生。
图片来源：小红书@帆茄酱🍅
另外一项研究，调研了 327 位尝试过头皮按摩（用手指）的雄激素性脱发患者，他们平均每天的按摩时间为 11~20 分钟，平均坚持时间 7.4 ± 6.6 个月。
其中 68.9% 的参与者报告脱发稳定或发量增加，表明头皮按摩有改善雄脱的潜力[6]。
图片来源：参考文献[6]
要严谨点来看吧，虽然有利好消息，但头皮按摩对发量的影响
相关研究还太少
。仅有的几个，要么样本量太小，要么没有对照组，
效果是不确定的
。

但对于咱个人来说，按个摩也没啥危害试试呗，不行就算了。
就跟搓澡似的，只要价格能接受自己挺舒服，按就完了，没必要太执着于这作用那功效的。万一能有意外收获，就算赚了。
大家都是明白人
走，这就按起来
按摩嘛，肯定是别人出力最享受，所以头疗 SPA 我是很乐意做的。
但无奈这个行业又很不规范，简直套路营销重灾区。不是 49 引流进店 999 办卡，就是不专业的技师在你耳边叭叭一些伪科学，紧接着就开始推销。
后来决定还是自力更生吧。
最简单的头皮按摩，就是直接上手，给大家分享一套「脑瓜放松操」：
如何按摩自己的头皮
1. 用手指从前到后梳理头发
记得先把头发梳通。然后速度慢一点，同时施加适度的压力用手指梳头。
2. 用手指打圈揉搓
先用拇指轻轻按压颅底 1 分钟。然后，用其余手指在头皮上画小圈。
3. 沿着头皮两侧打圈按摩
从耳朵开始一直按摩到颈部。这个动作特别适合洗头洗澡的时候做，啥也不耽误。
4. 用手掌抓住或摩擦头发，轻轻拉扯头皮
不需要特别用力就能感受到头皮的前后移动，这个动作能很好地放松头皮肌肉筋膜，按完感觉头都轻了。
5. 最后用手指摩擦耳后
指尖在耳后轻轻打圈，逐渐向下移动至颈部。呜呼，一次轻松零成本的头皮按摩结束~
图片来源：wikiHow
如果你觉得用手太累，或者不想摸自己的油头，还可以试试按摩工具——梳子。
选择就看三点：圆润、防静电、最好有气垫。
齿尖圆润，其实就是尽量模拟人的指腹，用起来舒服，避免扯着头发、刮伤头皮。
还有静电不只是头发乱飞这么简单，被它「炸开」的毛鳞片在秋冬季会非常脆弱，不仅头发越来越毛躁，还会增加断发风险。
而是不是容易起静电，就看梳齿的材质了。木梳、牛角梳都有很好的防静电作用，塑料梳就算了白给都不用。
另外有气垫的梳子，自带缓冲效果，按摩梳头的时候气垫可以分散掉一部分力，接触头皮会更加舒适。敲一敲，按一按，力度总是合适的。
送佛送到西，最后再跟大家分享几个我们编辑部伙伴爱用的，无广子纯参考。
好啦，今天的分享就到这。
别小看按摩、梳头、泡脚、多喝水这些点滴的小举动、小仪式，就是它们在帮我们源源不断地注入体力和心气。
快过年啦，希望咱都能卸下紧张沉重，重拾清爽脑瓜！
讨论
如果你也有推荐的头皮按摩小工具
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作者
齐德龙
人好比盆中鲜花
生活就是一团乱麻
本文关键词：梳头、头疗、生发、头皮健康
欢迎大家使用号内搜，在FeelBetter内搜索你需要的科普。
参考文献：
[1]Kim, I. H., Kim, T. Y., & Ko, Y. W. (2016). The effect of a scalp massage on stress hormone, blood pressure, and heart rate of healthy female. Journal of physical therapy science, 28(10), 2703-2707.
[2]Puustjärvi, K., Airaksinen, O., & Pöntinen, P. J. (1990). The effects of massage in patients with chronic tension headache. Acupuncture & electro-therapeutics research, 15(2), 159-162.
[3]Quinn, C., Chandler, C., & Moraska, A. (2002). Massage therapy and frequency of chronic tension headaches. American journal of public health, 92(10), 1657-1661.
[4]Moraska, A., & Chandler, C. (2009). Changes in psychological parameters in patients with tension-type headache following massage therapy: a pilot study. Journal of Manual & Manipulative Therapy, 17(2), 86-94.
[5]Koyama, T., Kobayashi, K., Hama, T., Murakami, K., & Ogawa, R. (2016). Standardized scalp massage results in increased hair thickness by inducing stretching forces to dermal papilla cells in the subcutaneous tissue. Eplasty, 16.
[6]English, R. S., & Barazesh, J. M. (2019). Self-assessments of standardized scalp massages for androgenic alopecia: survey results. Dermatology and therapy, 9(1), 167-178.
[7]How to Massage Your Own Scalp https://www.wikihow.com/Give-Yourself-a-Scalp-Massage
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头发
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发量
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