今天分享的书籍是《 脑力升级手册》，书中介绍了八种改善大脑的方法，帮助你去影响和改变自己的未来。这本书的特色是比较严谨，作者有脑神经科学和心理学背景，在写这本书时翻阅了很多相关的论文来确认书中的观点。

2019年第6本书


正文



1、 成功者的大脑更擅长保持专注


（1）为了获得最佳结果，成功者的大脑非常擅长排除干扰，选择专注于任务的最佳方式。


（2）成功者的大脑似乎有着取之不尽、用之不竭的精力。


（3）成功者的大脑会以独特的方式，利用神经可塑性的特性来进行自我调适。


如果你发现自己正在忙着做需要很专注的事情，那你应该停下来，有意识地将注意力导向关键细节。


成功者大脑保持专注的策略：


（1）专注再投入；


（2）正念训练。（冥想、静坐、禅修都有效果）


当一项任务被练习到可以自动执行的程度时，控制专注宽窄度的能力会变大，因为你不需要浪费注意力资源来思考每一个精细的步骤。




2、自我认知让你更高效


具有准确自我感知的成功者大脑能够识别出健康的边界，知道什么时候应该开放，什么时候应该封闭。同时会知道边界在哪里。


提高练习：


观看一部你以前没有看过的电影中的几个场景，把声音关掉。观察演员的面部表情和非语言线索，看一看你是否能捕捉到他们所表达的情绪。然后再次观看这部电影，听一听他们的对话，看一看你最初的印象与电影故事是否一致。


即使一开始你做得不太好，随着练习时间的增加，你也会很快有所改进。当你变得善于解读电影中的非语言线索时，便能将这些技能运用到真实生活中了。这只是让你更好地解读周围世界的一种方法。


进阶练习：


观看一些开着声音的和关掉声音的家庭录像。仔细观察录像中你自己的表情、手势及其他非语言的交流方式。这是你想让他人看到的形象吗？这是你认为自己正在投射的形象吗？思考一下，在表达自我方面，你做得很好的事情以及需要一些调整的事情。这将是非常有益的经历。



以前我写过类似的文章，当你仔细观察自己的录像时能发现很多问题，表情、姿势、声音，都有不少地方可以改变。。




找到你的动机


动机的3个阶段：路线规划，激发，行驶。


看起来新颖有趣的事物的确比陈旧乏味的事物更具有激励作用。因此在某种程度上，你应该想办法让对于实现目标至关重要的日常任务变得更新鲜，这样你实现目标的可能性会更大。


日常练习：


以新视角来看待事物的一种方法是透过其他人的眼睛来看世界。如果你是某方面的专家，那就可以把你的项目拿给普通人看看，问一问他们对此的印象；可以去了解一下孩子看到了什么，并与具有新颖视角的人聊一聊；


还可以尝试为新背景赋予一项重复性的任务或情境。如果你总是在桌边吃午餐，那就可以试着在公园里吃，或者在大厅里美丽的油画旁吃。你还可以尝试将细节混合起来。你有没有在晚餐时吃过早餐的菜式？你应该尝试一下。煎饼在下午6点的味道与早上6点不同。哪怕是对日常琐事的小小改变，也能为它们注入新的生命。


锻炼自己经常进入心流状态，能让你更好的发挥创造力。如果你很难达到心流状态，那么可以尝试一下从相反的方向来处理一个问题或任务。专注于实现目标的每一个步骤，而不要专注于结果。


当你无法受到一个长期目标激励的时候，设定一系列短期的有形目标将有助于你坚持下去。


如果你发现自己总是拖延，那么就试着从非常具体明确的角度来思考要完成的任务，就好像它必须很快要完成一样。正如我们在讲心流时提到的，你应该把项目分解成细小、可操作的部分，然后一部分一部分地去完成。


与注重外在回报的人相比，注重内在回报者的目标通常是宏大的富有成效的长期目标。



调节情绪


成功者能够识别出并预期自己和其他人的情绪反应，因此他们能够根据特定的环境而产生、停止或调整情绪。


调节情绪的3个基本方面：识别自己和他人的情绪；预测在某个情境中你会有什么样的情绪反应；根据目标调整情绪。


影响情绪反应的5个机会：


（1）你决定让自己处在什么样的情境中；


（2）努力改变环境，从而消除情绪；


（3）创建一个干扰物；


（4）改变你的视角；


（5）当你感到不安或愤怒时，做个深呼吸。



5、重视记忆质量

大脑强化记忆的3种方法：


（1）将它与熟悉的事物联系起来；


（2）练习；


（3）在情绪激动的环境中形成记忆。


为了评估类似的情况，我们会参考过去的经验。事实上，为了预测未来，我们所做的每一件事几乎都依靠对过去经验的评价。

建议：


你应该至少每周尝试一件新颖的或不同的事物。它不必是一件大事，比如去旅行或从飞机上跳伞，但这些事情肯定符合要求，哪怕是像品尝一种奇异的新水果、学习几个新单词或尝试一种新肥皂这样的小事，都能为你提供更多有益于未来的交叉参考资料。所以，去尝试一些新经历吧，让大脑存储相关的信息并与已有的信息进行整合，在需要时将它提取出来。



即使是最简单的记忆功能，比如记住购物清单，也可以通过前瞻性的方法来进行改善。“如果你在进超市之前先浏览一遍清单，那么到超市后清单上的东西就会自己跳出来，因为你刚刚为大脑提供了信息。查看清单上的物品在某种意义上成了预测。”




6、提升复原力


增强复原力的7个策略：


（1）学会玩概率游戏；


（2）做内控的人；


（3）找到错误的根源；


（4）找到你的复原力楷模；


（5）跌到7次，要爬起来8次；


（6）发现困境的价值；


（7）暂时转换注意力。


提高练习：


下一次面临糟糕的状况时，你可以问自己：“我最喜欢的教授、老板、父母或动作电影明星会怎么做？”找到一位复原力楷模后，你可以借助的将不仅仅是你自己的思想及应对资源。所以，试着伸出手去寻求帮助。你还可以与有同样想法的人为伴，从而结识复原力的楷模。你会发现，听一听曾无法实现目标的人如何进行抗争、最后取得成功的故事，就能让你得到力量与支持。




提升大脑的方法：




每天适量摄取咖啡因（1～4杯）能够为大多数人提供情绪及认知上的优势，比如更好的心情、更好的记忆力以及更高的机敏度。似乎只有当你喝得太多或者在很晚的时候还喝咖啡才会引发问题。一杯现煮的咖啡中平均含有大约100毫克咖啡因，它可以把睡意推迟2～3个小时。


如果摄入500～600毫克咖啡因，相当于4～7杯咖啡，大多数人就会开始感到不利影响。如果你感到自己过度兴奋、焦虑，或者感到非常口渴、脑袋开始作痛，那就说明你喝得太多了。



100天行动读者反馈

@Syuting 

不喝奶茶的第18天


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天鹅臂的第17天 感谢老师


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