健康与运动的建议和忠告

这些建议来自上次推荐的书籍《去，过你想要的人生》，本次分享是健康与运动的建议。

最近这段时间，把这些建议实践了不少，效果很不错，跟大家分享一下。

获得最大程度的健康

• 多喝水。等你感觉渴了，你的身体已经脱水了。随身带着水瓶，喝完就装满水。

• 寻找自己喜欢的运动。找到适合自己的运动，然后制订计划，定期锻炼。

• 对待健身和营养，避免“全有或全无”态度。假如你错过一次健身，或者吃了不健康的食物，立刻回到正轨就可以了。相比因荒废了一天或一周而放弃全部计划，这样做危害要小得多。

• 聊胜于无。就算你只能锻炼20分钟，那也要动起来。

• 保证充足的睡眠。用几周时间试验几种不同的睡眠长度，找出哪种最适合自己。有些人睡7小时就够了，有些人需要9小时或10小时。每天能在相同时间入睡或起床，也能帮你的身体形成特定生物钟，进入自己的节奏。

• 尽量吃天然食品，而不是深加工食品。

• 不要到了周末就把节食和锻炼抛诸脑后，享受生活，但是尽量动起来。

• 外出就餐时注意餐馆的菜量，多喝水，慢慢吃，九分饱就行。

• 不要跳过某顿饭不吃。如果不能坚持健康饮食，那就在饿的时候吃东西，提前计划好吃零食的时间吧。

• 不要盲目跟风减肥。体重下降遵循最简单的原则：消耗的热量要多于摄入的热量。要么多运动，要么少吃。两者都需要多多努力。

• 小心隐形的热量，比如果汁、汽水、酒精、星巴克里各种好看又好喝的饮料等等。这些饮料都能快速增加体内的卡路里。

• 如果你经常用“我在庆祝某事”这个借口，算了吧，生活中值得庆祝的事太多了。我们有权享受生活，可不放纵自己才是最重要的。

• 无论小时候妈妈怎样教导你“不要剩饭”，别太在意“光盘行动”这种说法。感觉饱了就别再吃了，而不是吃到盘子“告诉”你不要再吃。浪费少量食物总比增加肚皮上的游泳圈层数强。

• 小心无意识进食（尤其是边看电视边吃）。不要一坐在沙发上就吃零食。

• 吃糖能大幅提高体内糖分，让人变得更有精神，但随着时间推移，这会让你想吃更多的糖。尽量在食谱中限制糖分摄入，因为太容易上瘾了。

终极借口：没时间锻炼！

• 锻炼的时间得靠自己创造。如果你自己不挤出时间，那就总会有别的事情挤占锻炼的时间。

• 如果运动时听音乐能带给你额外的动力，买MP3吧，该花的钱就要花。

• 在冰箱或食品柜的门上贴一张能激励自己减肥的图片，当你准备拿吃的时，就会三思而行了。经常更换门上的图片（否则你会直接无视它）。

• 不要陷入“明天我就会开始了”的陷阱里，对待节食和锻炼尤其如此，今天就开始。

• 尝试早起锻炼。如果你打算晚上锻炼，太多事会影响你：比如你累了，太忙，还有工作要做，跟朋友约了饭，肚子很饿，或者还有其他社交活动要参加。大清早，你唯一要斗争的就是懒惰——起床15分钟后你就能战胜自己了。早上锻炼还能让你更有活力。如果你准备早上锻炼，前一天晚上就把衣服准备好。

• · 聘请私人教练是获取动力的好办法，新增加的紧张感和责任感能刺激你学习新的4健身方式，让自己养成良好的健身习惯。

脱离正轨时，能让你获得激励的提醒

• 身体健康和快乐能带来自信，还能改善自己和他人的关系，从而产生正能量。

• 如果一天或者一周没能执行计划，顺其自然就是了。你的身体和心态时不时需要放松、纵容和享受。不要沉迷于此，记得第二天或下一周回归正轨就可以了。

• 如果不小心吃糖吃多了，那就第二天不吃糖了（这样你就不会重蹈没完没了吃糖的覆辙）。糖是很容易上瘾的（盐和脂肪也是如此，关于这个问题想获得更多资料，读一读大卫·凯斯勒撰写的《暴饮暴食的终结》）。

• 如果不能去健身房锻炼，有一些快速简单的健身方式是可以在客厅边看电视边做的，比如俯卧撑、仰卧起坐，还有简单的拉伸运动，这都是好的开始。

生活中有很多事比节食更重要

• 如果因为自己的饮食和锻炼习惯（或结果）而沮丧，问问自己：“哪一个改变能带来最大的影响？”在未来一到两周，集中精力实现这个目标就好。

• 为控制体重设定可行的目标。你的体形总会改变，但想回到高中时的曼妙身材怕是不可能了。

• 重要的其实不是体形——当你饮食健康、经常锻炼时，只要关注自己的感受就可以了。你的身体感觉如何？你有活力吗？自信吗？衣服合身吗？

• 由于设定了很多目标（比如体重或身材的目标），纠结于数字的风险还是不小的。实现最初设定的目标时，你可能还是不高兴。

自信很性感！

• 要充满自信。自信地行走，挺直腰板、昂起头。在身材和魅力的问题上，你的态度就是一切。

• 学会接受自己的外表。如果天生就是现在的样子，不管再怎么疯狂健身、拼命节食，你也变成不了超模吉赛尔·邦臣或者影帝马修·麦康纳利。

• 穿让自己舒服、自在的衣服。我们有权利体验百万富翁的感觉，当然没必要真的花那么多钱。

• 衣服合身能让你感觉良好，你会更有健身和健康饮食的动力。其他人积极的反馈也能为你增加动力。

• 在外表上下功夫就像在对自己说“我值得这一切！”，这种心态本身比衣着和身材更重要。

• 不要因为缺乏安全感而浪费青春。也许5年后再看看自己现在的照片，你会希望自己拥有当初的身材！

@咕東de蜗牛漫步

307/1000每天学习一小时

@T-

92天，俯卧撑200，加油！

新出的对抗拖延课程：我是如何战胜拖延症的？

想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法：100天行动