为什么看见“死亡”事件，我们难以释怀？

“韩国踩踏事故死亡人数飙升，发生此类事件应该怎么办？”、“踩踏事故发生时，我们该如何自救？”等等标题近期频繁出现在我们的手机或电视媒体上。

踩踏事件，或者说，像洪灾、空难、暴力伤人等等灾难性事件，一直都有发生。不管在国内还是国外，不管死伤的是自己还是他人，当这种事情发生，人们看到它的第一时间，所涌上的情绪，大多都会是唏嘘、叹息和悲伤。

没有任何一个人愿意成为悲剧的主角，可也无法不为事件中可怕的数字和情景所动容。

为什么明明自己不是当事人，却会对这些事情感同身受？这究竟是为什么呢？

这是一种“替代性共情”，之前【怡禾心理】的视频号也曾发过类似的内容：

接下来，我们需要了解一下，自己为什么无法对这些灾难性话题“视而不见”？或者反过来，当这些话题突如其来呈现在眼前时，人们的大脑都经历了哪些变化？

生存本能与负面偏见

试想你正在开车，忽然前面车速慢了下来，而且有警灯闪烁，靠近发现前方有车祸。自然，你的车会慢慢路过车祸现场。这时你的眼睛会往哪里看？人们几乎会100%放慢车速，看一眼车祸现场，发出一声惊呼或叹息，再继续前行。

很显然，这个过程并不是刻意而为之，也不是大家在悲天悯人。

心理学家指出：这是人们生存的本能在起作用。大脑会本能地去捕捉带有危险信号的信息，然后让这些信息刺激大脑内的杏仁核（负责情绪和生存策略的部位），杏仁核随即会向额叶皮层传递信号，由额叶皮层指挥人们下一步的行动^[1]。

比如，当你接近车祸现场，发现已经被处理得差不多了，但现场还有很多碎片，你自然会放慢车速，绕过那些碎片——这就是额叶皮层在指挥你去“应对”。

但当你接近现场，发现是辆油罐车，而且在熊熊燃烧，这时你第一反应必然是想加速逃离，以防它爆炸——这就是额叶皮层在指挥你去“逃离”。这就是大脑本能的「战与逃」反应。

图源 | pixabay

由于大脑的这种生存本能，人们会在很多情况下——哪怕是客观上其实没有危险——用一种刻意代入的情感模式，去拷问自己的内心。

比如：“如果我是其中一员，我会做什么？”，“会不会有一天也轮到我？”等等类似的思想活动。

因此，在悲剧事件发生后，如果被推上了头条，那么人们自然就会去刻意关注它。这也就构成了所谓的“负面偏见”现象。

大致意思就是：既然悲剧事件发生了，那么我就要刻意去关注一下它，包括它的原因、发展、后续等等。

而随着关注度的加强，大脑的自我加工也开始加剧。从二十多年前的911事件，到今天尚未结束的新冠疫情，都是这样。

替代共情与替代创伤

同理心是一种把自己代入他人的体验，以及理解他人情感的能力。

毫无疑问，同理心是社会活动的基础行为之一。通常来说，同理心的表达分为两个过程：

1）镜像过程。将他人的感受或身体状态，直接映射到自己（即感知者）的神经系统中，以一种“亲自体验”的方式分享他人的感受。

2）心智化。即调用自己的心智，更加直观地把握他人的情绪和行为。仿佛自己就是他们，在心智上试图主动去感知更多的内容，甚至激发一些行为^[2][3]。

所以，在悲剧事件发生后，由于对负面消息的刻意关注，许多人很容易堕入一种“替代共情”的状态。

图源 | pixabay

即仿佛认为该悲剧事件和自己的过去、当下或未来有着某种联系，把自己放进了当事人的位置里去感受，再反过来投射到自己所在的社会现实里。

而当这个替代共情的过程过于激烈，或者时间过长，则容易诱发下一步的心理问题：“替代性创伤”。

也就是自己似乎也出现了类似于创伤后应激反应的一些症状，被卷入一种痛苦的漩涡中，甚至影响到正常的生活。

那么，哪些人容易发生替代性创伤呢？

1. 首先当然是与遇难者关系比较近的人。除了其亲属可能会遭遇比较直接的心理创伤体验（如ASD）外，遇难者生前的朋友、同学、同事在得知消息后容易发生替代性创伤。

2. 现场救援者、医护、社工、志愿者、现场心理疏导人员等。因为他们属于一线支援力量，以最直接的方式面对现场的惨状，因此也会受到很大的冲击。

3. 频繁透过媒体，不断接受到悲剧事故新闻的人。尤其是那些心理上比较脆弱，或尚处于心智发育阶段的人，如儿童、青少年。以及曾经有心理疾患问题和曾经遭遇过创伤的群体。

另外，在一篇关于马航MH17航班空难的研究报告中，还提到了一个比较容易被忽视的群体：性格外向的人^[4]。

研究指出，外向者通常关注自我以外的事物，这容易使他们的注意力过度集中在悲剧事件上。

此外，外向者的社交活动更多，因此可能更频繁地去分享自己对悲剧的体验和看法，从而加强了他们的替代性创伤风险。

以及，外向的人往往需要更多的社会活动来维持他们的积极心态，但是在悲剧事件期间，有时社会活动会减少（例如默哀日），也容易导致负面情绪的加剧。

面对悲剧的自我释怀

首先，对于悲剧遇难者的家属，无法去谈论“释怀”这个词。因为丧亲之痛往往要经历一个漫长的心理整合周期，以及五个比较常见的阶段（否认、愤怒、恳求、忧郁、接纳^[5]）。

这里着重谈谈普通人在面对重大外部悲剧事件时的应对机制：

1.学会从信息中抽离

虽然让人们完完全全脱离社交媒体，如今看起来是个很难的事情。

但如果你感到在阅读这些新闻或消息的时候情绪沮丧，甚至开始流泪，那这就是一个很明确的警告信号：你应该关掉手机，专注感受此刻你身边的人和社会。

2. 重新思考这些信息的来源

无论是新闻媒体，还是自媒体，在传播信息的时候都存在一定的目的性和内容渲染。

如果的确想了解一些悲剧事件的进展，除了相对比较可靠的媒体渠道外，还应留意官方的新闻发布会，但不必从自己的主观角度对这些信息做二次加工。

3. 试着想想：为什么这些新闻让你感到不安？

这其实也是一个很好的自我认知和自我反省的过程。

如果一则悲剧事件能让你的情绪有这么大的起伏，那么平日里的烦心事、人际关系、家庭纽带，是否也会让你的内心产生“替代创伤”？试着与信任的家人和心理咨询师聊聊。

4. 重新“量化”自己与每件事、每个人的关系

当听闻不幸的事件时，试着量化一下自己的情绪反应，再试着量化一下自己的行为。

说直白一些，就是问问自己：“我有多少的情绪应该消耗在这件事情上？我能够为这件事做点什么有限度、有意义的奉献？”

一个很坦白的事实是，我们都生活在不确定的世界里。

正所谓：永远不知道明天和意外，哪一个会先来。

所以我们更应该从悲剧事件中学会去科学地理解风险、控制风险。而不是让过度的共情发展成一场属于我们个人的小悲剧，甚至是一场在媒体渲染下的闹剧。

图源 | pixabay

除了为不幸的灵魂默哀，为他们的家人祷告，在这里也祝愿所有渴望自由却被囿于疫情的朋友，珍惜你们对这个世界的信任，滋养自己内心的勇气，早日自由、快乐、安全地走上大街，享受生命的乐趣~

本文首发于【怡禾心理】2022年3月25日，结合当前新闻事件做了部分调整。

参考资料

[1]Page, D. (2017, November 6). The Science Behind Why We Can’t Look Away From Tragedy. NBC News. https://www.nbcnews.com/better/health/science-behind-why-we-can-t-look-away-disasters-ncna804966

[2]Waytz A., Mitchell J. P. (2011). Two mechanisms for simulating other minds: dissociations between mirroring and self-projection. Curr. Dir. Psychol. Sci. 20, 197–200

[3]Hein G., Singer T. (2008). I feel how you feel but not always: the empathic brain and its modulation. Curr. Opin. Neurobiol. 18, 153–158 10.1016/j.conb.2008.07.012

[4]Jeronimus, B. F., Snippe, E., Emerencia, A. C., de Jonge, P., & Bos, E. H. (2019). Acute stress responses after indirect exposure to the MH 17 airplane crash. British journal of psychology, 110(4), 790-813.

[5]Kubler-Ross, E (2005) On Grief and Grieving: Finding the Meaning of Grief Through the Five Stages of Loss, Simon & Schuster Ltd