你为什么还不开始？为什么拖延

今天分享的书籍是《你为什么还不开始？像心理学家一样思考》作者：安妮·鲁尼博士

一本非常不错的，心理学科普书籍，从中摘录了几点。

直播时间：9月18日周日晚上8点

主题：《创造》在正确的方向上持续努力-2

直播地址：视频号读书方法，另一个视频号：生活黑客做为备用。

马斯洛需求金字塔早就过时了？

马斯洛需求金字塔在20世纪60年代和70年代扩大到7层甚至8层。新加入的层次是认知和审美的需求，位于自我实现的下面一层，而位于最高一层的，是“超越自我”的需求（非常符合20世纪60年代的思潮）。认知需求是对知识和意义的需求；审美需求包括对美的外观、美的形式和平衡美的欣赏；超越自我指的是把注意力由自己转向他人，转向这个世界，关注他人的自我实现。

美国心理学家克雷顿·奥尔德弗（Clayton Alder fer）在马斯洛的需求金字塔理论基础上略做改进，将需求分为生存需求、人际关系需求和成长需求。

奥尔德弗认为，马斯洛理论的最低层次可以总结为“生存需求”；他把那些与社会地位、他人关系有关的需求归类为“人际关系需求”；把对自尊和自我实现的需要称为“成长需求”。

给需求“分级”的危害：如果一个人更高层次的需求没有得到满足，他就会从“梯子”上滑下来，在较低层次的需求上继续加倍努力，以满足更高层次的需求。

实际上，企图通过物质来满足精神需求的做法注定会带来失败。

需求没有高低之分

出生在智利的德国经济学家、环境学家曼弗雷德·马克斯-尼夫（Manfred Max-Neef）提出了一种人类需求分类，他认为这些需求是相互关联、相互依赖的。他把人类的需求分为以下几类：

·生存　·保护　·情感　·理解　·参与

·休闲　·创造　·身份认同　·自由

曼弗雷德·马克斯-尼夫将它们归类为是（属性）、拥有（事物）、做事（行为）和互动（环境）4个类别，列出了一个由36个单元格组成的矩阵表格。

这些人类的基本需求本不需要以任何特定的顺序得到满足，而且一些需求在得到满足的同时，其他需求也会相应地得到满足。

外貌的影响

外貌出众的人在很多方面都比长相平平的人有优势：他们更有可能找到工作，更有可能得到帮助。长得好看的人一生挣到的钱比长相普通的人多10%—15%。得克萨斯大学的丹尼尔·汉默梅斯（Daniel Hamermesh）计算出，对于外貌达不到平均水平的人来说，一生相当于损失了大约14万美元（89 000英镑）的收入。

做白日梦是在浪费时间吗？

教师们希望学生不要做白日梦，因为他们需要学生专注于眼前课程的短期目标。但研究证据又表明，从长远来看，做白日梦可以让孩子更快乐，更有创造力。

辛格归纳了3种不同类型的白日梦：

·积极创造型白日梦是有趣、生动、随心所欲的幻想，这种类型的白日梦有助于创造力的培养

·内疚-焦虑型白日梦涉及焦虑或恐惧等可能会令人痛苦的感受，它可能包含英雄主义、失败、侵略和野心等想象体验，以及创伤后应激障碍（PTSD）导致的对过去创伤的强迫性重新体验

·分神型白日梦是一种因无法集中注意力而产生的白日梦，它的特征是伴有因试图集中注意力却无法做到而产生的焦虑感。它是古老的“正午恶魔”

对“积极创造型白日梦”的研究，辛格和后来的斯库勒发现白日梦有以下几个广泛的功能：

它有助于制定计划，使我们能够设想、规划未来要做的事情。白日梦让我们通过设想不同的结果，预演未来的事件。

它有助于我们解决问题，激发创造力。

它帮助我们实现“注意力循环”，即集中注意力与关注外部信息流之间的切换，从而建立一个更有意义、更综合的方法来实现个人目标或外部目标。

它通过分解任务或注意力的集中，实现“去习惯化”。这使得我们可以进行时间更分散的练习，研究发现这种形式的学习效果更好。这就是为什么在考试前进行四次半小时的复习，比连续复习两小时更有效。

它能帮助我们培养同情心、道德感、理解他人观点和情绪的能力，以及从过往的事件和经历中总结意义的能力。

白日梦还可以提供一个安全阀。我们可以通过白日梦，想象自己对给定的情境做出攻击性的激烈反应，以此缓解内心紧绷的情绪和崩溃感，让我们在现实中给出一个更稳重的反应。

积极、有建设性的白日梦对个人成长和满足感的获得是有好处的，白日梦对我们的内在自我是有好处的。

如何成为最好的自己了吗？

我们如何才能成为最好的自己，最大程度上利用好人生在世这短短的几十年呢？

做好自我实现就行。他是帮助你发挥自己的潜力，明志笃行，成为你心中最好的自己。

马斯洛在他研究的自我实现者身上发现了以下共同特质：

他们对自己和他人的看法比较现实，接受人们本来的样子，可以容忍缺陷
他们灵活应变，独立自主
能够看清楚现实、坦诚客观地判断形势，即不容易受骗
自觉、自发的意识强
喜欢特立独行，不盲目遵循既定的规范和惯例
可以容忍不确定性
需要私人空间和属于自己的时间
非常有创造力
会专注于自身之外的任务或问题
他们有一种独特的幽默感，且不建立在他人的痛苦之上
用严格的道德标准要求自己
对世界心怀敬畏和好奇心，欣赏这个世界
有几个交情深厚、给人满足感的挚友，而不是广交友而无深交
关心人类福祉
有过“高峰体验”

迈出第一步

并不是所有自我实现的步骤都很困难，有一些步骤仅仅需要你走出舒适区，并不需要你彻头彻尾地改变，就可以帮助你建立起追求自我实现的“肌肉记忆”。迈向自我实现最简单的第一步是努力奋斗，无论做什么都要坚定自信。

更重要的一步

最重要的一条原则是诚实。这听起来容易做起来难，因为这意味着你要按照自己的真实感觉和信念行事。

自我实现需要你诚实地面对自己。只要你遵从自己的内心做出选择并承担责任，它就会变得更容易接受；如果你还在与之抗争，你就已经做出了错误的选择。

也许你喜欢的东西会被别人看不起，但那又怎样呢？

自己想做什么、喜欢什么都只要听从自己的内心就可以了，不要去管别人的喜恶。当然了，这也并不是说你要完全忽视他人的看法，永远对别人的建议置若罔闻，重要的是要根据自己的经验和喜恶来评估你的所见所闻，并做出自己的选择——那些会让你快乐和满足的选择。

自我实现最困难的一步，是当你的追求与你周围人的追求和信念不一样时，坚定自己的立场。坚持自己的信念、对抗舆论的浪潮、面对敌意，这一切都需要勇气。你可能会因为坚持自己的信念而痛苦，但为了自我实现，这一切都是值得的，因为坚定的正直之心将是你人生最大的财富。

没有人能帮你实现自我，也没有人能告诉你，你应该成为什么样的人。自我实现只能靠自己。

你为什么还不开始？

一个常见的误解是，拖延是完美主义的产物——我们推迟开始一件事，是因为我们担心自己做不好。实际上，我们是在推迟或者通过刻意破坏任务来避免失望或沮丧。

研究表明，事实上这与完美主义没有关系，就算有的话，完美主义者也比非完美主义者更不会拖延。

替代活动

“替代活动”是指当你打算做一件事情的时候，却做了其他的事情。动物和人类一样，当它们无法在两个动作之间做出选择，或者当它们强烈想要执行的动作被阻止时，它们就会进行替代活动。有些鸟在遇到竞争者时会开始啄草：因为无法决定是战斗还是逃跑，在这种情况下它们会做出一些完全没有意义的事情。

有时候我们在试图做出决定时会挠头，这也是一种替代活动。有些人在压力之下或者纠结于一个决定和问题时会咀嚼头发、用手拨弄一缕头发、摆弄笔，这些都属于替代活动。

相反，拖延与责任心高度相关。而且奇怪的是，它只与“夜猫子”高度相关，与“早起鸟”却并不高度相关。

研究表明早睡早起的人（早起鸟）更不容易拖延。他们完成了更多的工作，所以很可能更富有，并且在时间规划方面肯定更明智。他们还可能心理更健康，因为拖延者总体上比非拖延者承受着更高的压力和焦虑。

加拿大渥太华卡尔顿大学的凯尔·辛普森（Kyle Simpson）的研究发现，寻求刺激与拖延程度并不相关。事实是人们似乎会告诉自己，他们拖延是因为他们在压力下能够更好地工作，享受匆忙的感觉。但实际上，这只是自己缺乏行动力的一种借口。当我们在最后一分钟才完成一项任务时，很少有人会庆幸自己这么晚才开始。很多人会对自己拖延的做法感到后悔，认为如果多给他们一些时间，他们可以做得更好。

拖延的倾向被发现与前额皮质受损或活跃程度低有关。大脑的这个区域在做计划、控制冲动和过滤来自大脑其他部分的干扰刺激方面起着重要作用。

我们大多数人的前额皮质并没有受损或不活跃，所以我们不能用它作为拖延的借口。许多人都是“短期主义者”，他们会推迟一项具有挑战性、枯燥或漫长的任务，而是去做一些立即有回报的事情，即便它的长期价值很低或者几乎没有长期价值。大多数人拖延只是因为我们懒惰、缺乏意志力、没有动力。这一点是很难承认的，因为如果我们承认了，那就意味着我们需要去解决这些自身的问题，但我们真的懒得去解决。

直播时间：9月18日周日晚上8点

主题：《创造》在正确的方向上持续努力-2

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近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。

如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。