今天分享的书籍是《焦虑星球笔记》，作者是[英] 马特·海格，因为作者得过忧郁症，写作时很敏感，这本书帮你接受自己。以前推荐过他的《活下去的理由》：40条对抗抑郁的生活建议



2019年第90本书


从广告商到保险推销，从新闻编辑到恐怖主义者，都会利用恐惧来贩卖自己的观点，让一个普通人随时接受各种新闻过载与信息轰炸。另外，我们正处于一个信息时间，生活的节奏也越来越快。


在这个风云变幻的世界里，你该如何坚守人性？


郁郁寡欢的美人

纵观整个人类历史，从来没有一个时代像现在这样充斥着如此多的美容产品和服务，只要我们想变得更年轻、更漂亮，总可以找到一大堆的解决方案。


在这个充斥着美容博客、美妆博主、在线健身教练的时代，美容美体的建议可谓是满坑满谷，其数量之多前所未有。节食减肥书、健身房会员卡、YouTube上打造“人鱼线”“马甲线”的健身视频、“健身英豪”视频和“面部瑜伽”视频满天飞，对我们施以全方位地轰炸。如果以上这些都不起作用，没关系，我们的手机上还有无数美颜神器和自拍滤镜。不管男女都沉迷于这种自欺欺人的游戏不能自拔，


我们所承受的轰炸之猛烈也可谓是亘古未有。不仅仅是电视、电影银屏和广告招牌，还有社交媒体，所有人都在以最佳面貌示人，大多数人的形象经过了滤镜的美化。



我们的身体绝不可能像明星模特 那样紧实匀称，永不衰老，因此我们得学会接受现实，摒弃社会灌输给我们的不现实的理念。即便没有理想中的完美身材，我们也应该安之若素，甚至喜欢上我们纯天然的身体。厌弃自己的身体于事无补，它并不能让我们变美。



互联网焦虑


如何在网络上保持理智：一份不切实际、严格执行难过登天，因此我很少遵循的戒律列表


1. 练习节制。尤其是节制社交媒体。任何你喜欢的事物只要达到了不健康的沉迷程度，一律狠心节制。认真练习吧，让“节制”的肌肉更发达。


2. 不要在网上查询症状，除非你之后想用七个小时说服自己你活不到晚饭的时候。


3. 请记住，没人在乎你的外表。他们只在乎他们自己的外表。这个世界上担心你外表的人只有一个，那就是你自己。


4. 要知道，看起来无比真实的事物也许并不真实。你可以在网上结交到真正的朋友，但线下世界仍然是一种非常有效的测试这种友谊的照妖镜。一旦你下线一分钟、一小时、一天或一周，这种友谊的消失速度之快足以令你心惊乃至心寒。


5. 要知道，人的复杂性远胜过社交媒体上的一段推文。想想一天之内你的脑海中会碰出多少条相互矛盾的念头吧。再想想你这辈子曾置身于多少个自相矛盾的立场。你可以倾听网络上的意见，但绝不要让一个草率武断的意见定义一个完整的人。


6. 不要在社交媒体上关注你憎恨的人。关注你憎恨的人并不能让你的义愤有一个正当的出口。它只会火上浇油。它只会诡异地加强回声室效应，让你越发地认为自己站在正义的一方，其他不同意见都是异端歪理。不要自找不痛快。不要压制其他的声音。只需表达你要坚守的立场即可。然后相应地多浏览积极的内容。


7. 不要玩评分游戏。评分不代表价值。永远都不要用评分来衡量自己。要想人见人爱，你估计得做这个世界上最乏味的人。莎士比亚无疑是从古至今最伟大的作家，没有之一。但他在Goodreads上的评分相当平庸，只有3.7分而已。


8. 不要把生命浪费在患得患失上。我并不是说要你信佛——好吧，其实应该要有一点点佛教徒的豁达。生命不仅意味着喜欢自己的工作，也意味着喜欢自己这个人。


9. 不要因为上网而推迟吃饭或睡觉的时间。


10. 坚守人性，抵制算法。不要被算法牵着鼻子走，最终变成漫画版的自己。关掉弹出的广告，摆脱回声室效应。不要让匿名者把你变成你在线下最不齿成为的那种人。做一个谜，而不是盲从者。做一个让计算机捉摸不透的人。永葆一颗同理心。不走寻常路。抵制内心的任何机器人倾向。坚守人性。



新闻焦虑


理智追新闻的六大法则


1. 请记住，新闻带给你的情绪与新闻本身无关，它只是你的反应。网络和即时新闻频道报道新闻时就恨不得让我们变成无头苍蝇。我们很容易相信世道真的变差了，可事实上也许只是新闻给了我们这种错觉。媒体传递的不仅仅是信息，更有信息带来的强烈情绪。


2. 限制自己看新闻的时间。作者 Facebook上的好友黛布拉·摩斯最近发的一条消息就比较应景，她说：“请记住一点，我们1973年一天只看两次新闻，一次是早上看报纸，另一次是晚上看电视新闻。可即便如此，我们还是把尼克松踢出了白宫。”


3. 要知道这个世界并没有我们感觉的那么暴力。著名的认知心理学家史蒂芬·平克——纷纷指出，尽管如今可怕的事件层出不穷，但我们的社会远没有以前那么暴力。


“如今肯定还是存在暴力，”以色列历史学家尤瓦尔·诺瓦·赫拉利说道，“我住在中东，对这一点自然有切身体会。但纵观整个历史，如今的暴力比以往任何时候都要少。今天死于暴饮暴食的人多过死于人类暴力的人，这真是一个了不起的成就。”


4. 多接触动物。非人类的动物具有疗愈效果。为什么会这样？原因有很多，其中之一就在于它们没有新闻。狗、猫、金鱼和羚羊根本不在乎新闻。于我们而言无比重要的东西——政治、经济以及所有不断波动的玩意儿——于它们不值一提。可它们的生命和我们一样仍然得到了延续。 


5. 不要为你无法掌控的事而担忧。新闻中的事件差不多都是你无法掌控的。所以不如做点儿实际的事——让更多的人关注你所担心的问题，如果某件事你有兴趣而且能出力，那么能出多少力就出多少力。与此同时，也接受你无法掌控的事。


6. 请记住，读坏新闻并不意味着这世上就没有好新闻。好新闻遍地都是。现在就有很多，全世界比比皆是。它们在医院里，在婚礼上，在学校里，在办公室里，在产科病房，在机场到达大厅，在卧室中，在收件箱里，在街上，在陌生人温暖的笑容里。日常生活中深藏着亿万种奇迹，只是需要我们有一双善于发现的眼睛。


手机焦虑恐惧症


如何在做一个正常人的前提下用手机


1. 不要认为你有义务一直在线。在并不遥远的、只用信件和固定电话的过去，联系一个人很慢，不仅不可靠，而且还得费点劲儿。到了如今，找人不仅不花钱，还简单便捷。


但这种便捷的背后是我们应该一直在线。我们应该迅速接起电话，及时回短信，立刻回复电子邮件，时时更新我们的社交媒体。但我们可以选择不背负这个“义务”。有时我们可以让他们等。我们可以不更新社交媒体，它们就算陈旧过期也没什么大不了。如果我们的朋友是真朋友，他们会明白我们需要一点儿空间。如果他们不是真朋友，为什么要费心为他们一直在线呢？


2. 关闭自动通知功能。这一点至关重要。这可以让我保持清醒。我指的是所有的通知。你不需要任何通知。请拿回自己的控制权。


3. 每天留点时间远离手机。没人随时随地需要手机。我们睡觉不需要把它放在床边。我们在家吃饭不需要把它放在桌边。我们出去跑步不需要带着它。想知道我现在是怎么做的吗？我出门散步不带手机。我知道把这也算作了不起的成就实在有点滑稽，但对我来说就是如此。这就像一种锻炼。需要下一点儿苦功夫。


4. 不要每两分钟按一次手机的Home键看屏幕。要学会心动而手不动。


5. 不要把你的焦虑程度和手机上的电量还剩多少格捆绑在一起。


6. 不要对手机破口大骂。不要对手机苦苦哀求。不要和手机讨价还价。不要把手机扔到房间的另一头。它不在乎你的感受。


7. 不要把手机放在床边。大多数人睡觉时喜欢把手机放在床边，因为他们把手机当闹钟。大多数时候我把手机放在床边。我父母把手机放在床边。我认识的每一个人也都把手机放在床边。


你知道，手机其实可以放在另一间房中，或者放在卧室的另一个角落。也许这样有点不切实际，但有目标、有值得为之努力的梦想终归是件好事。


8. 学会奉行手机应用的极简主义。如今的手机应用已满坑满谷，我们可以下载到手机中的应用几乎有无限多。然而选择越多，决策的时间以及相应的压力也就越多。我们出生时，这世上根本就没有手机！即便如此，生活还是一样美好。


9. 不要一心多用。我们的手机可以帮我们做任何事，从看地图到给吉他调音，几乎无所不包。我们很容易以为我们可以同时做许多事


神经系统科学家丹尼尔·列维京认为，互联网时代虽然鼓励我们一心多用，但我们天生就不具备这种功能。“


一心多用会奖励大脑不集中注意力，从而形成一种多巴胺上瘾的恶性循环。此外，它还会无形中增加压力，降低智商。“这样一来，我们就不会因为持续的专注而获得巨大的回报；相反，我们只会因为完成了上千件看起来很伟大的小小‘糖衣’任务而获得空洞的奖励。”


10. 接受不确定性。我们之所以忍不住查手机，归根结底是不确定性在作祟。你想知道别人有没有回你的消息，但你不知道他们到底回了没有。所以你要查一下。你想知道你刚发的照片或状态更新有没有反馈。


但为什么我们必须立即知道？为什么就不能等睡完觉、开完会、散完步、看完电视、吃完饭、做完白日梦之后再看？


想想你昨天查了多少次手机吧。你真的有必要这么频繁吗？如果你一天只看几次手机，比如说五次，那又怎样？难道天会塌下来吗？



工作压力


健康工作不崩溃的十大方法


1. 做自己喜欢的工作。如果你喜欢自己的工作，你就能做得更出色。如果你喜欢自己的工作，工作就不再是苦差。试着把工作当成富有成效的游戏吧。


2. 不要把如何完成更多工作当成目标。你的目标应该是如何减少工作量。做一个工作上的极简主义者。极简主义的核心是四两拨千斤。我们的工作文化似乎大半在强调千斤拨四两。卖力并不一定总能和成就画等号。


3. 设置界限。每个星期、每一天都要给自己留一小块时间远离工作、电子邮件和种种鸡零狗碎。


4. 不要担心最后期限。


5. 要知道，你的收件箱永远不可能空荡荡。接受这个事实吧。


6. 工作的目的应该是让这个世界更美好一点儿，不妨尝试用这种工作态度工作。这个世界塑造了我们。让世界更美好，反过来这个世界也会让我们更友好。


7. 善待自己。如果工作的“弊”大于金钱的“利”，那就别做了。如果有人利用手中的权力欺凌或骚扰你，不必含羞忍辱。如果你恨你的工作，只要午休时能逃离办公室，那午休一到请立即逃离。永远不要再回来。


8. 不要以为你的工作大过天。伯特兰·罗素曾说：“精神濒临崩溃的症状之一，就是深信自己的工作无比重要。”


9. 工作的时候不要对他人言听计从。要听从自己的内心。你只有一次生命。所以，活出自己的精彩永远是王道。


10. 不要做完美主义者。人本来就不完美。人做出来的东西自然就更不完美。不要把自己当机器人，你是活生生的人。不完美又如何？要知道进化来自错误。





 100天行动读者反馈 


@米💦
100天天鹅臂打卡，第51天
最近状态不太好，有点疲累懈怠，偶尔几天没有打卡，50次打卡下来还是可以感受到自己的变化的，所以坚持✊包括最近有点懈怠的跑步


@王利敏
D114打卡！



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① 我是如何战胜拖延症的？


② 不需要意志力的习惯养成法：100天行动


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