有没有和 K酱 一样，已下🐑车，但却常常觉得腰酸背痛的朋友？
奥密克戎大人 ，难道是你偷偷袭击了我的腰？
如果你最近经常感觉到腰酸背痛，千万别过分紧张。有没有一种可能是你焊在床上太久了？这边建议亲亲可以先试着翻个身
。
开个玩笑~这篇文章想送给仍然被肌肉酸痛困扰的 Keepers ，希望大家在恢复体力之余，还有能力照顾好自己的身体，把情绪放在更可控、更多正向回馈的事情上。
/ 瑜伽 /
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布洛芬之舞
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阳过之后，为什么仍会腰酸背痛？
在 2021 年的《自然医学》杂志发表的研究显示，脊柱关节痛是新冠感染后仅次于乏力、呼吸道症状的第三大症状，发病率高达 27.3% 。
当我们感染病毒之后，免疫系统战斗过程中，要不断地消耗能量。如果能量消耗过多，组织细胞就会出现缺氧状态，这时候，无氧分解糖为肌肉提供能量，导致乳酸堆积，刺激神经引起肌肉酸痛。
说白了，腰疼、肌肉酸痛也是奥密克戎引起的正常身体反应之一。
如果平时你已经出现腰肌劳损的情况，病毒感染后又造成了腰肌劳损复发，会使局部的肌肉或韧带组织受到损伤，也可能会引起腰部疼痛、酸胀等情况出现。
2
怎么缓解腰酸背痛？
热敷疗法
如果你的腰肌劳损复发，可以通过热敷的物理方法进行改善。热敷后可以促进局部的血液循环，有助于改善不适症状。你也可以适当加强腰部保暖，预防疼痛加重。
积极心理暗示
疼痛主要跟人体自身分泌的干扰素作为内源性的抗病毒物质有关，是机体的一种保护性反应，表明机体正处于调整对抗病毒的状态。此时，不妨多鼓励自己，告诉自己“我是最棒的”“这痛感可比我上次姨妈时差远了”这样积极的心理暗示，有利于减少疼痛带来的不适，获得信心和力量感。
478 深呼吸法
478 呼吸法，被称为“神经系统天然的镇静剂”。可以试试当感到疼痛的时候，闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数 4 个数；屏住呼吸，在心中数 7 个数；最后用嘴缓缓呼气，同时在心中数 8 个数。
做的过程中，闭上眼睛，给自己进行一个「全身扫描」：吸气的时候想象新鲜空气缓慢进入肺部，吐气的时候想象身体里的浊气缓缓排出体外。重复 3-5 次。
3
当酸痛袭击我，哪个姿势最管用？
如果你正处于发烧阶段，K酱 的建议只有一个：好好休息，好好吃饭。如果你已经阳康，体力也恢复了一些，因为奥密克戎带来背部、腰部的肌肉酸痛，再叠加这段时间长期卧床、血液不流通，可以尝试做一点简单的修复瑜伽。
今天 K酱 邀请到了 Keep 瑜伽课程设计师@音音 ，教大家 8 个超级简单的瑜伽动作，用 10 分钟的时间改善自己的腰酸背痛。
动作 1
猫式伸展
像小猫一样伸展脊柱，每一次呼气时，脊柱向上拱成大大的 C 形，保持顺畅呼吸。动作要衔接上，伸展幅度恰到好处即可。反复做 5-7 组练习；
动作 2
婴儿式
双手向头顶方向带动脊柱延展，额头贴到垫子，手肘落地，转动掌心朝上，呼气时，放松背部；
动作 3
跪姿穿针式（左右两侧）
大腿与地面垂直，臀部离开脚后跟，四足跪姿，右手触地，左手穿过右侧，感受侧腰的伸展与放松；
动作 4
下犬式
臀部向上抬高，充分伸展手臂和双腿，交替踩动脚跟，感受双腿后侧的拉伸和放松；

动作 5
下犬式-斜板式流动
从下犬式流动到斜板式，配合呼吸，放松脊椎和背部肌肉；
动作 6
小鹿式变体（左右两侧）
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右手带动身体向左侧屈，感受右侧拉伸；身体转向左侧，双手手肘撑地，感受身体右侧的拉伸和放松；
动作 7
束角式
坐在垫子上，脚心相对，收腹，低头，感受后背部压力的释放；
动作 8
坐姿前屈拉伸
双手抓脚趾，低头向前，腹部贴近大腿；吸气时，感受脊柱向上延展；呼气时，腹部继续寻找大腿前侧。
爱自己是很难的。
经此一役，愿大家都能学会识别内心真正的需求：什么是最重要的，是值得花精力去探索的。
去除霉运，2023 ，好运连连。
作者：K酱
专业内容&动作示范：Keep 瑜伽课程设计师 音音
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