上岸
稳步前进
2023年12月23日-24日
对于大多数人来说可能只是
平平常常的一个周末

对现在的你们来说却可能是
期待已久却又忐忑不安的一个日子
对以后的你们来说可能是
一个刻骨铭心的转折
或许从大一入学你便已准备好要考研

或者更早在高中、在初中……

不管从何时开始 你都已风雨兼程

从此以后
2023年
或许会成为你生活中
最单调却又最充实的一年
365天
365个日夜
8760个小时
525600分钟
一摞摞的参考书
一本本的错题集
一页页的笔记纸
长久的期待
长久的坚持
长久的准备
在22天以后会给自己一个新的感受
当下或许会紧张、会不安、会不知所措
会低落、会想哭、
会想要放弃
但是请告诉自己
这也是考研过程中的一个考验
你好，考研朋友——焦虑
— ABXIETY —
FIGHTING
焦虑是感到自己某种重要的价值受到威胁时产生的扩散性的不安。
——罗洛梅
焦虑是人类普遍存在的一种生存状态，是一种本能，更是一种人类的基本情绪，是对未知的过度担心而引发的一种烦躁不安的情绪，是人在面对潜在的威胁时而产生的无助感。这种情绪包含了紧张、恐惧、忧愁等，往往是模糊而发散的，所以我们需要去学习觉察自身焦虑的方法。
焦虑的影响
焦虑来袭的表现
●生理上：出汗、心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、身体发抖、失眠……
●行为上：坐立难安或拖延……
●心理上：情绪上强烈的不安、恐惧、易波动，自我怀疑、敏感、多疑、注意力难以集中，记忆力减退，对负面信息非常敏感，总担心不好结果的出现……
我们怎么面对焦虑？
过度焦虑虽然会使我们行动效率低、情绪不适，但焦虑也是对危险来临的自我保护，可以使我们居安思危提高警觉，适度的焦虑甚至可以帮助我们提高注意力、积极性和创造力。
所以，焦虑是阻力，也是动力，我们需要的是将焦虑带来的阻力转化为动力。
1. 分解任务，化繁为简
太繁重的任务会让自己产生畏难心理，进而开始摆烂。不妨将每天的学习任务拆分的细一点，每完成一个小任务就给自己积极的心理暗示，这样能够提升自己的信心，还能获得满满的成就感。
学累时，可以做一点简单的任务，给自己一点缓冲的时间。
2.拒绝精神内耗
总是想着和别人比进度，一旦别人进度比自己快，就开始害怕，继而开始精神内耗。不要过多浏览网上的经验分享，不要和别人比较，按照自己的进度来就好，每个人的学习情况都不一样，进度快不代表效率高。
3.选择合适的环境
无论是图书馆还是在教室，选择一个安静且舒适的地方并固定下来，给自己营造良好的学习环境。
4.给自己奖励
一顿大餐、一场电影或一个懒觉，小小的奖励就可能让自己换个心情。每周抽出固定的时间休息，比如周末可以调整作息时间，早点回宿舍休息。
5.学会求助
在心理咨询中一直流行着这样一句话：求助是强者的表现。如果自己感受到了焦躁的情绪，一定要第一时间要宣泄出来，可以寻求家人和朋友的帮助与支持，也可以寻求心理咨询的帮助。
6.适度运动有利于身体状态保持
不管复习任务多重，每天留出半小时到一小时的时间运动。建议以跑步之类的单人运动为主，不要安排过多的多人运动（比如篮球）。多人运动容易让大脑皮层与学习无关的扇区过度亢奋，运动之后可能半天都静不下心。
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亲爱的追梦人
大学生心理健康教育中心
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我们可以一起打拳击
可以一起画画
可以一起谈天说地
……
做彼此坚强的后盾~
听从心声
稳步前行
不骄不躁
我们终将抵达胜利的彼岸
好啦~悄悄今天就和大家说到这里了
我们下期不见不散！
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编辑 | 费玉林 陈孟杰 高嘉
责编 | 鹿茗阅
编审 | 王逸尘
审核 | 臧广良
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