来源：樊登读书
鲁稚的阳台  编辑
你是否有过这样一种体验？
专注于手头上的事情，过去了几个小时，感觉才几分钟；
在地铁上看书，读到精彩片断，不知不觉坐过了许多站；
参加马拉松，坚持一段后忽然呼吸顺畅了，步伐也变得轻盈。
当你全身心地投入某件事，达到忘我的程度，并由此获得一种充满能量并且非常愉悦的感受。
积极心理学的奠基人米哈里教授，将这种感受称为心流体验。
心流，是提升幸福感的关键。
爱默生说：“一个人对世界最大的贡献，就是让自己幸福起来。”
只有深入地认识自己，维持内心秩序的和谐稳定，才能获得真正的幸福。
01
心流，源自于内心的秩序
前段时间，北大一段随机采访火了。
男子头发凌乱，左手拎着一袋馒头，右手提着一瓶水，说话含含糊糊。
这位朴素的小哥，竟然是人称“韦神”的数学天才。
他有着过人的天赋，每天醉心于数学研究至少12小时。
除了数学，他对外界的需求很少，每月生活费不超300，不用微信，不爱社交。
在旁人看来毫无乐趣“苦行僧”般的生活，他却活得恣意自在。
韦乐奕在数学世界里找到内心的秩序感，在心流状态下，他享受数学给他带来的无穷快乐。
心流，不仅带来快乐和幸福，还能让人成长。
要想获得心流，我们必须全身心的投入到某件事当中，让自己的内心秩序逐步趋于有序可控。
然而，在现实生活中，很多人每天都在经历焦虑。
大脑总是会产生各种各样的想法，要么回忆过去，要么担心未来。
米哈里在《心流》这本书中，把这种混乱无序、喧嚣躁动的状态称之为“精神熵”。
“精神熵”看似晦涩难懂，其实它指的是：
人的精神状态一旦缺乏管理与维护，就会自动自发地趋于混乱、涣散、无序。
就如同我们的房间几天没打扫，就会落满灰尘变得不堪忍受。
玛格丽特·撒切尔曾经说过：
“成长的秘诀在于自我克制，如果你学会了驾驭自己，你就有了一位最好的老师。”
管好自己内心的秩序，保持向上生长的状态，这是对自己人生的负责。
翻译界泰斗许渊冲扎根译坛80余载，翻译的中外古典文学作品摆满书架。
他翻译有个习惯，先手写一边原文，再翻译，最后再一字一句地敲进电脑存档。
常常工作到凌晨三四点，每天只睡几个小时。
许老80年来，从未停歇过。
哪怕100岁高龄的他，也要争分夺秒地翻译莎士比亚全集。
面对如此繁重的翻译工作，许老从不觉得苦，反而很快乐。
因为他热爱这份工作，并充分享受工作翻译带给他的快乐与满足。
一个人能否获得幸福感，能否让自己脱颖而出，关键在于找到自己的心流领域，沉浸其中。
每个人内心深处都有一种成长的渴望。
只要你找到自己的兴趣所在，并全心全意投入其中。
这种持续稳定的内心秩序，一定可以产生源源不断的心流，从而给我们的生命注入能量，提升生活质量。
02
心流，拥有对生活的掌控感
在知乎上，不少人也曾有过类似感受：
有人凭借静坐冥想，在一呼一吸之间重拾内心的平静；
有人选择为爱做饭，在一餐一饭中找到生活的滋味；
有人沉浸到一本书中，在一字一句间获得心灵的抚慰。
当你全神贯注于所做的事情，并全力以赴把这件事做好，你就为自己构建了一次次心流体验，创造出属于自己的生活小确幸。
正如米哈里所说：
“对自我意识的掌控，决定了生活的质量。”
很多人追求的幸福和快乐，很大程度上源于对生活的“控制感”。
处于心流中时，人们会因为自己全身心投入、所有的潜力都被激发出来，而感到有“掌控感”。
曾在微博看到一位博主，起初的她自卑、消极，做任何事都提不起劲。
再加上和恋爱七年的男友分手，让她一度萌生了轻生的想法。
后来，为了走出低谷，她选择用跑步来缓解现状。
当她沉浸在运动中时，心里就会获得极大的满足、充实和快乐。
能够专注于自己热爱的事情，主动选择自己喜欢的生活方式，这种对生活的掌控感会让我们重获对生命的激情。
心流，让我们学会做自己的主人，掌控着当下的每一次体验，从而塑造出有意义的人生。
心理学家巴里·施瓦茨在《选择的悖论》里说：
“拥有控制感，对保持心理健康非常重要。”
人是唯一拥有掌控感的动物，掌控感的获得，取决于我们是否能沉浸于当下所做的事情本身。
很多人焦虑的本源其实是生活的焦点太多，自己没有找到一个点沉下心来去做。
乔布斯说过：“专注和简单一直是我的秘诀之一。”
1996年，乔布斯重回苹果公司后，他所做的第一件事是精简产品线。
大刀阔斧砍掉公司70%的项目，又砍掉了90%没有特色的产品，只留下四款产品。
四款产品之一的苹果的手机，重新定义了手机，彻底改变了人们的生活方式。
深刻认识一个领域，让乔布斯把握住了未来的发展方向，并勇于主动发起挑战。这是一种掌控感。
当人们持续专注于自己所爱的事，尤其这件事具有一定的探索性，往往更容易产生心流。
当一个人进入心流体验的时间越多，就越能增加我们对生活的掌控感，加深我们对目标的坚持，从而拥有更积极的心态。
03
心流，创造生活的幸福感
人到底在什么时候最幸福？
有人说，人生最大的幸福，是什么都不想，什么都不做，身心完全放空。
其实不然，这种幸福是短暂的，它很快会被无聊替代。
根据米哈里的建议，我们可以选择一项难度与自身能力匹配的工作。
除了明确目标，还要建立即时反馈机制。
主动为自己构建“心流”的最优体验，从而提升人生的幸福感。
那么，如何用心流来创造生活中的幸福感？
首先，设立一个合适的目标。
那么，什么样的目标才算是合适呢？
根据心流体验图，只有当我们所面临的挑战和自身的技能相匹配时，我们才落在了心流体验区。
心理学上，有一个著名的“摘苹果理论”。
一个人想要取得进步，就应该努力去采摘那些需要跳一跳才能够得着的“苹果”。
只有这样，才能让我们更有干劲和动力，更容易产生心流。
英国一位67岁的老奶奶退休后，便开始学习瑜珈。
在老师的指导下，她从最基础的体式开始练习，力求每个动作都要做到位。
熟练后，又开始挑战更难一点的体式，最后，慢慢过渡到高级体式，甚至很多年轻人都做不好的体式。
老奶奶在不断的练习中， 逐步挑战与自己的能力匹配的难度水平。现在102岁，成了英国国宝级瑜伽爱好者。
修炼一项技能时，刚开始设置的目标不宜过大，我们容易感到焦虑。
当目标太低，又会让我们丧失技能打磨技能的热情。
只有当目标与能力匹配，我们才能进入技能提升的快速通道。
其次，保持专注力是造就心流的关键。
日本寿司之神小野二郎，从30岁开始做寿司。
此后的几十年里，他只专注于寿司这一种料理，精益求精。
不仅选用最好的食材，还特别关注食材的处理。
小野二郎日复一日的专注，把寿司做到极致。
造就心流的关键点，就是管理好我们的注意力。

当你特别专注地做一件事情，全身心投入，不受外界的干扰，也没有内心的焦躁，你就会很容易进入心流的状态中。
但是现实生活中，很多人做事不专注，也没计划，东一榔头西一棒槌。
到头来一事无成，白白浪费了时间和精力。
罗曼·罗兰说：
“与其花许多时间和精力去凿许多浅井，不如花同样的时间和精力去凿一口深井。”
最后，建立及时回馈制度。
很多人喜欢读书，参加各种培训，但是却很少人会去做记录，做总结思考，并加以应用。
这种看似很勤奋的学习方式，实际上学习效果却是一塌糊涂。
所以，真正会学习的人，从来不是低水平的重复。
他们重视结果反馈，以结果为导向。
美国国父级人物富兰克林，他在多个领域都有建树，是一个罕见的人才。
能够做到持续高效成长，正在于富兰克林特别重视反馈和评价。
年轻时的富兰克林为了让自己拥有完善的人格，于是，他给自己制定“十三项修炼”，并严格执行。
同时，他还列出修炼时间表，将做的好的和不好的用不同的图标标出来。
建立及时反馈机制是不可或缺的环节，能给自己的成长提供源源不断的动力。
英国作家欧文说过：
“人类的一切努力的目的在于获得幸福。”
追求幸福是每个人的目的，但并不是每个人都知道如何追求幸福。
而善用心流体验，就可以为自己构建一次次心流，从而提升我们人生的幸福感。
人生最好的境界，是内心丰富的安静 。

当我们专注做一件事时，内心是井然有序的，即使外界再多干扰诱惑，我们也能微笑从容面对。
▍往期回顾
怎样才能让女孩一生幸福？父母在童年时要给足她这6样东西
"情绪价值"越高的父母，越容易养出幸福感强的孩子！
父母的边界感，决定孩子的幸福感！
我们内在精神生活的质量， 决定着一生的成就和幸福。

加入家庭教育交流群
请加微信 biyuntian334455
继续阅读
阅读原文