今天分享的《减压脑科学》，作者：（日）有田秀穂著
2021年第126本书
这本书写的有些水，但知识点很有用，跟大家做下分享。
文章最后有当当有图书优惠码，上次没抢到优惠码的读者可以用，但生效时间是明天，8号才能用。
直播时间：11月7日周日晚上8点
主题：坚持利它主义能给你带来哪些收获？
直播地址：视频号 读书方法 ，另一个视频号：生活黑客做为备用。
每天5分钟锻炼就能提高血清素
血清素能给大脑带来冷静的清醒，因此在血清素持续定量释放期间，大脑会保持清醒状态。
我们日常生活中经常说的“早上起得来”，这个“起得来”的状态就是：大脑清醒后，血清素能神经马上释放出了有规律的神经冲动。
人醒来后，大脑就在血清素能神经的作用下，进入了清醒的状态，也就是我们日常感受到的“爽快的清醒”。
“起不来”则恰恰相反，就像车的空转不稳定，立马会熄火。
当血清素能神经的功能低下时，就无法释放有规律的神经冲动。
车的空转不稳定，就无法正常驾驶。同理，血清素能神经释放出的神经冲动不稳定，大脑就不能好好工作。
那么，为了避免发生这种情况，我们平时就应该锻炼血清素能神经。
当血清素持续不足时，脑内活动就会整体低下，也就会导致抑郁症的发生。
换句话说，这种抑郁症就是一种生活习惯病。
那么，既然是一种生活习惯病，只要改变不当的生活习惯，就会慢慢康复。
作者认为，轻度抑郁可以不依靠药物，只要改掉生活中的坏习惯，再进行适当的运动，是可以完全康复的。
你的生活习惯会导致遗传因子的活动发生改变，血清素能神经的结构也会发生变化。
要持续多长时间才会发生变化呢？
血清素锻炼持续3个月，血清素能神经的结构就会开始发生变化。
血清素锻炼持续6个月，就会出现很好的效果。
长期保持弱化血清素能神经的生活坏习惯，它的结构就会发生恶化。也就是说，同样也是3个月，弱化状态也会被固定下来。
坚持锻炼，就能改变神经结构。只要坚持最初的3个月，就能得到很大的改善。
激活血清素能神经主要有两大法宝：阳光、韵律运动。
第一大法宝，“阳光”。
阳光还代表着规律地生活，
早晨起床后，一定要打开房间的窗帘、窗户，让阳光洒满房间。
上班、上学的路上，尽量选择有太阳的道路步行。不上班的人可以去户外一边感受阳光，一边散步或者跑步。
血清素是在早上制造的，所以，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效果。
沐浴阳光不需要太长的时间，30分钟足够了。因为长时间的阳光刺激，血清素能神经会启动自我抑制的功能。
另外，千万不可直视太阳，否则会损害视网膜。
第二法宝韵律运动，就是只需要让身体记住其中的韵律，而不需要做特别剧烈的动作。
疲劳的时候千万不要勉强做运动！应根据当天的身体状况来调节运动时间，5~30分钟就可以。
大脑的三种治愈方法
第一种，让大脑皮质整体休息。
其实就是“睡觉”，这是最简单、最实用的治疗方法。
人在清醒活动时的脑波叫作β波，而睡觉的时候，是从β波（14～30赫兹）到α波（8～13赫兹），再到θ波（4～7赫兹），慢慢地变得越来越慢，最后降到δ波（1～3赫兹）。
人在睡觉时，当外部信息流入通道被切断，大脑皮质整体就得到了休息。
换句话说，就是在压力刺激下，大脑皮质活性化得到了抑制，大脑也就能得到休息。
第二种，激活大脑皮质。
这是跟第一种完全相反的方法。通过激活脑的血清素能神经，让整个大脑皮质处在某种特殊的状态。
而这种特殊的状态，就是释放出α2脑波的状态。
大家都知道，α波是人在放松状态下的脑波，实际上，α波还分为慢α波和快α波，其性质是大不相同的。
人在放松的时候，或是想睡觉的时候，抑或是闭上眼的时候，所出现的是慢α波（8～10赫兹）。
在坐禅或进行腹肌呼吸时，出现的是快α波（10～13赫兹）。
这种快α波才是能带来治愈效果的α2脑波，我们感觉到的是爽快清新，而不是慢α波出现时的放松感。
这种爽快清新的感觉，代表血清素能神经被激活，从而获得的大脑皮质的清醒状态。
一旦进入这种状态，抑郁症患者不再抑郁，浑身充满活力，焦虑的人也恢复了精神上的安定。
对于抑郁症患者来说，第一种让大脑皮质休息的治愈方法基本上没什么效果，反而是第二种激活大脑皮质的治愈方法效果更好。
第三种，眼泪治疗。
眼泪是在脑内引起，从交感神经向副交感神经的切换。
当交感神经的紧张得到解放时，所流的眼泪能带来治愈身心的效果。
这种治疗法不需要让整个大脑皮质处于休息的状态。眼泪会让同感脑高度兴奋，从而进行自律神经的切换，然后带来治愈的效果。
这三种治愈方法在脑中所引起的反应是完全不同的，我们可以根据它们不同的作用用于不同的治疗。
第一种“让大脑皮质整体休息”：在大脑休息的同时，身体也在休息，可以带来消除疲劳的治愈效果。
第二种“激活大脑皮质”：可以让头脑得到清醒，让全身充满活力。
第三种“眼泪治疗”：能洗去身心压力，让心情变得轻松起来。
熟知这三种治愈法的特点，再根据具体的情况巧妙地加以利用，就能有效地治愈身心。
三种治愈方法能治愈人的三大压力
从三种治愈方法可发现，治愈其实就是压力的缓和。
其中，第二种和第三种治愈方法，代表着两种抗压能力。
我们已得知，人有三种压力：身体性压力、得不到快感的压力和所做的事得不到认可的压力。这三种压力和前运动区的工作脑、学习脑和同感脑是紧密相关的。
换句话说，三种治愈方法和三种压力、三种脑密切相关。而每种压力都能找到最合适、最有效的治愈方法。
例如，工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是第一种，让大脑皮质整体休息—睡觉。
而得不到快感的压力，则是因为多巴胺能神经的失控产生的，可以通过激活抑制失控的血清素能神经，就是韵律运动等血清素锻炼，也就是第二种治愈方法—激活大脑皮质。
另外，对自己所做的事得不到认可的压力，则需要提高同感，哭泣能让同感脑振奋，所以第三种—眼泪治疗最有效。
人类拥有三大压力的同时，产生了工作脑、学习脑、同感脑，也得到了相应的三种治愈方法。
治愈别人的同时治愈自己
有一个关于治愈的实验，非常有意思。
实验中，两个人一组，一个人以1秒1次的频率，轻轻拍打另一个人的背。
本来预想的是，被拍背的人血清素浓度会有上升，但是，实验结果很意外的是，被拍的人和拍打的人，两个人的血清素浓度都上升了。
血清素浓度上升意味着血清素能神经被激活，也就是被治愈。
换句话说，就是为别人做事的同时，也能治愈自己。
所以说，要成为幸福的人，最简单的方法—让别人幸福。
而这也正是人发达的同感脑的真正价值。
同感脑能让我们在看到别人痛苦时也感到痛苦，别人悲伤时也感到悲伤。当我们看到幸福的人和事，同感脑也会产生共鸣，把我们引向幸
福。
不得不说，这是人所拥有的最棒的能力了。
俗话说，“与人为善，与己为善”，而我们的大脑确实就是这样的结
构。
为什么要对别人好？
为什么要与他人友善交往？
为什么要为社会劳动？
答案其实都已经在我们的大脑里。
现在社会上的很多问题，其实都是因为人和人直接接触的缺失。脑压力的原因也是这样。
母子分离、电视机看孩子、手机党……当然，原因不止一个，但相同点就是人和人直接接触的缺失。
直接接触、面对面沟通，经常用刺激同感脑的非语言性交流。人类就是这样让同感脑工作的，治愈别人的同时也会治愈自己，同时构筑起良好的人际关系。
当良好的人际关系扩大后，就不会再为压力而苦恼，也就有了良性发展的社会。
通过心理治疗缓解压力
在做康复治疗时，首先要从小事做起，而不能勉强为之。
当然，心也是一样的。让心理脆弱的人打起精神来，只能是勉为其难。
可以从小事开始，先理解“压力无法战胜”就好。再用“脑压力”替换“心理压力”，深入了解其原因和应对方法。然后，第二天早上去沐浴阳光。仅是这样做，就会发生变化的。
哪怕只是小小的一步，也是要靠自己的。
要想恢复衰弱了的机能，就算再辛苦，也一定要自己去努力。
心理的康复不能想着去依赖医生，依赖周围的人，如果不亲身实践，绝对没有效果。
规律的生活习惯、营养均衡的饮食、韵律运动，每天都坚持，其实也是一种压力。只是，这是适度的压力，而且自己控制、自我加压能激活大脑，释放出维持健康必需的“秘药”—血清素。
换句话来说，就是以压力对抗压力。
如果压力过大，那么锻炼血清素能神经也是无法对抗，这时就可以大哭一场，用泪水洗去压力。
人生，会发生各种各样的事情，快乐的事情、悲伤的事情……
我的理解是，更好的生活绝不代表只选择好的部分，而应该是品尝人生的喜怒哀乐。
疲劳时，休息。痛苦时，哭泣。待休息过后，再次迈开自己的双脚前行。这就是我理解的“和压力共存”。
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有效期：2021-11-08 00:00:00 至 2021-11-12 23:59:59。
说明：自营图书专享（教材考试及特例品除外）
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