在讲今天话题之前还得说一下机票盲盒的事，首先是咱们团期马上就要结束了，其次是有的读者还是没有认真看盲盒的规则，拿到手就急忙兑换了，结果开出的时间不合适，弄得很被动。
我再说一下啊，机票有五个始发地点是确定的，您可以任选，但是目的地和出行时间是随机的！！
始发时间是您兑换后的5-34天，系统自动生成，不可更改。您要先确定将来一段时间您可以有空再去兑换，有效期一直到明年5月20日呢，时间很长，别着急。
1个盲盒可以保证：单人双次往返，双人单次往返；如果您买两个盲盒可以做到4个兑换码一起兑换，4人的行程一致，最多就是4个人一起往返。
如果您打算今年暑假出行，我建议您等孩子放了暑假，或临近暑假前一周再去兑换，这样时间就没问题了。
这几天有一些读者不看规则就开，开了以后又不认同规则，梁老师也很难办......既然是盲盒，咱们就得接受它的不确定性，要是时间、地点都自由可选，也就不是盲盒了，也就不可能有这么便宜了，您说对吧。
点击进入店铺了解详情
端午节刚过，我查了一下全国各地中考的时间安排，也都前前后后这几天。北京市的中考时间安排的挺好的，24号开始，放在了端午假的最后一天，孩子们正好用端午假调整一下，精力充沛的参加考试。
现在小学生家长们是不是觉得中考还远啊？嘿嘿，那可不一定啊！对于一部分小学生来说中考今年九月就要来啦！
6月16日海淀教委官方网站公布了四、六年级体育健康测试的通知，再一次明确了体育测试的时间、内容等细则。
北京中考体育分值为70分，包括过程性考核40分和现场考试30分，过程性考核就包括四、六、八年级的测试成绩。
40分听着挺多的，完全可以把孩子们总分拉开好几个档次，但实际上孩子们不会是0-40，可能只是30-40的差距吧。
但您要知道中考总分要是有10分的差距，也足够可怕了。
所以我说，不仅这个学期是三、五年级的孩子几个月之后就要面对带入中考的体育测试，其他年级的孩子和家长也得把孩子身体健康，体育成绩重视起来。
给大家看几个表格，有小学到大学体育测试的项目与权重，有四六年级具体项目的评分标准，大家看看也好做到心中有数。
表格里的信息有点眼花缭乱，反正您也一下子记不住，把这篇文章收藏，需要的时候翻出来对照看就行了。
虽然这些运动项目体育老师在课上也会带着孩子重点练习、模拟测试，但从我的经验看，体测困难户仅有课上练习远远不够，今天我就讲讲暑假里可以明显提高成绩的项目和练习方法吧。
BMI
大家可能有印象，之前孩子从学校拿回那个让您签子的体育测试纸条，其中就有一项是BMI。有的写的是正常，有的写的超重、肥胖，也有个别写偏瘦和营养不良的。
BMI的计算方法是体重（千克数）÷身高的平方。大家看它在整体测试中权重到15呢，我有些学生就是因为BMI指数不合格，造成体育总成绩不是优。那时还不计入中考分呢，可是体育不是优就不能评市三好，损失也很大。
孩子长个快，一个暑假往往都能窜高一大截，正是调整他BMI的好机会。
控制身材说来也简单，一个是摄入一个是消耗，更通俗的说就是少吃多动。
但是咱们孩子都还小，少吃肯定不行，更加需要通过科学的技巧做到健康摄入来控制体重，既不影响营养吸收和发育，还能强身减体。
肉不是一天长起来的，也不可能一天减下去，但我相信，只要肯付出，一个暑假，接近两个月的时间呢，肯定会有大变化。
坐位体前屈
暑假里天气太热了，除了一早一晚真不适合做大运动量的活动，我这些天跑步都是五点半就出门，跑回来洗个澡，等7点的时候就已经热起来了。
最适合暑假里提高成绩的项目就是坐位体前屈了，它检测的是孩子的柔韧性，四年级权重20，六年级也有10呢。提高孩子柔韧性不仅是体测的需要，也能帮助孩子长个，可谓一举多得。
坐姿体前屈的标准动作要求是双脚并拢，垂直于地面，脚趾微微向内倾斜。
慢慢平坐在地上，伸直双腿，收拢双脚。
然后弯下腰，双手放在头的两侧，头靠近腿，手臂尽量向前移动，尽量慢慢向前伸展，不要晃动。同时保持手掌与地面平行。
咱们可以在家里给孩子买一个小工具，让孩子用零碎时间练起来，每天记录成绩，孩子能看到自己的进步，积极性也会更强。
练习的时候一方面要注意动作标准，一方面要注意循序渐进，一个假期下来达到满分并不难。
各种平台上都有一些训练技巧的说明或视频，大家可以看看，让孩子科学训练。
跳绳
有人说体育“得跳绳者得天下”，哈哈，现在好像什么都用这个造句方式，得XX者得天下。但跳绳对于孩子的体育成绩影响确实很大。
大家可以参照一下上面标准的表格，看看孩子成绩现在属于什么程度，让孩子假期里集中练起来。
跳绳对孩子的除了身体本身的体力、心肺功能都有要求，对协调性、专注力也都很有帮助，所以必须长期坚持。
同样跳绳也有窍门：
1.摇绳的主要部位是手腕。
2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3.跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝。
4.呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：
1.跳绳的长短不适合你
2.跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
3.要是后半程才容易勾住脚的话就是体力问题，应加强辅助练习。
大家记住啊，孩子练的时候别给他用无绳跳绳，大人用它蹦蹦跳跳减个肥还行，孩子不合适。
仰卧起坐
仰卧起坐也是必考项目，虽然有人对它有诟病，觉得不安全，但都要这么想什么运动也别做了。
仰卧起坐也可以在室内练，买个瑜伽垫找个地方随便铺开就能练，很方便，而且成绩提高很快。
练习时同样要注意姿势标准，要不考试时候都是机器计数的，动作不标准机器不记录，可就完蛋了。
练习时咱们可以分几个步骤：
1.20秒的训练。主要是提高学生的腰腹爆发力。20秒学生做仰卧起坐，学生有足够的体能，动作要领和动作质量都有保证。要求学生能突破25个左右最好。
2.30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步而进行的提高训练。要求学生能突破35个
3.45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。
4.一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，这和400米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
5.15秒仰卧起坐.这样训练主要是提高学生的冲刺能力。
6."一分十秒的训练"。这样主要是提高学生的耐力，而其在训练中我们可以说是："一分钟仰卧起坐"。但是我们的实际时间是"一分十秒"的练习时间。这样不仅提高了学生的耐力，同时时间的增加可以增加学生仰卧起坐的数量，让学生体验训练成绩提高的喜悦，从而积极参与体育训练。
今天讲孩子运动，虽然是以四六年级孩子们马上就要体测，成绩计入中考引入的，但我的内心还是希望大家对运动不仅停留在应试层面。
积极运动，身体健康是孩子们健康成长的根基，希望孩子们能过一个健康的假期、安全的假期、收获满满的假期。到九月开学，身体、学习都有一个新面貌多好。
好了，今天就和大家聊到这吧，星标不迷路，梁老师在您身边！
梁老师从今天开始面向全网，征集家长们切身实际关心的问题，大家有任何关于学习和养育的问题都可以投稿给我，梁老师会一一为大家解答。

[email protected]
梁老师邮箱
继续阅读
阅读原文