我从小就不是美女。
一般对女孩的评价分4个层级：

  • 长得好看的——漂亮。
  • 没那么好看，但是白白净净的——有气质。
  • 也没那么白净，但是个子不矮的——个儿高。
  • 个子也不高的——心眼儿好。
我属于常年游走在“有气质”和“个儿高”之间的那种。
倒是上了点年纪之后，反而经常被人夸，开始在“漂亮”和“有气质”之间游走了。
我想了想，大概是因为外表美很难持久，对于中年女人来说，氛围美比五官美更加分。
到了40+，还能基本保持皮肤紧致，身材不走样，穿搭在线的，基本都会被人夸一句“美女”。
当然也是因为大家经过岁月的洗礼，都越来越包容了。
而这三样里，我个人的难度排序是皮肤紧致>身材不走样>穿搭在线。
咋说呢，成年人的世界没有“容易”二字，除了“容易胖”“容易老”“容易丑”……
我自己保持身材、保养皮肤的方式平时没少分享，什么医美、健身、益生菌，你们也都知道了。
但我突然想起来，还有一个很重要的点，我居然一直没说，那就是“抗糖”。
啥是抗糖呢？简单说两句。
1⃣️ 糖类是人体必不可少的能量来源，抗糖并不是不能摄入糖类，而是要注意不能过量。
2⃣️ 大体上可以认为糖类就是碳水化合物，甜食、面包、米饭、面条里都有大量糖分。
3⃣️ 抗糖≠不吃碳水，而是要纠正偏糖的饮食习惯，多吃含有蛋白质、维生素、矿物质和脂类的食物，其中最重要的就是蛋白质。
“抗糖”这个概念火了也有好几年了，很多明星都会分享自己的”抗糖“心得。

当然，我觉得这些什么一口不吃呀之类的，不太可取。
一是什么都不要绝对，二是我们又不是女明星。
我自己是从这几年才开始尝试抗糖的。
平时会尽量避开含人工糖的食物（像是奶茶啊、甜品啊这些）。
变化的确有。
闭口变少了，毛孔细腻了，脸色也亮堂了。
如果你是爱长痘、长闭口的体质，
如果你也到了该抗衰的年纪，
如果你也想让皮肤和身材状态变得更好，
今儿这篇干货可以仔细看看。
为什么要抗糖？
如果有姐妹还不知道为什么要抗糖的，听我简单说两句。
如果你只想知道自己需不需要抗糖，该怎么抗糖，直接跳到3⃣️就行。
为什么要抗糖？
因为抗糖不光能让你瘦、让你美，还能让你更健康。
从护肤角度来说✦
想要皮肤好，「抗糖」少不了。
糖化反应所生成的AGEs（晚期糖化终末产物），会加速胶原蛋白的流失，导致皮肤松弛，形成皱纹。
我自己开始抗糖之后，明显感觉到皮肤光泽感更好了，肤质也更细腻了。
网上也能找到很多人抗糖前后的皮肤状态对比图。
抗糖20天，皮肤暗黄松弛和痘痘就有了明显改善。
而抗糖16年的张韶涵，网上有张对比图，时隔13年，看着不但没有变老，肤色反而更匀净了。
我再一次被鼓舞到了。
从身体角度来说✦
「嘴甜」仅仅是一时爽。
不知道姐妹们有没有发现，平时摄入过多糖分，特别容易累。
这是因为大量含糖食物会导致体内血糖急剧上升，胰岛素分泌过多，导致注意力不集中、烦躁、还容易犯困没精神。
好多姐妹吃完碳水就困，也是这个原因。
所以，抗糖不仅可以改善食困，抗疲劳，还能帮我们抵抗疲劳，缓解压力。
此外，血糖平稳了，蛋白质摄入充足了，还能预防糖尿病、改善睡眠质量，减轻压力，预防脑梗。
从减肥角度来看✦
减糖饮食可以减少热量摄入，降低血糖值上升速度，提高基础代谢，形成「升糖慢-饿得慢-吃得少」的良性循环。
💡最后给姐妹们来个小总结：
 日常科学系统地减少糖分摄入，不做「甜妹」，不仅睡得好，更有精神，皮肤也会更细腻透亮，人也能慢慢瘦下来。
如何判断自己糖分摄入是否过量？
饮食自测✦
咱们先来做一个简单的饮食自测：
1. 喜欢巧克力、甜食、面包、米饮、面食
2. 不喜欢蔬菜
3. 爱吃零食
4. 经常暴饮暴食或无节制的吃
5. 夜间入睡时间长
6. 入睡后几小时会醒，很难再入睡
7. 经常在白天感到乏力，饭后半小时容易犯困
8. 下午昏昏欲睡，渴望咖啡、茶、糖或甜饮料
9. 反复长痘痘
如果有超过其中5项的饮食行为，你就需要减糖了！
避开高糖陷阱✦
但生活中，不止“雪糕刺客”，还藏着许多”高糖刺客“。
很多看似健康、热量低的食物，含糖量其实并不低。
比如糙米饭，一小碗（约150g)含糖量约等于15.5块方糖。
虽然糙米饭富含膳食纤维，也不会让血糖急剧上升，但含糖量比白米饭低不了多少，也不能吃太多。
再比如很多人爱吃的
意大利面
，女生一餐大概要吃80g(干面），含糖量约为17块方糖，加调味料会更高。

还有很多姐妹减肥喜欢吃红薯，薯类虽然膳食纤维含量高，饱腹感强，但糖分很高，一小个红薯（约150g）含糖量约为13块方糖，也不能吃太多。
相反，像「腰果、奶酪、核桃、黑巧、鱿鱼干」这类看似高热量的食物，反而含糖量很低。
姐妹们可以收藏一下这张表格，咱们日常吃的基本都涵盖在里面了。
多吃低GI食物，适量吃中GI食物，尽量避开高GI食物。
cr：小红书@ZRSOO
找到适合自己的抗糖方式
像前面咱们说过的那样，抗糖需要科学、系统的逐渐积累。
建议大家根据自身的需求来确定适合自己的抗糖强度。
如果是刚开始尝试抗糖的新手姐妹，最好从「弱度」开始，循序渐进，让身体逐渐适应。
抗糖强度自测✦
Part ① 轻度抗糖
□只想瘦1～2kg，改善小肚子
□想体验一下什么是减糖，变瘦变漂亮
□想健康减肥而且不减肌肉
□不希望大幅改变现在的饮食习惯，每餐有米饭、面包、面条等碳水化合物
这种程度的需求，轻度抗糖就能满足。
Part ② 中度抗糖
□想逐步减轻体重，并把减糖认真融入自己的生活
□想减掉啤酒肚，增肌，并打造易瘦体质
□有控制血糖的需求
□菜品丰富，每餐必须有肉和米饭面包等碳水
有这些需求的姐妹，适合中度抗糖。
Part ③ 强度抗糖
□想短期内快速瘦10kg以上，同时减脂增肌
□希望腰围明显变小
□血糖高，需改善饮食
□爱吃肉，爱喝酒，不爱吃主食
□态度坚决，坚定减糖
这种有强烈需求的姐妹，更适合强度抗糖。
该怎么做？✦
  • 轻度抗糖：每餐含糖量40～55g，每日含糖量120～165g之间
① 多吃副食少吃主食；
② 将米饭控制在100g以内（喜欢吃米饭的姐妹，可以把碗换成小碗）；
③肉类、鱼类、蔬菜等相应增加，保证必要营养；
④按照「先蔬菜，后主菜，最后米饭」的吃饭顺序，血糖值不易上升，减糖会更见成效。
  • 中度抗糖：每餐含糖量20g-40g，每日含糖量60g-120g
① 米饭控制在半碗左右；
② 避免甜味调料品；例如吃吐司面包，不要涂抹其他炼乳或酱料；
③ 做饭时尽量选择水煮、蒸的方式，热锅下油会加速油脂氧化，和含有糖与蛋白质的食物一起易生成AGEs。
  • 强度抗糖：每餐含糖量20g以下，每日含糖量60g以下
① 三餐不吃主食，只吃副食，保证蛋白质的摄入；
② 日常菜谱可以偏“西式”，以肉和菜为主，避免主食的摄入；
③ 肉类可以用柠檬汁腌制，烹调后AGEs的生成能受到抑制。
肯定有姐妹会说，不吃主食身体怎么受得了。这里解释一下，不吃碳水化合物，身体确实受不了，大脑都会不思考。
但碳水化合物不是只能来源于糖和主食的。
大量的蔬果，比如莲藕、板栗、花菜🥦里都有一定量甚至较多的碳水化合物。同时豆类也是优质的碳水化合物。
所以，我们完全可以在戒糖的同时摄入充足且优质的碳水化合物。
而且，强度抗糖本身就不适合大多数人，尤其“中国胃”们。大家可以主要参考轻度抗糖和中度抗糖的方法。
最后给姐妹们总结一下减糖原则：
1.控制糖分总摄入量，只要不超过每日上限，零食加餐都没问题，可以自由调整。
2.保障营养，摄入足量的蛋白质
这里分享给大家一个公式：每日最低量（g）=体重（kg）×1.3
例如，体重50kg的人，每日所必需的蛋白质为65g。
3.多吃副食，少吃或不吃主食，按「先蔬菜，后主菜，最后米饭」的顺序吃饭。
这篇写得我眼睛疼，干货不像咱们日常聊天，得查资料，我还翻出了我之前看的书。
还想跟大家说，“抗糖”不是一件需要打鸡血的事儿，而是一种逐渐养成的习惯。
真正能让人长期保持良好状态的，一定是健康的生活节奏和习惯。
不需要一开始就和糖坚决划清界限，刻意而吃力的状态维持不了多久。
咱们对待糖的最佳态度，既不是开心至上，也不是与糖为敌。而是适可而止，保持谨慎。
既享受味觉盛宴，又要倾听身体真正的需求，这样才能可持续地保持健康状态。
下面是来售后的可可子。
最近后台收到不少关于润百颜的问题，今儿汇总一下。

1、请问使用次抛精华就可以不用精华液了吗？每天都能用吗？
次抛精华是能代替精华液的，每天都能用。也可以和自己惯用的精华液交替使用。
具体的操作步骤可以参考下面这张图👇另外，如果皮肤缺水比较严重，次抛后可以再用一次爽肤水，促进吸收。
2、这次推荐的HACE次抛跟之前的紧致赋弹次抛有什么区别？
简单的来说，可以把HACE抚纹靓透次抛精华当作紧致赋弹的进阶版，无论是用料还是在抗皱、抗垮、抗暗黄上，对于25+姐妹来说它也非常适合。
3、美白次抛含有VC，按照早C晚A的概念是不是早上用效果更好？
美白次抛主要含有七重白、磺酸、智慧玻尿酸以及VC成分等，VC含量比较温和，所以没有很严格的早晚使用限制，早晚都可以用。
4、这次新上的眼膜怎么样？
我个人是很喜欢的，贴肤度高，并且敷上15分钟，能明显感觉到膜布变薄了。
它不仅能覆盖到眼部周围、还能覆盖到眉间、法令纹的部分。
这意味着眉间纹、眼下纹、鱼尾纹、眼间纹、法令纹这些脸部主要存在的皱纹都能得到一定程度的缓解，真的很全能了。
5、有眼霜了还用眼膜吗？
需要的，眼霜是日常护理，眼膜可以拿来眼部急救，并且眼膜一周用2-3次就可以，眼霜每天都用，所以眼膜搭配眼霜使用，更有效果。
使用过程中，敷眼膜之前可以涂抹眼霜也可以省略。
本次售后就到这里啦，还有其他问题欢迎随时留言或者后台提问。

还是那句话：值得买的东西很多，但润百颜是我觉得“值得囤”的东西。办公室好多姑娘都趁这次囤货了。
我当然也不例外。
我可是稳居“可劲选”消费前3的女人！
最后，这次开团的产品比较多，再给大家梳理一下。
有需要的姐妹尽快，团期就到周一（7.11号），因为赠品福利只到那天，所以团期之后就无补了。
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早点休息，养精蓄锐，迎接新的一周。
大家晚安！
· END ·
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