“你要放松”，这是一句标准的屁话，气味跟“你给我支棱起来”完全一样。后一句之所以有效，不是因为音量，而是在说这句话的同时，需要抓住对方肩膀疯狂前后摇晃，或者是正反手抽耳光，否则也就是一句屁话而已。
但是你没办法用相同的办法来处理放松，你说你能怎么办？一边说着这话，一边用羽毛去瘙对方鼻孔？还是踊跃地跳到对方身后，直接上手按摩肩膀？做不到的，当你说出“你要放松”四个字的时候，对方就已经不由自主地紧张起来---放松，和你几乎所有的行为都是相反的，只要你想采取任何行动，你都会先紧张起来，所以你很难做到。
那么，“我要放松”是不是会比“你要放松”好一点？在都市生活里，感受到紧张和压力是我们的日常。我们当然尝试过自我放松，不过大多数时候都会事与愿违。比如说我们想着放空头脑，于是头脑里瞬间就出现无数念头，无数声音。比如说我们想着自然悠长地呼吸，于是我们很快就开始控制自己的呼吸，直到胸腹胀满，或者头晕脑胀为止。
所以，想要拿起一个杯子，你就能拿起，想要走出门去，你就能走掉，但是你无法做到想要放松就能放松。为此，我做了一些探索，这里把我的一些初级探索结果分享一下：
“我要放松”，这是个念头，念头没任何毛用，这个我已经验证过了。放松，很容易理解为一种内心状态，但根据我的经验，它应该是一种身心状态才对，同时包含了身体和内心两种状态。你没有办法对你的心直接说：你给我放松。即便你那么说了，它多半也不会理会你，而是继续保持紧张。因此，我们在这里得迂回一下，从身体入手，先放松身体，然后才是内心。

在所有放松身体的方式里，我个人首推打哈欠。没错，打哈欠几乎没有任何成本，甚至都无需起身。而且打哈欠是可以人工诱发，即便你根本不想打哈欠，但是你努力打上几次，很快就会真的打一个出来。如果你身处人群那就更妙了，因为哈欠会传染。你打一个假哈欠，周围的人看到了，同样会受到感染而打出真哈欠。然后你看到了他们在打哈欠，自己也会被传染，于是可以弄假成真，大家反复相互传染，打个没完没了。

打哈欠可以在短时间内吸入大量空气，降低颅内压力，同时运动肩颈肌肉，有些人甚至可以移动耳朵和发际线，所以它带来的放松感非常强烈。你与其对自己说“我要放松”却又根本做不到，那还不如主动打几个哈欠。只要能真打出一个，最好是打完需要擦眼泪的那种，那么你能够感觉到体内的压力在迅速下降，人也变得平静松弛下来。努力在这种感觉里多待一会儿，你就获得了放松。

还有一种很好的方法，那就是深度换气。当我们在学习或者工作的时候，因为专注的缘故，我们的呼吸其实会变得浅而短，且随着专注程度加深会变得越来越微弱。这时候身体的内部压力其实很大，我们又因为呼吸微弱而缺氧，所以专注下来的结果是全身紧绷，然后觉得气短胸闷。

我们天天都需要专注，那么它就变成了一种日常练习。由于专注是日常练习，那么紧张和呼吸不畅也就变成了一种练习。一旦练习成为习惯，我们就会彻底忘记为什么自己会全身紧绷，为什么自己感觉缺氧，我们习惯了用胸部轻微起伏的方式少量换气，于是养成了新的换气方式，这种方式可以确保我们保持紧张专注，同时也确保我们处在缺氧状态。

为了打破这种习惯，我们需要用一些剧烈一点的行为，比如说深度换气。具体方法也很简单，如果你觉得自己紧张，觉得自己有些憋气，那么你可以先直起身来，或站或坐，暂时从工作或学习中脱离开来。然后，你开始缓慢吸气，一直到空气填满肺部。但是这还并不够，为了确保你的呼吸足够深，你的肺足够满，你在吸气的同时，还需要慢慢提起双肩，努力让双肩达到耳垂高度。因为双肩极限上提，你的胸廓会同时被拉开，这样你能吸入更多空气。

等到肺部充满空气，再不能多吸一口。等到双肩已经提升到极限，再不能上升一寸，这时候猛然放松双肩，让它们在重力的作用下自然坠落，同时把肺部的空气喷射而出，一直到一点不剩。你可以根据你的身体状况和个人感受做个三五次，乃至十次，然后安静下来，恢复正常呼吸。到了这时候，你会感觉到放松，而且放松是很具体地从头降落到脚，乃至每一个毛孔。

你可能已经发现，这两种方法都和换气有关。感觉是如果我们能大量摄取氧气，就能够感觉到放松。其实不止于氧气，还和肌肉有关。当我们感觉到紧张时，会无意识地收缩颈部、肩部、背部乃至腹部的肌肉。长期紧张，就可能造就钢脖铁背锈肩，摸上去如同铁板，这时候想放松都困难，非得专业按摩不行。所以，无论是打哈欠，还是提肩深度换气，它们都能够帮助运动肩颈背的肌肉，这是让你感到放松的重要原因。有些时候，你在做这些动作的同时，甚至能够听到筋膜咔咔作响。
我们大多没有办法直接放松内心，那么从放松身体开始会是个好办法，你可以现在就试试。

那么，有没有办法直接放松内心？肯定会有人那么问。我认为有，而且我找到了一个办法，但是我认为大多数人不大可能愿意尝试。事情是这样的：前几天我不慎落枕，同时还把腰也扭伤了。落枕大家都很清楚，它会造成肩颈的剧烈疼痛，进而限制你头部的转动范围。所以，我得非常小心，不要轻易转动脑袋，晃动脖子，把它们控制在安全范围之内，稍微超出一点就会疼。

腰扭伤就要更麻烦一点，因为腰是身体的中轴，几乎和所有运动都有关。一旦扭伤之后，怎么动都疼，什么姿势都疼，只存在一个非常特别的角度，一个非常特别的姿势，可以不用拉扯到腰部肌肉，不让人感觉到疼痛。所以，我得在保持脑袋姿态的同时，小心翼翼地保持腰部的姿态和位置。

其结果就是我的绝大部分动作都会引发疼痛，即便坐着不动，肩膀自然下垂也会拉动颈部肌肉，脖子会慢慢越来越疼。坐着想要稍微调整一下坐姿，或者伸手抓痒，腰上就会传来一阵电击。所以，我得极为僵直地保持某个特定的坐姿或者站姿，尽量不要移动，尽量不要大喘气，这样一天下来我就感觉特别辛苦。

当人认识到某种苦自己根本无法逃脱的时候，通常会有两种心态。一种是变得非常沮丧悲观，然后就越发觉得痛苦。痛苦逐渐成为了生活的全部，再也感受不到别的东西。一种是选择接受，然后努力在痛苦之中找点乐子，自己给自己调节一下气氛。我通常是前一种，偶尔也能做到后一种，比如说这次腰肩双杀，惨到不能再惨的时候，我反而没有那么悲观了。
我坐在那里，疼痛连绵不绝。出于人的本性，我就不断微调姿势，找到一个不那么疼的位置。当时我的状态不多是这样的：动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼疼疼-动-疼疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-不疼-动-疼-动-疼-动-疼疼疼疼疼-动-疼疼疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼动-疼-动-疼-动-疼......
如果你看得足够仔细的话，会发现其中有那么一处，出现了“不疼”两个字。你觉得不明显，但我是当事人，那一瞬间的疼痛消失对我再明显不过了。就是为了那一瞬间的不疼，我都能调节半小时。所谓熟能生巧，疼痛提升灵长类学习效率，我很快就对疼痛不那么上心，而是专心致志地去找寻如何才能不疼的体态坐姿。
几个小时过去了，我终于有所成就，可以让不疼的状态出现得更频密一些，也可以让它每次维持得更久一些。然后，我在每一个疼痛消失的瞬间，都感觉到满心幸福。我抓住这种感觉问自己：这是什么？为什么会这样？我所能给出的答案是：因为这一刻我是放松的。

只要感到疼痛，我就会条件反射地绷紧肌肉，那么我就紧张。因为我紧张，我就更容易牵拉受伤的肌肉，产生更多的疼痛。而在这样持续的疼痛之中，我不断调节姿势，终于调节到某一个特定的点的时候，身体处于某种微妙的平衡状态，疼痛消失。在疼痛消失的瞬间，我就感觉到放松。

整天说“你要放松”，“我要放松”，这里说的“放松”，就是我在疼痛暂停的瞬间所感受到的那种东西。那我是怎么找寻到它的呢？我是在持续的痛苦中找见它的。而且我一旦找见它，就意识到它在我的日常生活中广泛存在，但是我从未在意过。
我曾经在无数错误的地方去找它，觉得它藏在酒杯底下，觉得它躲在诵钵里面，觉得它潜伏在冥想深处。不，它从来都不在那些地方，在那里只有我制造出来的虚假的放松。当我因为疼痛而无暇去思考的时候，它就那么自然而然地蹦了出来。而一旦知道它的真实模样，知道它是某种毫不费力的身心平衡状态，那我就有办法长久地安住在其中。
事实上，我最后稳稳当当坐了一个小时，没有感觉到丝毫疼痛。等到我再次起身，肌肉因为这一个小时的放松，变得柔软了许多，使得疼痛都大为缓解。

所以，除了打哈欠和深度换气，第三个办法是在疼痛中找寻放松，这的确是有可能的，但是大多数人怕是根本不愿意去做，因为他们单是去感受疼痛就够他们忙的了，实在是不大可能顾及到其它。
标题：《宁静海》
创作者：和菜头的小肉手
AI算法提供：Midjourney V5.2
Prompt：landscape of sunset of the ocean, in the style of red and pink, pinhole photography, tonalist seascapes, uhd image, light emerald and dark crimson, high horizon lines, tonalist color scheme, --ar 16:9 --v 5.2
槽边往事和菜头 出品
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禅定时刻
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和菜头的小肉手
Midjourney V5.2
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