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文 | 米粒妈 （公众号 米粒妈频道）
上周四、周五，办公室里一大半儿同事都在抢十一的票，但这个史上最长串休法定假期，我却被米粒绊住了，哪都去不了
但，不出门旅行，真不是因为外面人从众，更不是因为要偷偷拼语数英科
最近，帝都中小学生都在无差别、狠狠卷这一件事——中考体育。
尤其新四、六、八、九年级的娃，这个暑假根本没闲着，减肥的减肥，跑步的跑步，还有一些每项都很弱的娃，直接找教练攒小班课，或者一对一。（家长们都下了血本
）
米粒班上有两个同学，学习成绩好，但体育偏弱，据他们妈妈说，最近语数英都给体育让路了，早上晨读也不读了，改成了跑步和跳绳。
这样的日子，起码要持续到国测结束。
每年这时候，米粒放学后也都要加一项妈妈牌作业，就是坐位体前屈。（好早之前，我就写过
《一分一操场，孩子因这件事失分，太冤了！》）
我们小区一个跟米粒同届的女生，她小时候学过跳舞，但因为身体柔韧性奇差，每次上课都很痛苦，最后学了一年多就不再学了。最近，女孩妈妈特地找了小时候学跳舞的老师，每周让娃去专业拉伸两次。
她妈妈还问我，米粒要不要一起（因为她知道米粒体育哪项都好，就坐位体前屈是短板），我倒是想哈哈哈，但米粒一口回绝，说：妈妈，我也是要面子的好么
米粒学校特地为国测开了家长会，虽然离中考还有好几年，但这次的国测成绩是计入中考过程分的，不容小觑。
家长们也都严阵以待。

为啥十一我们不打算出门了？宜静不宜动。群里妈妈们也都在说，最近训练归训练，一定要防止磕碰、摔伤，千万别出什么幺蛾子
所以这段时间米粒踢球，我都嘱咐、嘱咐、再嘱咐。
真的，国测（国家学生体质健康标准测试）无小事，因为咱们的目标是中考体育满分。
对中考体育怎么计分还不了解的妈妈们，别着急，米粒妈给大家详细讲讲北京的计分规则。
各地具体细则虽然不一样，但有一点是一样的，就是体育占比在逐渐提升，像北京，从30分，一路提到了70分。
今年9月升四年级的娃，就是中考体育70分总分的第一届。
其实体测，每个年级都会有，从一年级开始，一直到大学。
考核项目，以及各个项目在总分值中所占的权重，大家可以参考这个表格
一二三年级、五年级、七年级，如果孩子体测成绩不理想，最多影响评三好。

但四、六、八年级就非常关键了。

因为这几个年级的体测成绩，会直接折算成中考体育的过程分，计入中考总成绩。
过程分，由多个年级的国测成绩累加，四年级国测满分10分，六年级10分，八年级10分，另外八年级下学期还有个“体育与健康知识”10分（这个大家不用担心，开卷+机考）。
这样加起来，就是：现在四年级的娃，过程分为40分（四、六、八年级各10分+健康知识10分），现在五、六年级的娃，过程分为30分（六、八年级各10分+健康知识10分），现在七、八年级的娃过程分为20分（八年级10分+健康知识10分）。
但不是说，测试得100分才能拿10分，而是分等级，
比如测试总分得了80分及以上，就可以得满10分，不及格，也是可以得5.5分的。
看这个表，就清楚了
以上过程分，加上九年级的现场考试30分，就是中考体育的总分了。
（现场考试的内容，后面再说哈~）

那么，四年级、六年级、八年级的孩子，每次过程分的10分怎么拿？
以四年级为例，四年级体测项目和权重是这样的

体重指数（BMI），权重15%；

肺活量，权重15%；
50米跑，权重20%；
坐位体前屈，权重20%；

1分钟跳绳，权重20%，但可以有额外加分；
1分钟仰卧起坐，权重10%。
比如一个四年级男生，他的体重指数（BMI）在正常范围，单项得分100分，这个项目的权重是15%，也就是拿到了100X15%=15分。

接下来肺活量，比如他是1900，对应成绩80分，肺活量在体测中的权重是15%，那么他这一项的得分就是80X15%=12分。

50米跑，四年级男生跑8.8秒，成绩是95分，这一项权重20%，所以成绩是95X20%=19分。
坐位体前屈，如果像米粒这种，短板的，拿个及格分76分，权重20%，就是76X20%=15.2分。
跳绳比较特殊，跳绳是有加分的，且是小学阶段唯一有加分的一项。
在达到100分以后，每多跳2个，多加1分，最高加分20分（多跳40个），100分乘以权重20%（四年级），就是20分，额外的20分加分，最后加到总成绩里，不用算权重（这个米粒妈特地问了体育老师，就说跳绳香不香
）
再来说说，仰卧起坐，四年级男生，仰卧起坐49个就是满分，权重10%，所以可以拿到满分10分。

以上
体重指数（BMI）15分，肺活量12分，50米跑19分，坐位体前屈15.2分，跳绳20分，仰卧起坐10分，再加上跳绳的20分加分，这些加起来都超过100分了。
再回到这个表格里，对照着看，四年级10分妥妥拿到手了（只要总分80就可以拿到10分满分）。
所以总结一下，小学阶段——

1、体重指数（BMI）很重要，严重超重的孩子，赶紧趁早减肥，因为这件事不能临时抱佛脚；
2、跳绳和仰卧起坐，只要练得好，就能拿满分，跟天赋无关，所以上了学就赶紧练起来，更何况跳绳还有额外加分，其它比如坐位体前屈或者肺活量不太擅长的孩子，可以利用加分带一下总成绩。
3、另外，有几个实际考试需要注意的地方，学校老师特地讲到了，米粒妈也跟
大家分享一下~

  • 肺活量注意方法，把嘴巴都包住，别漏气；

  • 仰卧起坐是红外测试，动作一定要标准；
  • 跳绳可以自己带；
  • 六年级的50米X8折返跑（五年级体测也有，但六年级成绩才计入中考），一定要关注起跑和冲刺，以及过程中的反应速度，最后冲刺千万不要减速；
  • 最后确认好自己的成绩，再签字。
上面说的是小学阶段，也就是四年级、六年级，那么到了初中，一是要关注八年级的10分过程分，另外就是最后九年级的现场考试，这个有足足30分。

先说八年级过程分，也是国测项目——
体重指数（BMI），权重15%；

肺活量，权重15%；

50米跑，权重20%；

坐位体前屈，权重10%；

立定跳远，权重10%；

引体向上（男生）/仰卧起坐（女生），权重10%，这两项都有额外加分；

1000米跑（男生）/800米跑（女生），权重20%，这两项也有额外加分。
成绩计算方式，跟小学是一样的，米粒妈就多说几句加分项。
男生引体向上和女生仰卧起坐可以加分（小学阶段的仰卧起坐不能加分），最高10分，对应加分标准看下图
男生1000米跑和女生800米跑，也有加分，最多10分，在满分基础上，用时减多少，对应加分加多少
说完这些，最后说说九年级的现场考试。

满分30分。
具体来说，采取分类限选的方式，把22项内容划分了四类。
素质项目Ⅰ
（必选）
：1000米跑（男）和800米跑（女），
占8分。

素质项目Ⅱ
（6选1）
：引体向上(男) 、斜身引体(女) 、双杠臂屈伸(男) 、仰卧起坐(女) 、实心球、1分钟跳绳、原地纵跳摸高、立定跳远，
占8分。

运动能力Ⅰ（5选1）：足球（运球+射门）、篮球（运球+投篮）、排球（发球+垫球）、乒乓球（发球+左推右攻）、羽毛球（发高远球+正反手挑球），占8分。

运动能力Ⅱ（5选1）：体操双杠组合(男) 、体操双杠组合(女) 、体操技巧组合(男) 、体操技巧组合(女) 、武术健身长拳套路、武术健身南拳套路、100米游泳，占6分。
这些其实都有得分点，中考体育的目的是让孩子们运动起来，而不是为了选拔奥运会运动员，所以难度上不会特别高。
比如游泳，从小学开始，长期游，不仅练肺活量，还能搞定中考体育100米游泳这一项。所以大家只要早规划，拿满分，没有想象的那么难。
最重要的是，BMI！BMI！BMI！这一项是白给分的，但现在超重孩子太多了，一定要重视呀，姐妹们，带着娃尽早减肥吧
还有就是，跳绳！跳绳！跳绳！额外加分太香了！
写了一大篇干货，中间还请教了好几次米粒的体育老师
PS：文章里的表格，因为截图后像素降低的原因，大家可能看不太清。
从小学一年级一直到大四，不同年级学生的体测项目包括哪些，评分标准是怎样的（比如跑多少秒对应多少分，坐多少仰卧起坐拿多少分等等），以及加分是怎么计算的……米粒妈给大家准备好了电子版文档，大家有需要，记得文末点个【赞】+【在看】，然后加米粒妈微信领取哈
作者简介：米粒妈，美国海归、海淀家长，畅销书作家。专注于学习干货、教育经验分享；著有《影响孩子一生的亲子英文书》荣登当当图书畅销榜！《我是大女主》荣登当当新书总榜第一名！
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