七分天注定，三分靠打拼！
孩子秋季长个，少不了这几项运动。
虽然孩子身高约70%取决于遗传，但还有30%和后天因素相关，咱也得重视起来。
不然，很可能出现像这俩姐妹的情况：
姐姐比妹妹矮9厘米！
医生直言：这和姐姐的饮食习惯（挑食）和运动习惯（不爱运动）有很大关系。

图源：@钱江晚报
那么，在这秋高气爽的季节，想要调动孩子对运动的兴趣，帮助孩子长高，我们能做些什么呢？
下面这6种运动，对孩子的骨骼发育都有帮助，建议家长带孩子挑着玩。
（ps：转发分享到朋友圈，让更多孩子受益。）
01 跳绳
适宜接触年龄：5岁+
孩子一般5-6岁就可以学习跳绳了。
5岁以下的宝贝，可以做一些低难度的蹦跳动作，让孩子具备基本的弹跳能力与协调能力，日后面对跳绳的蹦跳，不至于太吃力。
时间上，每天带孩子练习20-30分钟就行。跳绳选择上，建议初学者选择塑料手柄的竹节绳。
塑料手柄重量适中，孩子握着不累；竹节绳不打卷也不绊脚，孩子好上手。
孩子跳得熟练了以后，可以选择塑料绳，想要提速也可以选择“沙式跳绳”。
特别提醒：
  • 跳绳时间推荐下午3点到晚上8点；
  • 首选塑胶地面，有缓冲，对膝盖和脚踝的冲击力小；
  • 跳绳前一定要热身，以防扭伤；
  • 跳绳后要做腿部拉伸，避免过后腿部疼痛以及酸胀。
02 踢毽子
适宜接触年龄：4岁+
4岁以下，可以在毽子上栓绳，用手拿着绳子踢。
踢毽子，可以说是我们印象中比较古早的一种游戏了（小时候玩过的举手
），它也是一项全身性运动。
通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动来完成，不仅锻炼下肢关节、肌肉，也会活动到腰胯、颈部等平常不太注意的地方。
孩子的脚、腿、眼、躯干、手等各部分都能得到很好的锻炼，有效训练孩子的肢体协调性，提高关节柔韧性和身体灵活性。
03 滑轮滑
适宜接触年龄：4岁+
4岁的孩子身高、体重仍然处于稳定增长阶段，运动功能在逐渐完善。此时可以先浅试一下轮滑运动。
等到孩子7、8岁之后，平衡力、感控能力都得到强化，下肢力量足够，足弓发育较好，一定程度上可减少意外的发生。
特别提醒：
  • 滑行前充分热身，可进行平衡能力的练习；
  • 佩戴护具，保护好膝关节、手肘、头部；
  • 滑行时要选择合脚的鞋；
  • 选择宽敞、平坦的场地；
  • 尽量遵循多次短时、循序渐进的原则练习；
  • 在专业人士指导下进行，不要轻易尝试高风险、高难度的动作。
04 踢足球
适宜接触年龄：5岁+
在孩子5、6岁的时候，以兴趣为主，接触足球。
这时正是孩子身心发育、习惯养成的关键时期，此时接触足球，不管是对当下身体发育，还是对未来选择加入足球训练队，都有帮助。
踢足球时需要大腿出球、跑步带球，下肢可以得到很好的锻炼，更能促进骨龄的发育。
而且踢足球也有利于提升心肺功能、锻炼协调性，培养团队协作能力。
05 打篮球
适宜接触年龄: 4岁+
孩子4岁以后可以接触幼儿篮球，主要任务以培养兴趣为主，适当做一些基础的训练，锻炼球感、运球、护球等。6岁之后，可以打一些简单的比赛。
篮球既能帮助孩子提升心肺功能和运动能力，还能对平衡感、协调性这些方面有帮助。
研究显示，规律的篮球运动，可以提高青年学生的骨密度，延长其骨龄，而且骨龄和骨密度优于同龄非运动类青年学生。
06 骑车子
适宜接触年龄：1岁+
孩子的车子也是有进阶的，从扭扭车、滑板车、平衡车，到自行车，是个循序渐进的过程。
1岁后，接触扭扭车：
扭扭车的车身较矮、重心偏低，一般前面有三个轮子，后面两个轮子，可以单纯使用扭动方向盘的方式前进，几乎不需要“驾驶”技巧。
2岁后，接触滑板车：
滑板车依靠惯性前行，孩子单脚蹬地向前滑动。能锻炼孩子的平衡能力、下肢力量和手眼协调的能力。
2岁后，还可以学习平衡车：
平衡车的主要作用就是让孩子练习平衡，比三轮车、自行车等，平衡车更容易上手。平衡车的速度感、自由度都比较高，能让孩子享受骑行的成就感。
3岁后，学骑自行车：
骑自行车是有氧运动，需要孩子的左右腿交替蹬踏板，同时双手还要随时掌握车身平衡和前进方向。有助于孩子平衡感和协调性的培养，增强孩子的身体灵活性、技巧性。
特别提醒：不要让孩子骑滑行工具上路,只能在封闭的小区道路和室内场馆等地方使用。
最后，凡妈想说，有助于孩子骨骼发育的运动，远不止文章里的这6种，欢迎大家留言分享你的推荐运动。
当然啦，想让孩子长个，不仅要有运动，还得保证孩子充足睡眠和均衡饮食哦。
以上就是今天的内容啦，老习惯，看到这里，姐妹们记得【点赞】+【在看】，分享给家里人和朋友哦。
参考资料:
[1]不同项目体育教学对6-7岁小学生骨龄发育的影响[J].王松利,汪军.中国运动医学杂志.2020,08(39):600-606.
[2]篮球运动对青年学生骨密度及骨龄影响[J].黄江涛,朱青松.内蒙古示范大学学报(自然科学汉文版).2017,46(04).
[3]幼儿园就要学！这项运动孩子「必会」，就怕你“教错了”！ 育学园 2023-03-15
[4]适合孩子的高情商运动，不只是强壮者的游戏-学篮球有什么好处？几岁开始可以学？怎么学？ 姚兰 常爸 常青藤爸爸 2017-09-26
[5]寿命竟和身高有关！个子高VS个子矮，哪种人更长寿？科普中国 2023-06-08
免责声明：本文内容更新于2023年。文章仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医疗、用药问题请咨询医生。
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