前几天，大宝终于解锁横叉竖叉。
对其他孩子来说，这可能不算啥。但对于我家大宝来说，真的很不容易。
老母亲和教练，都忍不住在朋友圈“炫耀”。

别看大宝个头大（一直是班里最高的），他的身体素质其实跟我是一样的差强人意。小时候经常生病，幼儿园最多上了一半的时间。
正因为这样，在他很小的时候，我们就开始带他运动（当然主要是川爸
）。他还学过滑冰、网球等等，所有教练都反映，他身体太硬、力量不足，平衡感不好。学了一段时间后，他慢慢失去兴趣、再看不到进步，慢慢就放弃了。
一年多前，他开始学习跆拳道。本来也只是抱着试试看的想法，没想到坚持了下来。虽然和其他孩子相比，速度很慢，但日积月累，我们看到了他巨大变化和进步。
刚上学的时候，经常生病请假，这一年，几乎没有过；身姿挺拔了不少，好多朋友都说看着比以前精神；二年级的体测成绩是合格，三年级上好几项都是优秀。
回望带大宝运动这9年，以为过程曲折，所以感受和感想很多。想着可能很多孩子和他一样，先天条件普遍，我们的经验和教训应该用得上。
今天特意写一篇，来聊聊0-12岁孩子的运动规划。
普娃的体育兴趣班，我们这样规划
先说，我的心得。
①目标合理，“动”是关键
没想过特长加分，但在大宝小的时候，确实想过他能练出“一技之长”。后来，越来越认清他的身体条件后，慢慢修正了对他的期待，调整了运动目标。
不再执着于某个运动项目，无论形式，“动”起来才是根本。
当我这样转变思路，就不再觉得之前学过的滑冰、网球，是走了弯路、浪费了时间。确实只学了些皮毛，但皮毛也是毛啊，初步掌握了一项运动，并以丰富多彩地形式达到了运动的目标。
②无论练啥，都要有“量”
之前分享大宝学习跆拳道的经历（娃学了1年跆拳道才知道，里面的门道太多了！），提到他的身体素质和体态有了进步，不少同学也想孩子练起来。
虽然我觉得大宝练跆拳道挺好，但真的没有推荐很多孩子都来学的意思。带大宝报了一些体育兴趣班之后，我越来越觉得，对于我们这样没有很好运动天赋的孩子，学啥项目主要看孩子的兴趣就好。换句话说，他们学啥，从功能上看，其实差别没那么大
。
但无论学啥，要想看到改变和进步，都得有一定的“量”。一个是单次运动的程度，孩子一点不累，说明运动量不够；一个是练习的持续，运动的复利效应非常明显。
坚持真的很关键。

③多多尝试，坚持一个
肯定有童靴反驳，我的说法前后矛盾了啊，之前说无论形式，现在又说要坚持。
看上去确实有些矛盾，但如果放在时间轴上来看就不矛盾了。它说的其实是我们动态选择的过程。
刚开始不知道孩子喜欢啥，那就普遍撒网、多多尝试。不要过于计较结果，有运动就好。慢慢地，孩子总会找到他更（相对）喜欢的一个两个，这时抓住时机稳定且坚持下来。
当然，如果孩子愿意，一个为中心、其他为辅的布局会更好，既让孩子达到锻炼的效果，又享受运动的丰富有趣。
说到底，我觉得，对于普娃来说，爱上运动、强身健体，这两个目能达成就够够的了。
不过，真正为他们挑选运动项目时，也不是那么随便的。
天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯说的很对：
“儿童的身体解剖结构和发育特征与成年人不同，因此在进行体育锻炼时，家长要从儿童的身体实际情况出发，选择适合的运动项目……儿童的体育锻炼项目不应过早成人化，儿童有其生长发育的规律……。”
给孩子选择运动项目、报体育课外班，兴趣很重要，符合他的年龄和成长规律也很重要。
所以，文章的后半部分，想和大家聊聊0-12岁孩子的运动重点和原则。
0-2岁：以自主运动为主
这个阶段的宝宝，神经系统还在发育中，基本运动机能正在形成。所以，运动应当以孩子自己游戏为主，不必强求。
不过，NHS（英国国民医疗服务体系）给出了一些运动建议，可以供我们参考：
①1岁以下
鼓励婴儿每天以多种方式活动，特别是爬行。如果还没学会爬，可以让孩子趴着，练习抬头、抓取等。
家长也可以在婴儿表现出有翻身、爬行欲望的时候，通过拉、推等方式，教他们移动身体和四肢。
要注意的是，动作一定要轻柔；孩子趴着或走动时，一定要有大人在旁看护。


②1-2岁
每天的运动时间应当≥3小时，特别是在户外玩耍的时间，要多一些。
可以进行轻微的活动，如站立、走动、推车行走等，也可以玩一些简单的抛球捡球游戏、追逐游戏等。
3-6岁：以幼儿游戏为主
针对3~6岁孩子如何运动，由首都儿科研究所、北京体育大学、国家体育总局体育科学研究所等多家单位学者共同研制的《学龄前儿童（3～6岁）运动指南》，给出了这样的建议：
这个阶段的孩子，处在基本动作技能发展的关键时期。要通过尽可能丰富多样的运动体验，来全面发展其基本动作技能。
这些基本动作技能包括行走、跑步、跳跃、投掷、踢等，看似简单，却是孩子今后运动能力和智力是否能够进一步正常发展的重要基础。
①以游戏为主，鼓励孩子全天处于活跃状态

这个时期孩子的运动类型，主要包括日常活动、玩耍游戏和体育运动，我们要鼓励孩子积极玩游戏，全天处于活跃状态，从而促进其生长发育。
在每天的运动类型中，不仅要有低强度的，更要保证中等强度和高强度的（虽然各类运动都能促进孩子的身心健康，但只有达到一定强度，才能带来更多的健康收益）。
在日常活动中，只要对孩子的运动状况稍作观察，就能对运动强度做出基本判断了。
如，从孩子的呼吸和语速变化上看，如果呼吸比较急促，只能说短句子，不能完整表述长句，是中等强度；而呼吸急促、费力，说不出话，就是高强度运动。
下面这张图片，更直观地反映了儿童在不同强度运动下的表现。


当然，运动需要循序渐进，不能一上来就追求中高强度。否则，孩子受挫后，对体育运动产生厌烦情绪，就与咱们的初衷背道而驰了。
②每天累计运动时间应不少于3个小时
研究发现，学龄前儿童每天进行一定时间的中等强度身体活动，对其运动能力及骨骼发育都有积极影响。
我国学者在参考加拿大、澳大利亚等多个国家儿童活动指南，以及我国部分地区学龄前儿童平均每天的活动时长（167.60min）后，认为：
学龄前儿童每天累计运动时间应≥180min，其中，户外活动时间≥120min。
如果遇到雾霾、高温、高寒等天气，可以减少户外活动时间。不过，总的运动量不必减少。
需要注意的是，“180min”“120min”都是全天累计时间，不要求一次性完成。
③避免进行专项训练

这个阶段的主要目标，是发展孩子的基本动作技能。所以，不必强调单一运动特长的培养，即便是对孩子进行个性化引导，也只是为了增强他们参与体育运动的兴趣和信心。
而且，过早追求专项训练，还可能导致孩子肢体不协调，整体运动功能受限，对今后参与体育运动反而有害。
6-12岁：开始系统化训练
6-12岁儿童的身体发育更加成熟，专注力、学习力更好，各种儿童体育运动都可以参与。
总的运动原则是：在强化基础运动技能的同时，可以进行系统化的专项学习和训练了。
加拿大体育中心发布的《儿童体育素养发展家长指南》指出，开始系统学习和练习各项运动技能的最佳年龄，普遍从6岁开始，多在6-8岁之间。


《0-12岁儿童体育素养发展家长指南》
横坐标表示孩子的年龄，纵坐标表示运动技能，中间的色条表示年龄和基本运动技能之间的对应关系。其中，绿色表示可以开始这项技能，黄色表示进入最佳的训练时机，红色表示，如果尚未掌握这项技能，就需要关注甚至介入了。
家长也可以对照这个时间表，来判断孩子开始学习某项运动技能的时间。
以游泳为例，孩子开始游泳的时机大概在5.5~6.5岁之间，建议7岁之前开始。

如果不强调专项运动，美国儿科学会(AAP)的建议，可以帮咱们完善这个阶段孩子的运动规划：
  • 5-10岁，每天体育锻炼的时间至少60分钟，有氧运动需一周至少3天，促进肌肉和骨骼的生长，如跳舞、跳绳；
  • 11-14岁，每天至少60分钟锻炼，其中一周至少进行3天有氧运动，以感兴趣的体育锻炼为主；
  • 15-18岁，每天至少60分钟锻炼，其中一周至少进行3天有氧运动，以感兴趣的体育锻炼为主，并适当鼓励团体和竞争性体育活动。
按照具体运动项目的适合年龄来说：
  • 6岁+可以玩跳绳、跳墙格等加强肌肉和骨骼的运动；
  • 7岁+可以开始一些简单的对抗项目，如拔河、跆拳道、击剑练习等；
  • 8岁+可以开始学习滑板、轮滑等对速度较快的运动；
  • 9岁+
    可以多练习
    乒乓球、羽毛球
    等小球运动，锻炼身体灵活性；

  • 10岁+可以加入一些负重力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、哑铃操等；也可以多参与篮球、排球等竞技性运动。

在搜集、整理资料的过程中，我还发现一个儿童运动视频系列——来自英国的《Little Sports》。
总共有32个视频，动作都很简单，主要是拉伸、屈膝、力量等，孩子可以跟着里面的卡通人物一起做，每天10分钟左右。
如果不知道怎么来加强孩子的体能训练，不妨跟着一起练。
想要的童靴，给公众号（不是文章留言）发送消息“运动”，就可以拿到了~
参考文献：
①学龄前儿童（3~6岁）运动指南编制工作组.学龄前儿童（3~6岁）运动指南[J]. 中国儿童保健杂志，2020，28(6)：714-720.
②《0-12岁儿童体育素养发展家长指南》
川妈说说
说完大宝的运动，该说说我自己了。长话短说，我办卡了。
一直想系统地学习瑜伽，但因为时间、费用、惰性，各种犹豫。前些天，因为我妈的短信，一个冲动跑去附近刚开的瑜伽馆，办了个张卡。之前的文章，拿到体检报告，我有点想哭......被我妈看到了。她不但担心关心，还催着我去复查。最后，发来一句狠话：“你得好好照顾自己，我和你爸还指望你”。
虽然，后来她又往后圆：你放心，我和你爸身体挺好，能照顾自己。但在那一瞬间，我就破防了，立马跑去办了张卡。然后，当天就马不停蹄地练了起来。
然后，坚持了一周后，再也没有去过
。开始还会及时回复瑜伽老师的信息，现在已经假装看不到......
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我为什么如此热衷于孩子的体育类兴趣班？
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