今天分享的书籍是《情绪革命》此书作者约翰·辛德莱尔，美国医学博士，心理学家。
2021年第4３本书
虽然这本书是 2019 年出的，但书中的例子都是 50、60 年代，感觉成书时间比较老。质量一般不推荐阅读。
几年前，新奥尔良的奥切斯勒诊所发表了一篇论文，文章表明在500名连续接受肠胃疾病治疗的病人中，有74％的人都患有情绪性疾病。而在20世纪中叶，耶鲁大学门诊部的一篇论文也显示，到医院就诊的病人中有76％患有情绪性疾病。
1．享受简单的生活

要对身边的小事保持一颗敏感的心。不要刻意追求不寻常——有钱人和知识分子就常常这样，但他们往往都会失败。
如果你能从身边的事物中发掘快乐，生活就会变成一场奇妙无比的大冒险。
我们应该培养自己对身边的事物敏感，从中发掘快乐。能做到这样的话，生活就会有一个很大的提升。善于欣赏身边的事物，也意味着能简单地生活。
2．不疑神疑鬼、过分敏感
世界上有这么一类可悲的人：他们总是不可遏制地觉得自己哪里出问题了——而且问题很大。这些人很可悲，永远都疑神疑鬼。他们属于一个庞大的群体——“整天有病一族”。这个群体里的人每天醒来第一件事就是问自己：“我今天哪里有病？”
从没有人像我们今天这样，被铺天盖地的健康预警淹没。各个电台和电视台不停地向人们介绍新的病症，实际是为了推销一些毫无作用的药物。有些耳根子软的人就会信以为真，然后跑去买那些名不副实的瓶瓶罐罐。日报和杂志总是大肆宣扬某某综合征会有哪些症状，这样人们就很容易觉得自己确实病了，或者马上要得病。在我们这个时代，公众如此关注和害怕那些疾病，因而也在一定程度上引发了人们的情绪性疾病。
负面情绪会引发各种病症。不管什么原因，只要人们不去关注这些病症，他们就不能说是得了情绪性疾病。但是当他们开始因为这些症状而焦虑不安、自怨自艾时，他们才是真的病了。
确认自己的健康状况。有一个方法可以确保你健康。找一个认真负责的医生，然后每年去他那里体检，以保证你完全健康。做完体检后，坚信自己是健康的。如果有任何事情让你怀疑自己是否健康，去找同一个医生。事实证明你的担忧毫无根据的话，不要再继续任何检查。无视医生的诊断，固执地认为自己有病，还不如相信自己是健康的。
疑神疑鬼，整天以为自己有病，会导致情绪性疾病。
3．爱上自己的工作
如果你是个普通人，必须工作以维生，那你就要好好对待你的工作，因为不喜欢工作会给你带来很多麻烦。
不喜欢工作的人会在工作时一直情绪恶劣。那样他很容易患上情绪性疾病。
一个人如果喜欢工作，享受工作带来的成就感，并在为社会做出一点贡献时感到高兴，那他总能在工作时给自己，也给老板带来快乐。
喜欢工作的人，即使工作量超负荷，也很少会得情绪性疾病。他根本没有时间“思考”。
4．拥有健康的兴趣爱好
除了工作以外，一个有创造性的兴趣爱好绝对会让你生活得很快乐。人的两大基本需求就是对新体验的需求和对创造的需求。一个好的爱好能同时满足这两种需求。
如果没有兴趣爱好，我们的业余时间会变得空洞无趣，也就很容易让我们去想自己的麻烦事。
5．学会满足

如果你被人忽视、被人欺骗，或是你对什么事力不从心，那么，你有理由抱怨。但是如果一切已无法改变，生气郁闷显然没有一点好处。
学会满足可以使我们工作更有效率，状态更好，同时生活更愉快。
6．发掘别人的优点

喜欢人们，并积极地与别人分享经历是快乐生活的源头。只有与别人分享快乐——与同事、邻居、家人分享快乐，我们才能真正快乐。根本没有所谓的“个体”存在于这个社会中，因为我们任何一个人都是“集体中的个体”。如果我们国家里所有人，都从今天开始将自己与外界隔绝独自生活，一年以后，估计就只剩几百个人活着了。
有意识地融入人群，并把自己看成是集体的一部分，这是成熟的重要表现。
7．找到生活的美好一面

其实人生中，适当的幽默比讽刺、挖苦要有益得多。
习惯以好心情作为每一天的开始。你可以在早上醒来时看着你的丈夫或者妻子，然后（虽然有点夸张）说：“早上好，亲爱的。你今天看起来真不错。”
这听起来有点蠢，但毫无疑问很值得。让你摆脱负面情绪最简单的方法就是说一些愉快的话，或讲几个有趣的故事。你越懂得开玩笑，你就越不容易得情绪性疾病。顺便说一下，幽默也会让你很受欢迎。没有人会喜欢悲观主义者。大家都喜欢身边有一个幽默的人。
一个人要有起码的幽默感。这其中包含了形形色色的幽默。只要用心，每个人都能培养出幽默感。
8．多想想你怎样才能活得最好

很多人都因为遭遇不幸而患上情绪性疾病。他们在一瞬间失去了一切，所以失望、低落，充满挫败感。
“如果你一直脚踏实地，当你不能改变什么事时你最好接受它，然后，想想你怎样才能活得最好。
9．允许自己犯一些错误
在生活中，你不可能总是对的，或者总是做出对自己最有利的决定。但是，总的来说，遵循以下法则，你就可以少犯点错，或至少不犯重大错误。
总对自己的小失误耿耿于怀，还不如允许自己犯一些错误。对小错不能释怀只会让你焦虑烦躁，进而得情绪性疾病。
你做决定时要冷静，要从实际情况出发。决定好你要怎么解决这个问题，然后不要再多想。
生活中我们有时会面对一些根本无法解决的问题（这些问题往往很棘手，也很重大）。要处理这样的问题关键就是告诉我们自己：这个问题根本没有解决方法，所以不要再多想。
10．抓住现在

改掉坏的情绪习惯不会、也不需要很复杂。把它想得简单点，浓缩成一句话就是：保持平和的心态和冷静的思维——就现在。
我们必须每一刻都尽量过得开心。
有些人总是活在期望中，把希望寄托于未来，完全忘记了要过好现在的每一刻。
愚蠢的人会整天担心将来爱情、事业、健康、孩子，甚至死后会怎样。但其实，担心未来并不能改变什么。大部分时候，我们只是在为一些没发生的事浪费时间而已。
要有一个光明的未来，就必须抓住现在这一刻。然后，积极地工作、思考，并帮助别人——就是现在。如果你懂得怎样珍惜现在这一刻，你的未来会更美好。
11．做好计划，体验新事物

人的基本心理需求之一就是对新体验的需求。没有新的体验，生活就会很乏味单调，像例行公事。
总是期望着新的体验，会让你的生活充满活力。所以，你应该多做一些这样的计划。这可以是一天的出行，可以是星期天花半天做某件事，或仅仅是在你的帽子上插一根新羽毛。除了某些特殊情况以外，你的计划不必很详尽。因为重点是，那些是你一直期待的新体验。
新的体验会让你身心愉悦，计划也一样。
12．不要轻易动怒

日常生活中，只要你愿意，总会有这样那样的麻烦能让你动怒。但一般情况下，没有什么事是非得让你生气的。
当你忍不住要发火时，试试用食指和拇指做一个“魔力圈”的手势，放在自己面前，然后说：“胡说，我才不会因为这种事生气。”忍不住要生气时多用用这个手势，很快你就能愉快地面对那些讨厌的事了。
掌握这十二条法则以后，你会朝着情绪平衡和成熟又迈进一步。你会发现自己在各方面都很有效率；你也会开始这样对自己说：“伙计，我感觉好极了！”然后，生活就会变得充满乐趣。
直播时间：4月15日周四晚上8点
主题：如何缓解情绪压力
直播地址：视频号 生活黑客，另一个视频号：读书方法 做为备用。


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