超越即时快乐，让你幸福感爆棚

今天分享的书籍是《向好而生：积极心理学的10大发现》作者 [英]夏洛特·斯泰尔

2020年第99本书

这本是前段时间刚出的积极心理学书籍，从十个不同方面来谈积极心理学，虽然新的观点不多，但跟其它积极心理学来说，比较全面和系统。

积极心理学家谢尔顿（Sheldon）、柳博米尔斯基（Lyubomirsky）和斯考特（Schotti）创立了一种幸福方程式，它将研究分为三类，它们共同构成一般意义上的幸福感

 幸福感的构成

●基因设定值（S=50%），表示你与生俱来的感知幸福的能力。

●生活条件（C=10%），表示你可以和不可以改变的事，包括生活环境、生活和工作的地点、婚姻状况、工作类型、是否要换乘公交，以及健康和财富。

●自愿活动（V=40%），表示你为了获得快乐所做的短期和长期选择。

请注意，生活条件在幸福感中的比例最小。健康和财富对幸福感的影响远远小于自愿选择所产生的影响。柳博米尔斯基与其他积极心理学家通过研究发现，那些“感觉自己最幸福”的被试具有下列共同点：

●拥有丰富、积极的社会生活，有时间陪朋友和家人，与他们一同努力；

●对生活所赠表示感恩；

●慷慨助人；

●拥有积极的人生观；

●享受当下，品位生活的乐趣；

●每周至少锻炼一次，甚至每天健身；

●怀有雄心壮志，努力朝目标奋进；

●在面对困难、灾难和逆境时能发挥优势、积极应对。

心理福祉意味着心理适应、感觉良好（与感觉不良相对），它是积极心理学的主要评估指标。在积极心理学家卡罗尔·莱芙（Carol Ryff）看来，想要真正地获得发展就需要在六个主要方面表现良好，这六点共同构成、促进了心理福祉，让人们拥有美好、幸福的体验。

（1）掌控环境，即你能影响和控制生活中的各种情况。

（2）你能对自己的想法和行动负责，能为自己考虑并付诸行动。

（3）你有生活目标和方向。

（4）你有成长和发展的机会及思维模式。

（5）你接受自己并爱惜自己。

（6）你有积极的人际关系和社会关系。

感受到积极的情感有益于身心健康，它不仅能让我们产生良好的感觉，还有助于个人成长和发展。

以下事情最有可能给我们带来即时快乐和乐趣。

●吃饭

●社交活动

●性爱

●健身和体育运动

●酒精及其他药物

●运用技能

●音乐及所有艺术形式

●好天气

●良好的环境

●休息和放松

1.发展现有能力，学习新技能

在心流中，你对活动的享受与个人能力紧密相关：技能越多，你获得的回报就越大。这样能促进人们做更多的事并得以发展。学习新技能是增加心流的重要方法，心流越多，你就越能感到快乐和幸福，生活满意度也就越高。

你能通过获得某种新技能或发展现有的技能让自己进入心流吗？当你全身心投入你所做的事时，你运用了何种技能？

2.精益求精

真正擅长某项技能会让你因为拥有它而感到快乐并获得成就感。运动员会说自己进入“状态”，正处于“巅峰”。在能力与机遇并重时才能变得专业的事是比较复杂的。复杂性易提升满足感，让人们不断地体验创新。

3.寻求挑战

我们在挑战中才能提升自身的技能。你何时享受挑战？你何时在发展技能的同时遇到更多挑战？发挥技能时能产生心流，你能因此而提升自己的能力，从某种程度上来说，增加挑战会让执行任务更有趣。

当你参与某项活动时会更频繁地体验到心流，例如运动、音乐、做创意的工作以及任何有挑战性的体力活。在任何活动中只要技能的发挥遇到挑战就会产生心流。

心流让人感到愉悦，我们经常迷恋于那些能产生心流的活动。虽然许多网络游戏都能让玩家产生心流，但是请记住，从长远来看，只有在有价值、有意义的活动中发现心流才会让你更健康。

在心流中我们做事不费劲、有掌控感，当然这也是有界限的。技能和挑战之间的平衡很微妙。挑战必须足够多才能激发与之相符的技能，但挑战太多，体验就会失去控制；挑战太小，注意力就会分散或让你感到无趣。活动带来的挑战总是有序地朝着这个边界推进，让你得以全神贯注于手头的任务。

4.做你喜欢做的事，发挥自身优势

当你做自己擅长和喜爱的事时，你在心流中可能发挥最大的优势。下一章我将详细介绍优势。

5.全神贯注

关注某事是指你在一定程度上集中思想，拒绝接受有关过去或未来的任何想法。在心流中你会完全关注当下，漠视他物。当对某件有吸引力的事十分关注，以至于你与活动融为一体时，你会很快进入心流状态。

6.目标明确

专注于订立明确的目标也是进入心流的关键。首先确定你想尝试做的事，然后问一问自己想实现什么目标。

为了增加实际体验，你需要停下来花点时间与身边的事物建立关系，专注于周围环境和你的身体，寻找并发现美好的事物。品位是过程而非结果，它需要我们付诸实践。

提升品位的方法如下。

●放慢节奏。

●把你享受的事与他人分享，让他人感受你此刻的快乐。

●真正关注细节并完全沉浸于你正在做的事，从而使熟悉的事也变得新鲜。试着当作初次体验那样去感受。

●如果此刻很宝贵，就庆祝吧！并为此感到兴奋。

●感到快乐你就大笑、呼喊和跳跃。

●用照片、日记或纪念品留存记忆，这是再次品味过去经历的好方法。

●花时间享受、体会、汲取经验，从而让感受更持久。

●对身边的人和事表示感谢。

●发挥感觉的作用，品尝、闻、聆听和触摸。

●让美味在口中流连。

●认真聆听生活的背景乐。

●更专注地倾听。

●体验新衣服带给你的感觉。

●触摸、观赏树叶或花朵，真正感受它们的纹理。

●尽情舞蹈。

●品尝食物，仿佛这是你第一次吃到它。

●惊讶、好奇地观看和欣赏。

我们发现，良好的感觉可以通过各种途径带来快乐。当活动被内心接受时，其产生的快乐和积极情绪会更加持久。比短暂、无意识的身体愉悦更令人满意的是超越此刻的快乐和幸福，因为它们是有意识地被体验和享受的。

为何不记下那些改变心情的活动呢？

●一天中，你会在何处产生更积极的情感？

●评价你的善行。

●留意值得你感谢的事。

●你如何才能放宽心，更有好奇心？

●你如何更深入地品味生活？

●留时间陪伴朋友与家人。

●列举一些让你感觉良好的事情。

●留时间做你想做的事。

积极情绪（1～10分）

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上周你用多久做这些事

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行动

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下周你计划留多长时间做这些事

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基于之前填写的列表和上述列表，你容易将什么事情纳入日常行程？

留意生活中微小的调整是如何真正发挥影响力的。

请记住以下几点。

·当你每次体验幸福和积极情绪时，它们都会进入你的记忆，你可以从记忆中提取幸福，让它们反复出现。

·心胸开阔、保持好奇心。每当你学会一项新技能，或者要求自己去做某件能让你产生积极情绪的事情时，你会获得动力，然后鼓励自己再次尝试。

·感谢你所拥有的，你就会享受得更多。

·如果想过得更幸福，那就让自己更亲切、更和蔼。

·与他人相处。

·做你自己。

·多样性是生活的调味剂，当你尝试做新鲜事时，你就在积累资源和幸福了。

·增加进入心流的机会——变得更投入、更专注、更愿意接受挑战。当你自愿投入某项活动时，你会感觉很棒。

·停下脚步去品味生活，充分享受感官快乐和当下的喜悦。

通往幸福婚姻的钥匙是与一个快乐的人结合。快乐的人更可能被爱，因为他们更具吸引力。快乐者的婚姻关系会更持久，因为感到快乐表明他们更乐观、更有韧性，遇到麻烦不太可能退缩。拥有幸福的婚姻说明你感到幸福，对生活满意，这样对健康不无裨益。

研究发现，婚姻只能在婚后几年内提升个人幸福感，之后双方又会回到默认的幸福状态中。这就是“享乐适应”在作怪！研究表明，你越感到幸福，就越可能步入婚姻的殿堂（而非逃避婚姻），结婚就越会让你变得更幸福。

一项著名的研究发现，在中年仍然拥有幸福、稳定的婚姻关系的女性更有可能是在多年前的大学毕业照片上留下温暖、幸福笑脸的人。她们当时就已经很幸福了！

关系和睦总比没有关系要好，在和睦的关系中，我们的基本需求——与他人联系、被他人关心、被他人爱——能得到满足，

●相互尊重。

●相互接纳。

●相信优良品质和积极行为是另一半与生俱来的特质。

●面对冲突能具体问题具体对待，而不是以点概面。例如，你应该认为“他今天不怎么友好”而不是“他一贯都不友好”。

●双方产生矛盾和发生争吵后能快速和好。

●能有效管理男女不同的谈话方式。

●能彼此亲近，给予彼此力量。

奥斯卡·王尔德（Oscar Wilde）认为愤世嫉俗者“知道一切事物的价格却看不到它们的价值”。仅仅夸奖伴侣的品质还不够，关爱和珍惜伴侣的能力还包括真正理解对方及其优点、缺点。

花10分钟倾听一对夫妻的谈话——只要听他们如何与对方说话以及如何谈论对方——就足以让关系专家约翰·戈特曼（John Gottman）准确指出哪一对夫妻必然会选择离婚。

研究表明，为了经营一段和睦的夫妻关系，积极和消极情绪的配比应该达到5∶1。消极情绪（如批评、生气或敌意）导致的伤害比积极情绪（如兴趣、怜悯或仁慈）带来的力量大5倍。

而那些不对伴侣发脾气，不向对方表达爱意和幽默，或对另一半不感兴趣的人也不大可能长期维持婚姻关系。

请回忆你在生活中想与之改进关系的各类人。

1.兴趣

想一想你对伴侣表现出多大的兴趣。

●你为伴侣的生活带来了多大乐趣？

●你的伴侣现在关心什么？

●你对伴侣的目标多感兴趣？

●你会与伴侣分享你的奇遇吗？

●你知道如何让伴侣惊喜吗？

●从伴侣身上找出你所不知道的东西，心怀好奇，但不要太唐突。

看向事物好的方面，积极与人谈话和谈论他人，分享和表达你的兴趣，这些对任何关系来说都很重要，尤其在恋爱关系和长期人际关系中更是如此。

2.发现伴侣及他人身上的优点

现在是时候思考你的伴侣和那些与你亲近的人的优点了。

●你发现伴侣身上的品质了吗？你认同它们吗？

●写下你和伴侣身上的五大优点。

●什么是你们的共同优点？

●你们的哪些优点是不同的？

●你如何仰慕伴侣的优点？

●伴侣最重要的情感需求是什么？

●你如何将上述问题的答案付诸行动？

承认他人的优点不仅对他们、对你与他们的关系有好处，还会让你变得更快乐。这一点并不新奇，两千年前罗马大帝、哲学家马尔库斯·奥里利乌斯（Marcus Aurelius）给出以下建议。

想变得快乐不妨想一想你身边品质优良的人，例如精力充沛、谦逊、宽容以及具有其他优秀品质的人。

——马尔库斯·奥里利乌斯

3.感激

感激某人，让他知道你真正理解他，他的存在对你有价值。

●写下你伴侣做的最让你感到满意的五件事。

●在这一周内告诉伴侣这些事。

●为何你最感谢他们做这些事？

●写信把你的感激告诉伴侣。

●你们之间的关系教会了你什么？

4.多样性

多样性是生活的调味品。

●本周，你如何带给伴侣惊喜，不妨向对方表达你有多了解对方，接受并关爱对方。

●伴侣为你做的、最令你激动的事情是什么？

●告诉他们这些会怎样？

5.向积极的方面看

正如我们适应各种环境和境况（有关第二章谈到的“享乐适应”效应），我们也会忘记伴侣身上曾让我们感到新鲜和激动的方面。

●伴侣身上最先吸引你的是什么？

●之后你变成了怎样的人？

●什么事曾让你激动？

6.具体地分析坏事，一般性地评价好事

以下四类说法，哪两类是你最可能说的？

●我的伴侣为我做某些事，因为他/她很善良。

●我的伴侣今天很友好，因为我需要他/她的帮助。

●我的伴侣迟到了，因为他/她误了火车。

●我的伴侣总是令我感到失望。

同意第一点和第三点（相较于同意第二点和第四点）表明你更积极。在第六章，我将更详细地讨论这个主题。

7.健康的依恋关系

有些心理学家相信，自童年开始我们的关爱方式就已经形成。通常，首先发展的是母子（女）关系，此类关系的性质及其健康与否决定了我们今后的人际关系。母子（女）依恋的性质会成为我们今后的依恋模式，或者，它会对我们如何被拥有不同依恋模式的人吸引产生影响。

 依恋模式

图中提及的依恋模式哪些反映了你的经历？

先了解你和伴侣的依恋模式然后开始改进彼此的关系，例如理解、接纳、宽容和较好地管理情绪。依恋模式还有助于增进友情。

●你和你伴侣的依恋模式是什么？

●依恋模式如何影响你们的亲密度？

8.庆祝

庆祝和分享好事对积极情绪十分重要。我们能较好地与他人分享、相互信任、建立亲密关系。当某人说“你真棒”时我们感觉很好，在实践中真的做得很棒时就会产生更好的感觉！

积极和有同理心是指，我们态度诚恳，积极地回应好消息，主动认可对方，与他们共同庆功。心理学家谢利·盖布尔（Shelly Gable）表示，建立健康幸福的关系（尤其是亲密和信任关系）很关键。

注意事项

该做的事

√诚恳待事，保持兴奋状态。

√铭记关键时刻。

√集中注意力，关注细节。

√由衷地为朋友或伴侣的成就感到高兴。

√暂且搁置个人需求。

不该做的事

×只谈论你自己和你的成就。

×只看到坏结果或冲对方“泼冷水”，例如你说“这很好，但是你要怎么做到……”。

×立刻转移话题或注意力。

×忽略新闻或实事。

研究人员反复地将积极健康的益处与发现生活意义联系起来。赋予事物意义的好处如下：

●让我们从不幸中感到幸运；

●改善心理福祉；

●增强自我价值；

●能为人生设定目标，让生活保持一致性；

●增强免疫力。

人生意义让你明白为何要做某事。明白生活意义有助于你面对困难、克服挑战。你的人生意义限定了你的生活角色，让“你是谁”和“你在做什么”变得重要。

维克多·弗兰克尔（Victor Frankl）在他的著作《活出生命的意义》（Man’s Search for Living）中强调：生活缺乏意义，厌倦生活会令人悲伤，还会引发更多心理问题。

了解你的价值观，在它的指引下生活会赋予你所做的事意义和目标。过有目标的生活需要你找到生活方向。一方面，你知道你在走什么路，（同样重要的是）你明白你是谁，你走的道路决定你是谁，当这条路比目的地更重要时，生活会充满生机、令人激动；另一方面，你知道自己前进的方向以及选择这个方向的原因。你选择的道路与你的目标和工作没多大的关系，而是密切关乎你生活过程的品质——你的目的和独特的贡献。

了解你的人生目标，让生活产生独特的意义，这是一个内在过程。回想你的生活，看看哪些方面让你感觉最有意义，最令你满意：

●与家人和朋友在一起；

●投入事业；

●享受爱好和娱乐活动；

●走上生活正轨，收支平衡，付得起账单；

●保持健康，坚持锻炼，胃口好，定期看牙医；

●与伴侣度过幸福时光；

●享受家庭氛围或去户外接触自然；

●融入较大的社区，成为志愿者，参与政治活动；

●享受精神生活。

你的人生目标在不同的生活领域有怎样的表现？请评分（分值1～10分）。

回答下列问题，看看它们对你有多大的意义。

●写下陪伴你成长的价值观和需求。

●父母最看重的价值观是什么？

●学校培养你形成什么样的道德观和行为准则？

●在工作中你看重什么？

●工作、大学和合作伙伴的哪些方面对你最重要？

●哪些宗教价值观最重要（如果你有宗教信仰）？

●哪些价值观在你的政治观点中占据核心地位？

哪些答案是重要的？你想放弃那些不再适用或可能妨碍你更好地生活的事情吗？这些回答如何与你的“十大”价值观相匹配？

这些问题涉及的价值观是你所熟悉的。如果你觉得回答某些问题比较困难，或者在回答时产生了某些灵感，请用这些回答来检查你的价值观列表。

只要在文化和社会各层面发现“你是谁”，就能找到独特的人生目标。现在，请你回答下列问题。

●如果你有一个心愿，那会是什么？

●你希望他人做什么？

●你会为街上偶遇的陌生人送去什么祝福？

●你在童年时期玩过什么游戏？那时你爱玩什么？

●其他人觉得你爱什么？

●你觉得自己爱什么？

●他人曾向你寻求过什么帮助？

●你为何要坚持做某事？

●他人能以何种最坏的方式对待你？

●你以何种方式崇拜某人？

●你经常要回应何种需求？

●你最关心世上的哪种疾苦？

●你曾应变自如或意外攀上人生高峰吗？

●你能否想起某段时间、某个时刻——当时人人指望你，而你做的事看似平淡无奇？写下当时你在做什么、你在哪、你的生活背景和环境有何特点。所有影响因素都会促进你的发展。

●你还记得重要的心流或巅峰体验吗？写下事情发生的地点和时间，以及当时你做了些什么。

练习

试着思考下列情形。

找一个安静时刻，放松、闭上双眼，想象你已经102岁了，你要参加一场为你准备的庆生宴。许多人都在场，你有机会站起来发言。你一开口就产生了巨大的影响。在某种程度上，你所说的话甚至可以改变他人。

然后，请你回答以下问题。

●你的哪些方面被他人所爱？

●他们赞美你什么？

●你发挥了什么影响？

现在，你获得了许多重要信息。

●你作答时大脑反复出现过某种想法吗？

●什么让你惊喜？

●什么答案激发了你的情感反应？

练习

史蒂文·帕里夫娜（Steve Pavlina）提出了发现人生目标的有趣方法。你值得花30~60分钟完成这个练习。

我知道有人信任这个“游戏”并有了很棒的体验。

拿出一张白纸或打开电脑，在最上面写下“我真正的人生目标是什么？”，然后开始写你记得的事直到写不下去为止。在写的过程中，注意记下让你情绪激动的时刻以便以后回忆。建议你为每个陈述标上数字，准备写100条，有必要的话还可以多写几条。思路受阻时不妨休息两分钟，看一看之前写的内容。祝你好运！

●发挥自身优势。

●找到原因——为什么你做的事会在你的人生中发挥作用？

●用第三人称书写你的人生。

●回想一件让你相信的事。

●留意你的生活方式。

●从愧疚、悲伤和痛苦中找到成长和改进的机会。

看重金钱是重要的，但金钱的价值远远不止人们对金钱本身的渴望。赚多少钱不是最重要的，我们喜欢将钱花在我们珍惜的事情上。

如何花钱反映出：

●我们的时间观念；

●我们的思考方式；

●我们珍惜何事；

●我们真正关心何事。

当你理解什么事情对你真正有价值时，你就不会投入短期的幸福冲动了。

让你花钱的地方通常来说也是你看重的。赚多少钱不是最重要的——如果你不看重金钱本身，只在乎你真正在意的，那么钱赚得快也花得快！

你越了解什么对你是真正重要的（如拥有人生意义和目标）你就越关心在何处投入财力。

你的人生目标可能是变得富有，许多人靠自身的才能和优势努力地生活，进而变得富裕。而如果他们在金钱的外部回报之外找不到其他意义，幸福感和生活满意度就比不上那些做自己喜爱的事并因此而赚钱的人。

研究表明，如果我们付得起账单，工资达到平均水平，之后收入的增加对幸福感的提升只会产生很小的作用。赚更多的钱只会让人稍微开心一些，事实上当人们变得富有时，幸福感有时反而会下降。

上面的这样问题检验了这样的观念，即“我是谁”反映出“我真正重视什么”，以及当你真实、有意义地生活时，你更可能获得发展。

·你需要认真地考虑自己的价值观。

·你的价值观源自何处？

·你真正关心的是什么？

·你需要探索人生目标和“我是谁”（当你最真实地面对自己时）。

·你需要看到自己对金钱的重视程度，以及钱对你来说意味着什么。

通过探索你真正重视的、对你有意义的事，本章进一步挖掘了个体的需求。更好地了解真实的自己，你就会在各个生活领域发现更多的目标和方向。

要改善身体健康状况，首先要关注自己的态度和呼吸。呼吸孕育生命，如果没有其他事情要忙，不妨放松、沉肩、坐直并深呼吸。每吸一口气胃部会收紧，让气息缓缓从口中呼出。在书桌或电脑前坐久了，不妨拉伸颈部肌肉，扭扭头。记得每隔一段时间站起来活动一下。

主动、定期地锻炼身体会改善认知能力。

1.锻炼

锻炼的重要性

从童年到老年，定期锻炼会改善记忆力、规划能力、组织能力和注意力。年老时，定期锻炼能降低身心功能衰退的速度。小学生坚持锻炼能提高考试成绩。锻炼可以增加大脑氧流量，刺激新的大脑细胞增长。在治疗抑郁症方面，锻炼比吃药更管用。当患者需要用药时，将服药和锻炼结合会比仅仅依靠冥想更可能降低复发的可能性。值得注意的是，针对锻炼和抑郁的关系的研究不可重复地进行。

锻炼是福祉的基本条件，这一点众所周知，而心里明白和实际去做是两码事。如果你有良好的意愿却无法保持锻炼的习惯，我建议你和一位朋友一起锻炼。

与他人一起锻炼

据我观察，幸福的人往往拥有积极的生活。与朋友一起散步是开始锻炼的好方法。制订与他人一同锻炼的计划，然后严格遵照计划进行锻炼。此外，参加团体运动，如跳舞，能让你有机会进入心流。以下几种趣味活动可以增强幸福感。

●跳舞

●团体运动

●散步时聊天

●鸣钟

●养狗

●与孩子玩寻宝游戏

●性爱

严格实施锻炼计划，如果不能坚持就会令伙伴失望。

关于步行

●在15分钟内走1英里，与8.3分钟跑相同的距离燃烧的卡路里数相等。

●每天走2英里，每周坚持3天，每隔3周体重就能减轻1磅。

●每步行1分钟，生命时长就会增加1.3～2分钟。

锻炼虽然有趣，但要适度。有证据表明，参加紧张的健身比赛不如心情愉悦时锻炼的效果好。

▂▃▄示例▄▃▂

我们告诉实验组的酒店清洁工，清洁工作有益于他们的心脏健康。四周后，他们比那些未得知清洁工作有益于健康的员工更能胜任工作。

那么，如何才能坚持锻炼呢？

●找一位健身伙伴。起初你们只需坚持四周，达到这个目标后庆功，然后开始下一阶段；

●让健身馆锻炼更有趣；

●根据个人优势制订健身计划；

●把车停在离办公室远一些的地方；

●想象你每天早上醒来时很健康，为拥有健康的体魄心存感恩。

2.健康饮食

我们摄入的食物能影响身体健康和身体机能，这一点无须积极心理学家告诉我们。为何达到体内平衡那么难呢？虽然本书不是美食类书籍，但可以从积极心理学的角度为你提供一些帮助。

你还记得香甜的柠檬茶吗？越是不去想，你的反应就会越敏感。通常，当我们过分关注体型和食物时就会遇到这种情况。

研究表明，随着人类的发展，人们会更长寿，但体重也可能越来越重，糖尿病、心血管病和癌症的患病率可能会升高。大家都明白，不健康的生活方式不益于身心健康，而很多人至今仍未采取健康的饮食方式。不幸福感与身体状况紧密相关，我们要做的事还有很多。

最简单的保持健康的方式之一是：多喝水。多喝水有很多好处，例如，水能帮助我们排毒，让我们感到神清气爽；研究表明多喝水还能提高认知能力。从今天起开始多喝水吧！这样有助于身心健康。

在厨房水槽边或在浴室脸盆旁放一杯水。每次去厨房或浴室时喝点水，然后再把杯子里的水倒满。

研究表明，适度饮酒对你是有好处的，研究表明，适度饮酒者比绝对禁酒者患上抑郁症的概率更低。而酗酒有损健康。男性一周摄入超过21个酒精单位，女性一周摄入超过14个酒精单位就会危害健康。过量饮酒的人更容易患上抑郁症、焦虑症、痴呆和肝病。想象一下，在饮酒的适度范围之外，每花1英镑就等于是在损耗生命。酗酒会给你带来什么体验？如何改变这种体验？你会看重什么？

请在饮酒前、后分别喝一杯水。

与食物建立积极的关系

如今，我们有很多食物可供选择，仿佛已经没有了“食物能维持生命”的概念。关于何种食物能带来健康、幸福和能量的研究源源不断。适量的食物对你有益，过分焦虑什么能吃或不能吃反而会让你不幸福。你会搜索大量的信息，然后花数小时购买“健康”食物，在这个过程中你会倍感压力，从而失去了吃健康食物的意义。美食是幸福的催化剂，准备食物能让你用心活在当下。与他人一起吃饭可以一边品味美食一边分享幸福。

有关胆固醇含量的影响的研究已达上百种。一些研究表明，高胆固醇会延长寿命，因为它会降低被感染、患抑郁症和癌症的概率；相反，还有一些研究表明，高胆固醇有害心脏健康。虽然尚无定论，但官方建议适量降低体内的胆固醇含量。关于什么该吃以及什么不该吃，诸多研究令人不知所措。本书将为你提供一些合理的小建议：

●每天吃适量的水果和蔬菜；

●留出烹饪的时间，自己做菜更健康，不仅因为食材新鲜，还因为在备菜时你会更用心；

●吃慢一点，尽情享用美食（记住品味的重要性）；

●吃喜欢吃的食物，分量适度，记得自控，不要拒绝饮食带来的乐趣；

●与他人一同品味美食；

●吃有营养的零食，如坚果、干果或自制爆米花；

●吃饭时间规律；

●别觉得吃饭是一件麻烦事，把食物视作生命之源。

为何不经常清除体内“淤垢”？不时进行斋戒对净化身心不无裨益。

每月排一次体内毒素。饮料只选白水（或热或冷），加一片柠檬；只吃水果、蔬菜和豆类；戒除酒精、咖啡因、乳制品、糖类、小麦和肉类。

3.爱惜你的身体

幸福的人会欣赏并爱惜自己的身体。上一次你在镜子前赤裸身体观察自己是在什么时候？与20年前相比，现在我感觉这样做比较难。我们生活在由年轻人主导的文化中，渐渐老去时我们会思考如何克服、隐藏，甚至拒绝身体的自然变化。真正性感的人会与自己的身体和睦相处，从而散发着自信。

每个人都不是完美的。如果你在意的是身体的缺陷而不是魅力，就无法享受、发挥身体的全部潜能。当你过分注重体型时，体内那些悦动的快乐因子会随着饮食乐趣的消失而消失。如果你还年轻就趁现在感激自己的身体！再过20年或30年，你就会渴望拥有这种迷人体魄了！

●试着找出你喜欢的五个身体部位，用心留意他人的赞美。

●连续两周用心享受、品味食物，不要拒绝自己的胃口。

●花更多时间享用美食，注意食物的滋味及口感。

●让菜品更丰富。

●用餐前花一分钟对食物和身体表达谢意。

用心饮食

拿块巧克力，尽可能细细地品味，尽量长时间地含住，让它在舌尖溶化。与朋友一起做这个练习吧！

培养新的习惯

●你想培养哪种健康习惯？请写下来。

●培养该习惯会给你带来什么？请写下来。

●它反映了何种价值观？

●这样做对“我是谁”和“我的立场”有何帮助？

●如果你这么做会怎样？

●新习惯会支持和看重（你自身和你生活的）哪个更关键的方面？

现在，请写下不执行这个新习惯会有何代价。为了留出时间执行新的习惯，你在生活中需要放弃什么？

现在，如何在生活中使用这个习惯？如何制定惯例，发挥自身优势？若你擅长创新、自控力强或满腔热情，那么这样做可能并不难。

 100天行动读者反馈 

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@晓春梦雨

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