作者|钱志亮
来源|钱志亮工作室（ID：qzlgzs）
不知不觉，暑假生活已经进入尾声，没多久孩子们就要开学了。
暑期余额不足，摆在许多孩子面前的难题是：如何尽快收心，回归到学习状态，尽快进入学习角色。
有的孩子为不能再玩游戏而失落，有的孩子因为作业没写完开始着急，也有的孩子为新学期的学习感到紧张.......
在开学前的一周里，不少孩子陷入一种“开学焦虑”的表现之中，比如：睡眠紊乱、恐惧上学、焦虑、提不起精神.....
认识一位妈妈说：“昨天看到儿子和同学在网上聊天，两个孩子互相发‘不想开学’的表情包。”
孩子们暑假“玩野了”，怕开学，这是正常的。但如果我们在开学前的准备越充分，就能有效缓解孩子开学焦虑。
为大家提供几条收心小建议：
1
精神面貌上：
调整生活节奏，告别散漫
不管是大人还是孩子，在长假中，最容易陷入无节制的享乐之中，最典型的就是以下三个方面：
暴饮暴食：暑假里零食饮料吃得多，不注意节制，又不爱动，在家不是坐着就是躺着，体能逐渐下降，精神萎靡不振。
晚睡晚起：假期孩子入睡时间延迟，动不动就晚睡、熬夜，过度消耗精力。
沉迷游戏：有的孩子不爱出门，天天在家捧着玩手机玩游戏，一玩就是几小时。
开学后的生活节奏则完全改变，不仅饮食清淡，而且要求孩子早睡早起，把注意力从游戏转移到课本上。
有的孩子因为不能适应这种变化，在开学后很长一段时间里，上课犯困、走神、注意力不集中，状态不佳，需要花很长一段时间去适应学校规律的生活。
所以开学前的这一个星期是调整孩子生活节奏的好时机，至于怎么做，也很简单：
第一，调整孩子的饮食习惯，减少孩子吃零食的频率，家庭饮食回归一日三餐的规律。
第二，建立规律的作息时间，早睡早起，一般一周左右生物钟就可以调整过来。
第三，适当增加户外活动时间，把孩子从电子屏幕中解放出来。
做好这些准备可以有效帮助孩子告别懒散，让他在开学后作息能无障碍衔接，以最饱满的精神状态去迎接新学期。
2
学习上：
作业查缺补漏，增加开学信心
作业虽然能看出孩子的学习态度，但是像寒暑假这样的长假，完成情况不乐观也能理解。
到了假期最后一周，父母有必要主动了解孩子作业的完成情况，和孩子一起，把各科作业重新梳理一遍，按照重要程度排序。

记得提醒孩子：“如果今天你还不开始，你的作业就会像滚雪球一样越滚越大。”
在这个过程中，我们要保证孩子有个不被打扰的学习环境，减少娱乐活动，避免外界的刺激而分心。
尤其是孩子的书桌，尽量干净整洁，除了文具和书籍外，不应摆放其他物品。
孩子做作业时，多鼓励、少批评。实在做不完的作业就搁置下来，开学的时候和孩子一起与老师解释，尽量让孩子没有负担地开学。
这样做的目的，不是为了替孩子开脱，而是增加他开学的信心。
每到开学，全国各地有很多孩子因为作业没完成在开学前一天挑灯夜战，边哭边补作业的孩子不在少数。
在这种情况下，加深了孩子对上学的恐惧，他又怎么可能对新学期有所期待呢？
那些早早地就完成了作业的孩子，则少了这样一份担心，面对开学也更加积极。
把作业这块大石头放下，孩子开学才能轻松上阵。
3
营造开学氛围：

增强入学仪式感
给孩子不一样的开学仪式感，能在孩子心中创造对开学的认同感，让他把上学当成一件值得期待的事情。
回顾我们读书那时候，开学前，我们会准备好新文具，尤其是盒子上印有《乘法口诀表》的文具盒，并在新本子上工整地写下自己的名字和班级。
爸爸妈妈还会用报纸、旧日历给新书包上整整齐齐的书皮，这份开学的仪式感，让我们对开学有了新的期待。
这些充满仪式感的准备，有助于增强孩子对新环境的期待，也是在郑重地告诉孩子：你要开始学习路上的新阶段。
现如今，我们也可以陪伴孩子做许多很有仪式感的事情:
准备开学第一天要穿的衣服；
添置新的笔记本、笔盒、铅笔、橡皮擦等，更换一波新装备；
和孩子一起制作一张张精美的书皮；
为孩子拍一张纪念照，祝贺孩子学习进入新的阶段......
这些听上去微不足道的小事，却会让孩子更认真地对待开学。
充满仪式感的准备，是一种强烈的自我暗示，有助于增强孩子对开学的期待，让他意识到自己的成长，调动孩子的学习热情。
4
心理上：

帮孩子走出开学焦虑
前天和一位家长朋友聊天，他提到，读小学的儿子，对开学十分抵触。
他曾无意地对孩子说：“马上就要开学，作业可写好了？”
没想到孩子听完边闷闷不乐。晚上睡觉前，孩子跑过来对他说：“爸爸，我不想上学。”
面对生活环境的变化，每个孩子都需要一段适应时间。
不管是幼儿园的小孩，还是大学里的学生，都会因为开学而感到焦虑：
“新学期成绩跟不上怎么办？”
“同学不跟我玩怎么办？”
“学习好累，不知道什么时候才能再玩游戏!”
“不想离开爸爸妈妈,不想去学校......”
孩子内心背负的不仅是学习压力，还有学校里的社交压力以及对家庭生活的留恋、对父母的不舍。
面对孩子身上出现的厌学、失落和不安等情绪，家长要懂得理解，别给孩子太大压力，给孩子时间去适应假期到学习的变化。

千万不要斥责孩子的焦虑情绪。有的家长看到孩子开学前还在回避学习，不是批评，就是打击， 或是苦口婆心地对他灌输大道理，导致孩子内心的痛苦不减反增。
其实，处理这个问题，和回答朋友们的“不想上班”是一样的，你只需要愿意倾听对方的诉苦，并表示共鸣，对方的情绪就能缓解一半。
孩子也一样，当他跟你抱怨：“我不想上学”，并不意味着孩子真的想不去学校，他只是想让你了解他的心情。 
我们要做的是主动询问孩子内心感受，多鼓励、多共情。
来自父母的爱与支持，可以帮助孩子战胜自己的焦虑。
*来源：钱志亮工作室（ID: qzlgzs），致力于为家长提供专业、实用的育儿知识和理念。
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