如何面对错失恐惧和选择焦虑

今天分享的书是《错失恐惧》作者：（美）帕特里克·J.麦金尼斯

这本书记录非常有启发性，跟你的观点重合度非常高。值得一读。

什么是错失恐惧症，如何面对？

你在刷抖音看公众号时会发现总会有人比你的生活更有趣、更刺激、更成功，每一次你看到的分享都是非常光鲜亮利，打开小红书，你会发现所有人都比你成功，这种焦虑感就叫：错失恐惧症

只要你毫无节制地花费大量的时间和精力去关注那些你希望拥有的事物，而不是去感恩和欣赏那些你一直认为是理所当然的事物，你就会掉进这个陷阱。现在许多人的生活中充满了亦真亦幻的无数选择。这样的诱惑越来越多，简直无处不在。

除了错失恐惧症之外，还有“更好选择恐惧症”，指的是人们害怕将有更好的选择出现所产生的焦虑感，进而导致人们在决策时不愿意在已有选项中做出选择。

无论你的职业是什么，你处于人生哪个阶段，应对这些挑战的方法都是一样的：你必须果断一点。你如果够果断，在做决定时就不会诚惶诚恐，考虑问题时就不会掺杂个人感情，并且能将思想付诸行动。当你这样做的时候，你会意识到，错过了某个机会，你未必限制了自己的选择。相反，你给了自己自由。你没有在犹豫不决中错过精彩的人生，而是从生活中赢得了你真正想要得到的一切。你能让事情发生，推动事情的进展，而不是听天由命，被生活牵着鼻子走。你用坚定的信念代替了恐惧。

你需遵循以下两个核心原则：

1.学会选择你真正想要的东西。与其搜罗一个个选择，浪费时间和精力权衡所有可能的选择，不如做出决定：关闭其他所有的通道，继续前进，而不要遗憾地一再回头。当你这样做的时候，你会发现做出决定是通往自由的直接途径，即使是在一个选择多到让你应接不暇的世界中。

2.找到让自己不再害怕错过的勇气。如果你不再想着去做所有的事，那么即便你未曾拥有一切，实际上也等于拥有了一切。当你把其他事情都放在一边的时候，你会有一种解脱感，而不是渴望得到你所失去的东西。你会为失去那些东西感到庆幸，并将注意力转移到真正重要的事情上。

错失恐惧症，这不是你的错

错失恐惧症表现：

1.你认为别人的经历比你自己的经历更令人满意。这种认知往往通过社交媒体放大，从而引发不必要的焦虑。

2.你意识到自己将会错过一种积极的或令人难忘的集体经历，或是被排除在外而产生社会压力。

而这两种情况常常因为互联网而被放大，然后被各种消息或广告所洗脑，比如这几天的 iphone 13 上市了，就一定买或者身边的人都买了，我也要买。

为什么错失恐惧症不是你的错？

1.生理因素

每年，超过150万头角马从坦桑尼亚北部长途跋涉600多英里进入肯尼亚，然后再原路返回。这是一次险象环生的旅程，大约有25万头角马会在迁徙途中死亡。但它们别无选择，因为它们有被迫迁徙的本能。

在向北奔向马赛马拉的途中，角马们彼此紧挨着，前一头角马的尾巴和后一头角马的鼻子几乎贴在了一起。它们排成长长的队伍，一眼望不到头。随着它们的前进，这一场漫长的游荡似乎开始有了意义。这是一种基于“群体智能”现象的生存策略。当它们成群结队出动时，它们的天敌一次最多只能抓获数头猎物。所以，即使掠食者拖走了一两头角马，其余的角马仍然会无所畏惧地继续往前赶路。每头角马都相信自己的本能，因为它们就是这样在穿越平原的漫长旅程中生存下来的。

而这种角马迁徙和“黑色星期五”、双 11、618，都是一回事，从众心理。

错失恐惧症源于某一生命个体对归属于一个群体的原始渴望。记住一点很重要：我们都不是角马。就算不跟在别人的屁股后面，也能生存下来。

2.文化因素

错失恐惧症和互联网的协同作用，会让人们做出非常鲁莽、不计后果的事。

你在互联网上经常能看到各种挑战，而有些挑战并不适合所有人，经常有人会因为参加挑战而受伤或者遇到危险。

这种挑战就算没有智能手机和社交媒体，你也有可能患上它或为它付出代价。

3.科技因素

到了现在，你还记得最后一次心无旁骛地做事是在什么时候吗？很可能是你买下第一部智能手机的前一天。从那以后，你只要有点儿自由时间（比如你在排队买菜时），就可能会拿出手机。你启动了一个应用程序，写了一封邮件，浏览了社交媒体，玩了手机游戏，或者发了一堆信息。你没有用那几分钟去做做白日梦，或者让自己发发呆、愣愣神，让你的大脑放空片刻。美国人现在每天盯着屏幕的时间超过10小时，其中大部分时间都盯着自己的移动设备。现在互联网已经掌管了天下，并且控制了你。

在被高度包装的社交媒体世界里，这种焦虑尤其有害。

（1）不间断地获取信息：现在只要醒着，手机上的各种APP就会用无数的消息、提醒来淹没你。

（2）高度互联性：当我们淹没在信息中时，我们的生活被高度互联和持续共享改变了。

（3）对照焦虑：你在网上收集的所有社交媒体信息都自带一个消极面：你不管是否认识对方，都会忍不住想要了解他们的生活，然后再对照一下自己的生活状况。

由于信息不对称，你永远无法知道完美滤镜背后隐藏着的是什么。

当信念遇到专注

我们的目标是让自己果断起来，那么一个显而易见的问题产生了：实现目标需要付出什么代价？学会果断地采取行动是一个由多个阶段构成的过程。

1.选择你真正想要的事物。你要明白什么事物对你来说是重要的，将你的目标按重要性排序，然后以一种可实现的方式行动起来。当你能够全身心地投入你应该做的事情，而不是痴迷于你可以做的事情时，你就会对人生充满信心。

2.舍弃其余的事物。这意味着你需要对无数危及或削弱信心的诱因、干扰和行为保持警惕。无论你多么努力，这都是身在现代生活中的你无法避免的事实。因此，你必须不断努力，专注于真正重要的事情，放下其他的一切。

不要为小事担心

分清轻重缓急：风险有多大

为了应对错失恐惧症和更好选择恐惧症，你需要弄清自己真正想要的是什么，这样才能避免分心。

应对不同风险的决策

高风险决策是重要的战略性决策，它将带来重大的、有可能是决定性的中长期影响。如果你想获得成功，在这些问题上你绝对不能选错。然而，目前你可能还不清楚哪种方案最佳，因此你需要一个结构化的、深思熟虑的过程。

低风险决策是那些在生活中和商业上经常出现的决策，涉及日常生活中一定会发生的一些事情。虽然这些决策相对平淡无奇，但它们是必要的。它们能确保火车准时到达，货物摆放在货架上，植物得到浇灌。对于这些事情，你不能随便敷衍。在这些事上有可能存在多个正确的选项，所以对你的挑战是，选择其中一个，然后坚持到底。

无风险决策绝无可能撼动宇宙，具体会涉及这样一些问题：“我今天应该穿什么颜色的衬衫？”“我今天应该去跑步吗？”这些都是你生活中的小细节。这些问题没有正确与否之分，你也许会花费不少时间做出选择，但你不应该那样做。

当你判断一个决定是低风险决策还是无风险决策的时候，你可以再问自己以下三个问题，用直觉简单地检查一下，这样就有信心继续下去了。

1.这个决策是暂时的吗？一周后（无风险决策）或一个月后（低风险决策），你会不会忘记自己曾经做出这个决策？

2.这一决策对你的金钱、时间造成的影响是否微不足道？对你自己或他人的影响是否微不足道？

3.不管结果如何，你都能坚持自己的选择吗？

假如你对这些问题的回答都是“是”，那么你在考虑的显然是低风险决策或无风险决策。

面对低风险决策和无风险决策时，你千万不要落入优柔寡断的陷阱。为了你自己好，你应该让事情变得简单一点儿。你将专注于行动，你将以完全相同的方式应对这两种恐惧症。

以前我写过类似的文章，可以阅读一下：减少选择让你节省时间

在做高风险决策时克服错失恐惧症

保持开放的心态：不要纠缠于任何让你害怕的东西，也不要假定会出现某个结果。

知道什么东西重要：设定一些标准，判断一个机会是否符合你的标准。

依赖事实，而不是情感：在做决定之前，收集足够多的数据。

从多个来源收集数据：不要在真空中做决定。从你周围的人，尤其是从你最信任的人那里获取信息和建议。

现在你已经了解了一些核心指导方针，是时候开始将错失恐惧症从高风险决策过程中驱逐出去了。

第一步：明确问题

第一步是清楚列出让错失恐惧症发作的选项或机会，这对设定标准和收集数据是至关重要的。花点儿时间理清思路，然后把你想问的问题以最直接、最简洁的方式表达出来。你的问题应该是这样的：“我应该去加利福尼亚州面试吗？”“我是否该辞职创业？”

第二步：设定标准，构建决策结构

想要做出任何决定，都必须先设定一些参数，这些参数会帮你判定某个机会是否符合你的标准。这需要你设定一些基本标准。在设定标准时，尽量让需求列表简洁一些，同时应该包含以下5个方面的关键问题：

1.我能证明这个选择是正确的吗？我能列出至少5个我想拥有这一事物或做这件事的理由吗？

2.我买得起它吗？得多少钱？我的钱还能用来干什么呢？

3.我能在不牺牲其他更重要的目标的情况下做出这个选择吗？我有时间吗？我的时间和精力还能投入到什么地方呢？

4.我如果选择了它，能看到清晰的回报吗？我能得到什么？是切实的回报，还是情感上的回报，抑或两者兼有？

5.我能做到吗？这个机会对我来说是否可得，或者我是否应该关注其他同样具有吸引力且更现实的机会？

第三步：收集数据

克服雄心型错失恐惧症的关键是在思考时要摒弃情绪，将思维与数据、分析挂钩。当一个投资者试图确定某个机会是否符合他的标准时，他会进行尽职调查。这基本上等同于为了考试而学习。

不要到处征求意见，只需找到一定的优良资源即可。你可不想把拖延伪装成进步。

第四步：记录下来

进行了必要的调查后，你将翻开新的一页。当投资者进行尽职调查时，他们会做一份备忘录，记录自己的发现，然后根据这些信息得出一些结论。

第五步：进行初步判断

你可以根据你的工作得出一个初步的结论了。如果答案是否定的，那么整个过程就此终结。或者你认为答案是肯定的，那么你将进入第二阶段。

在你做出任何高风险的决定前，你必须问自己一个问题：我真的想这样做，还是只是在随波逐流？

在做高风险决策时克服更好选择恐惧症？

再重复一下核心的建议：

保持开放的心态：不要在还没有开始之前就喜欢上任何可能的结果，否则你很难从众多机会中排除其他选项。
知道什么东西重要：明确你想要达成的目标和你认为可以接受的结果，并列出与这一结果相关的标准。
依赖事实，而不是情感：在做决定之前，收集所有你需要的信息。
从多个来源收集数据：不要在真空中做决定。从你周围的人，尤其是从你最信任的人那里获取信息和建议。
记住，你是在选择最好的，而不是排除最差的：当你确定所有选项都可以接受后，你的决策过程就是确定最好选项的过程。对更好选择恐惧症患者来说，排除选项、放弃其他机会是非常困难的。因此，你应该坚信你的选择是明智的，并据此做出决定。

放弃不重要的东西

一旦你选定了真正想要的事物，就必须找到放弃其他事物的力量。

1.可控地改变一些行为。你将扫除一些阻碍你做出选择的日常障碍，这意味着你要控制所有会让你误入歧途的因素，比如不断获取信息、对照焦虑、选择过剩和自恋心理。

2.合理利用科技。你还要仔细、冷静地思考一下该如何利用科技。在某些情况下，你可以降低让自己暴露在科技制造的噪声中的概率，甚至让概率降低至零。例如，你可以选择将一切电子设备搬出卧室，把某些应用程序从你的电子设备中删除，或在一天中安排出一段不受干扰的时间。你也可以欣然接受这些数字工具，让你的时间更有价值，或改换其用途。从冥想应用到数字健康工具，有许多新的科技产品和应用程序可以让你摆脱干扰、更加清醒、重新集中注意力。这些选择和策略有助于让生活在花花世界中的你找到自己的焦点。

赢得了这场争夺注意力之战:

你可以去记录一下你的一天是如何度过的，无论你如何度过每一天，你都需要明白数字设备是如何塑造你每天的生活方式的。

当你探索你与科技的关系、探索各种“错过”杂事的方式时，时刻牢记以下基本原则：

1.你的目标不是戒除，而是控制。

2.想办法将自己从永远在线的模式中解放出来。

3.不要让科技越位。把限制科技看作节食。

4.花点儿时间练习正念，选择任何适合你的形式都可以。

让错失恐惧症和更好选择恐惧症为你所用