不管是官方的数据，还是身边的见闻，这些信息都在印证着一件事：第二波疫情真的来了。
就在5月22日，钟南山表示，基于seirs模型的预测显示，2023年新冠第二波疫情高峰发生在6月，约6500万每周。
尽管高潮正在逼近，但有了第一次感染的经验，相信大家这一次都淡定了许多，预防、治疗都更有章法了。
不过，和去年冬天的第一波相比，这一次的疫情还是体现出了差异性。
一是，整体来看，此次症状相较第一次会轻微很多，主要集中在上呼吸道，咳嗽、嗓子痛、头痛、鼻塞鼻涕，很多人并没有发烧的症状。
二是，从咽喉干痒疼痛，鼻塞鼻干，四肢酸痛等症状能看出，“二阳”整体感染的迹象已经趋向于温热类的外感。
正因如此，有的人服用去年推荐的防治方退烧很有用，有的人效果则差一些。
所以，针对今年夏天的这一轮感染的新情况，我们也为大家整理了更有针对性的预防方案，包括生活习惯、日常饮食、养生茶饮、运动功法和艾灸熏蒸五个大类。
大家可以根据自己的情况，选择适合的方法来做。
01
生活习惯类
一些生活习惯上的细节，依然是
预防措施的关键
，哪怕你不想太过折腾，只要在这些方面稍加注意，至少也能让病毒找上门来的困难大大加倍。

基础防护要做好
首先还是基础防护：戴口罩、勤洗手、少聚集、多通风。
尽管这已经是老生常谈了，但现实情况是，商场、饭店、公共交通工具等人员密集的场所里，不戴口罩的人已占多数。
没有了强制性的要求，这些基础防护就越依赖我们自己的重视性。
睡好觉，蓄阴气
精血有蓄，阴气才能平和。睡觉养阴，是增强免疫力的重要法门。
夏季阳气旺，易上火，火气燎扰之下，就容易睡不好。
北京医馆王树春大夫分享了一个药枕方，在枕头里放一些安神药物，可以提升睡眠质量。
 安神药枕：
组方：炒酸枣仁50克，柏子仁50克，茯神30克，合欢皮30克，炙远志20克
方法：把这几味药研成粉末，装在一个大约25cm~30cm的小枕头里，晚上睡觉的时候，把这个小枕头放在大枕头上。
别躲太阳，少吹空调
到了夏天，很多人会因为怕晒怕热，而躲着太阳，待在室内，就算必须要出门，也要抹各种防晒霜，打遮阳伞，总之就是讨厌太阳。
但《黄帝内经》告诉我们，夏天应当要“无厌于日”，人的生理发育跟自然是同步的，如果光有秋收、冬藏、春生，没有夏天的热烈，很多人的生理功能就会受到影响。
我们经常说，身体的阳气是生命的动力，那自然界的阳气从哪里来?不就是从太阳那儿。可是我们到了夏天，就因为热，想尽办法去躲太阳。这样是不对的
同时，很多人稍有些热，就开始吹空调了，很多城市的地铁上也开始供应冷气。但要知道，夏天反而是更容易受寒的。
因为在夏天，我们的
毛孔是张开的
，这时候吹着空调，整个就是在拥抱阴暗，
寒邪最容易侵袭进身体
。

再比如，夏天很热，你开车的时候喜欢把车窗摇开吹风,结果一下子就感冒了。实际上，这些不良生活小习惯造成的结果可能要比我们想象的严重得多。
精神内守，起居有常
作息规律，顺应气候变化，比如夏天就应当早起，那就不要睡懒觉了。
同时保持精神内守，勿惊慌，舒心气、畅心神、怡心情，勿躁勿虑静养。
痛苦的不是别的，而是恐惧。那些不抱怨的人、那些心里面没纠结的人，这个过程过得比较快，很快就结束了。
让我们视它作一个必须经历的体验，一种提高自己免疫力，让自己将来会稍微好一点点的过程。
阳气得升、阴气得蓄、脾气得健、心气得静，就可以提升身体免疫力。
02
日常饮食类
饮食调理，一向都是疾病防治的一项重要内容，结合当下的气候与疾病的特点，我们在饮食上应当注意些什么呢？
忌重口，忌生冷
这一波的疫情，比较容易中招的是有热邪内积的人群。
经常吃重油重辣重盐类食物，会很快出现体内积热。因此，饮食要清淡，要保持胃肠清利，防止胃肠有积热，感染的几率就会下降。
同时，生冷的食物也是不要碰的。天气炎热，冰镇食品、冷饮等等也变得受欢迎。
但《黄帝内经》告诉我们，夏天要做到“使气得泄”。这是什么意思？
夏天我们的毛孔是开放的，体内的热气是会向外升腾的，就是要让体内积攒的、不管是气还是什么污浊的东西排泄出去。
这就是“使气得泄”，是一种浑身舒畅的感觉。如果喝冷饮、吃冰棍，想一想，气被这些冷东西“冰镇”后能从身体里泄出去吗? 不会，反而被镇在身体内了。
相当于把身体赶走病邪的一个通道堵住了。
吃些苦味，降邪火
在中医看来，苦味能入心，降邪火去烦躁。
而夏属心，心火当令，吃些苦味食物，不仅能缓解由疲劳和烦闷带来的不良情绪，恢复体力，还能祛暑除热，又可以清心安神、清肺、健脾胃，帮助多个器官进行调整。
所以，像苦瓜、莲子心、蒲公英、苦菊等等，这些苦菜这段时间都可以试一试。
多吃理气化痰的菜
尽管和第一波疫情相比，已经有了从寒证向热证的转变，但
“湿”的作用是始终贯穿其中的
。

此次“二阳”，依然有湿邪在作祟，所以这段时间，我们在日常的饮食安排上，可以多吃一些理气化痰的菜。
百合：
百合味甘、性微寒、质润，入肺、心经。既能养阴润肺止咳，又善清心安神，被称作“上焦清道夫”。
萝卜：
白萝卜下气、消食，它能帮助身体的气机往下降，所以很多人吃了萝卜会放萝卜屁。同时，它还有很强的生津止咳、化痰散瘀的能力。
茼蒿：
《本草纲目》言茼蒿还能：“安心气、养脾胃、消痰饮、利肠胃”。
它的精髓就在于“蒿之清气”，无形的“气”特别重要，这股“蒿气”能理顺气机。尤其是对于咳嗽有黄痰的人而言，茼蒿可以帮助身体清热化痰。
冬瓜子：
冬瓜子味甘，性寒。生冬瓜子长于清肺化痰，消痈排脓。多用于肺热咳嗽，能大补阴液，效果很好。
吃些生津的水果
此次二阳，热症明显，体内淤积的热对阴的消耗是很严重的，所以清热化火，滋阴生津这一步也是少不得的。
初夏时节正是各路水果集中上新的时候，我们可以有倾向性地选择一些更滋阴生津的水果来吃，比如桑葚、枇杷、梨、桃子等等。
03
养生茶饮类
大家这段时间还可以煮些有清热、解毒、疏风、润肺这样性质的养生茶来喝，同样也是很方便的一个方法。
薄荷荷叶茶
薄荷和荷叶都有很强的消暑清热作用，并且都有一股清香，有升散作用，喝下去之后能感觉到体内一些淤积的气化散开来了，并且咽喉也很舒服，还有提神醒脑的作用。
桑菊饮
桑菊饮出自清朝名医吴鞠通的《温病条辨》，从200多年前就开广泛应用于瘟疫治疗了。
方中桑叶疏风，菊花散热，是绝对的君药，比较简化的方法就是用桑叶和菊花煮茶喝就行了。能疏风散热，不管是用于预防还是症状初期阶段都很有效果。
当然，完整的配方效果肯定是更好的，大家可以直接买这个桑菊饮的茶包回去冲泡，一次一包就很合适。
黄芪茶
黄芪是中医呼吸科常用的一味中药，性味甘、微温，归脾、肺经。它的食用历史已有2000多年，常用于体衰日久、言语低弱、脉细无力的人，也就是气不足的人。
我们可以发现，不管是国家卫健委还是各省市自行发布的诊疗方案中，都有黄芪的身影。
黄芪“益元气而补三焦”，补一身之气，力道绵柔而缓和，在你还没有感觉到的时候它慢慢的把你的气补起来，所以适合很多人。
我们可以在日常用黄芪泡水或煮水喝，能帮助身体补气扶正，提升抵抗力，是一种很有效的预防。
陈皮茶
陈皮入药历史悠久，首载于《神农本草经》。在“医圣”张仲景的《伤寒杂病论》中，提到橘皮可入药，具有润肺止咳、化痰、健脾、顺气等作用。
中医常说：百年陈皮，千年人参，可见，陈皮药用价值是非常高的。
在泡陈皮水的时候，我们还可以加一点蜂蜜，陈皮燥湿化痰，蜂蜜润肺，两者合用具有对肺很好，尤其是咳嗽的人。并且蜂蜜的甜味还能调和一下陈皮的微涩，口感也很好喝。
银翘茶
说银翘茶，大家可能觉得陌生，但说连花清瘟就都知道了。其实不管是“银翘”还是“连花”，都是连翘+金银花的组合。
连翘性味苦寒，主要作用是清热解毒，消肿散结，清热效果极好。
金银花以清为主，清中兼透，凡是热毒、风热皆可用。而且适用于温病的各个阶段。
这对老搭档长期出现在各个温病方子里，是一对非常经典的组合，能清热解毒、疏风散热，主要用在肺热里证，为方中的君药，担起抗击邪气的大任，在前线冲锋陷阵，发挥最大的作用。
所以，这段时间用连翘和金银花来煮水喝，能很好地清散我们体内的热，预防作用好。
04
运动功法类
除了饮食，我们还可以通过一些运动功法来提升自身的免疫力，帮助我们更好地抵御外邪。
太极拳、五禽戏、八段锦，站桩等都是不错的选择，大家可以选择适合自己的锻炼方法。
八段锦其实是适合绝大多数人的，因为它合起来做是一套完整的养生功法，但如果我们实在没时间，把它拆开来，又是八个独立的养生小动作。
这里跟大家分享八段锦中的其中几式，都是针对清上焦、强正气的。
两手交叉，拔伸腰肾，提拉胸腹，活动颈椎，能使全身的气机流通。
这个动作能帮助我们增加肺活量，抒发胸气，消除胸闷，疏理肝气，治疗胁痛。
上身前俯，臀部摆动，能使心火下降，消除心烦。失眠多梦、小便热赤、便秘等都能缓解。
这一式转头扭臂挺胸，能调整颈椎，刺激胸腺，增强免疫力。
如果你实在懒得动，还有更简单的方法，那就是举手。
夏季心火重，随即我们就会感觉胸胁不舒服，也就是“俞在胸胁”。
胸胁指的是胸的两侧。正中叫胸，两边叫胁，胁的起点正好跟我们的腋窝接触，而腋窝下正好是心经的起点——极泉穴（下文有图片展示），我们扬起胳膊以后胳肢窝腋动脉的搏动处。
小孩子睡觉时，他的两只手都是举起来的。这时，心的经络便从腋下沿着小拇指这一侧，走到小拇指的内侧，经过手少阴心经的9个穴位。也就是说，当做投降举手动作的时候，我们的心气是最通畅、最放松的。
所以哪怕你不想动，也可以在站着、坐着、躺着的时候，把手举起来以后握着，这也是在通心气。
既然手都举起来了，腋窝也伸展开了，我们也可以顺势拍拍腋窝，或者按一按腋窝处的极泉穴，这都是很好的。
说到按揉穴位，除了极泉穴，我们还可以按哪些地方呢？
手掌上的鱼际穴、胸前的天突穴和膻中穴、虎口处的合谷穴、后脑勺两侧的风池穴、鼻翼外缘的迎香穴、前臂背侧的外关穴等等，都是可以通过按揉来预防感染的穴位。
鱼际穴
天突
膻中
合谷穴
风池穴
迎香穴
外关穴
（穴位图可点击大图查看）
05
艾灸熏蒸类
既然说到了穴位，大家应该也能想到，除了按揉，我们还可以艾灸。
艾灸的取穴要顾及两个方面，一个是健脾胃、强正气，比如神阙穴、中脘穴、脾俞穴、足三里穴以及气海和关元穴。
神阙、中脘
气海、关元

脾腧穴
足三里
（穴位图可点击大图查看）
另一个方面清上焦，强卫气，比如背部的大椎、身柱，以及与这两个穴位相对应的在前胸的天突和华盖。
大椎、身柱
天突、华盖
（穴位图可点击大图查看）
如果有内热的人，还可以灸一下手肘处的曲池穴，清掉阳明的虚热。
艾灸到身上微微出汗，并且被灸者自觉身体轻松，甚至有点轻微的口干、口渴，就可以停灸。
除了艾灸，我们还可熏香。艾条就可以直接用来熏，也可以参考一些熏蒸方，比如苍术+艾绒的组合。
苍术和艾绒都是古时用来熏蒸以驱散时疫的妙方，我们也可以效仿。

将苍术粉和艾绒以3:1的比例混合，用小勺取适量放入香炉中，点燃。每日熏室内2次，熏后记得开窗通风透气。
正因为苍术“燃之辟瘟戾气,服之轻身延年”的妙用，除了用了熏香，它还可以用来做香囊。
准备广藿香10g，薄荷10g，山奈10g，苍术10g，共研细末，装于布袋中，挂于室内，或随身佩戴，具有芳香辟秽解毒之功效，以预防疫病。
当然，如果大家嫌自己配方子太麻烦，也可以直接用这个苍术线香，一插一点就可以了。
不管这一波疫情是“来势汹汹”，还是所谓的“雷声大雨点小”，我们对待它的态度始终要保持：不惊慌也不躺平，积极应对就好。
【看清自我原动力 睡觉营开启招募】
一个人如果真的想要突破自己的困境，想要发大愿，做大事，必须要有这样的一个过程：看清楚内在自我的原动力。
只有当你的使命、愿景、价值观和你的内在是相一致的，才不会有犹豫、有怀疑、有恐惧。
第十二期的睡觉（jué）营即将开启，我们将透过睡眠问题这个“相”，照见一个人在“神”，帮你看到生命真正的追求所在。
梁老师与你相约夏日的北京，一起来场调神的心灵之旅。
识别二维码报名睡觉营↑
进入睡力铺，获取更多生命能量
继续阅读
阅读原文
关键词
就是
方法
身体
陈皮
建议