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hello，大家早上好！
还记得2021大火的《鱿鱼游戏》么？最近“肉版”真人秀《体能之巅：百人大挑战》横空出世了！
还记得《鱿鱼游戏》里的拔河比赛吗？输了就会“掉下去”
这里面集结了100名韩国各行各业肌肉猛将玩关卡游戏（不会死但会累死的那种），最后胜者能拿到3亿韩元（约165万元人民币）奖金。
他们中有专业的金牌体操选手、韩国特种部队退役军人、训练17年的国家队女子摔跤手，还有健美大力士、网红博主、舞蹈演员以及拉拉队员和恋综嘉宾.......

不要小看任何一个人！

不得不说，这个综艺太上头了，我觉得没有一个人能够静止地看完
。人鱼线马甲线、满屏的大腱子肉和腹肌，硬碰硬的纯肉搏，第一关就是50%的残酷淘汰率，太！刺！激！了！
节目尝试讨论“完美体格”，参赛者绝大对数都是健身——甚至过猛——的超级无敌狂人。说实话，不少肌肉的程度已经算得上猎奇，他们的力量和所谓对健美的追求，甚至说得上刷新三观
但！看下来我打包票，参赛者的训练强度、拼搏斗志和钢铁意志，总有一个会震撼到你！我身边有朋友说这个节目简直在挑战人类极限，超级热血~
感受下评论区的瑟瑟发抖和燃情四射哈哈哈！
看之前我以为这就是一个猛男完胜的节目，毕竟吨位的差距摆在那......没想到里面的小姐姐们一个个实力强劲、不输男人！
沙场女神朴旻志，在对选环节果断pick了韩国橄榄球运动员，并且将战场定在了斗兽场类型的B竞技场（A场地类似障碍物赛场）
。她那句：“
如果对方因为我是女生而小看我，我不会善罢甘休
”简直又酷又飒！

你以为她只是说说而已吗？一上来她就给了男选手下马威了，直接将对方推进坭坑里，要知道对面可是抗压耐造的王牌橄榄球运动员啊！
虽然最后小姐姐输了比赛，但就冲这份胆气和精彩的对决，虽败犹荣！
还有韩国国家女子摔跤手张恩实，更是凭借自身强硬实力，经过公投后获选队长一职——但也不意外，大家都不愿意去吨位小的队伍，她的组是被人挑剩后硬凑的（节目太弱肉强食了，好残酷）
给大家感受下双方量级的巨大悬殊：
比赛项目就不剧透了，是一个苦逼搬运、同时又需要平衡和技巧的项目。
结果在所有人都不看好的情况下，咱们女队长带领团队漂亮翻盘，掀翻了对手。
敢打敢拼的姐姐太帅了！
所以说，在这里你千万不要以为那些小姐姐们是花瓶，她们凶狠起来，没人能可以全身而退！
看脸偶像剧：
但不好意思，身体是钢铁侠！“壮士”模样不是男人专属，女生付出努力、目标坚定也可以做到：
当然，节目组的宗旨在于找出地上最强的身型，并不只是单纯拼肌肉量及斗力量。
所以别以为在这个“肉搏”的节目里，男女都得是大块头、少不了粗壮的肌肉傍身。其实除了“金刚芭比”类型的小姐姐，也有不少气质“穿衣显瘦、脱衣有肉”的小姐姐，她们身形相比之下看似瘦弱，一开始看到她们还以为大多是“一轮游”，没想到表现也很惊人。
先放一组美图养养眼~
看图是不是想象不了她们怎么会跟这个节目有关系哈哈~
我特地扒了一圈小姐姐们的健身日常，今天就来给大家安利一下，她们“绝密”的干货吧~

01

人气健身博主——沈音灯
先来说说我最喜欢的选手之一，沈音灯。

在100位参赛者中，沈音灯绝对是从默默无名到众人瞩目的逆袭焦点，刚看到：这个娃娃来碰瓷的吗？
结果，打脸接二连三，太强了吧！？
在热身赛中，100名选手分成两组比吊单杠，同组拥有姓名的强人巨多，可她硬生生地坚持到了第16名。你再看看她吊在上面的表情，肃杀得“像死人一样”，气定神闲。
复活赛环节，每个人要拉自己身体体重40%的重物。她再一次生动诠释啥叫“势在必得”。
不少大块头甚至撑不住10秒，男人们拉到面目狰狞，而音灯却从头到尾表情肃杀again、姿势也正确，一看就是有力量、有脑子、还意志力超群的女子！
她拥有令人向往的火辣身材和美惨了的天使脸蛋！作为Ins上的超人气网红，很多明星都是她的学生。
你别看她样子长得清秀，她是属于典型的“穿衣显瘦，脱衣有肉”型的，一换上健身服，除了肌肉线条、蜜桃臀、马甲线这些花哨的，她的爆发力更是大到惊人！
我有被震慑到！
沈音灯曾在ins上公布过自己的体脂数据。她身高164.7厘米，体重52.8公斤，骨骼肌为25.2公斤，体脂肪量为7.1公斤。体脂百分比：13-15%。
这是什么概念呢？相当于在相同性别、年龄、体重标准来看，是属于名列前茅的数值。
如此power的身材是怎么练出来的？答案是：普拉提。
沈音灯是普拉提老师，韩国许多艺人都是她的学生。之前在网络综艺《从今天开始运动派》中，她还担任了演员金敏京的普拉提老师。
普拉提是很适合白领上班族去练的一项运动（之前我们也专门写过怎么选课程，戳这里复习），不仅可以训练全身肌肉，找到控制核心肌群的感觉，又能纠正久坐族各种体态问题，达到塑形效果，对其他运动的训练也有帮助！

普拉提在国内流行时间不长，但已经成为很多女明星的“气质修炼课”，孙艺珍、孙俪、张元英等盘靓条顺的艺人都有po自己上课图。
孙仙不愧是练了10年的人，核心和上肢力量都爆棚，柔韧性也极佳
我们来看看沈老师的示范：
居家运动也可柔可“撕裂”，强度随心：
她的You Tube频道有tabata、深蹲、核心、拉伸的各种视频，大家可以去跟练。
除了普拉提，沈音灯也是一个实打实的运动达人，各种运动都拿捏得妥妥的。
她很擅长潜水和游泳，名副其实的美人鱼一条~
撸铁跑步，这些更不在话下。
有时候咬咬牙，还能变身芭蕾舞女孩~
就算是躺在床上，也能和闺蜜一起拉伸一起练。这样的神仙日常真的又健康又有趣！

02

养成系健身导师—高多荣
26岁高多荣在节目中虽然镜头不多，但确实最吸睛的那一个。
在第一个吊单杠的环节，身边不管是男选手还是女选手都是黝黑的皮肤，只有她面如凝脂，雪白雪白的。别看这样，当身边一个个选手掉落的时候，她依旧淡定，超稳。
她也是一位普拉提老师，不过是“半路出家”的，在这之前她是专业的配镜师。
高多荣大学四年其实是主修视光学系，毕业后她也照着本科，担任配镜师，当时甚至因为美貌出众，以“漂亮脸蛋配镜师”闻名。
之所以会中途转行，是因为运动改变了她的人生。
高多荣之前因为工作压力大到会产生焦躁的程度，甚至有厌食和失眠的情况。后来在朋友的建议下，开始健身。
“第一次接触健身是靠跑步机及杠铃运动，不仅很快上手，使身体线条曲线从直桶变成S，工作也慢慢步入了正轨。”
她在受访时曾自嘲自己皮肤很像得了白化病，还因为皮肤白皙，被朋友取了“蒸饼”绰号。
的确是白到发光~
不过也因为她的皮肤很好，大家都很好奇平时她是怎么保养的。
同学们划重点了——喝酒和抽烟对身体和皮肤伤害很大，另外手也不要太常摸脸，因为手有很多细菌，容易使肌肤发炎，导致痘痘、粉刺增生！（小本本记下了）
高老师的健身tips也很适合我们打工族，她采用的方法就是以饮食、力量运动、休息三部分达到平衡，另外即使没空去健身房，也会挪出10分钟进行居家训练。
她最大的心得就是“坚持”——即使没有马上出现明显变化，你也必须一点一点的做，养成运动小习惯，体态真的会变的不一样。
当然，即便是在比赛中，也要随时随地健身。谁让咱是一个合格的健身教练呢？无论在哪都不能偷懒~
努力总是有收获的。2022年她凭借强健的肌肉线条、自信的步伐与笑容，在Narangd Cider健身锦标赛单人比基尼、比基尼组中，分别获得第一名和第二名！
这样的小姐姐，简直是生命之光呀！再来看看美图吧~

03

人间尤物—金恩知
在这个时代对美的定义有很多种，重要的是活出自己的风格，开启真正源自自己内心的力量和热情～
金恩知一登场就收获了男选手们的惊呼：你好高呀！
健身的群体大概也是世界上最在乎身材和有竞争意识的群体了，所以小姐姐也同时不停地在场地内四处张望：
还有谁的身材比我好吗？嗯？——健身的哥哥姐姐们都是身材幼稚鬼啊！但比起“雄竞雌竞”，大家更多还是互相欣赏、互相羡慕滴哈哈
一直向往欧美曲线身材的她，早年跟随着健身热潮开始了健身，从一开始比较基础的热身运动，到后来的自重训练，慢慢也学会了使用器械来进行负重练习。
她花时间掌握了专业的健身知识后，便拼尽全力、加大强度，认真专注地投入到健身中，淬炼出了理想身材。
恩知的运动tips真的值得我们借鉴。除了运动上极为规律，在饮食上要遵循高蛋白低碳水的原则，可以尝试自己动手制作健身餐，保证足够的优质蛋白来源，把健身效果发挥到最大。
健身就是一把“整容刀”，能让人精气神都脱胎换骨一大轮。而她的宝贵秘籍也只有两个字：坚持。坚持是最简单的，但也是最难的。
看完这些小姐姐紧实肌肉和专注韧劲，有被刺激到吗哈哈？
其实运动也并不一定是要达到多厉害的身材或体格，对于很多普通人而言，关键是让自己多一个渠道获得更自信、更有活力的好状态；多一些些掌控主导生活的可能。
还是那句话：与其贪恋多巴胺，不如追求内啡肽——
速食快餐式的欲望（快乐），通过放纵就可获得；高级持久的欲望（快乐），通过自律方可获得；而顶级的欲望（快乐），扛过身体或心理的那个总想放弃的“临界点”，才可获得。
一起动起来呀！


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你有看《百人大挑战》这个综艺吗？
对哪个小姐姐印象最深？欢迎来评论区跟大家分享~
编辑：JY、PN，实习生：kening
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