很多姑娘，本身已经很瘦了。
但胳膊一抬，这两块拜拜肉，怎么看怎么明显。
减肥、举铁、天鹅臂都来上一轮，没效果就算了，好些同学胳膊还越练越粗。
这其实是因为——
想瘦拜拜肉
不能练三头
很多同学有个误区：拜拜肉，长在肱三头肌的位置。
所以想瘦拜拜肉，就得练三头。
于是咔咔举铁，结果发现这块儿越练越大。
这是因为，拜拜肉，本身不是「肌肉」，只是垂下来的皮和皮下脂肪。
你可以这样理解：皮肤，就是给你的胳膊，穿上的一件长袖。
为了不勒得慌，总会有一些富裕的空间。
如果你的肌肉不能把这件衣服撑起来，一抬手，它就会跟着往下耷拉。
耷拉下来的这块儿，就是拜拜肉。
如果你想靠练三头，把衣服袖子撑起来。那就会收获这样的效果：
但咱们把面包放在二头的这个位置，一下子，拜拜肉这块儿就紧实起来了。
练二头的效果，可以参考《老友记》里的 Rachel，手臂紧实、有线条，甩起来也没有肉乱晃。
想练二头，最普通的弯举就可以。
家里没哑铃的，平时买的 1.5L-5L 的水，每次喝之前，一边来上 12 个。
或者去超市、菜市场买菜回家的路上，提溜这一大袋子，也可以一边走、一边练。
图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关系不大图文关‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
练的组数完全取决于你家和菜市场的距离。
按照 12-15*5 组的数量，自己多退少补就行。
很多朋友看到这里可能会问：
可是，我的三头已经练起来了怎么办呀？
三头太突出
要练三角肌
咱们可以先看一下，杨幂被一些娱乐账号圈出来、说她有「拜拜肉」的照片。
他们圈出来的这块儿肉，其实就是肱三头肌。
而杨幂三头的形态，就是正常人类手臂的形态，跟胖瘦半毛钱关系都没有。
但你如果非要说：我觉得这块儿凸出来，不好看。
咱们可以换个思路：
把肩练大
把三头到肩部的线条，调整得更流畅。
视觉上看起来，就不会有「这块肉怎么额外突出」的效果了。
甚至还可以视觉显头小。
没有觉得现在杨幂不好看的意思尊重每一种审美仅仅作为观点陈述降低理解门槛才进行 P 图希望杨幂老师和粉丝老师可以理解🙏
练肩部的三角肌，其实非常简单。
你只需要一根这样的弹力带，匀速拉开、合上。
ps. 弹力带不用花大价格买贵的，用到最后都会变松的，非常推荐在 1688 上买，不到二十块钱能买 4、5 条，断了都不心疼。
手臂保持在一个平面上，别往下耷拉就行。
这个动作，很适合你在办公室凳子上、或者家里的沙发随手拉一拉。
最后，我在网上找女明星的素材的时候。
看到了网友们发的，迪丽热巴生图、精修图「对比」。
用来佐证 Ta 们观点：
迪丽热巴胖啦！手臂肉太多啦！修图也太狠了吧！
但事实上，左边这张图片的胳膊，它就是一个偏瘦的人类、抬起胳膊的时候，应该有的样子。
如果你非要问「她胳膊看起来为什么这么粗」，那我能想到唯一的解释就是：
因为她的头，
太。小。了。
哦对了，放胳膊里那块儿面包，没扔。
真的是一个值得「在看」的小伙子啊，啾咪。
合作专家
Unfun
「身体使用指南」作者
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