怡个树洞丨树洞墙
罗曼·罗兰说：“母爱是一种巨大的火焰。”我也曾抚摸着襁褓中的宝宝，渴望哺育和陪伴我的孩子，期待着孩子的成长和蜕变。
想象是丰满的，现实是骨感的。孩子的无数需求成为了我的枷锁，停不下来的哭闹声成为了催命铃。曾经的温柔一去不再，只剩下消耗殆尽的耐心。
午夜梦回的你，对着树洞低语和惆怅，我看着是如此心疼......
小怡：
你好，我想倾诉我的苦恼。
家有二孩，因为二宝太磨人，因此还怡禾问诊过，然而医生给的建议都试过，没什么效果，最后建议都是静待花开。
可马上三岁了，依然不能睡整觉，所以导致我经常睡眠不足。
然而就是因为这个，我的脾气越发暴躁，每天都筋疲力尽，对着哥哥跟他爸发火，有时候也会对弟弟发火……
哥哥是最可怜的，没有一天不被我骂，甚至挨打。
我又咨询了怡禾的心理科，然而对我效果也不佳，我都知道我的问题，可我控制不住自己啊……
每天凶完他们，打了哥哥，深夜就后悔，自责，每天就这样循环。
晚上弟弟也吵，睡眠本就差的我，失眠是经常的……
小怡，我该怎么办？
——8210
抱抱你，失眠的感觉真的很糟糕，孩子不睡觉也是一个令人头痛的难题。
在家长看来，哄娃睡觉绝对是一项技术活，对于1-3岁的孩子来说，不配合睡觉这种“睡眠行为抵抗”的现象是比较常见的，也很让妈妈们头疼。（拓展阅读：《孩子不愿意睡觉，总是越来越晚怎么办》）
图源丨图虫创意
首先，小怡看到你非常努力地去尝试做出改变和寻求帮助，包括问诊，包括自我反思。
但是有些问题的阻力确实很强，我们也会感到很无力，逐渐陷入自责懊悔的恶性循环。
不如先看到自己的努力，认可自己的态度，在镜子面前夸夸自己：你已经很棒了。
我们首先是人，然后是女人，再后来才是女儿、妻子、母亲、同事。人都要吃饭睡觉，要有自己的生活，为人父母也不例外。
所以，照顾好孩子的前提是照顾好自己。充分利用身边一切资源，合理安排自己的生活和育儿任务十分重要。（拓展阅读：《面对宝宝的哭闹，有多少人会原地炸毛？》）
1. 我们可以通过以下方式调节情绪：
调整生活方式：重建睡眠规律、养成运动习惯、坚持健康饮食、保持良好的社会支持系统。
调整生活内容：为自己喜欢做的事情留出时间、尝试一些新的东西，同时多多记录生活。
2. 当我们感到内心烦躁不安的时候，可以尝试正念放松练习：
当你感到心慌、肌肉难以放松、胸口堵着一股气很难受的时候，请告诉自己“冷静”、“我现在有点不舒服”、“我要暂停几秒钟，关注自己的呼吸”。
接着请把你的注意力放在鼻孔处，观察自己呼吸的频率。这个时候，你可能发现自己的呼吸不规律，比如，你可能会浅浅的吸气，然后不自觉的憋气。告诉自己“正是这样不规律的呼吸，让我不舒服。”
之后请调整自己的呼吸，让呼气和吸气的时间保持一致，避免吸气时间短，而呼气时间长。（拓展阅读：《为什么我会莫名其妙的突然心慌？》）
图源丨图虫创意
3. 放平心态来面对睡眠。我们可以在睡前做一些让身体舒服或者放松的事情。比如：
  • 淋浴或者泡澡
  • 睡前1个小时内泡脚至全身出汗
  • 做按摩
  • 靠墙站立5分钟
  • 去掉枕头躺在床上做抬腿做拉伸
  • 入睡前确保睡眠环境安全舒适无打扰
  • 找到一个舒服的姿势做冥想
  • ……
（更多失眠行为科普，请阅读《成年人的失眠 苦不堪言》）
希望你可以早日平复心绪，做个好梦。
欢迎正在读信的你一起阅读拓展文章，也希望朋友们可以留言说一说自己放松的方法以帮助更多的人，欢迎留言互动~
你的一句留言，可能会成为困境中TA的一盏明灯哦。
怡禾心理现推出“怡个树洞”计划，旨在提供一个倾听的渠道，让你可以分享那些【不知如何与家人朋友诉说的瞬间】。
树洞信箱已接收到许多来信，感谢大家对怡禾心理的支持与信任！由于篇幅限制，树洞墙将精选内容具有共性、描述较为具体的信件进行分享和回复。
投稿渠道：进入怡禾心理公众号，点击下方菜单栏“心理疗愈”→“怡个树洞”进入投稿链接~
期待你的来信！
医学校对丨精神科周娱菁医生
责任编辑丨赵斯妤
封面图源丨图虫创意
继续阅读
阅读原文