怡个树洞丨小怡回信
大家好，这里是树洞里的小怡。每周我将分享一段树洞来信，或许这些故事也与你的某段经历有所共鸣。
今天，我收到了一封信。TA分享了自己孕期和产后的日子，讲述了一个多思多虑的敏感族是如何在高压之下坚强“支棱”起来的故事。
小怡：
你好！
我是一个敏感细腻的人，朋友不多，因为缺乏安全感，也不怎么分享自己的心事儿，所以总是思虑特别多，早在大学的时候就想过，要是有个心理树洞就好了。
没想到多年后有幸结识怡禾心理，树洞专区与当年的想法不谋而合，我终于能有地方一吐自己的心事。
2020：诸事不顺的开始
2019的第四季度，我负责多年的项目有了重大突破，我心里的重担终于可以放下，我也顺利怀孕，准备迎接人生新的阶段。
正当我一路高歌猛进的时候，2020年和疫情一起来了，大家都生活在“白色恐怖”中。
我跟老公远在G市，父母公婆都不在身边，无亲无故，只能相互扶持。
大概孕七个月的时候，我婆婆身体不太好，我老公决定回家带她看病，若没啥问题，趁没有疫情，就顺便把公婆带回G市。
只是没想到这一回去的第二天，我婆婆就住进了ICU，然后病逝了。我虽然跟婆婆关系不算好，但心里也很难受，泪水止不住地流。
我老公是独生子女，他一个人在亲友的帮助下料理了婆婆的后事，大概一个多周之后，才决定返回G市。因为受到创伤比较大，他中途心脏不舒服，还下车去了一趟急诊。
我一个人在G市，大着肚子，担心着他，又帮不上什么忙，感觉都是咬牙走过来的。
转眼临产，我妈原本不想来陪产，后面在我爸反复劝说下，她决定来陪我坐月子。
其实她不来，我虽然有点生气，但也很理解她的感受。她来了，我也很开心、很安心。
图源丨图虫创意
我在预产期前7天休了产假。原本想好好休息一下，没想到休假第三天就因为胎心不好急诊住院，然后预产期一到立即剖腹产。宝宝脐带扭转18周，幸亏医生果断。
从住院到生产，我一直没怎么完整地睡过觉。虽然在月子中心，但因为无法用吸奶器挤出奶水，为了维持奶量，我都是自己带加亲喂。
我妈就是陪我在月子中心呆着，给我一个心理陪伴。我有时间就在几个循证育儿的公众号学习育儿知识，缓解育儿焦虑，有时间就睡觉。
转眼要出月子了，我妈也要回家了。提前一个星期，每次我妈不在屋里陪着我，我就开始哭，偷偷哭。
回家之后，给我妈订机票，我妈让我给她拍好看的照片，我就边拍边哭，没开大灯，趁她不注意偷偷抹眼泪。
她走的那天早晨，很激动，提前就来敲门，让我老公送她去机场。
我知道她陪我在月子中心住了一个月，没怎么出门，天又热，她很不喜欢。又惦记家里，所以很激动。我很内疚，觉得委屈了她；也很难过，因为觉得被她抛弃了。
就好像，我成为了别人的母亲，却被自己的母亲抛弃了。
那一个上午，我抱着宝宝坐在窗前，不停地哭。每次宝宝看着我的时候，我就边哭边冲她笑。
等我老公回来，抱着他哭了一通。他不懂我的感受，我能感觉到。
我意识到自己的状态不对，周围人也没有人给我心理支持，于是咨询了一个循证机构的班主任，她建议我把宝宝留给家人，出去走走，晒晒太阳，刺激多巴胺分泌。如果还不行，就找心理咨询师问诊。
我趁着丢垃圾出去走了十几分钟，狠狠地哭了一通，果真好多了。
我接受了没人能帮我的事实，所以只能让自己强大。我老公不在家的时候，我能做饭就做饭，不能做饭就叫外卖，花钱给宝宝买东西，也甘之如饴。宝宝白天要抱睡，我就抱了她6个月，直到我上班。
我妈回家之前，给我冻了好多鸡汤，用储奶袋分成小份，冻在冰箱里。这鸡汤我喝了一个多月，也平复了对她的内疚和愤怒。这一年，是2020年。
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2021：返工后的自我怀疑
转眼产假结束。临上班前，找的保姆要推迟一段时间才能来，我妈给我接手过渡一段时间。她说她很不喜欢G市，我也就笑笑，说这里挺好的。
我想人总要离开母亲成长的，我的成长是从我做了妈妈开始的。
产后回去工作岗位，一切如旧，一切又不一样了。怀孕前的项目有了结果，不及预期。因部门压力较大，我的整个项目被砍，我并入另一个项目组。我评估了自己的状态，要回家哺乳，家里也不能全扔给保姆，所以我也接受了这样的工作安排。
人总是要在现实面前低头的。只是没想到，我低下的头，再也没有抬起来。
可能因为孕期和产后压力较大，加上睡眠不好，我的记忆力、理解能力和认知能力等都大幅下降。即使任务简单，我也屡屡犯错。
我领导对我失去了耐心，几乎每天对我恶语相向，我也不知道该怎么办才好。回家的时间越来越晚，也越讽刺。
黑夜似乎也在告诉我——你很差劲。
我整个心态发生了变化，没有希望，没有灵魂。
毫无办法之下，我尝试开始正念练习。成效很慢，我也只能咬牙坚持。
这一年是2021年。年底我对自己做总结，只有一个词：支棱。
特别难过的时候，我就对自己说：你得支棱起来呀。我甚至在脑海里想好了这个形容支棱的表情包，我真想把它画下来贴在朋友圈里。
图源丨小编自己拍的
2022：绝境下，我积蓄力量
2022年开始，我仍在原来的岗位。没有挑战的项目，领导的不信任，我视若不见。
我想，人总是要给自己一个机会的。
去年的项目进展不好，我的年终奖很低，拉低了我的月工资。我想我该换一份工作了。同时也调整自己的心态，积极地面对生活和工作，找回自信。
只是没想到开启新生活的第四天，我就被诈骗了。那真是一段不堪回首的经历。
那个下午，我经历了人生最难熬的一段时光，我给骗子转账了一大笔钱。警察问我发生的过程，我也在问自己，为什么会这样？
马上就是情人节了，我想过一个节，加深一下夫妻感情。老公马上生日了，我想给他买个礼物。
为了按时下班，我中午没有午休，一直在工作，平时我很警觉，陌生电话都直接挂断的，但那天因为戴了蓝牙耳机，没看号码就接了，然后就鬼使神差的被骗了。
我刚开始的展望因为这件事被敲的稀碎，人生太难了。
我多年的积蓄，省吃俭用、忍气吞声的工作多年，我用青春和梦想积攒的积蓄，全都没了。
我想我唯一应该觉得幸运的，就是我刚好有这样这笔钱，刚刚好，不至于让我走投无路。
除了老公和几个同事，家里人都不知道。这事儿很快就过去了，但是心里的窟窿却怎么也堵不上。
我晚上睡不着，白天要集中精力工作才能不想太多。面对同事的询问，我貌似平静，但只有自己知道心里多苦，还要顺便给他们宣传反诈知识。
我老公偶尔揶揄我，我也只能笑笑——他还支持我，还站在我身边，我就很感激了。
我没有安全感了。如果这个时候我老公离开我，我真的一无所有了。
我开始疑神疑鬼，不由自主地想讨好他。他出差的时候，我夜里哄睡宝宝，就躺在床上哭，觉得人生太不公平。我那么努力和善良，居然…
唉，人生无常。我想起来周星驰的电影《大话西游》的结尾的一句话：你看那个人好像一条狗。
我觉得我就是一条狗，被生活按在地上摩擦的狗。我已经没办法支棱起来了，就只剩活着了。
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2022年的开始，我没有梦想，没有活力，想着死了可能是解脱。
好在正念练习让我没有失去理智。在一个测核酸的下午，我没有立即回家，在怡禾的平台上咨询了一位心理咨询师，讲述了自己的状态。她说人在压力的状态下会比较脆弱，也不容易突破诈骗分子给我的压力，所以才会被骗。
直到这时，我才意识到，我一直生活在压力下。
生活的压力，工作的压力，对未来不确定的压力，已经压了我好久好久了。
因为敏感的性格，很多压力是别人无法感受甚至理解的，而我居然一个人走了那么久了…
在这趟旅程中，我丢失了自我，没有自信，没有梦想。我的记忆力和理解能力仍旧很差。但我知道，这都是暂时的。就像我咨询的老师对我说的：也许这是一个提示，提示你应该关注自我并且改变了。
我还在坚持正念练习，也在阅读心理学的书籍，尝试行动起来让自己发生一些改变。
我知道很多事情找不到答案，有些事情可能永远都不会有结果，但我不能因为这些，就不往前走了。
我在积蓄力量，就像种子在尝试突破泥土。只要我不放弃内心的理想和希望，总会再次发芽的。
——Landy

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亲爱的：
展信佳！
先张开双臂，拥抱自己吧，孕期、产后经历这么多压力与挫折，你辛苦了，也坚持下来了。
有时候真像成语“祸不单行”所说的那样，在已经很痛苦的时候，生活仍然毫不留情地给你一记重击，生怕你能坚强地爬起来。
你是一个心理很强大的人，虽然经历过抑郁和焦虑，但还能坚持学习、坚持正念、坚持自救。我很喜欢你信中最后的文字，蕴含着生命的坚韧与力量。
小怡注意到，你在产后有很长一段时间情绪不稳定，也有莫名的哭泣和感到难过。这是很正常的。
产后身体里激素的急剧变化，是导致情绪低落甚至抑郁的一个重要因素。
同时，新生命的到来，迫使生活模式和家庭关系发生变化，孩子的喂食、哭闹、洗澡、睡眠……样样都是挑战，也给你带来了很多消耗。
更重要的是，传统文化和社会舆论，经常给妈妈套上无比高尚的光环，同时似乎也在定义妈妈“无私付出”的这么一个角色。
这使得很多妈妈，无形中把压力赋予给了自己，觉得如果自己哪点没做好，就是个不称职的妈妈。
你的自救也做得非常好，比如抱着自己的伴侣哭一场、寻求母亲的帮助和支持、适当的运动和放松等等。（更多的产后抑郁评估和自救技巧，欢迎拓展阅读《产后抑郁的绝望中，你还有一份自救手册》）
图源丨pexels
在抑郁和焦虑的顶峰阶段，选择了正念练习来积蓄内心的力量。
我们会注意到，生活在压力下时，人会产生“反刍思维”（thought rumination）， 也就是反复不断地思考，产生很多负面情绪，却无法解决问题和缓解负面情绪，而这是很耗费精力的。
辩证行为疗法（Dialectical Behavioral Therapy, DBT）中有一个“全然接纳”（Radical Acceptance）的概念，和你的处理方式比较类似。
1）接纳过去和现在发生的事实，以及对未来的合理预期。接纳已经发生的事情，但我们不要泛化为对所有事情的绝望和对自己的批判，对事不对人的看待困境。
2）接纳不是每个人都有无限可能，我们就是会受到各种限制环境的桎梏。我们确实会遇到生活的困境和不公平，但更应该看到你在困境中的力量、能力和成长。
3）接纳痛苦是人生的一部分，如果要完全没有痛苦才觉得开心、有意义，那么可能没有几个人过着快乐的生活。然后，我们才能更多地注意到生活中那些让我们平静愉悦、惊喜兴奋的人、事、物。
4）接纳接纳本身。恰恰是我们认识到事情就是发生了，我用我的全部身心去接受这个现实，不再挣扎着想说不该让我遇到这种境遇，然后看看下一步我可以做什么。
周围很多的压力都不是我们的错、不是我们造成的，却留下我们来处理一地鸡毛，这很难接受，但也只有不再挣扎“凭什么”才能走好后面的路，开始更好地爱自己、爱身边人。
辩证行为疗法（DBT）里常常用的一个比喻是，如果你已经困在一个房间里，到底是闭着眼大哭、捶胸顿足地说“为什么把我关起来”呢，还是打开灯睁开眼看看房间里有什么、怎么逃出去呢？（欢迎拓展阅读《二舅的生活哲学：用全然接纳打败内耗》）
生活中没有人一帆风顺，这些挫折恰恰构成了我们生命中的与众不同，打磨出不一样的光彩。
希望你能“支棱”起来，让心灵的嫩芽再次破土而出。
有些烦恼和郁闷在现实中难以言说，但不论何时，我们都愿意听你言语、读你的信。如果还有其他想说的话，欢迎随时与“怡个树洞”倾诉。
感谢的来信，祝生活愉快！
期待你的再次来信。
——小怡

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医学校对丨赵今朝心理治疗师
责任编辑丨赵斯妤
封面图源丨图虫创意
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