怡个树洞丨小怡回信
大家好，这里是树洞里的小怡。每周我将分享一段树洞来信，或许这些故事也与你的某段经历有所共鸣。
今天，我收到了一封信，讲述了原生家庭不如意的她在结婚后获得安全感，就在一路顺风顺水时，孩子出现健康问题，再次将她拉入了不安全的氛围中......
小怡：
你好！
我和我老公是自由恋爱，他比我年长一些，当初结婚双方家长也都同意，我觉得人生开启了新的篇章（因为我是单亲家庭长大的，个性也比较敏感，缺乏安全感，渴望被爱，渴望有自己完整美好的家庭）。
结婚半年我怀孕了，他一直很照顾我，我觉得是嫁对了人，如果有人问我，婚后你还觉得被爱的感觉是什么，我想我会说“在家从来没洗过厕所”。
直至2017年，迎来了我们的宝宝，公婆年纪比较大，也没带过孩子，我老公也是奶奶带大的，婆婆做完月子就去上班了，没经验。
月子里，宝宝洗澡也是我老公上网找视频学习、穿衣服换尿裤，晚上他下班我可以躺平了，那时候的我很幸福，发自内心的！ 
孩子出生到两岁多我是全职带娃，要上幼儿园了我才出去工作，期间是公公带的多，看的出，公公没有重男轻女，很疼爱这个孙女。
我也放心的交给公公带就去上班了。刚开始的生活还算如意，我找到了个双休的工作，朝九晚六不用加班，可以有自己的工作兼顾家庭照顾孩子，生活似乎一切向着美好出发。
随着孩子去幼儿园生病次数多了，也打破了宁静......
图源丨图虫创意
从孩子上幼儿园，反反复复咳嗽鼻炎，一直在换医院换医生的节奏，西医不行换中医，儿科，耳鼻喉科辗转反折。
2022年3月29日，一个普通的日子，摧毁了我的生活，现实压得我喘不过气，感觉天塌了。
邪恶的念头油然而生——带着女儿一起离开这个世界...... 
5岁的生日礼物，眼镜。
是的，我的孩子近视了，真性，不可逆，一百多度。一次常规的视力建档，发现屈光不正，验光师让去门诊散瞳验光，当时还自我安慰说可能搞错了，跟大部分人一样的想法，这么小，怎么会近视？
打电话给娃她爸说，他关心的点在于我是带去杂七杂八的机构查不准，我说明是眼科医院的分部，我不会拿孩子的健康乱查一通。晚上回家，我们吵架了，我的矛头指向公公，我有两次看到娃在他们房间躺着看电视，上个月监控里看到给看了一整天的电视（中午吃饭还带着饭边吃边看，睡醒马上看电视，我发现有跟公公说，监控看到有打电话提醒还是照样）。
我无法想象寒暑假的时候是如何的电视自由，我很后悔以前发现问题没有及时止损，导致现在的结果。 
慢散后确认是真性，我的天塌了，5岁的孩子，注定了在她的人生中只有短暂的4年时间不用戴镜，多么可悲。
我的孩子是如此的善良懂事！老天没有因为这样对她有一份怜悯！
在这漫长的两个月里，我整个人散了，每天都在哭，下班了躲在头盔里哭泣，川流不息的车辆人群或许不会被发现。
夜里看着熟睡的孩子，看着她的眼睛就难受，身边没有一个人理解我，娃爸也是，觉得近视就戴个眼镜而已，没什么大不了的，我小题大做，殊不知此刻的我多么需要被理解需要一个小小的怀抱。
每天的情绪都很糟糕，当娃第一次问我，妈妈你是不是不开心，我意识到这个小家伙她有意识了，我只能笑笑对她说妈妈没事，只是太困了...我尽力不在孩子面前表露，但总是不轻易间就被看穿。或许这段时间我的情绪真的影响到孩子了，孩子也有了变化，她开始不敢惹我生气，害怕我伤心。
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7月份的一次户外，孩子骑滑板车摔伤了，咬到口腔内侧满口都是血，鼻子和手都擦伤了，孩子大哭，第一反应并不是自己受伤了痛的哭，不是因为受伤想要妈妈抱怜惜的哭，而是对我说，妈妈你不要伤心，我没事...一瞬间就崩了，我使劲跟她说没事不用担心妈妈，她还是担心我，还边哭边唱歌给我听（每次她唱这首歌我都会笑话她），自己受伤的同时还不忘逗我开心。
我要怎么去开导孩子，多么希望她不要这么懂事，不要太善良，这个年纪，不应该更多的是无忧无虑童年吗 ？
读到这里，感谢您抽空看完了这篇文字！
或许在一些人看来又不是什么经历生死的大问题，但是其中的辛酸只有自己知道。没有同样的经历，何来的感同身受。
在育儿上心理上，希望能得到您的专业指导，能为这个善良的孩子一些开导，期待您的回复，谢谢！
——咖啡不加糖
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亲爱的咖啡不加糖：
展信佳，谢谢你对我们的信任。
看完你的来信，我的心中百转千回，随着你信件内容的展开，我也随着你或开心或纠结或难过。特别是信件后半部分，当你担心孩子的健康问题时，你的描述让我产生了深深的共情。
来信的开头介绍了你由于原生家庭的因素导致了缺乏安全感，然后遇到了现在的伴侣，最后收获了一份美好的婚姻，所以这其间你是幸福的，内心是满足的。我想这时候的你可能也没有那么敏感？我们可以做个笔记回忆一下这段时光，对你后续了解更多这段时间的心路历程是有帮助。
父母爱孩子，也希望孩子能过得比自己更加快乐、顺利。当我们自己内心充满爱的时候，遇到孩子因为幼儿园入园产生了很多健康问题时，内心肯定是变得煎熬和难过的，这时候你以前的不安全感可能就回来了，也因此你可能也变得敏感起来，担心风吹草动就会对孩子带来不好的影响。
从你描述中，小怡能看出来你为了孩子做出了很多的努力，也非常地疼爱孩子，更是暂停了事业发展，在家安心陪伴孩子，所以你肯定是最希望孩子健康平安长大的。
我也感受到你觉得当你担心孩子健康问题的时候，身边的人似乎不太能够理解你，这时的你又充满了无助，看到午夜梦回，泪流满面的你，真的好想给你一个拥抱。
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接下来小怡会先从亲子养育和你聊：
首先在亲子养育上，我们每个人都会有养育焦虑。
养育焦虑有两大类，分别为“育儿焦虑”和“教育焦虑”。
“育儿焦虑”是指对孩子的饮食起居、生长发育、行为举止、外貌衣着、性格脾气、同伴关系、亲子关系等一系列的紧张不安与过分敏感。
“育儿焦虑”更侧重在生活中照顾幼儿身体过程中产生的焦虑[1]（想了解更多关于亲子养育焦虑，欢迎拓展阅读：《焦虑的你是如何影响亲子关系的？》）。
所以你看见孩子身上有一点不寻常，可能就会控制不住自己上网找资料，问医生，担心是不是什么大病的前兆，如果没有及时应对会对孩子造成不好的影响。
除了担心孩子，你也有可能对自己的身体情况也特别关注，特别怕自己的什么大病，孩子无依无靠不敢想象。
这时的你情绪确实是比之前会显得更加敏感脆弱，特别希望有个人对自己嘘寒问暖。
这种总是担心未来会有各种风险或意外会发生，过度放大风险或意外的后果，同时又过低评估自己应对风险和意外的能力，是焦虑情绪的表现。
当长期的焦虑情绪积累，而家人又很难理解，甚至认为自己是矫情，可能就会逐渐出现委屈、悲观、绝望等抑郁体验。
可是家里人哄了几次之后，就见怪不怪，觉得是自己矫情。看到他们的反应，更是觉得委屈，绝望。这些都是焦虑的表现。
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更甚至于，小怡看到你说的：“2022年3月29日……邪恶的念头油然而生——带着女儿一起离开这个世界”，我很关心你现在还有这种念头产生吗？
请一定要警惕自己是否存在抑郁症，虽然你此前的想法已经是半年前了，但还是建议可以就诊做个详细的评估。
情绪低落、兴趣下降、愉悦感缺失是抑郁症的三大核心症状。
而在你的来信中，我发现你可能存在情绪低落的症状：
  • 如果你会突然在我们的脑中问自己：“这样活着有什么意思，这样的日子什么时候是尽头。活着就像是受罪，活着不如死了。”
  • 如果你体会到在2周的大多数时间都心情压抑、提不起精神、觉得生活仿佛乌云笼罩、时常哭泣、感觉不到快乐。
所以我想请你做两个测试，测试做完后，小怡想请你在树洞里给我们反馈下你的测试结果。

·扫码测一测你的焦虑程度，后台回复“焦虑”。
（焦虑测试）
·扫码测一测你的抑郁程度，后台回复“抑郁”。
（抑郁测试）
更多心理测试可到怡禾心理公众号后台—心理疗愈—心理测评，进行测评。
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以下是小怡整理的一些日常你可以进行练习的建议（想了解更多关于亲子养育焦虑，欢迎拓展阅读：《心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放》）：
01
写出自己的感受
当感受到自己有负面情绪时，尝试对负面情绪命名，比如愤怒、悲伤、不爽、担心、恐惧等，接着再回顾刚刚发生了什么事件（想到、听到或看到的具体信息），留意事件发生后脑子里面的想法，往往是这些想法让我们产生了负面情绪。
比如，你在发现孩子近视后，脑子里就出现了孩子近视与公公让孩子看电视有关、孩子人生中只有4年不用戴眼镜很可悲等想法，这些想法会触发出我们对公公的愤怒和不满以及对孩子的内疚和自责等不良情绪。
如果我们相信了这些想法，就会让这些负面情绪一直持续；但如果我们对这些想法稍加验证，比如孩子的近视除了与看电视有关外，可能还与先天因素、用眼习惯有关，也许孩子长大后也可以通过治疗摘下眼镜而不用戴一辈子。
所以识别自己的情绪，觉察自己的想法，再对想法多做一些验证，也许负面情绪就会随之缓解。（事件、想法、感受练习）
02
尝试放松
呼吸放松法。把注意力集中在腹部肚脐下方。用鼻孔慢慢地吸气，想象好像空气从口腔沿着气管到达腹部，腹部随着吸入的气的不断增加、慢慢地鼓起来。吸足气后稍微停顿一下，不要马上呼出，以便氧气与血管里的浊气进行交换。
当你呼气的时候，想象空气中好像从你的口腔或者鼻腔慢慢地流出而不是突然地呼出。是否通过鼻腔或者口腔呼吸并不重要，只要让呼吸保持平稳就行。
前面回复了很多关于你自己的分析，是因为小怡觉得你现在最重要的还是要先照顾好自己，当一个妈妈是长期的一份充满爱的“事业”，在你和孩子、家庭其他成员、朋友、同事的关系里，你才是核心，只有你好了，你和周围的关系才能慢慢地走向光明。
关于你说孩子发生的一系列的变化，其实敏感的你也发现了，ta对父母的反应是很敏感的，可见孩子真的很爱妈妈，你们的关系是很紧密的。
很多人都希望孩子能够更关心自己，能够更明白自己的良苦用心，可是你却相反，你希望孩子更爱她自己，更加肆无忌惮地哭泣，不要太过于懂事。
这何尝不是你想对内心那个小小的自己的请求呢？我们要知道，我们给孩子的原生家庭已经不同于你小时候了，所以孩子不一定变成另一个你的。
在亲子依恋关系上，又分为安全型和非安全型依恋两种模式，其中非安全型依恋的孩子，他们在与父母沟通中更多感受到是惶恐、不安、否认、自尊心受伤、愤怒、羞愧等负面情绪，孩子可能会回避社交，表现为情绪容易激动，想法固执。
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那怎么让孩子变得更有安全感呢？有以下几个技巧可供参考（想了解更多关于亲子养育焦虑，欢迎拓展阅读：《如何养育有安全感的孩子，试试这6个技巧》）：
1、让自己的身份“先降再升”
在聆听孩子需求时，父母不妨让自己先“变成小孩”，从孩子的眼睛里往外看，感受他们此时对世界的感知。
2、建立稳定的亲子形象
孩子其实一直在不断感受父母的响应，并在心中塑造对父母的印象。因此，亲子的形象时不断累积的过程。
正因为孩子有感受力，若父母总是充满焦虑，连带也会让孩子产生焦虑感。而如果父母的情绪不稳定，孩子也会感觉到惶恐和不确定感。
3、有情绪，先解决自己的情绪
当父母有情绪时，不宜刻意地去响应孩子，因为这时的响应可能带着思维上的激动或偏见，说出的话也是过激的。
这里要强调一点：并不是说父母不许有情绪，而是有情绪时应该让孩子知道——此时父母要先解决一下自己的问题。
4、多用语言表达孩子和自己的情感
父母照顾孩子时，可以自己表达当下的情感和行为，也说出孩子的感觉。例如“吃饱了哦，很开心哦！”，“宝宝不高兴，妈妈肯定知道哦”，这样可以让孩子感受到自己正被聆听，被照顾，或者自己的行为正在被修正，但父母的态度总是正向的。
5、不对孩子哭泣感到沮丧或生气
孩子其实一直在不断感受父母的响应，并在心中塑造对父母的印象。因此，亲子的形象时不断累积的过程。
6、构建多方位的依附
随着孩子的长大，在其生命中出现的各种可以为他提供情感支持的人，都有可能成为父母之外的依附对象，包括老师或来往密切的亲戚。
这些对象各有其特殊功能性，可让孩子发展出不同的依附对象，一起满足孩子成长中日益复杂化需求。
这些技巧是平时我们可以“刻意”去练习的，孩子虽然小，但是在我们坚持不懈地努力下，他们是能感受到正向的力量的。
但是小怡还是要说，在养育过程中，你还是最重要的个体，应该多关心一下自己的情绪，才能有力量帮助孩子成长得更好。
希望小怡今天的回信有安抚到你烦乱的内心，有些烦恼和郁闷在现实中难以言说，但不论何时，我们都愿意听你言语、读你的信。如果还有其他想说的话，欢迎随时与“怡个树洞”倾诉。
感谢咖啡不加糖的来信，祝生活愉快！
期待你的再次来信。
——小怡

后记：当小怡在看到这封来信时，已经第一时间和精神心理科的周婷医生取得联系，对咖啡不加糖的状态进行初步评估，然后第一时间通过邮件和咖啡不加糖取得了联系，并提供了一些关于情绪状态的建议以及抑郁和焦虑的测试问卷。
我们在确认了她目前情绪状态较平稳，生活质量也有所改善后，感到非常的安慰。同时也鼓励她继续保持目前的好心情和状态，如再次回到之前的状态时务必要重新就医评估。
焦虑和抑郁是可以通过积极就医得到控制和缓解的，谨以这篇树洞回复希望我们更多地去关注自己和家人的情绪状态，如果你也有心事，也有走不出迷雾时，请一定要积极寻求靠谱的心理咨询，而树洞里的小怡也会一直在这里倾听你的诉说。
怡禾心理现推出“怡个树洞”计划，旨在提供一个倾听的渠道，让你可以分享那些【不知如何与家人朋友诉说的瞬间】。
无论你是正在带孩子的爸爸妈妈，还是带孙子的爷爷奶奶，亦或是遇到了困难的青年男女，都可以写信给我们。
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参考文献
[1] 靳宁宁. 国内教育焦虑研究述评 .
医学校对：周婷医生
责任编辑：郑清湄
排版编辑：刘斯雅
封面图源：视觉中国
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