“我也想认真学习，可就是坚持不下去……”

怡个树洞丨树洞墙

大家好，这里是树洞里的小怡。每周我将分享一段树洞来信，或许这些故事也与你的某段经历有所共鸣。

今天，我收到了一封信，讲述了处于学习压力中的TA对于当下与未来的焦虑和对父母的不满。

小怡：

你好，我想倾诉我的苦恼。

您好，我是一名将要升初三的学生。

可我不知道怎么学，也不怎么想学，我不知道自己的目标是什么，也不知道自己的梦想是什么。

以前我想当老师，但现在我觉的那不是我的梦想。我认为那是我父母想让我做的（因为我爸妈以后总想让我当老师）。

我平时做作业很磨蹭，因为作业太多不想写，有时候也是因为自己太爱玩手机控制不住，我妈经常催我写，可我不喜欢她一直催我，但也没办法。

自从这个暑假后，我开始讨厌我妈妈的教育方式，我不喜欢她总抱怨，不喜欢她总愁眉苦脸，不喜欢她拿别人和我对比，也不喜欢她的家长专制，有时候她生气时说粗话，我也有点反感，但因为我小时候就很乖，所以就不敢当面说出来，只能私下暗示出来。

我有时候会突然打了鸡血一样，想好好学习，可就是坚持不下去。我该怎么办？望能帮助。

——星星

亲爱的星星：

你好，谢谢你的来信和信任。

看完星星的来信，小怡想起了自己的初中时光，确实那会有了很多和父母不同的看法，总觉得身边的人不能理解自己。青少年会开始反思自己，是思维能力的提高的原因，这是因为青少年时期的你开始更多地思考自己^[1]。这其实是自主性（Autonomy）提高的一个正常的生理心理现象。

我看到你的信中，对于学习的迷茫和困难，其实是占了很大一部分的篇幅的。小怡在求学的路上，也曾经如此迷茫过，所以特别懂你渴望学习又不得要领的心路历程。

其实，你特别的优秀，因为你可以勇敢地向我们求助，所以小怡今天会从几个点好好和你聊一聊。

关于倾述的需求

1.因为来信的篇幅有限，如果你们学校有心理老师或者你信任的科任老师，其实关于学习上的一些困惑，可以和熟悉且信任的老师讨论下，因为他们可能更熟悉你的学习方式，能够给的建议是更合适的。

2. 如果没有可以讨论的老师，那我这边可以教你一个技巧，你可以试试和自己建立【自我对话】，尝试书写下来你心里的所思所想：

具体书写技巧：

比如：你对自己学习能力和效果的看法，不管好坏都写下来，写出为什么？（有助于你清晰地看到真实的学习情况）

比如：你擅长的学科是什么？为什么擅长？有什么具体的表现？你学习擅长学科的时候和不擅长学科有什么不一样的想法？

3.接着你可以书写你的情绪：

·当你“打鸡血”很想学习时，你尝试着问自己几个问题：你当时的情绪是如何？一般是什么情绪能够激发你的学习动力?有没有什么特殊的场合下你更愿意学习？

·当你坚持不下去学习时，你也要问自己几个问题：坚持不下去，是否因为在这之前发生了什么情绪和挫折？（你前面提到的作业太多，这就是一个畏难的情绪，那还有什么吗？尝试自己去分析和写下来）不想做作业、学习的当下是什么感受，我鼓励你去具体描述出来你的感受。

·当妈妈催你的时候，你也需要问自己几个问题：我是真的不喜欢她催我吗？如果她不催促我，我会主动学习吗?

其他问题你也可以按照这个方式进行自我对话，问问自己心里的想法，诚实地回答自己。

图源丨图虫

关于梦想

“......我不知道自己的目标是什么，也不知道自己的梦想是什么。以前我想当老师，但现在我觉的那不是我的梦想。我认为那是我父母想让我做的。（因为我爸妈以后总想让我当老师）”

从这部分描述我们可以看出来，其实星星你对梦想是有自己的想法的，但是你很迷茫，处于不太确定的状态。我们要知道，一个人的改变，是从他意识到自己需要改变的那一刻，就开始了。所以小怡想给你点赞，你思考的过程，就已经是一个很棒的变化了。

在信中，你提到了你小时候想当老师，不管后面是出于什么原因你不再有这个理想了。但这都说明了一件事——我们人的梦想和理想并不是一步到位的，是随着时间、环境、经验等等逐渐改变的。哪怕是小怡现在已经工作了，我的梦想还是在变化的。所以你不是唯一一个不能明确目标的人，我们都和你一起在努力变得更好的路上奔跑着。

小怡在这里想和你一起来，慢慢探讨和缕清关于星星你未来的一些计划，我想问星星几个问题，同样你可以用这些问题来问自己：

1. 你的兴趣爱好是什么？（不是很高端大气、技术流的才算爱好，最普通的阅读也是一个很好的爱好）

2. 如果你还是不清楚，小怡想请你去问问你的好朋友、或者熟悉你的老师，看看他们能够说出来你擅长的事情吗？这也是很棒的参考。

3. 如果星星现在愿意和父母多交流，那小怡还是非常鼓励你和父母一起来讨论这件事。

最后，是小怡希望星星你自己完成的事情：没错，还是记录和畅想。

小怡小时候写作文经常会写《20年后的我是什么样子的》，不知道有没有暴露了年纪，星星你写过类似的作文吗？如果没有，没关系。

我们一起来描绘未来愿境（Future projection），这个方法可以帮助星星你找出自己的内在动力。

【具体操作】

·请星星向自己绘画出以下时间节点的自己是什么样子的？

1.高考放榜前的自己

2.将来独立生活的自己

·同时请星星描绘出不同状态的你在以上时间节点中不同的自己

A.理想自己

B.失望自己

不同的时间和不同的状态下的各自会生活得怎样？

畅想下那个时间点的你会想和今天的自己说什么？

关于电子产品的使用

青少年的学习成绩是长期累积的结果，在早期，良好的家庭和学校教育环境，会带来有利于提高学习成绩的个人特征，包括对能力的信心、对成功的渴望等。所以，小怡想告诉星星，除了内因，我们也要考虑外部环境。

长期的问题，我们更应该慢慢地进行分析，聪明的星星其实一直有在自己尝试分析学习不够给力的原因，这也是一个很好的现象，如果有人正确引导你，随着你对自我困境的分析，你会越来越了解自己。（这里看回第一点）

12-18岁的青少年，经常会和父母因为电子产品发生争执。

首先，我想给你引入两个概念，出自我们心理科马信诚老师的科普文章《和孩子间的斗智斗勇——预防网络成瘾》，一个是电子“均衡饮食”(Healthy Digital Diet)，一个是“电子营养”(Digital Nutrition)。

电子“均衡饮食”是从父母如何帮助和管理孩子使用电子产品的角度出发。但是星星你也可以尝试下自己来给自己搭建一个均衡的电子饮食套餐。

首先还是要你尝试去看到自己的兴趣和需求是什么。

现在的网络异常发达，内容丰富多彩，作为青少年的你其实是要给自己设置网络界限的，你的“电子饮食”套餐里要选择有“电子营养”的 (Digital Nutrition) 、有益于你兴趣或者学业的网络活动。

了解了以上的概念后，小怡这里有些tips，可能也需要星星严格的执行，当然如果星星你愿意的话，我们可以请爸爸妈妈来帮忙督促你：

·使用电子产品时，确保你能够每周平衡电子产品和家人之间的互动和学习的时间。也就是说，除了玩电子产品，小怡支持你和父母多互动，这是相互配合和提醒的，每天家里应该有个“无电子设备”时间。

·星星和父母可以坐下来，试着讨论前面所提到的电子“均衡饮食”、“电子营养”和违反规则的后果和使用时间。

·确保完成应完成的任务，并保持参与学校活动和社交活动，星星重点需要学习如何分配时间、财务管理、以及发展良好的职业道德。

关于磨蹭

星星在这一点上提到了，可能是因为作业太多，畏难；也可能是因为电子产品干扰。

在完成了上面建议的自我对话后，小怡可以教星星做一份活动清单（to-do-list），其目的是为了制定计划和设立优先级别的目标：

首先：为每一周的任务和活动制定一个计划，在每天和每周结束后，对计划中的时间的利用情况做出评价，这样有助于我们对于不同的任务的时间分配情况做到心中有数。

表格类似于如下

重要的事情

次要的事情

任务：

时间：

完成情况：

表格参考来源：《青少年心理学第十一版》

星星可以尝试着根据你目前作业和学业任务的轻重缓急，自己做一些规划表格，这样子有利于你清晰地看到自己任务完成的程度，会一定程度减轻焦虑和迷茫感。

图源丨图虫

关于和妈妈的关系

在回答星星这个问题之前，我们需要了解一下为什么你会出现梦想的变化？为什么会不再那么听父母的话？为什么会开始不喜欢父母处理问题的方式？

第一个原因：是青少年时期对自主性（Autonomy）的追求

这是你把自己看作独立的、自我管理的个体的意识。随着你的越来越能够独立有效地解决问题和做出决定，你会开始对父母去理想化，把父母看成是“普通人”，因此，你可能不像小时候那样，什么都听父母的^[1]。

所以，小怡很理解你当前矛盾的心态，从一个什么都听父母话的乖乖小孩到有点“叛逆”的孩子，其实这个过程你是很不容易的，你也在努力地接纳现在的自己，大概这就是成长的烦恼吧，替小怡给你自己一个大大的拥抱好吗？辛苦你了。

第二个原因：大脑的发育尚不成熟

现阶段的星星，多种认知能力得到了迅速的发展，如执行能力、推理能力、问题解决能力和决策能力，是很奇妙的历程。

但这些认知控制方面的进步是在青少年期逐渐出现的，所以这个阶段的星星在需要抑制、计划和延迟满足的事情上还未完全成熟，不如成年人，所以你同时也会出现不想在完成作业后才玩手机的现象。

故而在这些方面，其实你可以尝试着去思考父母给你的建议和你自己认知是存在什么样的差异，我们可以找一个气氛好的日子，在你放松和愿意的情况下，把自己总结出来的这些差异和不好接受的建议：

·和父母聊聊你为什么是这样的看法；

·或者问问你的父母为什么是这样的想法？

父母其实也是第一次当青春期孩子的家长，所以可能也有做得不到位的地方，反过来想，其实他们也在适应着你的成长，因为在家庭中，我们每一个人的改变其实都需要大家配合的。

我们可以看到父母比我有经验的一面，吸收他们有经验的知识，这有利于我们更好地去看到自己的需求和能力。

最后，小怡给你一个小建议，多进行自我肯定。

比如你完成一件事情后，复盘的时候告诉自己：我在完成这件事上，在某个点（比如策划、比如总结...）上表现的比过去自己要思考严谨等等。自我肯定要具体到一个点上，这样子经过长期的正面总结和累积，你会越来越欣赏自己，这对你将来做更大的决策是有帮助的。

由于篇幅有限，星星的来信中的信息也是有限的，如果星星愿意继续和小怡分享，小怡也很期待你的再次来信。

初三的学习任务繁重，更要好好有意识的排解自己的情绪困扰，如果有需要，也可以进行专业的心理咨询。

祝好！

——小怡

欢迎正在读信的你一起阅读拓展文章，无论你是有好的建议，还是有相同的感慨，都欢迎留言互动~

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参考文献

劳拉·E·伯克. (2022). 伯克毕生发展心理学[从0岁到青少年]（第7版）. 中国人民大学出版社.