怡个树洞丨小怡回信
大家好，这里是树洞里的小怡。每周我将分享一段树洞来信，或许这些故事与你的某段经历有所共鸣。
每个妈妈多多少少都会遇到关于宝宝吃东西问题的烦恼。今天来信的这位TA就是苦于控制孩子吃零食的问题。
小怡：
你好！ 
最近在烦恼宝宝吃零食的事情，想来倾诉下，也希望得到一些建议。
我的宝宝月底三周岁了，吃饭不是特别好，所以我一直限制她的零食，之前也会买健康的小零食备在家里，但是买回家新鲜劲过了宝宝就不吃了，也可能是健康零食口味比较清淡吧。
小时候还好控制，现在大了，且跟姐姐在一起一段时间尝到了零食的甜头，最近每天都要我买零食给她吃，我会隔几天答应一次，例如买一根棒棒糖。
每次听见孩子哼哼要吃零食，我就觉得是不是自己管控的太严了，越是大人不允许的她越想要，但又不敢松口给她打开零食新世界的大门，很难掌握这个度。
——小暖
图源丨图虫创意
亲爱的小暖：
展信佳！感谢你信任我们。
自从有了孩子之后，家长要操心的事儿有很多，首当其冲的就是孩子的喂养问题。家长会因为孩子吃得多或者少而担忧，也经常被孩子这不吃、那不吃搞得焦头烂额。
像暖暖妈妈提到，“孩子吃饭不是特别好”时，我们不妨试着通过调整孩子的饮食来帮助孩子养成好的饮食习惯，再来考虑限制零食的问题。
随着月龄增长，孩子自我意识逐渐增强，他们很看重家长对自己的尊重——比如尊重自己选择食物的决定，尊重自己是否进食的意愿。
哪怕在家长看来，这仅仅是微不足道的小事，但是孩子从各种日常小事上宣示自己的主权，来表达自己的意愿。
孩子对食物喜好有明显的个人特色，也许家长认为好吃的、有营养的，孩子并不一定接受，接纳孩子本来的样子，理解个体差异，是合理养育的第一步（拓展阅读《因为一粒葱放弃一碗饭》）。
如果妈妈不想宝宝受到零食的诱惑，那就要先从培养孩子饮食习惯开始，2-5岁的孩子正处于自我学习、发展的时期，所以妈妈们利用这个时间去培养孩子良好的饮食习惯是很合适的。
图源丨图虫创意
1
提供各种有营养的食物
均衡的营养在于多样化搭配，各种食物都应该鼓励尝试。
2
及时调整适合孩子的食物状态
孩子的进食技巧有赖于通过咀嚼和吞咽食物来逐渐完善，所以，提供和孩子进食能力相匹配的食物很重要。
3
创造有利于进食和社交的进餐环境
如不受打扰的环境，进食环境应该不受干扰，在孩子不吃饭的时候，不要把动画片、玩具当作安抚工具，以此达到让孩子继续进食的目的。
4
识别和应对孩子的饥饿和饱食信号
相信孩子的本能和胃口，只要处于健康状态，孩子对吃多少有明确的感知和天然的调节能力。
5
示范健康的进食行为
如摄入多样化的食物。即使孩子不愿吃东西，也应鼓励他们在进餐时与家人坐在一起一段时间（如15-20分钟），这样家长便有机会向其示范健康的饮食行为和选择。
在调整宝宝饮食的过程当中，是否可以给孩子摄入零食呢？
其实2-5岁的孩子是可以摄入适量的零食作为加餐食用的，但要避免在正餐中食用而影响食欲。
像小暖妈妈一样选择健康的小零食是很棒的，最好不要选择高糖、高盐的“垃圾食品”，冰淇淋等食品。
妈妈也可以尝试让宝宝参与做些健康的小零食，让宝宝在体验乐趣的同时还能尝到自己的劳动成果，或者换不同的健康小零食给宝宝吃。（健康零食的分类可具体和参照《要给孩子哪些零食？这里有一些建议》）
希望今天的文章能帮助小暖解决你的烦恼。
——小怡
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专业校对：熊祯医生
责任编辑：刘斯雅
排版编辑：蒋润慈
封面图源：图虫创意
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