如果仔细观察我们日常的行为，会发现我们会经常无意识地拿起手机，无意识地点开一个App，然后大量的时间就因此而流逝。就是说，在你拿起手机的那一刻，你并不是真有什么明确的目的，也不是真的需要去使用，就是一种惯性的趋势，使得你有事没事拿起手机。而一旦拿了起来，就可能一路刷下去。

如果我们再仔细观察，会发现我们不是拿起手机就开始不停地刷。有些时候我们拿起手机，想了一下或者看了一眼，觉得没意思，就把它放下。但是这一念清明维持不了多长时间，很快我们又会觉得无聊或者烦闷，于是再次无意识地拿起手机，随手点开一个App。

今天科技力量的可怕之处就体现在这一刻：你上次点开App就关闭这个行为，系统会立即记录下来。等到你下次再打开App，系统就会利用算法重新给你推荐一些新的内容，这些内容很可能要么是和你的兴趣爱好相关，要么是许多人验证过的能吸引大多数网民的钩子。于是，只要你保持不断拿起手机打开App的习惯，总有一刻它能钓中你，让你不断地看下去，刷下去。
其实这个问题并不新鲜。在没有手机的年代里，人们也会无意识地伸手不断摸零食吃，无论是否觉得饱足，或者无意识地伸手摸香烟来抽，无论是不是刚掐灭上一支。不是需要，而是习惯使然。喜欢吃零食的人不是身体需要营养，而是习惯了嘴里嚼着东西，维持着一种固定的味道。喜欢抽烟的人未必就是尼古丁成瘾，他们只是习惯了随时手指要夹着一根燃烧着的棍状物。
而人们也很早研究出来对治的方法。那就是如果一样东西太容易获得，从中太容易获得满足，那么就应该给它设置一点障碍。因为有这么一点点障碍存在，要么无意识的心在行动前因为隐约觉得此举麻烦，要打断现在意识漂浮的状态，因此放弃。要么是人因为要克服这一点点障碍，一瞬间回神，意识到自己已经吃了太多，或者抽了太多，于是临时决定放弃。所以，零食不应该放在敞口的纸袋或者篮子里，而应该放在沉重且带了复杂卡扣的罐子里。香烟不应该撕开锡纸扔在桌面上，应该放在一个带着锁闭装置烟盒里，而且最好容量远远不到一包，这样随时提醒人要省着抽。
这就是打断串习。伸手到茶几上摸一下，就可以得到零食，就可以嚼起来，这样的行为重复一次，两次，十次，就会形成某种固定的习惯。不饿，甚至不馋，也会不由自主地伸手摸过去，因为这是习惯。这样无数次地伸手累积起来，绵延不绝，就成为了坚固的串习。只要坐在茶几前，就要伸手。那么，设置障碍的目的，就是为了打断这种串习，让它变得没有那么容易，没有那么流畅，不能无意识下都能随手做了，一定要打断一下，让人想一下，那么人就有可能从串习里挣脱出来。
对手机和App这个原理也照样适用。一位来自德国的软件开发者小哥，名叫Frederik Riedel，他在2020年疫情开始的时候，觉察到自己整天沉溺于刷手机，于是给自己做了一个App来控制不断摸手机的串习。结果事后统计，这个App成功地让他每周的屏幕使用时间下降了44%。成效如此斐然，他就对外发布了一个正式版，也就是今天我要介绍的One Sec。
One Sec应该是One Second的缩写，意思是一秒。这个App的功能很简单，你可以用One Sec去管理某个你经常刷的App，一旦加载成功，当你拿起手机打开该App的时候，屏幕上会出现一个锁屏动效，文字提示你要跟着动效做一次深呼吸。最后它会问你：现在，你还要不要继续访问这个App？
也就是说，它在你无意识的串习之中，加入了一次打断，先让你停下来，不能直接继续。然后它加了一个动作，要你调动身体，去做一次深呼吸，彻底让你从无意识的行为中解放出来。最后它再问你，你是不是真的需要使用？于是，它能拦截下许多次无意识的习惯性打开动作，因此也就减少了你的刷手机总时长。

类似的产品之前有过许多款，但是产品思路都太程序员，太直男，也太爹。它们通常都会直接给出一个时限，比如说30分钟，在这30分钟内App直接锁屏，让你无法访问手机。让我想起了戒毒中的冷火鸡疗法，那就是直接把人给关起来强行戒断，什么替代药物都不给，瘾头发作时用冷水管直接对着脑袋一顿冲洗。One Sec就要柔性得多，用户依然可以访问手机，依然可以打开App，只不过是打断一下，让人想那么几秒钟。用这种方法打断串习，点滴培养起人的专注力，从无意识的连续漂浮中挣脱出来，重新获得对自身的控制权。
经常不间断刷手机的人，意味着心力很弱。对自己的状态和行为缺乏基本的觉知，也就更谈不上什么控制。一旦养成串习，连意识到串习存在的可能性都几近于无。One Sec这种类型的产品想法明确，设计精巧，能够有效打断串习，但又不至于干扰到用户使用手机，产生焦躁的情绪，所以我个人很喜欢，觉得用App打败沉迷App，这是一件很有趣的事情。

但是我不大喜欢它的价格。它只能免费绑定管理一个App，之后每多管理一个，就要多交一份钱。我也不大喜欢它的设置过程，流程太长，太复杂。希望有更多开发者能够开发同类产品，更便宜一些，也更易用一些，把更多人从无意识摸手机的行为中解放出来。
然而最核心的那个问题始终都在，他们不玩手机的话，他们又能去做点什么呢？
标题：《格尔木疗养院的禁婆》
创作者：和菜头的小肉手
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