今天分享的书是《跨越式成长：思维转换重塑你的工作和生活》作者芭芭拉·奥克利，她的《学习之道》官写的非常不错，看到作者出新书，特意找来阅读一下。

2020年第62本书



本书的核心主题是：冲破阻碍，了解并发现你不为人知的潜力。但读完之后，对这本书有些失望，书中有各种建议，除慕课这一章，其它建议早就使用了好多年了，基本上是我生活的一部分。


将乐趣作为精神之路


生活中充满了悖论。例如，要做真实的自己，但也要改变。很多事情你以为自己知道，其实并不知道。多读一些教人自助的书籍，你需要获得尽可能多的帮助。

不要总是相信你的大脑，有时它会让你去做愚蠢的事情。找到值得信赖的顾问，任何重大决定都要听听他们的意见。

有意识地选择并养成健康的习惯。一旦形成习惯，用牙线清洁牙齿就不需要意志力了。

模仿比主动行动要容易得多。因此，要寻求建议并遵循指导。适应自己的环境，在你能领路之前，要跟着前面的人走，做他们所做的事。

在前一天晚上把背包、手袋或健身包整理好，因为你在前一天晚上对运动的感觉往往比当天早上好。

尽可能多花时间在户外接触大自然。阳光对你有好处，而且你会看到美丽的事物，例如会呼吸的植物和充满自豪感的岩石。

让尽可能多的阳光照进你的居所。打开窗帘，在窗户对面放上镜子，使用反光镜和彩色玻璃，像乌鸦一样去收集有光泽的物体。

坚持上运动课。渐渐地，你的外表和精神状态都会得到改善。

对于你想在人生中做出的任何思维转换来说，运动都是一种强大的增强剂。坚持不懈，再辅之以运动，对于学习和情绪都大有裨益。

用你能够买得起的可爱的小东西点缀你的周围，让你的环境更加美丽。环境很重要。

列出清单，这样做你会感觉比较好。如果你做了清单上的事情，你很可能会感觉更好。

制作并在墙上张贴励志海报、便签和你所爱的人的照片，将能让你回忆起美好时光的磁性冰箱贴和卡通图片贴在冰箱上。

你永远不知道谁会成为你的朋友，所以对任何人都要表现友好，除非你有充分的理由不这么做。记住别人的名字。

停止抱怨。




来自神经科学的见解



要成为某个新事物的专家，无论是在什么领域，都意味着要利用日常练习和重复训练来构建小知识块。渐渐地，这些小知识块可以交织在一起，达到精通的程度。在学习一项身体技能，比如说，弹吉他时，这样做似乎很自然。毕竟，哪怕是有一天疏于练习都会导致第二天手指僵硬。

一个不太明显的事实是，同样的练习和重复也适用于数学和科学的学习。在这些更涉及大脑的“锻炼”中，你也需要练习和重复训练一些小的思维组块。例如，在第一次完成一项困难的家庭作业或例题后，你可以从头开始再做一遍，中途不要去看答案寻找线索。第二天，你再一次重复这一“从头开始”的练习，也许需要重复多次。如果这道题目很困难，你可以反复练上几天。你会惊讶地发现，经过一周的练习，第一天看上去完全不可能做出来的题目现在看起来非常容易。针对比较困难的学习材料进行“刻意练习”能让你更快地掌握专业技能。3

当然，你不能对每一道题目都使用这种方法，但是如果你选择一些关键的题目，牢牢记住，就像学习和弦一样通过反复练习达到熟能生巧的境界，这些题目就可以成为你学习其他材料的基础和构架。单纯地做许多简单的题目，而不是系统地退一步去理解、练习和重复最困难的题目，就好像通过弹想象中的吉他来学习如何演奏真正的吉他。

为什么会这样？在纽约州的纽约大学朗格尼医学中心，生物化学家杨光（Guang Yang）的光学显微镜图像为我们提供了线索。当我们学习某样东西，然后进入睡眠状态时，新的突触（帮助我们理解和掌握新科目的重要神经连接）就开始形成。4图中的小三角指向那些一夜间形成的连接。


先把注意力集中在学习上，然后进入睡眠，这是一种神奇的组合，能让新的突触连接（在这里用小三角标识出来）形成。这些新的突触连接是支撑你学习新事物能力的生理结构。

然而，一个晚上的睡眠能形成的连接数量有限。这就是为什么我们必须把学习间隔着安排到每一天去进行。额外的练习能够形成更多以及更强大的神经通路。

STEM（科学、技术、工程和数学）领域的高级从业人员知道，要理解新的、困难的概念不仅仅要求产生瞬间的领悟。5由新的突触连接产生的顿悟时刻，如果在最初的连接形成后未能及时加以重复巩固，就会随着连接萎缩而逐渐消失。


刻意练习学习小组块

花几天时间练习和重复小的学习组块。这将创造出神经模式，为你逐渐增长的专业知识奠定基础。小组块的学习难度越大，学得越深入，你的专业知识就增长得越快。


转换专业或职业会产生价值


当你开始尝试理解一门新学科或是想拓宽或改变你的职业生涯时，感到能力不足是正常的。尽管你所做的事情很困难，但是你正在为自己的学习和工作引入新视角。这不仅会对你的新同事有用，还可以让你的个人面貌焕然一新，别低估了它。

关于职业转变的建议

在你想做的事情上总会有人做得比你好。你必须认识到，你是在走自己的人生旅程，在走自己的路，你是“自己的最佳版本”，而不是别人的拙劣版本。把自己和同龄人进行比较是很正常的，但是，我是这样想的：有很多图表可以展示一个人生活中的不同方面——情感成熟度、创造力、专业、职业发展、财务安全，等等。

并不是每个人的图表都是以相同的轨迹运行的。那个在高尔夫比赛中让你输得找不到北的人？他或许很渴望拥有你弹吉他的能力。那个在慕课论坛上的学生？在你百思不得其解的时候他似乎轻而易举就解决了编程问题，而他或许敬畏你的推理和创造性写作技能，正如你敬畏他的编程能力。如果你将注意力集中在个人事实上，那么当时机合适的时候，你就会到达你想去的地方。



业余爱好的价值

业余爱好往往会带来宝贵的思维灵活性和洞察力。如果你幸运的话，这些洞察力会产生溢出效应，增强你的工作能力。但即使不是这样，你的大脑也可以得到锻炼。

有时略显孤独的创造者之路

有时候，你的创造力会让你觉得无法与周围的人同步。全世界数以百万计的人都有过这种体验，就像“在踩着与众不同的鼓点前进”。因此，如果在你的生活中有些时候这种感觉特别明显的话，你要知道你并不是唯一有这种感觉的人，这样你会好受些。


避免自欺欺人

有时我们会坚信我们的方法是正确的，以至于不去研究其他的可能性。擅长学习的一个因素是能够对他人的想法保持开放态度，并有意识地努力创造条件去验证自己是否犯了错误。


第二技能

在当今瞬息万变的职业环境中，拥有第二技能是个好主意。在日常工作中遇到突发情况时，第二技能可以让你更加灵活。

第二技能的两个维度，第一个是工作维度。在这个维度中，无论是为了职业发展还是由于失业，第二技能都可以帮助你入门、跨界或升级。你的第二技能也可能随着爱好或兴趣而诞生。

第二技能会从工作需要或自身爱好发展而来。而最佳的第二技能则是在两者兼备的情况下诞生。

从工作角度来看，最好参考一下职业趋势和预测，以了解招聘机会会在何处出现。



蘑菇，烟囱，等等


用几何方法来思考职业生涯很有用。除了T形和π形途径之外，另一种可能性是蘑菇形途径，就是那种有着粗壮的茎干和宽阔伞面的蘑菇。

类似于著名连环画幽默家史考特·亚当斯（Scott Adams）——《呆伯特》（Dilbert）的作者——描述的“天赋叠加”法5。亚当斯并不是一名多才多艺的艺术家，然而他将许多通常很平庸的才能结合起来，才成为一个强大的叠加型人才。正如他自己所描述的那样，亚当斯是一名二流艺术家，拥有尚可接受的写作、商业、营销和社交媒体技能。然而，把所有这些中等水平的技能结合在一起，就可以更清楚地说明为什么亚当斯会成为一位如此成功的漫画家。

许多人专注于掌握一种特定的技能（比如说某种编程语言），但却忘记了其他技能可以为他们的天赋增加很高的价值，比如如何幽默而有效地说话。


除了“T”形和“π”形途径，还有其他的一些形状可以用来帮助想象职业生涯。“蘑菇”形意味着拥有广泛的能力，并且所有能力都有广泛的专业知识加以支撑。


著名的《呆伯特》的作者史考特·亚当斯描述了如何用“天赋叠加”法去理解职业生涯的成功。人们总是忘记，成功的职业生涯所应具备的东西远不止某个特定领域的专业知识。


重大变化亦有可能

人很容易陷入一种思维定式中，认为你只能做自己过去做过的事。但是，如果你敞开心扉挖掘潜力，则巨大的变化和成长都是可能的。



学习新学科需要花费时间


通过刻意练习培养神经记忆群组

每当你想要学习一个困难的新事物或者新技能时，你可以集中精力刻意练习，学习材料中最困难的部分。把你要学习的任何内容分成许多小组块，比如钢琴乐谱中一小段、西班牙语中的同类动词或者同类副词、跆拳道中的侧踢，或是三角学家庭作业的一个解题方案。

反复练习那一部分，直到你的大脑中形成了根深蒂固的“神经记忆群组”——一种今后你能轻松回忆起来并完成的模式。但是，一旦你掌握了某个组块，千万不要因为这部分变得容易并且让你很有成就感而情不自禁地一直反复练习它，你必须将自己大部分精力和练习转移到你觉得最难的部分去。

贫乏的工作记忆有着不为人知的好处

当你试着去理解一样困难的事物，但却很难记住它时，要提醒自己，你所遭遇的困难很可能是与你的创造力密不可分的。即使你需要在某些时候为此付出更多的努力，你也不想牺牲自己的创造力。

集训营式学习

如果你正在学习某种有难度的新事物，试试集训营式的做法，尝试跟新事物建立联系，让自己沉浸在新事物中。无论你多么天资聪慧，也有必要给自己一段时间来认真学习这门学科。


为人生中的重大学习变化创造环境


改变关于自身能力的成见往往并不容易。你周围的人有时候可能会串通一气想把你留在原地，不让你去想去的地方。你可以用不同的方法来应对这种情况。

离开：如果目前的情况无可救药，那就“让这一切见鬼去”，让自己彻底摆脱它。比如，扎克·卡塞雷斯就从一所糟糕透顶的中学辍学了。

过双重生活：过一段时间的双重生活，表面上维持原先的生活方式和兴趣，私底下发展新的兴趣。格雷厄姆·基尔和特伦斯·谢诺夫斯基采取的就是这种方式，这让他们不至于陷入一直被其他人反对的境况。

逆反：以勇于叛逆为荣。别人越是说你会失败，就越能激发你内在的决心。邱缘安采用的就是这种方法。他给自己定了很多短期目标，比如考进一所知名的专科学校等，向其他人也向自己证明他可以实现自己的目标。但要记住，一定要制定自己在能力范围内可行的短期目标，并定期检查、评估自己的进展。打个比方，如果你全力以赴备考并参加了好几次医科大学入学考试（MCAT），但分数都很低，那么你也许就该重新省视自己的医学院梦想了。

如果你运气好，那么周围的人都会支持你尝试新事物，你就可以高兴地利用这个机会尽你所能地深入学习。物理学家杰里·派恩就是这样。为了重新规划自己的职业生涯，他带着家人从加利福尼亚理工学院搬到圣路易斯，从正教授降级为博士后。

不要放大自己的心理障碍，不然你会失去对新事物的热情。但也不要忽略重要的考虑因素。比如，你有没有取得成功所需的最起码的基本条件？你可不能像个没头没脑又没唱功的卡拉OK歌手一样，唱歌跑调却可悲地一直练到深夜。

导师

导师在你的职业生涯和个人发展中可以起到非常宝贵的作用。有些人甚至并不需要知道你将他们视作导师，也依然可以在你的人生中发挥巨大作用。寻找方法让自己对导师也有所帮助，就像他们对你一样，让这样一种关系蓬勃发展。



关于创业和新产品的一些建议：

·是的，它有许多很棒的特点，但是它的基本功能运行得怎么样呢？

·把自己当成消费者，作为一个消费者去使用它，尽量实现消费者需要用该产品去实现的功能。

·确保三方都能获利——供应商、消费者，以及我们自己。

·了解并专注于自己的特长和成功。但同时也知道自己的不足，并且有办法获取帮助去弥补不足。

·要着眼于未来。你迈出的每一步尽管可能很小，但是积累起来，你在这一路上就会越来越强大。想想复利法则。

·不存在客户纠纷这种事情——这只是一个让关系更进一步的机会。

·别因为自己上过销售课（或者任何其他类似的课）就以为自己很懂行了。持续做个10年，只有到那时候你才算是摸到门儿了。

·要想办法去激发人们的潜力，帮助他们成功，这样也会让你获得成功，而不是反过来。



用慕课来学发现新的可能



以下是大卫就他本人的自助学位课程学习情况所做的总结。

优点

·多亏了慕课，我终于找到了能让我充满干劲的职业道路！

·我节省了几万加元，这还不包括获得了更快进入职场的机会成本。

·没有规定的额外选修课。我只学我想学的东西，更迅速，更高效，同时花费也更少。我自主选择要上的课程——这是很重要的考虑因素，因为我之前本科就已经修过不少课程了。

·我可以走学习的快速通道，而不用遵循每学期四个月的死板时间安排。

·无论何时何地，我想学就能学。自由安排上课时间和“教室”的感觉棒极了，我只需要一台笔记本电脑和一副耳机就可以上课。尽管每周的学习时长和从前读化学工程时一样，但我却感觉远比之前更轻松自在。这可能和吸收知识的效率提高以及不再有各种严格的截止日期有关。

·我通过Twitter、Slack、LinkedIn（Udacity在LinkedIn上有一个纳米学位校友群）以及我的个人网站与世界各地的人交流。下个星期我就约了一位印度的慕课毕业生用Skype进行视频聊天。这真的很酷。

·我在帮助和鼓舞他人——自己也因此而受到鼓舞。有不少人，包括朋友和陌生人，都跟我联系，告诉我说他们被我的经历激励，并希望我能指导他们进行线上学习规划。我看到自己鼓舞了别人，还能帮助他们前进，心里会产生极大的成就感。

·我正在提高人们的意识。很多人还不知道在Udacity、Coursera和edX上有海量的学习资源。我觉得自己很幸运，在合适的时机发现了慕课的存在，并且能从中受益。我希望其他人也能知道线上学习的存在，这样他们就不需要靠运气去获得可能会改变他们人生的教育。

不足之处

·工作与生活间的平衡变得不好把握。自定进度的学习需要有自我约束力。没有教授不断敦促和威胁到成绩的作业截止日期，要抑制社交需求来保证学习进度会变得格外困难。在进行慕课学习时，你需要更审慎地分配时间给家人、朋友、运动、娱乐、学校、人际关系网和睡眠。

·不具备传统大学里那样的同学互动水平。虽然慕课可以连接来自世界各地的人，一定程度上弥补了没有面对面互动的不足，但是如果能和附近一起上慕课的同学在一起玩就更好了。Meetup和Udacity Connect正尝试着提供类似服务，但目前业务尚未发展完善。

·灵活的截止日期导致怀疑和愧疚。我从不会去担心我是否在学习新知识，而是不停地问自己：我的进度够快吗？今天学得够多了吗？天哪，今天健身和做饭就花了我四个小时！在大学里我从未对我的学习进度感到不满过，因为每个人的截止日期都一样。而当你为自己量身定制学习计划和所学课程时，你同时也为自己定下了目标基准。


在线学习是自我更新的绝佳途径

发现自己在中学里学到的知识技能已经退化，或者一开始就没怎么掌握好，这或许会让人感到震惊。在线学习为人们提供了绝佳平台，来重温旧知识，强化应对重要考试所需的技能，或者只是培养基本技能。



教你如何最大化利用慕课



罗尼·德文特是来自比利时的自由软件工程师，他已经修完了50门慕课课程。以下是他给出的获取顶尖成绩的窍门。

  • 找出未来2～3年内你最想学习的东西。6
  • 找到最能满足你需求的慕课以及其他学习方式——在这里，Class-Central.com这一网站非常有帮助。
  • 在报名修读任何一门慕课课程前，仔细研究课程概要、入学要求、教学大纲和每周建议学习量。
  • 每周定好学习时间表。谨慎起见，最好留出两倍的建议时长来学习。
  • 一些人喜欢用1.2～2.0倍速观看视频。较高阶的慕课学习者有时会运用“快速慕课学习法”，即在看教学视频前快速浏览教学大纲和幻灯片，然后用最高可达两倍的速度观看课程视频。
  • 观察第一周的学习进展。如果你没有从一门课程中收获颇丰，那就退课。
  • 不要同时上太多的课程。深入地学习少量课程远比泛泛地上一大堆要好。很多慕课课程都会重复开班，所以如果有一门课的时间不合适的话，你通常可以日后找时间再修。
  • 利用讨论论坛来巩固所学的内容并解决你的问题——但要当心，逛论坛很耗时间。
  • 每当你报名上一门全新推出的课程时，都可能觉得它有些小瑕疵。如果这让你觉得心烦，那就等一等，待到课程更新时再去上。但有的新课还是挺有趣的，所以不要一概而论。






找到平衡

生活中有许多学习机会，有时甚至多到泛滥。如果你刚开启慕课学习，要注意，它可能让人上瘾。如果你对一门科目感兴趣，你可以先旁听一下，任意找个时间或地点浏览一下教学内容，这样就不用担心作业和截止日期了。证书可以很好地激励人学习，但是要运用常识来维持学习和获取证书与工作和家庭生活间的平衡。



寻找一门慕课课程！



到网上去找一门与你感兴趣的课题有关的慕课课程。最简单的方法是去Class-Central.com网站进行搜索。Class-Central允许你建立自己的课程列表并关注不同的大学或课题，还可以接收有关即将开课和最受欢迎的课程的电子邮件通知。

当你在搜索感兴趣的慕课课程时，你需要仔细一点。慕课课程涉及的主题是如此广泛，你甚至可能想不到要去寻找有关你最喜欢的无名小说家或电视剧的慕课课程（尽管这样的慕课课程很可能的确存在）。

了解有哪些主要的慕课平台和在线学习“玩家”是很有帮助的。除非另有说明，以下都是本部在美国、附属于大学的供应商。“慕课”一词用于泛指任何低成本或免费的网上课程。

Coursera：最大的慕课供应商。有许多不同学科及许多不同语言的课程，还提供MBA和数据科学硕士学位，并提供名为“专门化”（specializations）的慕课课程集群。

edX：有大量不同学科及许多不同语言的课程。提供名为“微硕士”（MicroMasters）的慕课课程集群。

FutureLearn：有大量涉及许多不同学科及语言的课程，特别是来自英国大学的课程，但不仅限于此。提供名为“项目”的慕课课程集群。

Khan学院（Khan Academy）：提供从历史到统计学的大量学科的教学视频。该网站可转换多种语言并采用游戏化策略。

Kadenze：特别关注艺术和创意技术。

Open2Study：本部在澳大利亚，提供许多学科的课程。

OpenLearning：本部在澳大利亚，提供许多学科的课程。

CanvasNetwork：旨在让教授们有机会为更多人提供他们的在线课程。有大量不同学科的课程。

OpenEducationbyBlackboard：与CanvasNetwork类似。

WorldScienceU：一个旨在利用出色的视觉效果来传播科学理念的平台。

Instructables：提供用户自行创建和上传的DIY项目，由其他用户进行评分。

以下是专业的和面向专家的平台列表（有些是基于订阅的）：

MasterClass：由顶级大师来教授他们的学科——凯文·斯派西（Kevin Spacey）教授表演，塞雷娜·威廉姆斯（Serena Williams）教授网球，克里斯蒂娜·阿奎莱拉（Christina Aguilera）教授唱歌，安妮·莱博维茨（Annie Leibovitz）教授摄影，等等。

Udacity：为专业人士提供的技术相关课程，提供“纳米级课程”，以及佐治亚理工学院的计算机科学硕士学位。

Lynda.com/LinkedInLearning：提供数以千计的软件、创意和商业技能课程。

Codeacademy：流行计算机语言的免费编码课程。

Shaw Academy：总部位于爱尔兰，会在合适的时间直播许多专业课题相关联的课程，学生可以与教师以及同学互动。

Pluralsight：在线开发人员，信息技术和创意培训——大型课程库。（第一位通过收取版税成为百万富翁的网上课程教师就出自于此。）

Udemy：自称专家的人开设的课程，涉及各种主题，包括技术主题和与工作相关的技能。深受企业培训师欢迎。

Stone River Academy：网络、应用程序和游戏开发。

Skillshare：自称专家的人开设的课程，涉及创意艺术、设计、创业、生活方式和技术。

Eliademy：总部位于芬兰的简单平台，适用于任何人（例如K12教师）去创建、分享和教授在线课程。

Treehouse：提供关于网络设计、编码、商业及相关学科的课程。

General Assembly：提供关于设计、营销、技术和数据的课程。

Tuts+：提供基础知识辅导。

还有一些专门针对某些语言和文化领域的慕课和网上学习平台（区域和语言之间存在一些重叠），例如：

阿拉伯语世界：Rwaq、Edraak

奥地利：iMooX

巴西：Veduca

中国（简体中文）：XuetangX、CNMOOC、Zhihuishu

欧洲：EMMA（欧洲多重慕课汇集）、Frederica.EU

法国：The France Université Numérique、Open-ClassRooms、Coorp-academy

德国：openHPI、Lecturio、Moocit、Mooin、Open-CourseWorld

希腊：Opencourses.gr

印度：SWAYAM、NPTEL

意大利：EduOpen、Oilproject

日本：JMOOC

俄罗斯：Stepik、Intuit、Lektorium、Universarium、Openedu.ru、Lingualeo.com

西班牙语和葡萄牙语世界：Miríada X、Openkardex、Platzi

斯里兰卡：Edulanka

乌克兰：Prometheus

另外值得关注的有：

Duolingo：适用于多种语言的免费语言学习应用程序。

Crashcourse：一系列幽默的教育视频，从最初的人文科学和自然科学（YouTube）扩展而来。

VSauce：令人难以置信的有趣而古怪的教育视频（You-Tube）。





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