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大家都想保护牙齿健康，但是如何做到？
北卡州都罕市（Durham）牙医夫妇奇诺内兹（ Rocio Quinonez）和塔珀（ Michael Tapper）做这四件事，让自己和孩子的牙齿保持健康。
第一，餐后必刷牙、用牙线清牙、漱口。
奇诺内兹说，起床第一件事先刷牙，目的是“把留在口腔里一整晚的细菌清除掉”，用漱口液漱口的用意则是保持口气清新。
接下来的三餐之后，只要时间许可，全家都尽量做到刷牙、牙线清牙缝、漱口液漱口。
第二，避免沾牙、黏糊糊、太甜的食物和饮料。
糖分高加上沾黏，是牙齿的天敌，因为蛀牙就是糖分久留齿缝、牙周的自然结果。
塔珀说，他们家连汽水都不喝，不管是添加糖份或减肥汽水。家里也没有甜茶、运动饮料、糖果。水倒是喝很多，可以把齿颊残留的小渣清出来。
第三，三餐之间不吃零食。
奇诺内兹说，口水对清洁、保护牙齿很重要，常吃点心、咀嚼，会破坏口腔作用的平衡，让口水无法善尽职责。
这对牙医夫妇全家因此坚守“只吃三餐”的原则，不让零食破坏口水的作用及口腔卫生。
要喝果汁，也随三餐并进，不在餐后刷牙完毕后喝。即使用餐时喝果汁，也尽量大口喝下，不小口细啜，缩短牙齿接触糖分的时间。
第四，睡眠时间也要保护牙齿。
磨牙、咬牙、紧闭牙齿太久或太频繁，都会破坏牙齿表层和珐琅质，导致牙齿敏感、上下颚疼痛，甚至头痛等毛病。
奇诺内兹说她和先生睡前必先戴上牙套，“避免牙齿磨损”。

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