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 芊芊和所有孩子一样，喜欢吃零食。小时候我还能“控制”不给她吃，不过很快她就知道“去姥姥家能随便吃”、“我朋友都吃我也要”这些操作，更别说还有各种广告的诱惑。
虽然我也跟她讲过零食对牙齿、对身体都不好，可真要完全戒掉，确实不太可能。
所以后来我就转变策略了，由堵变疏——零食可以吃，但是我会给她提供有营养的零食（当然必须要兼顾好吃，有营养的零食好找，但有营养还好吃的真不好找）
比如同样是吃糖果，我给她提供的糖果，里面有VC、有鱼油、有益生菌，还有消积六物膏等等，芊芊以为她每天都在吃糖，殊不知我“夹带”了多少营养元素在里面。

像这两年孩子都爱吃的夹心海苔，我没买那种含盐含糖量都很高的普通款，而是选了这款海苔里夹着奶酪的（而且是原生奶酪，不是再制的），不光嚼着更香，而且原料都是优中选优、还没有添加剂。
还有像薯片这种，原来我还挑非油炸什么的，现在就用鱼肉做的脆片来代替，因为纯肉含量高，吃着就是纯纯的鲜香，比薯片上各种调料调出来的味道一点不差。而且也是0添加的，经常吃我也放心。
所以即便芊芊现在零食没断，但是身体素质也没受影响，一直杠杠的。马上要寒假了嘛，一宅家这零食就消耗的快，最近我赶紧又囤了不少。（以后每年可以不定期给大家出个我家营养零食的合集，慢慢零食都被这样有营养的填满）
赶巧上周和朋友圣诞聚会，我来不及准备礼物，就用这些优质零食，组了个“营养零食大礼包”送给朋友的孩子。
要说芊芊小时候也没少收过零食大礼包，但都是商家组好的那种，孩子抱着是开心，但里面东西真没有多健康。我不愿意给芊芊吃，也不愿意送人。
现在我送闺蜜的孩子，都是自己挑选成分健康、纯粹的零食（也都是我给芊芊吃的），用漂亮的手提袋一装，也是个“大礼包”。
因为营养又健康，朋友收下之后，给孩子吃着完全没负担。像元旦、春节，周末跟小闺蜜聚会，都很适合这样准备伴手礼，收礼的放心，我这送礼的也有面儿。
所以今天就给妞们聊聊，怎么选这种有营养的零食，既不让孩子亏了嘴，还都是对身体有益的。
我管这些有营养的零食叫“功能性”零食，就是说它不光能解馋，每一种还都具备特殊功能，能“夹带”各种营养。给妞们列个目录，看的时候就更清楚了。
  • “功能性”的零食有这么多
  • 同类型里这么选最营养安全
1. “功能性”的零食有这么多
我就按照孩子爱吃的种类，给妞们都举几个例子。这些备齐了，能覆盖孩子绝大部分想吃零食的场景了。
① “薯片”类：因为真薯片比较吃油，我现在都是找些也有咔哧咔哧口感的食物来代替薯片。
像我最近发现的这个奶酪夹心海苔，咬一口脆脆的，疏松感不输大波浪薯片。芊芊就爱学仓鼠那样，用门牙快速咬着往里推。
它的奶酪夹心有硬币那么厚，所以入口是脆，再嚼就是醇。唯一槽点就是吃了停不下来，每次只能拿出1小袋，其他必须藏好
好在它是低盐且无蔗糖的，即使多吃一点，我也不担心。
还有之前给妞们推荐过的一片鱼耶，和薄薯片一样脆一样香，却是用深海金枪鱼肉做成的，并且鱼肉含量高达60%。
吃它的时候，一边补DHA和优质蛋白，一边也不用担心添加剂的摄入，因为它0油、0防腐剂、0淀粉、0味精、0香精，所以吃着特别放心。
除了挑选优质的零食购买，有时候我也会做点不费事儿的小零嘴儿。上周说过一个用烤箱做的大米锅巴，比鱼脆更有嚼头，芊芊也挺爱吃。
后来我就琢磨她平时不爱吃杂粮，所以又尝试有用含15种食材的扁粮，做了次杂粮锅巴，没想到她也欣然接受了。调味料加的也很少很简单，我觉得比吃干脆面强多了。（↓这个不是烤糊了哈，因为杂粮饭就是深色的）
② 糖果类：我挑的这几种，孩子每天都能吃。
一个是VC片糖，看起来是奶片的样子，实际是VC片，酸酸甜甜的。像秋冬换季的时候，我都是一天不落的给芊芊吃着，预防感冒。
虽然吃水果也能补充VC，但是水果还会带来过多的糖分，所以我觉得直接补充营养剂更简单有效。而且这个糖里，不仅VC浓度高，还有VB，等于吃一颗叠加了两种成分，正适合挑食的芊芊。
还有说到补DHA，就不得不提鱼油。传统胶囊型的，因为腥味特重，芊芊完全吃不下去。后来我给她找了这个果冻型的，是用水果味包裹鱼腥味，大部分孩子都能接受。
它DHA浓度挺高，每天吃两颗，就能补足所需剂量。而且里面还含有VD，变聪明和长高一起来。
再说普通的糖果，我会首选给芊芊吃含优质脂肪的巧克力。除了要选高可可脂的，我家常备的这款还是添加的代糖和益生菌，多吃两块也不用纠结长胖，还能一定程度辅助消化。
我还把早饭做三明治剩的面包边，集中烤一下，再把巧克力隔水化开，抹到面包条上，最后滚上一层坚果碎，当巧克力手指饼吃特别过瘾。
还有棒棒糖，我也给芊选过不少。最近吃的最多的，是这款山楂膏棒棒糖，等于把棒棒糖和山楂糕二合一了。而且里面不仅是山楂膏，而是山楂六物膏，能助消积和补脾。吃起来既不过分酸，也不是一味的甜，就是很综合的、厚厚的味道。
这个牌子还有个梨膏棒棒糖，闺蜜家孩子最近有点闹嗓子，但还不到必须吃药和雾化的程度，她就想用秋梨膏润着。不过孩子不喝秋梨膏冲的水，但对这个梨膏棒棒糖不抗拒。再加上它配料很简单，孩子每天吃一支还挺开心。
③ 奶制品类：长个补钙的刚需，我家常备各种奶酪。
像芊芊从小吃惯了天然奶酪，我之前给她买的小圆奶酪，她就直接嚼着吃。
这款奶酪的钙钠比将近16，补钙效率非常高。
不过有些孩子一下接受不了天然奶酪微微的苦味，我就给她们推荐另一个奶酪棒。它的干酪含量达到51%，吃着比一般超市货更香浓。
我一闺蜜孩子自打断母乳就不喝奶粉和鲜奶，其他奶制品也基本不吃，闺蜜老怕影响长个什么的。直到现在4岁半吃了这款奶酪棒，说“有小宝宝奶的味道”，我闺蜜赶紧每天一根给囤着。
之前我还试过，用冻过的奶酪棒粘沾脆皮巧克力酱，就是一根自制梦龙，这营养零食又多了一样。
我还想起原来芊有段时间老爱吃肉松卷，但我觉得里面太油了，而且特大一个，吃完也影响正餐。后来我就用面包片，卷上马苏里拉奶酪片、肉松或者肉肠，滚上蛋液在锅里煎一煎。
奶酪融化之后两头再粘上肉松，就是自制的肉松卷，比面包店的健康多了。
④ 饮料类：我还是会控制芊芊喝饮料的量，不过有时也会用尽量健康的甜水满足下她。
比如出去玩的时候，我就给她带一瓶椰汁，当然要选比较纯无添加的那种，玩累了可以稍稍补充能量。
在家时候她喜欢我的白桃乌龙，但又嫌不甜。我就给她切两片柠檬，加半勺蜂蜜，味道和奶茶店的白桃饮几乎一样。
⑤ 果蔬类：周末一出去玩，吃饭就不规律，特别是蔬菜水果都吃的少。
我现在都会带上一包蔬菜干，坐车上当零食就吃了。虽然免不了一些油、糖和盐，但还是比那些含各种添加剂的膨化食品好多了。
原来我妈还老切水果给芊芊带着，不光背着沉，放半天也氧化了。后来我找了一款即食果肉的，看着像罐头，但其实里面一点防腐剂都没有，还用独特的锁鲜技术保证水果新鲜饱满。
更省事儿的，还有这种果蔬汁。之前芊芊嫌NFC的橙汁酸、胡萝卜汁有味儿，不过这款把两种原料的味道结合得挺好，还添加了益生菌，关键也没有防腐剂。芊芊玩累了能吨吨吨一瓶。
⑥ 坚果类：也是优质脂肪，不光小孩应该每天补充，我减脂也会吃的。
图省事我就在家备的每日坚果，有时候打开直接吃，有时候拌酸奶吃。
我还给芊做过坚果能量棒，不加油不加糖，只有香蕉、无糖奶粉、麦片、坚果碎和鸡蛋（比例也很随意），烤出来外脆里软，越嚼越香。（↓这个也不是烤糊了哈，是加了些可可粉，味道更浓郁）
2. 同类型里这么选最营养安全
一个零食能不能变成营养品放心给孩子吃，我主要看这三项。
① 功能成分是否优质
比如我给芊芊吃的这个奶酪夹心海苔，海苔用的是头水紫菜，比便宜海苔用的三水、四水紫菜，味道和口感都要更好；
里面夹心用的是原生奶酪，不是再制的，要知道这两个价格通常差很多啊；
还有这款海苔里用的是海藻糖，不光甜度比蔗糖和砂糖低，也不像麦芽糊精那么粘牙，还能预防龋齿。所以孩子想多吃几块，我也是放心的。
② 功能成分是否量足
像我家有日常补充VC的习惯，我给芊芊准备的这款VC片，每片有104mg维生素C，吃一片就相当于吃一个半橙子摄入的VC量。
③ 添加剂越少越好。
像芊芊也会在餐间吃些饼干小点心什么的，我给她准备的小曲奇，就是没有人工香料、膨松剂、防腐剂的，只有小麦粉、黄油这些主料。
因为它用的黄油够足量够纯正，直接就能做出又酥又香的效果，不用再加其他添加剂来追求效果了。
另外我之前也专门写过一篇文章，教给妞们怎么看食品包装背后的配料表、成分表，同类型的产品，只要对比下这两个表，就能看出优劣了。（文章链接我给妞们放在文末了哈~）
虽然我给芊芊准备了这么多有营养的零食，但是她有时也会想吃些“不那么健康”的。不过好在有健康零食日常供应着，那些不健康的她倒也不会特别渴望或者吃起来没够。
所以现在这种“大部分我把握+小部分她做主”的零食结构，我觉得还是比较可取的，妞们家里有爱吃零食的小馋猫儿，也可以试试这个方法。
关于怎么选零食，我还写过这两篇文章，感兴趣的妞可以点击下面蓝色字体接着看：
— The End —

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