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孩子们终于恢复在校学习了，我这还没松口气，就发现跟学校一起复课的，还有学校门口的小卖部。
有的小卖部，是卖包装零食，我一看，净是辣条、饼干、饮料这种高油高甜重口的；有的是卖加工食品，像煎饼、烤肠、炸丸子什么的，原料和现场条件咱就别细想了。
其实我并不反对孩子放学后吃点零食。只要零食选的好，其实也不会对身体造成过多的负担。
所以我家也有不少小零食，专门给芊芊放学馋了饿了准备着。
而我选择的标准，主要就是以下这3点：
👉在同类中找配料更健康的
我总说买吃的要看配料表（尤其是给孩子吃的），有妞觉得配料表太专业，看不懂，那我教你们两个快速上手小窍门。
首先，找配料表更短的。配料表越长，成分就越复杂，可能用到的各种添加剂就越多。
像芊芊最近爱吃的这个非油炸玉米片（我用它代替孩子的薯片），
配料表总共只有6项，比其他玉米片和薯片的成分简单多了。
其次，找用料更健康的，像用到了什么糖、什么油，都决定了这是不是更健康的零食。
比如还是酥脆这一挂里，芊芊也特别喜欢吃蛋卷，
我给她选的这款，介绍上说鸡蛋是日本可生食标准的黄天鹅鸡蛋，黄油是新西兰安佳的，甜味上还配比了天然海藻糖。配料上这么用心，孩子哪怕多吃一两根也没负担。
👉找体量更小的，别耽误正餐
像芊芊爱吃烤馍片，姥姥买这种，拆开一大摞，一不留神，她就吃见底儿了，然后晚饭又不吃了。后来我给她换成全麦面包丁，每次一袋只有30g，不挡饭。
还有一点额外好处是，利于社交
。放学后孩子总愿意跟同学玩会儿，小包装的零食也方便和大家分享。
👉尽量不牺牲口味，孩子得爱吃
我给芊芊买的健康零食，也有踩过坑的，就是太健康了，味道上过于纯天然，结果孩子不爱吃（比如之前说过的，完全不加糖的酸奶，芊一口就弃了）。
所以后来我也会在食材和味道间做出平衡，尽量选出又健康、孩子又爱吃的。
像之前买的这个芝麻丸，外壳松脆、内里软糯（加热还流心），芝麻越嚼越香，口感和味道上都不输费*罗，芊芊一次得吃倆。
我家的零食每年都得更新几波（芊芊嘴太叼，老得换花样），今天我就把最近新找的分享给妞们，可以直接抄作业了哈~
孩子放学要零食，一般有两种情况，一个是中午真没吃饱，或者家里晚饭比较晚的，零食就当是加餐；另一个就是嘴馋啦，就想给嘴里加点滋味。我也按照这两类来分别推荐。
给加餐的孩子准备的
  • 裹满奶酪的全麦面包丁
  • 少油少人工添加还好吃的玉米片
  • 秒杀路边摊的烤肉肠
  • 口感媲美*姆的瑞士卷
  • 5分钟现烤出炉的果粒派
给嘴里不得闲的孩子准备的
  • 添加了冻干水果和奶酪的燕麦脆
  • 酥香溅渣儿的鸡蛋卷
  • 能吃出费*罗口感的爆浆芝麻丸
  • 有原生奶酪的夹心海苔
  • 能补充维生素和叶黄素的小熊软糖
  • 嚼着是奶味儿的钙片
  • 仅有一个成分的奶片
  • 补养脾胃的棒棒糖
  • 免炖银耳羹
  • 遇水即溶的果茶
  • 能喝出“牛奶味”的酸奶
我把这些都给妞们做成了合集，长按下方图片，点击“识别图中二维码”，就能直接进入零食专区。
1. 给加餐的孩子准备的
想抗饿，还得是主食和面食管用。当然我找的都是小份装的，吃一份基本不影响晚餐。就是都挺好吃，所以我还是得拦着芊芊，只能吃一份。
👉裹满奶酪的全麦面包丁
我原来对全麦面包的印象就是，好吃不好咽，除非多加油。不过这个面包丁，确实又打破我的认知了。
它用到的是椰子油，而且用量不多，不像其他面包丁是用植物油，或大量用黄油提升口感。
面包丁外面还裹着芝士，每吃一口都奶香酥脆，干嚼就足够过瘾了。（闺蜜让孩子慢点吃，他偏要一次塞俩，左右开工嚼的这叫一开心）
还可以泡在牛奶里，就是一份快手版的“泡鲁达”，而且不是一泡就化的那种，我试过泡20分钟，都还是酥的。
👉少油少添加却依然好吃的玉米片
和我之前吃的玉米片偏粗硬的口感不同，这一款是类似爆米花的蓬松口感，吃着不废牙，而且外面也裹着芝士，越嚼越香。
好吃的同时，我没想到它的配料表只有6样；而且非油炸，0反式脂肪酸，还含高膳食纤维。
味道就是纯纯的玉米和芝士味儿，吃完之后也不会特别叫水，不像薯片那样越吃越渴，这点我觉得真不错。

👉秒杀路边摊的烤肉肠
我发现孩子放学买零食，辣条第一，烤肠第二，芊芊也是见着就得买。为了不让她吃太多“淀粉肠”，我在家里准备了一款含肉量高达85%以上的肠，烤、煎、微波都可以，很快手。

不光嚼着有劲儿，还特别能藏汁儿，一咬汁水都溢出来。一共4个口味，大部分口味里都没有人工添加剂，吃的爽还放心。

👉口感媲美*姆的瑞士卷
芊芊喜欢*姆的瑞士卷，但是我家离太远不方便买。试着在网上找平替，居然找到用代糖（赤藓糖醇、麦芽糖醇）的高级版。
而且它是可以放冰箱冷冻保存的，随吃随拿。解冻后就和新鲜出炉的一样，蛋糕坯蓬松软乎，奶油丝滑。这可比*姆买一大盒，拼命两天吃完，可心多了。
👉5分钟现烤出炉的果粒派
北京人好吃点心，但常规那种真是太多糖分了。最近找到这个果粒派，终于解决了这个痛点。馅儿里的水果含量高达80%，所以微微的一点甜度，不假不齁的。
酥酥的饼皮一捏就化渣了，淡淡的面香，也没有油碾味和突兀的香料味，干净新鲜。5分钟就烤好，我一般一次就多烤几个，放阴凉地儿，两三天吃完。
2. 给嘴里不得闲的孩子准备的
① 口感类。芊芊特别喜欢吃脆脆的，我要不看着她，就薯片、干脆面轮着吃。所以我先把脆香口感的单列出来。
👉添加了冻干水果和奶酪的燕麦脆
这款燕麦脆，那酥脆劲儿可是太过瘾了。一共三个口味，每种里还都添加了不同的冻干果干和冻干奶酪块，芊芊每次都先把它们捡着吃完，再倒一嘴麦片嘎吱嘎吱的嚼。
里面的主角儿燕麦是低温烘焙的，营养成分也保留的更多。因为非油炸，所以吃起来很清爽。而且0添加人工蔗糖、0添加人工香精、0添加人工防腐剂，吃着更放心。
👉酥香溅渣儿的鸡蛋卷
原来老给芊买美*的鸡蛋卷，后来找到这个用：日本可生食标准黄天鹅鸡蛋+安佳黄油+海藻糖做的蛋卷，还是0人工添加，比美*还豪横，价格却不到它一半。
无论蛋香、奶香、清甜的香，还是酥脆的口感，我现在都更喜欢这款。而且它是独立包装，今年还出了短款，吃一根当零食正好。

👉能吃出费*罗口感的爆浆芝麻丸
酥脆+爆浆，单这个组合就不能不爱~何况它是比牛奶巧克力更健康的芝麻丸，还不添加人工蔗糖。

强烈建议加热10秒，感受下爆浆的口感，一吃就回不去了。春天正是给孩子补钙长个儿的季节，我闺蜜们又开始囤这个了。
👉有原生奶酪的夹心海苔
能让我刚吃完就马上想回购的，这个奶酪海苔必须拥有姓名。就因为它里面夹的原生奶酪
，带来的微甜，再配上海苔的咸鲜，味道组合的刚刚好。

配料表只有3样：干酪粉、海藻糖、条斑紫菜，就这么简单，所以芊芊经常忍不住多吃两包，我也就默许了。
② 糖类。
我很擅长把营养品伪装成糖，一边满足芊芊吃糖的欲望，一边夹带了我的“私货”。

👉能补充维生素和叶黄素的小熊软糖
芊芊是个饭渣，所以从小我就单独给她补着维生素。这款软糖里12种维生素，我比较看重的维A、维C含量都挺高，和其他营养素的配比也更科学。

同品牌还有一款叶黄素软糖，我也一起入了。它是补叶黄素的同时，还复配了高比例玉米黄质，让养护眼睛的效力加成。所以芊芊现在是两个糖搭着吃，互相补充。味道也是酸酸甜甜的，孩子觉得就是在吃“糖”。
👉嚼着是奶味儿的钙片
虽然是钙片，但嚼着很香、质地不沙，芊芊一直把它当“奶片”吃。它里面用的是牛乳钙（不是碳酸钙，柠檬酸钙），吸收率更高。甜味来自牛乳和异麦芽酮糖醇等，对牙齿也相对更健康。
我是搭配它家的D3一起给芊吃，香草味儿的，也是少有的芊芊能接受的“油儿”。
👉仅有一个成分的奶片
跟钙片换着吃的，是我家另外一款奶片。它的成分简单到只有“牛乳粉”一项，没有其他添加。营养也全来自牛乳原料，而不是用奶粉外的成分堆叠。

芊芊更喜欢它家的巧克力奶片，成分就多了一项“黑巧克力”，直接把巧克力碎块压在了奶片里，实实在在都能看到。
👉补养脾胃的棒棒糖
这个六物膏（山楂、麦芽、淮山、鸡内金、大枣、茯苓）棒棒糖，是少有的我能放心给孩子吃的糖，不仅0添加，还有助于消积和补脾。
因为它最重要的成分——六物膏，在配料表排到了第二位，说明用量足；而调味用到的也是冰糖，清甜又不会甜的过分，对孩子来说更好。

③ 饮品类。
孩子在学校不爱喝水，回家了我就想办法多让她多喝点汤汤水水的。

👉免炖银耳羹
这个冻干银耳羹真是解放了我，开水冲上5分钟，和炖出来的没区别。

胶质感特别好，还能泡出大朵大朵的银耳，味道也是香甜而不是假甜。最近还出了减糖版的，喝着更没负担了。

👉遇水即溶的果茶
芊芊喜欢喝“小甜水”，这个冻干果茶我回购好几次了。直接扔到水里，冷热水都行，“唰”就化开了。
冻干里的水果占比很高，也不是用的边角料。虽然不是完全无糖，但是热量平衡的很好，偶尔满足一下孩子，我觉得没问题。
👉能喝出“牛奶味”的酸奶
我直播时妞们呼声最高的酸奶哈，没开团的时候，我到了山东牧场，第一件事就是买它，味道和超市货架款的酸奶真不一样。

而且它里面添加的益生菌，高达100亿CFU（我基本没见过比它再高的了），目的就是保证有足量益生菌能到达肠道定植，这一点上也是超过了一般酸奶的营养价值。
今天推荐的零食挺多，但不是每天都给孩子全吃一遍哈。如果是主食肉类的，我就给一样：如果孩子想吃零食糖类这种小的，就选2-3个不同种类的。
另外就是，要经常换着吃，才能一直对孩子有吸引力哈，轻松打败校门口小卖部。

今天推荐的这些零食，我也都给妞们做成了合集，长按下方图片，点击“识别图中二维码”，就能直接进入零食专区。
-The End-

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